[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[SАNDR]

Сообщение от Aллигатор

Вот еще один способ по борьбе с бессонницей:

Нужно пытаться видеть элементарные точки и пятна, которые появляются перед закрытыми глазами и которые постепенно легко переходят в логические изображения, а затем и в целые сюжеты. Нужно помнить, что появление образов в этом случае применения этой техники происходит очень медленно и легко потерять осознанность. Поэтому ни в коем случае не стоит полностью вникать в сюжет. Чтобы первые образы не исчезали, не пытайтесь их рассматривать. Делайте это только при более глубоком положении.

Ггыыы)) А я думал, я схожу с ума! Ну прям описал... прям.. сам бы лучше не сделал!

[Спецовик]

если можно то я напишу здесь?ПОЛНОСТЬЮ противоположная проблема бессоннице-я не могу проснуться-будильник вообще нкогда не слышу,принципиально,даже если на телевизоре поставить на всю громкость.А когда просыпаюсь,особенно рано утром-веду себя как последний алкаш,абсолютно ничего не соображаю минут 15 после того как открыл глаза-более того-после того как проснусь-частенько вижу сон ещё и на яву(например-в той части комнаты стенка-а я ещё вижу там цэлую картину и лепечу типа"ого нифига себе кадр-надо же" ,особенно после впечатленийц накануне).чё делать,это уже не хорошо!(хотя мне чесно в кайф это но вставать тяжело)

[хардкор]

Спецовик
Может ты много работаешь, сильная усталость сказывается на сне!!

[Спецовик]

ну я бы не сказал что я трудоголик,скорее тяжёлая психическая нагрузка.А просыпаюсь я в бреду помоему всю жизнь.

[SАNDR]

Сообщение от Спецовик

если можно то я напишу здесь?ПОЛНОСТЬЮ противоположная проблема бессоннице-я не могу проснуться-будильник вообще нкогда не слышу,принципиально,даже если на телевизоре поставить на всю громкость.А когда просыпаюсь,особенно рано утром-веду себя как последний алкаш,абсолютно ничего не соображаю минут 15 после того как открыл глаза-более того-после того как проснусь-частенько вижу сон ещё и на яву(например-в той части комнаты стенка-а я ещё вижу там цэлую картину и лепечу типа"ого нифига себе кадр-надо же" ,особенно после впечатленийц накануне).чё делать,это уже не хорошо!(хотя мне чесно в кайф это но вставать тяжело)

Воображение, друг мой,... воображение!
Ты не сиди 15 минут, а иди сразу в ванну - холодная вода творит чудеса! =)

[M@Z@X@K@]

В дестве часто старадал бессонницей,засыпал только в 5 часов утра.Сейчас сплю как убитый.

[2VVRME]

ОбЫчно у меня бессонница после того, если я одну ночь поздно лягу,а на следующую ложусь пораньще и никак не могу заснуть(( или я чем-то сильно возбужден тогда я тоже плохо засыпаю.

[JennyEmka]

лучший способ от бессоницы - книга. Чтение меня утомляет, особенно вечером. Потом хочется быстрее уснуть, чтобы увидеть во сне недавно прочитанное

[Onex]

Сообщение от Спецовик

если можно то я напишу здесь?ПОЛНОСТЬЮ противоположная проблема бессоннице-я не могу проснуться-будильник вообще нкогда не слышу,принципиально,даже если на телевизоре поставить на всю громкость.А когда просыпаюсь,особенно рано утром-веду себя как последний алкаш,абсолютно ничего не соображаю минут 15 после того как открыл глаза-более того-после того как проснусь-частенько вижу сон ещё и на яву(например-в той части комнаты стенка-а я ещё вижу там цэлую картину и лепечу типа"ого нифига себе кадр-надо же" ,особенно после впечатленийц накануне).чё делать,это уже не хорошо!(хотя мне чесно в кайф это но вставать тяжело)

чувак! к специалисту - срочно! только не к психиатру....сходи сначала к спихологу...но это серьезное нарушение сна/пробуждения....если ты конечно не преувеличил....

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от JennyEmka

лучший способ от бессоницы - книга. Чтение меня утомляет, особенно вечером. Потом хочется быстрее уснуть, чтобы увидеть во сне недавно прочитанное

нет! не просто книга - а нудная книга! это очень помогает....


а ещё релаксационные упражнения....массаж.....хороший секс(правда может на всю ночь затянуться).....бутылка пива за час до сна(меня лично убаюкивает).....

[JennyEmka]

Onex
насчёт пива согласна. Но меня что-то не тянет на ночь почитать какую-нить литру по квантовой физике лучше что-то лёгкое и интересное. например, наши славные русские народные сказки!

[Кальмар]

меня бессоница ваще не мучит, даже кода спать не надо не охото заснуть, всё равно засыпаю

[DelaNo]

Сообщение от Кальмар

меня бессоница ваще не мучит, даже кода спать не надо не охото заснуть, всё равно засыпаю

Лет через 20 начнется проявление бессонницы. Вот у меня бессонница только летом, когда очень жарко, душно, невозможно просто заснуть. А зимой спокойно.

Сообщение от JennyEmka

наши славные русские народные сказки!

Вот от книг (на ночь), сразу хочется спать.

[Waren]

Сообщение от JennyEmka

литру по квантовой физике

Да, от таких книжек может ещё хуже стать, наоборот загрузишься. Вообще как мне кажется, перед сном лучше получать минимум информации. Вот я последнее время телевизор на ночь смотрю. Когда смотрел новости, засыпал не так уж быстро, как хотелось бы. А вот вчера посмотрел пару клипов по музыкальному каналу и уснул почти моментально. А если ещё перед сном прогуляться, так вообще наверно даже от бессонницы можно избавиться

[Alchiеmist]

Сообщение от хардкор

Привыкнешь, раньше и часа не мог заснуть, а тут халява, просто так на пару часов вырубают!!!

И сколь часто вы упражняетесь подобными экзерсайзами?
Вы уверены, что после них сохраняете способность к адекватному восприятию и оценке рельности в полной мере?
Вы не чувствуете головокружения? Вас не посещают видения? Глюки? Голоса? Вы не чувствуете у себя головных болей, чувства собственной легкой неадекватности?

Скрытый текст:

Сообщение от хардкор

можно было просто оценить шутку

Умоляю, простите меня, петросян-кун, я, видимо, просто не понял той тонкой иронии, что вы вложили в свои слова
Уж простите ничтоже сумняшегося червя земного, за то, что он не в силах оценить гениальности ващей тонкой иронии

Недавно я ощутил, что унятию моей бессонницы отлично способствует музыка - тиаматовский Wildhoney, например. Не знаю, почему именно он - но после его прослушивания на ночь как минимум четыре часа сна мне гарантировано...

[JennyEmka]

Alchiemist
странно, но я всегда засыпаю, когда слышу что-то тяжёленькое так, чтобы по ушам долбило. Сразу в сон клонит

[Metallist]

мне последнее время (уже пол месяца) ничто не помогает, иммунитет так ослаб, что даже заболел(((

[Rouk]

А у меня, все немного по-другому:я могу ложиться спать только когда с ног валюсь и просто падаю. А если немного спать охота, то я проваляюсь в постели черти сколько времени, спать расхочется совсем, а встану раздраженный...

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от 2VVRME

ОбЫчно у меня бессонница после того, если я одну ночь поздно лягу,а на следующую ложусь пораньще и никак не могу заснуть(( или я чем-то сильно возбужден тогда я тоже плохо засыпаю.

Бывает такое. Вот когда ночь не спишь, уже под утро состояние чуть лучше комы, а когда утром идешь куда-нибудь -школа, универ, работа, то "открывается второе дыхание" и пока ты активен и в ритме дня чувствуешь себя абсолютно нормально, но..как только приходишь домой и ритм дня пропадает, можно и в кресле уснуть минуты за 2(личный опыт), а у тебя просто импульсивность после прожитого дня не проходит поэтому и лежишь "под впечатлением"...

[STS(BEG)]

Я могу неспать до утра, если полно разных мыслей, но если меня нечего нетревожит то минут за 20 точно усну. Всё зависит от режима вашего дня, когда встал и что делал. Короче говоря всё индивидуально.

Скрытый текст:

Если летом ОЧЕНЬ жарко, могу вообше неспать.

[(Noisa)]

Бессоница у меня случается, но скорее из-за того, что завтра что-то будет глобальное. Например перед экзаменами вообще не сплю. не потому что учу, а тупо не спится. Всё время в голову всякая чушь лезет. А так вполне нормально засыпаю.
лучше всего бороться с бессоницей - музыкой спокойной, книжку почитать(это у всех рефлекс ещё с детства).

[VIRUSER]

у меня бывает бессоница тогда когда я знаю что завтра будет особый день!(к примеру собств.днюха!) не сплю ВООБЩЕ! думаю шо будет на след.день!