[BigED]

Arseniy_DK, а какова твоя цель такой пробежки ?)

[Arseniy_DK]

Сообщение от BigED

а какова твоя цель такой пробежки ?)

Вообще для укрепления здоровья) Ну и сбросить немного лишнего с живота, что за последний месяц малоподвижной работы накопилось)

[Fraze]

Сообщение от Arseniy_DK

Ну и сбросить немного лишнего с живота, что за последний месяц малоподвижной работы накопилось)

Тут я надеюсь ты понимаешь, что ещё и за питанием следить нужно? Ну и сразу спросить хотел, почему именно по лестнице? Так то это очень сложное кардио, раза в 2 сложнее обычного бега. Или уже имеется хорошая выносливость? Просто если начнёшь бегать и поймёшь, что можешь всего 10-15 пробегать, то лучше вид кардио сменить всё таки, за 15 минут ты только запасы гликогена начнёшь уничтожать, сам жир это не затронет. Мне вообще больше велик или бассейн нравится, можно спокойно час - полтора отзаниматься, даже если выносливость не очень высокая, для худеющих более интересный вариант, чем бег например. Бегать надо долго чтобы жир начать палить, при этом ещё и меняя интенсивность, тебе скорее всего только пару месяцев придётся учиться бегать так долго, чтобы процесс жиросжигания только запускался.

[Arseniy_DK]

Сообщение от Fraze

что ещё и за питанием следить нужно?

понимаю, но мне совсем немного надо скинуть.Там лишнего-то на пару см)

Сообщение от Fraze

почему именно по лестнице?

не знаю, чем-то она меня привлекает)
Ну а вообще в нашем микрорайоне отличные дорожки, но пересекаются с автомобильными. В итоге есть вероятность быть сбитым не понять откуда взявшимся авто (гоняют во дворах у нас прилично, не смотря на знак "жилая зона")
Ещё считаю, что вблизи от автомагистрали можно при беге нехило лёгкие покоцать. Это ж вся пыль, выхлопы туда попадают

А лестница у нас вообще почти не используется) Даже те, кто на 2-3 этажах живут, пользуются лифтом. Я один в доме на 5 этаж через ступеньку бегаю, обгоняя лифт иногда даже

Сообщение от Fraze

Или уже имеется хорошая выносливость?

Ну не жалуюсь на выносливость) Недавно спокойно прошёл пешком от работы до дома быстрым шагом (на автобусе 20 минут, если без пробок и водила под 80 жмёт)

Сообщение от Fraze

запасы гликогена начнёшь уничтожать, сам жир это не затронет.

что такое гликоген и за что он отвечает? полезно ли его сжигать?

[Fraze]

Сообщение от Arseniy_DK

что такое гликоген и за что он отвечает? полезно ли его сжигать?

Ну, если совсем условно, то это источник энергии (углевод), который организм запасает на случай, если ты начнёшь тратить энергию. Организм так-то довольно хитрый, жир он откладывает на случай, когда совсем энергии будет не хватать, поэтому сразу таким добром пользоваться не будет, поэтому при физической активности он в первую очередь всегда будет расщеплять гликоген на глюкозу, чтобы быстро восполнить потерянную энергию, и только когда запасы гликогена заканчиваются, организм принимается за жир. Т.е. если рассматривать бег трусцой, то первые 40 минут ты будешь тратить именно запасы гликогена, и только потом начнёт сжигаться жир, т.е. ещё столько же надо пробежать. Получается совсем не маленькая нагрузка. Про полезность его сжигания ничего ответить не могу :D Собственно, нет ни пользы, ни вреда, это просто физиологически естественный процесс %)
Кстати, могу ещё посоветовать играть в футбол/баскетбол с друзьями, если есть возможность. Одно из моих любимых кардио, кроме бассейна. По мимо того, что это просто весело, это ещё и отличная кардио-нагрузка, не просто монотонный бег, а хороший такой интервальный. Час отыграешь нормально - за глаза хватит, чтобы жир палить.

[BigED]

Сообщение от Fraze

Кстати, могу ещё посоветовать играть в футбол

Сообщение от Fraze

не просто монотонный бег, а хороший такой интервальный

Плюсану блин). Таки да, футбол это здравая вещь, если ты не вратарь Cами в конце недели вечерком собираемся на закрытой синтетике и 1-1,5 часа гоняем мячик, как по мне это лучше чем просто тупо бегать.

[Arseniy_DK]

Вобщем, наконец-то побегал сегодня по лестнице)
Всего в первый раз решил 2 круга сделать
первый с 5 этажа по 19 (оба включительно) вообще без проблем, вниз до 5 тоже лёгким бегом спокойно спустился, а вот со вторым кругом проблемы уже начались на 15 этаже Появились мысли развернуться и забить на сегодня. Типа для первого раза достаточно, но всё же решил добежать до конца. На 18 этаже скорость заметно упала, на 19 передохнул на общем балконе минуты 3-4 и обратно лёгким бегом вниз)

Вобщем, эмоции положительные, буду практиковать и дальше

[BigED]

Arseniy_DK, ну с почином тогда тебя, кстати, раз бегаешь по ступенькам, тогда саунд из Рокки просто обязателен))

[marciz]

Решил заняться собой ,скинуть живот, но встал вопрос как?
Нужна диета , но я даже не знаю что нужно есть
Может кто-нибудь помочь?)

[SamAilward]

Сообщение от marciz

но я даже не знаю что нужно есть

А ничего и не нужно есть. Жареное, сладкое, мучное, майонезы и подобное не есть. Остальное можно, но в гораздо меньших количествах, чем ел раньше. Или можно перейти на радикальные диеты, типа поедание салата и прочей капусты, вместо обычной еды.

[Flippеr]

Сообщение от marciz

Решил заняться собой ,скинуть живот, но встал вопрос как?
Нужна диета , но я даже не знаю что нужно есть
Может кто-нибудь помочь?)

Сразу первое. К сожалению, жир не убирается локально. То есть он будет сгорать пропорционально.
Второе. Нужны нагрузки на мышцы. Я не говорю про качалку, фитнес клубы и прочее прочее. Но приседания, пресс, отжимания нужно делать. Дабы что бы кожа твоя не висела после твоих диет.
А так ешь то что растет на деревьях, в земле, все что бегает и летает.
Только без майонеза, не жареное, не тушеное, (вареное).
Никакого лимонада, чая. (да именно чая).
Полуфабрикаты, забывай пожалуйста.
И Самое главное пить больше воды! Вода очищает твой организм. Выводит все шлаки и заставляет организм работать! Минимум 2,5 литра на день должен выпивать!

[marciz]

А что тогда пить вместо чая?Кроме воды естественно.
Про нагрузки я понимаю
Ну тогда жареную картошку отметаем , норм будет там макароны , пюре , гречка?)
Да и что с солью?

[Flippеr]

Сообщение от marciz

А что тогда пить вместо чая?

Сообщение от marciz

Кроме воды естественно.

Сам ответил. Только вода. Очищай организм.

Сообщение от marciz

макароны

Мучное, много углеводов плохих.
Гречка. Больше риса. Если из мяса, то варенную курицу. Фрукты, овощи.

Сообщение от marciz

Да и что с солью?

Ну по сути она задерживает воду в организме. Лично когда я худел, исключил полностью. Но большого вреда не нанесет, если не вычеркнешь.

Когда был большим и толстым 30 кг сбросил вот по такой программе.

Скрытый текст:

1 неделя - только вареный рис.
2 неделя - только курица.
3 неделя только яблоки.
Сколько хочешь, по времени когда хочешь. БЕЗ СОЛИ.

[KWS534]

Ну можно пить зеленый чай, ибо он метаболизм подстегивает и жирок лучше горит! НО БЕЗ САХАРА!

[Flippеr]

Сообщение от KWS534

Ну можно пить зеленый чай, ибо он метаболизм подстегивает и жирок лучше горит! НО БЕЗ САХАРА!

Я думаю настоящий зеленый чай, стоит очень дорого.
А липтоном ты себе метаболизм не подстегнешь!

[Kunichka]

Сообщение от Flippеr

Я думаю настоящий зеленый чай, стоит очень дорого.
А липтоном ты себе метаболизм не подстегнешь!

Даже не в цене дело, а в том, что не достанешь его. Разговаривала с поставщиками с год назад, говорят, что около 90% подделка. И хорошо, если туда просто какой-то травы и трухи накидали безвредной, а можно и же и отравиться =(

[Fraze]

Сообщение от Flippеr

Никакого лимонада, чая. (да именно чая).

Не советую на такой хрени заморачиваться кстати. Ограничишь себя резко от всего, что было привычно до этого - сорвёшься через 2 недели, 99% Срежь медленные углеводы, убери быстрые, убери жиры кроме омега3,6, налегай на салаты и постное мясо с небольшим количеством риса, ешь овощи, яйца. Главное - переходи на такой режим питания постепенно. Не убирай всё сразу, сорвёшься, продумай например, как в течении месяца от всего этого отказаться. Этот режим питания должен стать тебе привычным, повседневным. Добавь ещё кардио 3 раза в неделю и хорошо вес пойдёт, не стоит напрягаться из-за чая или кофе, без них может и лучше, но какой-то важной роли при похудении это не влияет.

[KWS534]

Сообщение от Flippеr

Я думаю настоящий зеленый чай, стоит очень дорого.
А липтоном ты себе метаболизм не подстегнешь!

Ну я имею ввиду настоящий чай, а не "Липтон")

[Eversleeping]

Сообщение от marciz

А что тогда пить вместо чая?Кроме воды естественно.

Соки, елки-палки. Соки, компоты, воду, зеленый чай. В воду добавлять - мед, лимонный сок, мяту, по желанию.

Сообщение от marciz

скинуть живот, но встал вопрос как?

Лучше всего лично мне от живота помогло просто тупо его втягивать. Сантиметров 8 ушло с живота сугубо за счет того, что мышцы стали держать все то, что обычно висело чемоданом.
Что касается питания - больше грубой клетчатки принимай в пищу. По утрам - кашу, яйца, мед, в течение дня перебивай капустой, помидорами с кожурой, зелеными яблоками с кожурой, но без фанатизма, а то продрищешься, клетчатка коварна.
Фрукты все можно, кроме винограда и бананов.

Вопрос к сочувствующим, кстати, насчет диет: непреодолимая, непобедимая тяга к мясным продуктам - нормально ли это?

[Fraze]

Сообщение от Eversleeping

непреодолимая, непобедимая тяга к мясным продуктам - нормально ли это?

Так отварную грудку или рыбу без специй и приправ в любой диете можно есть, в чём проблема?) Но вообще, значит тебе чего-то не хватает, как ни странно.