[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[feanor_old]

Сообщение от Les_Paul

пить придется 1 раз каждый день в неделю? Будет ли толк

Порошковый протеин не чудо-порошок. Никакого волшебного действия по наращиванию мышечной массы (в сравнении с обычной едой) у него нет. Твой вопрос идентичен, например, такому: "Если я каждый день буду съедать дополнительно по 200 г творога, будет толк? Или деньги на ветер?" Может, и будет, все зависит от общего плана питания. Если тебе конкретно этих 30-40 г белка, что ты употребишь из порции порошкового протеина, как раз не хватает, то толк будет. Если не хватает больше, толка не будет. Если белка в рационе и так достаточно, толка тоже не будет.

Популярность порошкового протеина обусловлена тем, что он создает иллюзию якобы профессионального подхода. А в отрочестве это важно :-) Правда, некоторых пижонство и в юности не отпускает.

Я несколько таких экземпляров в нынешнем зале наблюдаю. До тренировки - непременно предтрен, во время - аминки, после - обязательно протеиновый коктейль из какого-нибудь брендированного шейкера. Главное - при всем этом выражение лица делать такое высокомерно-снисходительное, мол, поглядите, у меня тру-подход, я спортсмен, а вы говно. А сам дрищ дрищом: ручки тоненькие, ножки тоненькие, приседает с пустым грифом, и то если приседает. Иные же только бицепсы и качают, притом с такой техникой, что хрен поймешь, то ли это ПШНБ, то ли какое-то новое упражнение на спину. Но что-то я разошелся, видать подсознательно за работу садиться не хочу :-)

Кратко. Les_Paul, если лишних средств нет, лучше пусти имеющиеся на организацию нормального питания. Молочка, мясо, каши.

[Ant1static]

Дело в том, что мне вся эта рыба и курица уже приелась, и есть их не могу. Теперь придется какое-нибудь другое мясо есть.

Ты даже не представляешь как всем качкам приелась куриная грудка. У меня ситуация так и вовсе плачевная - я ее по умолчанию ненавижу. А тут ее приходится не просто есть, а ЖРАТЬ! И ничего - силишься, жуешь, ищешь новые рецепты. Энивэй, порошок - никак не замена ни курице, ни рыбе. Так что это не выход совсем.

Я каждое утро овсяную кашу ем на молоке, зачем хлопья эти в блендере перемалывать и т.д. - извращенство же, нет?)

Овсянку я тоже не люблю))) Да и не бывает у меня аппетита нормального по утрам. А так - размолол, выпил скрепя сердце и забыл. Потом еще крупы какой-нибудь поел сколько влезло - вот и завтрак прошел.

Самодельные коктейли в блендере подойдут для этого (как гейнер, протеин, т.е.)?

Ну сделать гейнер из протеина легко, а вот как из полностью подручных материалов сделать коктейль - я затрудняюсь ответить. Разве что "а-ля казеиновый долгий белок" можно из творога сделать. А так - быструю сыворотку никак не получить, например.

И в догонку вопрос: про способ применения протеина (выше написано), где нужно по 3 раза в день его принимать - фигня?

Ну почему фигня? Просто один из вариантов использования. Не единственный далеко, прошу заметить.

Тут пишут, что больше 20 с чем-то грамм за раз не усвоится, а там 2 мерные ложки уже больше 40 грамм выходит чистого протеина.

Во-первых, это миф, как утверждают современные источники (например, Денис Борисов).
Во-вторых, если уж говорить об этом мифе, то не 20, а 30 обычно пишут.
В-третьих, 40 граммов порошка - это далеко не обязательно 40 граммов протеина. Чаще всего 40 граммов порошка будет содержать где-то 30-35 граммов белка.

Если брать, но пить его только после тренировок (3 раза в неделю), будет толк?

Ты не читал то, что я тебе писал буквально в предыдущем посте. Полсе тренировки главное - быстрые углеводы и только потом белки.

До тренировки - непременно предтрен

Кстати, штука хорошая, но с умом надо.

[KWS534]

Ну, я вот, к слову, в качестве быстрых углей после тренировки использую ампулы глюкозы(40%) для внутривенного введения(но я их пью и на вкус сладкие). В принципе, за 35 рублей, ничего так штучка при восстановлении

[Flippеr]

2 банана после трени после душа, самое то)

[feanor_old]

Сообщение от Ant1static

Ты даже не представляешь как всем качкам приелась куриная грудка. У меня ситуация так и вовсе плачевная - я ее по умолчанию ненавижу.

Что-то делаешь не так. У меня, например, таких проблем и близко нет. Все нужно делать с удовольствием: и тренироваться, и есть, и спать, и многое другое :-)

[Deyk@]

Как справляться с голодом на парах? Три пары подряд, а сбегать на десятиминутном перерыве в столовую, не является возможным.
И, пока только начинаю тренироваться, может пить после тренировки коктейли созданные в домашних условиях? Что-то вроде этого может?

[Максик]

Deyk@, йогурт/кефир с булочками. +фрукты бананы,яблоки.
ну или совсем вариант таскать с собой контейнеры с едой.

[KWS534]

Сообщение от Максик

Deyk@, йогурт/кефир с булочками. +фрукты бананы,яблоки.
ну или совсем вариант таскать с собой контейнеры с едой.

Ну чет постоянно жрать булки- это не к добру

[Максик]

Сообщение от KWS534

Ну чет постоянно жрать булки- это не к добру

не к добру сидеть голодным три пары

[Silverwing]

Сообщение от Deyk@

Как справляться с голодом на парах?

Какой-нибудь йогурт купи, можешь с вечера накануне. Пару бананов или бутеры сделай: хлеб, масло, сыр, например.

[Deyk@]

А протеиновые батончики? Они помогут утолить голод на час-полтора?
И по поводу молока, посмотрел что сухое и намного калорийнее, и белков/углеводов намного больше. Так может лучше на него перейти?

[Silverwing]

Сообщение от Deyk@

Так может лучше на него перейти?

Пей лучше обычное, от того что там процента 3 жира ничего не изменится, зато оно вкусней.

[Fraze]

Twinlub или Nutrex Muscle Infusion протеины можно брать, или дерьмо? Просто неожиданно появилась возможно взять банку с очень большой скидкой.

Сообщение от Les_Paul

Пей лучше обычное

Лучше вообще натуральное пить, а не магазинное %) Правда доставать его гемор настоящий, прокисает за пару дней.

Сообщение от Deyk@

Как справляться с голодом на парах?

Ну, можно с утра какой-нибудь коктейль себе намешать в духе молоко/творог/гречка( да, экстримальный вариант, но если хорошо взболтать то пить можно, занимает 6-7 минут, а по нутриентам как-будто поел мальца), или молоко/творог/2 банана, что-то в таком духе. Только пить его надо самый край в 11-12, потом молочка киснуть начинает прилично.

Сообщение от Deyk@

А протеиновые батончики?

Дорого же. Но вообще голод они утоляют минут на 30-40 в лучшем случае (по личным ощущениям).

[BigED]

Сообщение от KWS534

Ну чет постоянно жрать булки- это не к добру

Ну он же пару булок только, всяко лучше чем голодным, хоть какие то угли.

[KWS534]

Мужики, я вот тут где-то с месяц назад купил банку креатина(300 г.) и стал им загружаться, но чет банка все никак не кончается. Как думаете: допить ее или еще где-то недельку попить и сделать перерыв?

[BigED]

KWS534, 1 неделю загружаться(около 150г) и еще 5-6 недель спокойно можно было пить, странно что еще не закончилась.

[Silverwing]

Тоже креатин на днях беру. Выбрал этот (по цене и отзывам что-то среднее).
Принимать, как в шапке написано, или как у Борисова на сайте?

• Загрузка:
10г. (5+5) в день в течение 5 дней
5г. в день в течение 5 дней
3г. в день в течение 7 дней

• Продолжение приема:
2г. в день в течение 5 недель

Но тут расхождение: он советует пить до тренировки, а в шапке после - как лучше все-таки?
В нетренировочные дни с утра, как встал?

[Ant1static]

Сообщение от Les_Paul

Но тут расхождение: он советует пить до тренировки, а в шапке после - как лучше все-таки?
В нетренировочные дни с утра, как встал?

Да пофигу совершенно. Это добавка, которая действует "накопительно", а не в течение часа после приема. Суть того, что ты ее принимаешь - чтобы уровень креатина был высокий в организме. Поэтому совсем не важно, когда ты примешь очередную дозу.
Я, например, всегда в фазе поддержания пью с утра 5 граммов с утренним гейнером.

Сообщение от Les_Paul

• Загрузка:
10г. (5+5) в день в течение 5 дней
5г. в день в течение 5 дней
3г. в день в течение 7 дней

• Продолжение приема:
2г. в день в течение 5 недель

Борисов мужик бесспорно авторитетный, но лично у меня такая схема доверия не вызывает, если честно. Я принимаю 10дней х 25г, потом месяца два по 5-10 граммов в день.

Кстати, тут был спор о том, как лучше: с загрузкой или без. Раньше я бездоказательно утверждал, что лучше с загрузкой, потому что по-другому не пробовал. Теперь я попробовал без загрузки и могу сказать точно - это лажа полная. Эффект размазанный на три недели удручает - как по мне - так бессмысленная трата времени. Вывод: грузитесь, товарищи, и никого не слушайте!

[Silverwing]

Сообщение от Ant1static

Я принимаю 10дней х 25г, потом месяца два по 5-10 граммов в день.

Я так понял, ты взял максимальные дозы и продолжительность приема? От массы никак не зависит?
Может, не стоит первый раз так загружаться конкретно?

[Ant1static]

Сообщение от Les_Paul

Я так понял, ты взял максимальные дозы и продолжительность приема? От массы никак не зависит?
Может, не стоит первый раз так загружаться конкретно?

Да ладно, чувак! Брось! Ты так говоришь, будто речь идет о приеме метана))) Это всего лишь моногидрат креатина))) И да, я взял максимальные дозы для верности, а продолжительность приема у него априори не может быть максимальной, потому что его можно принимать хоть постоянно (хотя некоторые утверждают обратное). Такие дозировки гарантируют эффективность приема этой добавки, что для меня имеет решающее значение. Благо цена моногидрата вполне доступная, а побочек нет и в помине.