[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Gantu]

Сообщение от Onex

Да просто от самого по себе утомления.

Я вот сегодня всю ночь уснуть не мог. Наверно чувствовал, что не сделал того, что должен был днем. И подучить нужно некоторые вещи, с таким как у меня образованием, просто стыдно не помнить. Как представлю, что что-то из этого спросят, а я буду тупить минут пять, так плохо становится. И работу нужно активнее искать, а я боюсь собеседований, поскольку боюсь в ситуацию попасть, когда буду полным придурком выглядеть.

Ыыы, щас, погодите, надо подумать. Тааак, еще минуту... еще две... Да, вспомнил.

Ужас вообще.

[Onex]

Сообщение от Gantu

Я вот сегодня всю ночь уснуть не мог. Наверно чувствовал, что не сделал того, что должен был днем. И подучить нужно некоторые вещи, с таким как у меня образованием, просто стыдно не помнить. Как представлю, что что-то из этого спросят, а я буду тупить минут пять, так плохо становится. И работу нужно активнее искать, а я боюсь собеседований, поскольку боюсь в ситуацию попасть, когда буду полным придурком выглядеть.

Ыыы, щас, погодите, надо подумать. Тааак, еще минуту... еще две... Да, вспомнил.

Ужас вообще.

У тебя сейчас повышена тревожность. Будущее тебя пугает, особенно неясное будущее. Чтобы изменить эмоциональное реагирование к ситуации - необходимо поменять к ней отношение. Возможно ты слишком много ставишь на карту + боишься совершить ошибку. Если проблема с прохождением собеседований - сходи на тренинг общения.

[Gantu]

Сообщение от Onex

У тебя сейчас повышена тревожность. Будущее тебя пугает, особенно неясное будущее. Чтобы изменить эмоциональное реагирование к ситуации - необходимо поменять к ней отношение. Возможно ты слишком много ставишь на карту + боишься совершить ошибку.

Да, ставлю все свое будущее. Я даже не могу вести тот образ жизни, который бы вел, будь у меня работа. Если прикинуть, мне
нужно тысяч 50 чтобы сменить гардероб, не полностью, еще 80, чтобы купить ноутбук и цифровой фотоаппарат. 40 на услуги стоматолога, примерно (в последний раз 30 слил и решил все, пока хватит). 20 должно быть на руках всегда, свободно.

Сообщение от Onex

Если проблема с прохождением собеседований - сходи на тренинг общения.

Пока не нашел ничего достойного, чтобы пойти.

[_Tallas_]

Сообщение от Gantu

Я вот сегодня всю ночь уснуть не мог. Наверно чувствовал, что не сделал того, что должен был днем. И подучить нужно некоторые вещи, с таким как у меня образованием, просто стыдно не помнить. Как представлю, что что-то из этого спросят, а я буду тупить минут пять, так плохо становится. И работу нужно активнее искать, а я боюсь собеседований, поскольку боюсь в ситуацию попасть, когда буду полным придурком выглядеть.

Ыыы, щас, погодите, надо подумать. Тааак, еще минуту... еще две... Да, вспомнил.

Ужас вообще.

Это, в принципе, нормально. Я сам перед каким-то важным делом не могу заснуть, всю ночь обдумываю, как лучше поступить в определенной ситуации. Заснуть можно только в случае относительного эмоционального расслабления, а во время стрессов это довольно трудно.

[Gantu]

Сообщение от _Tallas_

Я сам перед каким-то важным делом не могу заснуть.

Я перед защитой диплома спал лучше, чем сейчас. Да и вообще состояние общее было лучше.

У меня сейчас ситуация, когда выбрать неисчего, вообще. То есть я даже не добиваюсь чего-то, а ожидаю, звонка на сотовый или письма на мыло. Разослал резюме, зарегистрировался на сайтах поиска работы, все... персонально резюме разостлал в организации, буквально сегодня и вчера, до этого только регистрировался везде.

Какое-то чувство безысходности, 24 часа в сутки.

[Neon Sky]

Вот правда, часто так бывает, что перед сном какая то мысль закрадется в голову и потом от нее ооочень трудно избавиться. Извертишься весь, но уснуть не получается, всё в голове крутится.
Это сильно раздражает, особенно когда знаешь что завтра рано вставать ><

[_Tallas_]

Сообщение от Gantu

У меня сейчас ситуация, когда выбрать неисчего, вообще. То есть я даже не добиваюсь чего-то, а ожидаю, звонка на сотовый или письма на мыло. Разослал резюме, зарегистрировался на сайтах поиска работы, все... персонально резюме разостлал в организации, буквально сегодня и вчера, до этого только регистрировался везде.

Ожидание чего-то важного - ничего невыносимее для меня быть не может. Особенно добивают ситуации, когда обещают связаться в определенный день и время, а звонка или письма все нет и нет.

[Kragoth]

Как же изводит, когда знаешь, что "завтра" обязательно нужно проснуться и куда-то идти... и дело даже не в этом самом "куда-то идти", а в неотвратимости раннего "проснуться". И вот тогда не можешь уснуть.
Потом начинают потихоньку раздражать храп из соседней комнаты, гавканье собаки во сне, всякие мысли от "как я провел день" до "торт это ложь"... в довершении всего ситуацию усугубляет неожиданно пришедшее озарение! Проанализировав некоторые формулы из задания, над которым страдал последние пару часов, нашел наконец ошибку (так и вижу перед глазами) и, самое обидное, совершенно идиотскую - не мог уснуть, опасаясь, что забуду.
Интересное состояние с утра...
Проснулся... пойду за кофе... возможно долгожданный прогресс в задании отмажет меня от "куда-то идти"...

[Chakan]

Не могу рано лечь спать, быть может просто привычка. Но беспокоит то что уже второй раз очень тяжело проснутся. Во сне я вдруг понимаю что сплю, начинаю контролировать ситуацию и становится необъяснимо страшно и хочется проснутся. Я прикладываю усилие, чувствую как нарастает напряжение в мозгу, и резко просыпаюсь. Ощущение не из приятных, как бы от этого избавиться?

[Vendettochka]

Сообщение от Chakan

Не могу рано лечь спать, быть может просто привычка. Но беспокоит то что уже второй раз очень тяжело проснутся. Во сне я вдруг понимаю что сплю, начинаю контролировать ситуацию и становится необъяснимо страшно и хочется проснутся. Я прикладываю усилие, чувствую как нарастает напряжение в мозгу, и резко просыпаюсь. Ощущение не из приятных, как бы от этого избавиться?

А у меня было пострашнее,мозгом проснулась а ни одной мышцой пошевелиться не могу

[zeusghost]

А у меня вообще режим стал кошмарный... уже как 2 месяца..
ложусь в 4 - 5 часов утра.. встаю в 8 - 9 .. работаю.. потом гуляю и так опять ..
Даже если лягу в 10 вечера но просто буду ворочаться.. и все.. не усну..
Похудел зато на 5 кг .. но мне то особо худеть и не надо ...
Все никак не могу настроить себя.. думаю может попить что .. хз короче..

[Vendettochka]

Сообщение от zeusghost

А у меня вообще режим стал кошмарный... уже как 2 месяца..
ложусь в 4 - 5 часов утра.. встаю в 8 - 9 .. работаю.. потом гуляю и так опять ..
Даже если лягу в 10 вечера но просто буду ворочаться.. и все.. не усну..
Похудел зато на 5 кг .. но мне то особо худеть и не надо ...
Все никак не могу настроить себя.. думаю может попить что .. хз короче..

на таблетки не садись,забей просто.Не считай что это бессонница.Это же лишнее время-никто мозг не канифолит.Делай что хочешь.Правда,если это на здоровье влияет,тут уж нужно задуматься

[Igromanius]

Если хочешь заснуть, то устройся на вторую работу... 100% уснешь моментом...

[zeusghost]

Сообщение от Vendettochka

на таблетки не садись,забей просто.Не считай что это бессонница.Это же лишнее время-никто мозг не канифолит.Делай что хочешь.Правда,если это на здоровье влияет,тут уж нужно задуматься

Да это после стресса ... мне так говорят все..
просто было подряд несколько неприятных историй.
1 - смерть Родного человека ,
2 - уход Любимой девушки ..
3 - сменил место работы...
4 - да и как то я закрылся себе что ль ..

вот .. и к психологам не хочу .. дабы думаю что они шарлатаны

Добавлено через 45 секунд

Сообщение от .Igroman.

Если хочешь заснуть, то устройся на вторую работу... 100% уснешь моментом...

Да я итак много работаю.. потом Гуляю по городу. или в гараже в машине капаюсь ...

[Vendettochka]

Сообщение от zeusghost

Да это после стресса ... мне так говорят все..
просто было подряд несколько неприятных историй.
1 - смерть Родного человека ,
2 - уход Любимой девушки ..
3 - сменил место работы...
4 - да и как то я закрылся себе что ль ..

вот .. и к психологам не хочу .. дабы думаю что они шарлатаны

Сейчас все психологи(
К несчастью,посоветовать в такой ситуации ничем не могу,после смерти очень близкого человека,я чтобы заснуть,пила коктейли.И никак по-другому не выходило.

[zeusghost]

Сообщение от Vendettochka

Сейчас все психологи(
К несчастью,посоветовать в такой ситуации ничем не могу,после смерти очень близкого человека,я чтобы заснуть,пила коктейли.И никак по-другому не выходило.

Лучший психолог это Время , мне так кажется ,
Главное в трудные моменты не прогнуться... не сломаться.. и не наделать глупостей.. вот ... =)
Спасибо Vendettochka

[Igromanius]

Сообщение от zeusghost

Да я итак много работаю.. потом Гуляю по городу. или в гараже в машине капаюсь ...

Да ну... ты че терминатор что ли... нет поверь ты мало работаешь, если у тебя еще на гулянку остается

[Vendettochka]

.Igroman., блин,чую в тебе постодела.
А работа не помогает.Ну,если только физическая.

[ShadowJack]

Сообщение от .Igroman.

Если хочешь заснуть, то устройся на вторую работу... 100% уснешь моментом..

Замечательный совет из области психотерапии. Если нечего сказать, лучше помолчать.

[Onex]

Сообщение от zeusghost

Лучший психолог это Время , мне так кажется ,
Главное в трудные моменты не прогнуться... не сломаться.. и не наделать глупостей.. вот ... =)
Спасибо Vendettochka

главное чтобы у тебя была опора. И чтобы ты адекватно прореагировал на те события которые у тебя недавно произошли. И если все таки будет невмоготу, то не гнушайся психологов. Хотя действительно нужно попасть к толковому, ибо, как заметила Vendettochka, сейчас все психологи.