Цитата:
Сообщение от BigED
Утром перед завтраком с быстрыми углями 5гр., второй прием за минут 40 до тренеровки, а вот с третьим и четвертым не понятно. Скажем могу я принять креатин минут через 15 после тренеровки с тем же виноградным соком или бананом закрывая еще и углеводное окно одновременно ? Ну и как быть перед сном, если углеводы впринципе не желательны в это время ?
|
Хороший вариант - проснулся, налил полстакана сока (можно еще накапать туда любого адаптогена) запил им ложку креатина. Пока утренние процедуры прошли - желудок уже будет готов к завтраку. Далее два приема в течение дня между приемами пищи и одни - как ты правильно заметил, после тренировки. Кстати, я рекомендую именно запивать креатин, а не "растворять" его в жидкости, как это рекомендуют обычно. Дело в том, что креатин в принципе не растворим в воде, так что значительная его для останется на дне.