[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[KeitNorm]

Ar4y, точно. Особенно много их на работе. Вот и думай, то ли отношение к ней сменить, то ли саму работу

[Dariaruna]

Бессонница это плохо... становишься раздражительным или просто вялым...
надо найти её причину... Например у компа меньше сидеть,не играть во что-то сильно напряжённое или волноваться меньше по всяким жизненным пустякам...
ну на крайний случай можно успокоительного перед сном выпить... Ну это уже сильно крайний случай.

[Vagabund]

Сообщение от Dariaruna

Например у компа меньше сидеть,не играть во что-то сильно напряжённое или волноваться меньше по всяким жизненным пустякам...

От этого ничего не зависит.(Я по многу часов просиживаю за компьютером и нормально сплю.)Бессоница происходит либо из-за психики человека,либо из-за нарушения его биологических часов.

[Dariaruna]

Либо от переутомления мозгов... И именно сиденья за компом по 10-12 часов в день таму причина...
Это я уже на собственном опыте проверила... Как-то переиграла один раз, потом 3 ночи немогла спать вообще. Вроде и хочется спать и всёравно не заснуть, как зомби ходила... пришлось пить успакоительное.... потом спала все выходные, почти не просыпаясь...
С тех пор максимум 8 часов в день играю... Больше ни-ни...

[Jeiz]

Сообщение от Dariaruna

Либо от переутомления мозгов... И именно сиденья за компом по 10-12 часов в день таму причина...

Переутомление мозгов из-за сидения у компа? Даже боюсь спрашивать во что такое ты играла.

[Bruja]

проблем со сном давно очень не было. сидение по 15 часов за компом не влияет на мой сон, все равно сплю как убитый.

[Habit]

Сообщение от Jeiz

Переутомление мозгов из-за сидения у компа? Даже боюсь спрашивать во что такое ты играла.

Ну, как бы длительное напряжение органов зрение априори сказывается на утомляемости ЦНС, в частности на mesencephalon (ещё конкретнее - верхние бугры четверохолмия как центр первичной обработки зретельной информации), ну и далее собственно затылочный участок коры больших полушарий. Так что ещё один повод забить на длительное пребывание за пк - утомляет жутко. И бессоница - лучшее, что может случиться от такого, ага.

[Jeiz]

Сообщение от Habit

Ну, как бы длительное напряжение органов зрение априори сказывается на утомляемости ЦНС, в частности на mesencephalon (ещё конкретнее - верхние бугры четверохолмия как центр первичной обработки зрительной информации), ну и далее собственно затылочный участок коры больших полушарий. Так что ещё один повод забить на длительное пребывание за пк - утомляет жутко. И бессоница - лучшее, что может случиться от такого, ага.

Если я правильно понял то от длительного напряжения органов зрения мозг очень сильно утомляется. Но если я правильно понимаю от утомления наоборот охота спать.
P.S. Хотя я могу и ошибаться ведь

[Habit]

Сообщение от Jeiz

Если я правильно понял то от длительного напряжения органов зрения мозг очень сильно утомляется. Но если я правильно понимаю от утомления наоборот охота спать.
P.S. Хотя я могу и ошибаться ведь

От длительного напряжения - да. А вот от переутомления можно как бы вообще мозга лишиться, ага. (:
Скажем, находятся дебилы, высиживающие яички на креслице перед пк, 24-46 часов подряд. Обычно из команты они не выходят. Их выносят.

[Чёрный Плащ]

Сообщение от Habit

Скажем, находятся дебилы, высиживающие яички на креслице перед пк, 24-46 часов подряд. Обычно из команты они не выходят. Их выносят.

А еще за компом умирают .
Не садитесь, дети, за комп долго играть!

А вообще да, тоже один раз было переутомление. Очень много роли играет тут тем, чем мы пользуемся постоянно. Например, из-за идиотской мышки у меня после вынужденного долгого сидения за фотошопом так болела рука, что заснул с трудом. Настройки монитора тут тоже играют не последнюю роль.

[Istari]

есть проблема: количество часов бодрствования и сна. если я просыпаюсь поздно, то и заснуть рано не могу. если я не могу рано заснуть, то я не высыпаюсь и сплю до 12-14 часов (ну это если не вставать никуда), а вечером обратная колбаса: проснулся поздно, спать неохота.

бывает неделю мучаюсь. ночью бодрствую, а днем засыпаю.

[Dariaruna]

всё зависит от того, сколько тебе часов нужно чтобы нормально выспаться...
практически всем взрослым людям хватает 6 часов, +/- 2часа
мне, например, нужно 8 часов чтобы выспаться, и если я не высыпаюсь несколько дней подряд, я превращаюсь в зомби или крайне агрессивное создание (но тут скорее первое получается).

[_Deimos_]

вот я хочу спать как мой батя вот он засыпает как обычно это называют "до подушки" а мне нада полчаса лежать чтобы потом уснуть не подскажите как с этим бороца

[-CaMPeR-]

_Deimos_, Физический труд.

Не надо путать бессонницу и сбитые биоритмы.

[Gelix]

Сообщение от _Deimos_

мне нада полчаса лежать чтобы потом уснуть не подскажите как с этим бороца

Яркий пример, вчера устал как "трёхглазый суслик после брейкданса". Лёг в час ночи. Блин, заснул в пять утра. А в семь на работу. Хорошо хоть, в наушниках музыка хорошая играла, а то бы пол-Москвы загрыз)))

Сообщение от Dariaruna

мне, например, нужно 8 часов чтобы выспаться, и если я не высыпаюсь несколько дней подряд, я превращаюсь в зомби или крайне агрессивное создание (но тут скорее первое получается).

Тут, кстати, я немного не понимаю. Мне пару лет назад хватало четыре часа, чтобы бодрячком весь день бегать. А сейчас - если сплю не семь, а шесть часов, то превращаюсь чёрт те знает во что. Злой, ругаюсь матом и рычу))

[_Deimos_]

сеня проводил так сказать "эксперимент" как можно заснуть и короч когда на животе сплю засыпаю примерно за 3 минуты. сам в это не верю

[Кэп]

Сообщение от _Deimos_

сеня проводил так сказать "эксперимент" как можно заснуть и короч когда на животе сплю засыпаю примерно за 3 минуты. сам в это не верю

Мне всё равно как спать, если перед сном я начну думать, уснуть не могу пока голова сама по себе не отключится. И меня прям добивает, когда всякая фигня в голову лезет

[Eomi]

Сообщение от _Deimos_

сеня проводил так сказать "эксперимент" как можно заснуть и короч когда на животе сплю засыпаю примерно за 3 минуты. сам в это не верю

Просто у каждого человеко есть некоторые "традиции" для сна. И если их не выполнить, то засыпание будет крайне сложным процессом. Я вот тоже сплю на животике и перед сном включаю магнитофон на маааленькую громкость. Без этого заснуть ну совсем не получается(.

[-CaMPeR-]

Как я уже говорил, бессонница - это когда ты измочален в крайней степени, и не можешь пошевелиться от усталости - но не засыпаешь. А отсутствие сонливости после дня сидения на стуле вполне нормально.

[hvosdt]

Может не втему. Я вот давненько уже выработал способ бороться с бессонницей. Ложишься на кровать, выключаешь свет и начинаешь думать о том, чего бы тебе не хотелось увидеть во сне. Желательно днем думать о какой-нибудь приятной вещи, явлении либо жении повсеместно, но не сильно акцентируя на этм внимание. Так вот пока исключаешь лишние составляющие, разум почему-то автоматически выбирает, ту единственную веть развитиия сна, которую ты сам же ему давеча и предоставил. Времени это занимае мизер, и в царство хроноса погружаешься быстро и с благим чувством.