[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[MYZZAR]

У меня почти всегда бессоница! Например, если я лягу в 3 часа спать, то на следующий день, лажась спать в 23 00 уснуть не получается!

[InJade]

Сообщение от MYZZAR

У меня почти всегда бессоница! Например, если я лягу в 3 часа спать, то на следующий день, лажась спать в 23 00 уснуть не получается!

Это просто нарушение режима организма

[MаuSer]

Сообщение от MYZZAR

У меня почти всегда бессоница! Например, если я лягу в 3 часа спать, то на следующий день, лажась спать в 23 00 уснуть не получается!

Есть такое понятие биологические часы.Вот если их сбить то нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новому ритму.Так что это не бессоница =)

[Phaeton]

Сообщение от JacoB

Есть такое понятие биологические часы.Вот если их сбить то нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новому ритму.Так что это не бессоница =)

ОСобенно проявляется после праздников и длительных выходных.))) А то я сижу по ночам за компом или ещё где-нибудь шляюсь))

[InJade]

Сообщение от DeaDTitaN

ОСобенно проявляется после праздников и длительных выходных

Да, и это очень неприятно. Вроде бы спать не хочется, а утром проснуться почти невозможно.

[Faith]

Я иногда не могу заснуть из за того что мне наследующий день не хочется вставать, куда то идти,а ещё от музыки почти некогда не слушаю её на ночь.

[Onex]

Сообщение от InCrease

Я иногда не могу заснуть из за того что мне наследующий день не хочется вставать, куда то идти,а ещё от музыки почти некогда не слушаю её на ночь.

ты думаешь о трудностях завтрашнего дня?

[Faith]

Да из за трудностей(когда было тестирование ложился в 9 чтобы заснуть 23), по этому не хочется засыпать чтобы не просыпаться

[Phaeton]

Сообщение от InCrease

Да из за трудностей(когда было тестирование ложился в 9 чтобы заснуть 23), по этому не хочется засыпать чтобы не просыпаться

у меня такое тоже было, только тогда приходилось вставать с кровати и учить, чтобы заснуть с полной уверенностью в себе и в своих знаниях.

[НЕНАВИСТЬ]

я уж и не помню, когда у меня не было бессоницы...

[Aллигатор]

Это как перед ЕГЭ, например, или другим каким-нибудь экзаменом. При бессоннице делайте так: закройте глаза, глубоко вдохните целых три раза, начинайте рисовать различные (обязательно яркие) объекты на той темноте, которая у вас перед взором до тех пор, пока объекты не станут казаться реальными. Вращайте объект, играйтесь с ним, и далее сотрите объект (мысленно, конечно). Не открывая глаз, снова вдохните целых три раза. Теперь просто постарайтесь лежать и ни о чем не думать. Не пропускайте мысли в свое сознание! А если они вдруг будут пытаться пробраться, то беспощадно стирайте каждую из них на том черном фоне, который все там же - перед взором. Вот такая простая техника.

[G.U.N.]

Aллигатор
Техника хорошая. Сам пробовал, только несколько в другом виде.

[JennyEmka]

А я перд сном всегда мечтаю.
Или думаю о том, что мне предстоит. Только не о делах. О чём-то приятном: встрече с любимым, прогулке, игре во что-то и тд.

[Aллигатор]

Представляете, пропустил большой кусок текста, когда читал рэп на последнем звонке. Текст значительно сократился! Корю теперь себя за свою забывчивость.

[Nostrum]

бессонница это вообще не проблема. хочется спать-сплю не хочется-не сплю. какая разница когда уснуть и зачем себя заставлять спать я не понимаю

[Metallist]

Сообщение от Nostrum

какая разница когда уснуть и зачем себя заставлять спать я не понимаю

есть такая штука как биоритм. Слыхал про такое?

[Nostrum]

Сообщение от Metallist

есть такая штука как биоритм

ну есть и что. мне абсолютно без разницы когда спать могу сутки не спать все равно когда нибудь усну а могу наоборот спать сутки и мне от этого плохо не становится

[Metallist]

Сообщение от Nostrum

ну есть и что. мне абсолютно без разницы когда спать могу сутки не спать все равно когда нибудь усну а могу наоборот спать сутки и мне от этого плохо не становится

смотря в каких масштабах. Когда-нибудь аукнется...

[Phaeton]

Сообщение от Nostrum

ну есть и что. мне абсолютно без разницы когда спать могу сутки не спать все равно когда нибудь усну а могу наоборот спать сутки и мне от этого плохо не становится

Долго спать нельзя, так же как и мало нельзя. Среднее - это врачи рекомендуют 8 часов в сутки. А лучше, как я думаю, самому понять, сколько тебе хватает часов сна в сутки.

[НЕНАВИСТЬ]

Nostrum

ты бред несёшь. нормальный человек не может не спать или спать когда захочет - прально тебе люди говорят - есть биоритм. и разуму он не подконролен