24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
01.10.2013, 18:45 | #741 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, идти с температурой вообще маразм, имхо. Это тренировка не на рост мышц, а на сдувание. - Совет нужен. У меня прекрасно растет спина от подтягиваний. За 4 тренировки неплохо нагрузку увеличил. Первая тренировка была с доп. весом 6 кг и на 8 повторений, последняя с 7 кг и на 11 повторений. Но есть одно "но". Техника ужасная. я ненавижу подтягивания, в детстве не умел, сейчас физически и психологически трудное для меня упражнение. Делаю с частичной амплитудой, иначе с доп. весом не получается. Дрыгаюсь еще, т.е. тело не статичное. Но спине пофиг, все равно растет. И я вот думаю, либо тренировать спину с плохой техникой, но доп. весом, либо начать тренировать на полную амплитуду без веса (Потом, очень помалу и постепенно использовать доп. веса). Хват широкий. Что посоветуете? На след тренировке в планах взять доп. вес 9 кг. Добавлено через 2 минуты И еще. Для эффективной проработки спины достаточно ли только подтягиваний и тяги гантели в наклоне?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 01.10.2013 в 18:47. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
01.10.2013, 19:47 | #742 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
2) Ну я б еще тягу штанги в наклоне добавил, ибо убивает спину к чертям.
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
01.10.2013, 21:45 | #743 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Вопрос по технике становой. Лично я учился по видео Кокляева: http://www.youtube.com/watch?v=febgV9SBVdo Сегодня попросил тренера последить за техникой - тренер посмотрел как на идиота, спросил "зачем я делаю это упражнение", я сказал, мол на "силушку", на что он ответил, что становая тяга только поясницу убивает, а к развитию силы никакого отношения не имеет. Плюс сказал что тяну я неправильно и показал свой вариант - у него голень уходила сильно за гриф и соответственно жопа опускалась намного ниже, чем у меня. Собсно вопрос - стоит ли данного товарища слушать? |
||
|
01.10.2013, 22:11 | #744 | ||
Игроман
Регистрация: 31.07.2006
Адрес: loltraktorville
Сообщений: 2,780
Репутация: 786
|
Почему в видео он делает классическую тягу, а в названии фигурирет мертвая тяга?
__________________
Люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей: придумали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и штуки вроде айфона, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы мы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру… Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением — пить пиво и смотреть сериалы. Рей Бредбери. |
||
|
01.10.2013, 22:15 | #745 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Вроде за бугром классическую становую тягу так и называют Dead Lift. У нас под мертвой тягой обычно подразумевают тягу на прямых ногах, которая вообще билдерское упражнение на бицепс бедра.
Последний раз редактировалось Fonzy; 01.10.2013 в 22:19. |
||
|
01.10.2013, 23:03 | #746 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Fonzy
Товарища, который говорит, что становая никакого отношения к развитию силы не имеет, я бы слушал в последнюю очередь. Razor777 Лично я никогда не подтягиваюсь в полную амплитуду, до прямого угла хватает за уши для проработки спины. |
||
|
01.10.2013, 23:17 | #747 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Five, Что по поводу техники скажешь? Как показывает Кокляев правильней или это просто разные варианты? В принципе мне с выводом голени за гриф и низкой просадкой жопы тянуть удобней, во всяком случае так поясница меньше напрягается. Но вообщe, сколько видосов по технике не смотрел - у всех голень пемпердикулярна полу, а в зале все тянут почему-то как тренер показывал.
|
||
|
02.10.2013, 00:28 | #748 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Как грится, Кокляев херни не посоветует. На видео его техника идеальна. Но лично я так технично более менее приличный вес тянуть не могу. Технично я работаю в основном с небольшими весами, килограмм до 160.
Вообще, тяни как тебе удобнее, главное шоб не горбом...а как тянуть (в суммо, классике, низкой просадкой/высокой) это уже личное дело каждого. |
||
|
04.10.2013, 20:34 | #749 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
При жиме гантелей лежа сильно болят бицепсы, раньше такого не замечал. Причем с внешней боковой стороны. Не связки, не суставы, а сами мышцы. Техника верная. В чем может быть причина? Нормально это вообще? И боль не приятная, не как обычно. В груди например все приятно)
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
07.10.2013, 21:05 | #750 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Свою дилемму с подтягиваниями решил - параллельный хват. Прекрасно получается без читинга, бицепсы меньше забиваются и спину лучше чувствую. Как я раньше не додумался.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
08.10.2013, 03:07 | #751 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Да и держаться удобнее
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
08.10.2013, 10:08 | #752 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Над будет попробовать.
Народ, у меня новая проблема - после становой уже себя отвратительно чувствую, сил на какую-то подсобку нет вообще. Спросил у парня, который более-менее неплохо тянет (около 150) - посоветовал побольше отдыхать (я отдыхал 2-3 минуты примерно) и делать поменьше повторений (я делал 11 в первом подходе и снижал до 7 в последнем, при этом в каждом подходе увеличивал вес на 2.5 кг). |
||
|
08.10.2013, 13:09 | #753 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Никогда не любил многоповторную становую, после нее действительно тяжело что-либо еще делать, особенно если она стоит первым уражнением по плану и все силы соответственно идут на нее. После нее максимум легкими весами подзабиться и все. Вообще сам последний раз на 12 повторений тянул года полтора назад, уже и забыл, что такое многоповторная становая.
|
||
|
08.10.2013, 14:00 | #754 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Five, Чет я от этой гребаной становой походу перетрен словил - до сих пор себя хреново чувствую, а завтра ведь присед еще, очень не хотелось бы вторую неделю подряд его пропускать. По поводу становой, логика была простая - не переборщить с весами, поэтому и делал многоповторно, в следующий раз больше 5-6 повторений в рабочих подходах тянуть не буду. Вообще, заметил, что очень легко я схватываю перетрен (или мне кажется что это он) - стабильно раз в несколько месяцев, после чего отдыхаю недельку, пытаюсь пересмотреть принцип своих тренировок и через какое-то время все сначала - причем перетрен походу получаю исключительно от самых тяжелых упражнений типа приседа и становой. Единственное что радует, так это то, что жим наконец-то начал более-менее расти. Начинаю уже подумывать к тому тренеру обратиться, который всячески гнобил становую, при всем при этом он мне кажется самым адекватным в зале.
Последний раз редактировалось Fonzy; 08.10.2013 в 14:15. |
||
|
08.10.2013, 17:50 | #755 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, я вообще смысла в становой не вижу, расти и без нее можно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
08.10.2013, 18:19 | #756 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|||
|
09.10.2013, 10:41 | #757 | ||
Игроман
Регистрация: 31.07.2006
Адрес: loltraktorville
Сообщений: 2,780
Репутация: 786
|
Подкосила меня болячка одна, за ухом вскочил гидраденит(такая шишка с гноем около 1см диаметром). Завтра хирург будет вскрывать, чистить от гноя, ставить дренаж, придется ходить на перевязки. Неделю после пить антибиотики. Мне вот интересно, сколько придется занятий пропустить? Я конечно у самого хирурга спрошу, но мне хочется знать к чему готовиться. Жалко занятия терять, недавно только абонемент продлил. или можно забить и ходить?
__________________
Люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей: придумали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и штуки вроде айфона, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы мы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру… Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением — пить пиво и смотреть сериалы. Рей Бредбери. |
||
|
10.10.2013, 20:53 | #758 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fonzy, недельку пропусти, а потом начни с минимальной нагрузки и выходи на нормальную нагрузку где-то недели три. Инфа - 100%. Примерно по истечении этого времени сам почувствуешь непреодолимое желание поднять пару тонн железа - это и будет признаком того, что твоя ЦНС пришла в норму и организм готов снова рубить хардкор. Если я не авторитет - Кокляева послушай, я эту мысль от него впервые услышал.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
14.10.2013, 18:36 | #760 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
В универе в качалке тренер предложил заниматься по такой проге (на 12 недель будет), чтобы на нужный вес к определенной неделе выйти.
Скрытый текст: Выходит, что жать так буду 2 раза в неделю, но в 3 тренировке (грудь+руки) у меня наклонный жим штанги + гантелей, как Борисов советовал, плюс жим узким хватом, брусья и пшнб. Если просто добавить этот жим новый из таблицы, то не многовато ли всего будет? Либо же что-то убирать лучше? Т.к. я сомневаюсь, что сил много останется. И вопрос еще по тренировки грудь+руки: если после жимов и узкого хвата сил очень мало остается на брусьях, то все равно их делать, хоть даже по5 повторений? Когда свежий, могу по 10 раз делать, а тут уже сил нет.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
|