Цитата:
Сообщение от Ant1static
Не забываем отменить кофеин - он ухудшает усвоение креатина.
|
Ну с этим проблем не будет, ибо вообще его не употребляю.
Цитата:
Сообщение от Ant1static
10 дней загрузки по 4 приема по 5 граммов (чайная ложка). Затем поддержание - 6-7 недель по 5 граммов ежедневно. Каждый прием обязательно с быстрыми углеводами на голодный желудок. Только не очень много, чтобы аппетит сильно не испортить.
|
Утром перед завтраком с быстрыми углями 5гр., второй прием за минут 40 до тренеровки, а вот с третьим и четвертым не понятно. Скажем могу я принять креатин минут через 15 после тренеровки с тем же виноградным соком или бананом закрывая еще и углеводное окно одновременно ? Ну и как быть перед сном, если углеводы впринципе не желательны в это время ?