[ZeroCoolDark]

2 месяца после возобновления занятий. Набрано около 10 кг, особо не ем, стараюсь набрать массу посуше, по возможности, никуда не спешу. Перехожу на такой сплит, ног нет по причине травмы поясницы и неумеренного роста бедер от нагрузки.

Скрытый текст:

ВТ: Грудь+перед.дельта+ср.дельта
СБ: Спина+зад.дельта+трапеция
ВС:Трицепс+бицепс

ВТ:
• Жим штанги лежа (4 Х 12)
• Жим штанги в наклоне лежа (3 Х 12)
• Разведение с гантелями лежа (3 Х 12)
• Отжимание на брусьях 4*макс
• Жим из-за спины 4* 12
• Тяга штанги к подбородку 4*10
• Разведение гантелей в стороны 4*12


СБ:
• Тяга за голову на высоком блоке 4*12
• Шраги 4*12
• Тяга штанги в наклоне 3*10
• ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ 4*10
• Разведение гантелей в стороны в наклоне 4*12
• Гиперэкстензии 4*макс
ВС:
• Жим штанги лежа узким хватом 3-4х8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
• Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью 3-4х10-12
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 3-4х10-12
• Французский жим гантели стоя 3-4х10-12
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя на наклонной скамье 3-4х10-12

[Fraze]

Сообщение от ZeroCoolDark

месяца после возобновления занятий. Набрано около 10 кг, особо не ем,

Сообщение от ZeroCoolDark

стараюсь набрать массу посуше

либо у тебя мышечная память как-то особо ярко выражена и ты сейчас возвращаешь когда-то потерянную массу, либо набираешь не очень сухую :C

[RAULduke]

У меня откуда-то взялись 4 кило. Теперь я вешу 60 кг, что неимоверно радует терапевта в ВК по РТ в г. НЧ.
Никто не терял?

[Мозг]

RAULduke, З\п подняли?

[Five]

Сообщение от ZeroCoolDark

неумеренного роста бедер от нагрузки.

Везет же людям, а то убиваешься, а нихрена не приростает.

[RAULduke]

Сообщение от Мозг

З\п подняли?

Если бы! Пиво пью. Вроде бы немного, но часто.

[Rambo J.J.]

ZeroCoolDark, как ты с травмой поясницы делаешь тягу в наклоне и гиперэкстензии?

[ZeroCoolDark]

Сообщение от Rambo J.J.

ZeroCoolDark, как ты с травмой поясницы делаешь тягу в наклоне и гиперэкстензии?

Тягу с трудом. Гиперэкстензии норм. Там что-то странное с позвонками, патологии на рентгене нет, но при стоячих нагрузках, типа приседа или становой появляется ощущение болезненной забитости и как будто что-то не на месте. Если покрутить мануальными техниками спину, пропадает. Но боюсь осложнений, поэтому от греха подальше не делаю

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Fraze

либо у тебя мышечная память как-то особо ярко выражена и ты сейчас возвращаешь когда-то потерянную массу, либо набираешь не очень сухую :C

Мезаморф я. 20 почти кг набрал за 6 месяцев, когда жрал как конь. Сейчас около 10, мб 7, уже не помню старт какой был, ибо калории ограничиваю, чтобы набирать, не толстея по возможности, но в талии все равно прирастает, главным образом брюхо без жира отвисает, ну это моя вечная проблема.

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Five

Везет же людям, а то убиваешься, а нихрена не приростает.

Когда будешь выкидывать джинсы протертые на бедрах в раз месяц и не сможешь подобрать брюки - вспомнишь, что у всего есть своя обратная сторона. + Голени так не растут, продолжу качать бедра - буду бройлер.

[Five]

Сообщение от ZeroCoolDark

Когда будешь выкидывать джинсы протертые на бедрах в раз месяц и не сможешь подобрать брюки - вспомнишь

Ну хз, нога 73 см, без проблем пока нахожу и джинсы, и брюки.

[ZeroCoolDark]

У меня 56 и больше при моих габаритах не надо. Не стремлюсь к тяжеловесному облику. Подобрать можно, но мне лично не нравятся те брюки, которые натягиваются на большие ляжки,в костюмах тем более.

Добавлено через 12 минут
Five,
Дяденька, нашел твое фото, что ты от меня дрыща хотеть. Фото 2х летней давности с прошло курса тренировок, вес 90

Скрытый текст:

[Fraze]

Сообщение от ZeroCoolDark

прошло курса тренировок

Сообщение от ZeroCoolDark

Мезаморф я. 20 почти кг набрал за 6 месяцев,

а только ли в хорошей генетике дело? :3 А вообще круто, да, я 20 только за свой первый год занятий набрал, и то, судя по антропометрии, далеко не сухой мышечной массы %)

[ZeroCoolDark]

Сообщение от Fraze

а только ли в хорошей генетике дело? :3 А вообще круто, да, я 20 только за свой первый год занятий набрал, и то, судя по антропометрии, далеко не сухой мышечной массы %)

Только. Смысла не вижу в курсах, с такой нерегулярной тренировкой. Я ни разу еще 2х лет подряд не отзанимался даже.

[ZeroCoolDark]

Ждал блин предложений/комментариев к программе.

[Fraze]

Сообщение от ZeroCoolDark

Ждал блин предложений/комментариев к программе.

какой стаж, суммарно? Вообще, как мне кажется, в каждом дне есть хотя бы одно бесполезное упражнение, но если вес так хорошо идёт, то программа, очевидно, работает, и неплохо так работает.

[Valar]

Сообщение от RAULduke

терапевта в ВК по РТ в г. НЧ.

ахах, кто-то в армию скоро пойдет ^_^

[Rambo J.J.]

ZeroCoolDark, мне кажется в один день бицепс и трицепс не очень удачная идея, почему ты решил их по очереди делать?

[Aferus]

Сообщение от RAULduke

60 кг

Пожалуйста, скажи, что ты пошутил!

[Five]

Сообщение от Rambo J.J.

мне кажется в один день бицепс и трицепс не очень удачная идея

Идея то нормальная, но упражнений как-то многовато вроде, мне достаточно 2 упражнения на биц и 2 на триц, но это уж каждому свое.
И я бы на твоем месте поменял местами жим узким хватом с разгибанием рук на верхнем блоке, для того, чтобы разогреть трицулю и локти подготовить.

[ZeroCoolDark]

Сообщение от Fraze

какой стаж, суммарно? Вообще, как мне кажется, в каждом дне есть хотя бы одно бесполезное упражнение, но если вес так хорошо идёт, то программа, очевидно, работает, и неплохо так работает.

ПО этой еще не работал, раньше работал без сплита. Потому и спрашиваю. Сумарно года 2, еще года 2 сосвем баловства, без режима, питания и т.д., даже упоминать не стоит.

[pоkenom]

Ценим мою огромную спину жопу.