[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Ant1static]

Так там даже в инструкции написано дробить... Вот ведь глупость - такой ход маркетинговый: пишут, что 1200 калорий на порцию, а потом предлагают пить порцию за два раза... Идиотизм...

[Alexx]

Так для массы-то мне нужны не белки, а углеводы. Протеины это когда есть что превращать в мышцы.

Сообщение от Модем

Дробить порции не имеет смысла, я считаю.

Хз, мне вот человек, у которого покупал (он бодибилдер), сказал, что нормально так, как я употребляю.

[Максик]

Сообщение от Alexx

Протеины это когда есть что превращать в мышцы.

просто так превращаться ничего не будет.

[Alexx]

Сообщение от Максик

просто так превращаться ничего не будет.

Я и не говорил про "просто так")

[Модем]

Сообщение от Alexx

Я и не говорил про "просто так")

Твоей порции просто может быть недостаточно, хотя конечно дело твое, если ты считаешь это нужным и вес идет, то продолжай

[Ant1static]

Да нет, ну всегда лучше протеинов попить, чем отдать 2к за коробок фруктозы и щепоть креатина, который ты при таких концентрациях не ощутишь даже. Лучше намного получить углеводы из какого-нибудь меда или уж, на худой конец, сахара, зато выпить нормальную дозу протеина, чем получить большую дозу углеводов, которые без белка превратятся в жир и энергию, но не в мышцы.

[Alexx]

Ant1static,
А если для меня основное - это просто набрать вес, а мышцы второстепенное - то норм? Учитывая, что толстею я ну очень медленно и худой.

[Модем]

Сообщение от Alexx

А если для меня основное - это просто набрать вес, а мышцы второстепенное - то норм?

для мышц конечно надо больше углеводов, белок конечно тоже необходим. Просто у всех индивидуально рацион должен быть составлен, мало набираешь вес, увеличь кол-во углеводов, если заплываешь, уменьшай и находи золотую середину, когда вес будет меняться, эта самая середина будет сдвигаться, тут и помогает спорт пит))

Скрытый текст:

Alexx, скажи свои параметры (рост, вес, объемы, % жира) Можешь в ЛС, подберем тебе все как надо))

[Alexx]

Сообщение от Модем

уменьшай и находи золотую середину, когда вес будет меняться, эта самая середина будет сдвигаться

Ну вот пока что мне только жир и нужен) Только он, сколько ни ем, не растёт практически, на тренировках сгорает. Поэтому сейчас гейнер) Но и помимо него стараюсь много углеводов получать.

Параметры - рост 188, вес 70) Плечи широкие, поэтому смотрюсь более-менее) % жира - минимальный. Ну как, немного есть на животе, но тут я пресс делаю.
Собственно хочу вес набрать до 80 хотя бы (жиром пойдёт, всё равно слабо заметно будет), потом уже можно и о мышцах думать.

[Ant1static]

Alexx, тогда в принципе норм, но все равно белка нужно не менее 2г на кг веса. Вообще, на эти деньги я бы советовал купить чистого протеина и баночку обычного моногидрата креатина в порошке. Выйдет как раз те же 2к. Зато ты будешь получать достаточно много белка (если, конечно, основной рацион не хромает), получишь прирост силы, выносливости и почти единовременно наберешь 2-3 кг за счет накопления креатина и удерживаемых им питательных веществ в МЫШЦАХ. А углеводы получай из обычных продуктов. Например, можешь взять с собой в зал пару бананов или яблок и в коктейль добавить ложку меда или сахара - в сумме выйдет примерно то же, что и из гейнера, но, имхо, полезнее и эффективнее в разы.

[Модем]

Alexx, ты типичный эктоморф, жир сгорает моментально, поэтому единственный нормальный вариант - это набирать ММ, а набирать ММ - это уже бодибилдинг со всеми его тонкостями ;) Поэтому гейнерами лучше запасаться побольше. Неплохой вариант Gain Fast, хотя мне и отечественные норм идут и дешевле. Еще как совет пройди пару циклов на силу, а потом с новыми весами работай на массу, вес пойдет легче

[Alexx]

Ant1static,
Всё-таки мне гейнер удобнее, чем брать с собой бананы) Но попробую потом.

Сообщение от Модем

Неплохой вариант Gain Fast

Я вот взял уже Super Mass. Хотел купить Gain Fast, но он был только в маленьких, неэкономичных упаковках.

[Ant1static]

А для сто процентного набора массы (но по большей части за счет жира) я на следующих выходных напишу убойное средство - точно наберешь!

[Модем]

Сообщение от Ant1static

А для сто процентного набора массы (но по большей части за счет жира) я на следующих выходных напишу убойное средство - точно наберешь!

Анонс волшебной таблетки

Сообщение от Alexx

Я вот взял уже Super Mass. Хотел купить Gain Fast, но он был только в маленьких, неэкономичных упаковках.

я брал 4,5 кг за 2200 р. Неплохо в целом, главное пить регулярно

[Alexx]

Сообщение от Модем

я брал 4,5 кг за 2200 р

Я взял коробку 5,4 кг, пока пью регулярно, надо только с дозами определиться.

Сообщение от Ant1static

А для сто процентного набора массы (но по большей части за счет жира) я на следующих выходных напишу убойное средство - точно наберешь!

Ого, ждём=)

[Ant1static]

Ну это больше напоминает не таблетку, а старый затертый рецепт из бабушкиного пыльного сундука, но мне помогло когда-то давно, еще когда о протеинах и гейнерах я не знал ничего, а креатин мог легко спутать с бета-каротином. Правда есть ограничения. Ну короче распишу все, как до клавиатуры нормальной доберусь...




Массонаборный коктейль. Дешево и сердито.

Скрытый текст:

Итак, как и обещал, опишу старый бабушкин рецепт набора массы для хардгейнеров.
Как мы все помним, существует три типа телосложнения: эндоморф (тяжелая кость, хорошее пищеварение, малый расход энегии = скопление лишних питательных веществ в виде подкожного жира, без тренировок быстро заплывают, при тренировках вынуждены постоянно бороться с лишним весом), эктоморф (тонкая кость, низкопроизводительная пищеварительная система, очень большой расход энегрии = постоянная нехватка питательных веществ даже при нормальном образе жизни, что мешает физическому развитию в принципе; при повышенных нагрузках нехватка энергии проявляется во всей своей катастрофической красе и жизнь превращается в погоню за тем, чтобы как можно больше еды в себя впихнуть) и мезоморф (нечто среднее - средних размеров кость, среднее пищеварение, средний расход энергии - на выходе дает оптимальный баланс между приходом и расходом энегии, что позволяет даже без тренировок иметь отличное телосложнеие, а уж если такое тело еще и подвергать нагрузкам...). В чистом виде "классы" встечаются не часто, но встречаются. Разбирать все их сейчас не будем, а лишь обратимся к крайнему проявлению эктоморфного атлета - хардгейнеру. Хардгейнер - это атлет, который несмотря на правильную технику, верно составленную программу, качественной питание и восстановление все равно очень тяжело набирает вес.
Зачем я это все написал? Дело в том, что рецепт имеет смысл использовать только таким людям. Тем, кто рад нарастить хоть какую-то массу. И это вовсе не глупый подход, а вполне нормальный - чаще всего хардгейнеру просто невозможно набрать сухую массу, а вот набирая жир, он наберет и некоторое количество мышц. Нет, это, конечно, не чудо-таблетка, которая сделает из дрыща атлета с обложки Muscle&Fitness, но это позволит вам хотя бы сдвинуться с мертвой точки в собственном весе. А это (по себе знаю) уже дорогого стоит.

Сразу скажу, что придумал этот рецепт не я. Я нашел его на просторах интернетов еще когда только начинал заниматься и понятия не имел, что такое гейнеры и чем они отличаются от протеинов. Где я это читал, сейчас уже, конечно, не вспомню...

Итак, что же это за чудесное средство? Все намного проще чем вы думаете... Нужно всего лишь навсего растворить шесть-семь чайных ложек сахара в воде и выпить залпом после тренировки. Такая ударная доза быстрых углеводов максимально быстро закроет углеводное окно после тренировки. Дело в том, что хардгейнеры особенно подвержены катаболизму после физической нагрузки - гликоген быстро кончается, подкожного жира нет - организм принимается восполнять потери энегии за счет мышц. В итоге у организма нет ресурсов не только для того, чтобы после стимуляции начать наращивать мышцы - он даже наоборот начинает их разлагать, чтобы прокормить себя. Такой жесткий, ударный метод восполнения энергии быстро блокирует катаболизм, насыщая тело углеводами, а кровь - глюкозой.

Важно!
Следует понимать, что это все же крайность и применять такой метод следует тоже в крайних случаях, когда масса ну вообще никак не идет. Но даже в этом случае, поскольку очень трудно понять, какой же объем организму необходим, а какой уже будет излишним, возможно, что вы немного "зарыхлеете". Но для настоящего хардгейнера это не так уж и страшно. А вот всем остальным пить такой "коктейль", конечно, не стоит, иначе есть риск так заплыть, что потом будет очень трудно прийти в форму.
Важно!
Ни в коем случае не пейте такой коктейль перед тренировкой. В силу особых биохимических процессов как только этот сироп усвоится вас постигнет огромный упадок сил. Это нормально, если вы уже закончили тренироваться, но может сорвать тренировку, застигнет вас в ее процессе.

Скрытый текст:

Резко подскочивший сахар в крови провоцирует столь же резкий выброс инсулина в кровь, который усваивает глюкозу. В итоге, уровень глюкозы постепенно падает (коктейль усваивается полностью), а уровень инсулина еще какое-то время остается высоким. В результате сахар в крови опускается сначала до нормального уровня, а затем падает еще ниже. Вот в этой фазе и ощущается упадок сил.
Кстати, инсулин обладает еще и некоторым анаболическим эффектом, так что такое повышение его в крови немного подстегнет и наращивание мышц. Однако, не стоит злоупотреблять.

Очень важно!
В силу вышеописанного механизма высвобождения инсулина, применение такого коктейля при сахарном диабете может быть очень опасно, даже потенциально смертельно. Так что никогда не решайтесь прибегать к этому методу, если вы или кто-то из ваших близких имеет диагноз сахарный диабет (есть веротяность, что и вы предрасположены к нему, но он просто не проявляется - лучше не будить зверя). В конечном итоге, вы применяете данный метод на свой страх и риск.

Важно!
Не знаю, связано это или нет, но во время приема этого коктейля у меня часто бывали изжоги. Сейчас уже его не использую, проблема исчезла. Несколько недель назад выпил его опять после тренировки - на утро была изжога. Так что возможно, причина все же в коктейле.

PS Мне в свое время такой коктейль очень сильно помог сделать прорыв в массе тела. Возможно поможет и еще кому-то. Пробуйте, экспериментируйте, не забывайте о безопасности и осторожности.

PSS Если вы принимаете протеины, то неплохо бы совмещать эти два коктейля. Получится ударный гейнер почище заводского от именитых фирм.

PSSS Сказать, что смесь выходит сладкой или приторной - не сказать ничего. Это просто адски сладкая штука. Так что рекомендую разводить сахар в как можно меньшем количестве воды, выпивать его залпом и сразу запивать чистой водой (ну или протеиновым коктейлем).

Шапка обновлена. Закрепите, пожалуйста, первый пост. Спасибо!

[Ant1static]

Гейнер

Скрытый текст:

Гейнеры.
Слово гейнер имеет английское происхождение, «гейн» (gain) – которое обозначает прирост чего-либо, увеличение. Гейнерами, как правило, называют определенный вид пищевых добавок, которые относятся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин. Спортивным питанием именуется специализированные виды питания спортсменов, предназначенные тем, кто решил более профессионально, на постоянной основе, заняться тем, что называется бодибилдинг.

Цель приема:
Главная цель, которая стоит перед производителями спортивного питания – это дать Вашему телу возможность строить новые мышцы, связки и другие необходимые ткани с максимальной скоростью.

Эта скорость, прежде всего, зависит от трофики (питания тканей), интенсивности тренировок и способности мышц восстановится в период между тренировками в спортивном зале.

Другое предназначение спортивного питания – сделать Ваше тело способным заниматься спортом с максимальной отдачей: способствовать сжиганию жира и уменьшению жировой прослойки, увеличить вес за счет увеличения мышечной массы.

Большинство разновидностей спортивного питания имеет в своем составе обычные продукты - яичный белок, молоко, злаковые, естественно, что добавляют туда и так необходимы организму спортсмена витамины, и другие необходимые человеческому организму вещества.

Гейнер предназначен, прежде всего, для тех людей, которые мечтают именно об увеличении веса за счет прироста мышечной массы. Поэтому гейнер состоит в основном из углеводов и протеинов, хотя есть в них и другие вещества.
Углеводы столь необходимые для обеспечения организма энергией, необходимой для интенсивных физических нагрузок, тренировок. В свою очередь, протеины – это основной строительный материал для роста мышц.

Состав:
В гейнеры, как мы уже отметили выше, их производители нередко добавляют витамины, и анаболические вещества. Эти вещества, стимулирующие в организме синтез белка, а значит рост мышц и отложение солей кальция в тканях. Хочется напомнить, что бывают и другие "анаболические вещества", кроме стероидов, так что не надо бояться этого словосочетания.

Гейнеры следует употреблять во время подготовки ксоревнованиям и тренировок в спортивном зале, когда организм расходует большое количество энергии.
Кроме того, бодибилдеру следует принимать гейнер за полтора часа до физической нагрузки, например, тренировки и непосредственно после нее.
Действие:
Гейнеры эффективно действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. В период, когда физической активности нет, гейнеры имеет смысл принимать только в случае, когда при наращивании мышечной массы существуют затруднения. Также гейнеры могут употреблять в пищу те люди, у которых при занятиях спортом нет возможности систематически и сбалансировано питаться.

Безопасность:
Гейнеры - это по сути протеин с углеводами, витаминами и прочими анаоблическими веществами, поэтому они так же безвредны, как обычный протеин.

[Borsalino]

Ребята, нужна помощь. До марта надо сбросить вес со 102кг хотябы до 92кг. В Интернете прочитал про L-карнитин. Кто нибудь сталкивался с ним? Если и вправду вещь стоящая, какую фирму посоветуете?

[Ant1static]

Borsalino, L-Карнитин, действительно, обладает слабовыраженным жиросжигающим эффектом, но его будет явно недостаточно, чтобы эффективно сжигать жир без потери мышечной массы за такой короткий период. Если бы срок был хотя бы до мая, еще можно было бы надеяться на успех, но за 2 месяца ты не карнитине 10 кг не сожжешь. Либо придется сесть на жесточайшую диету и прибегнуть к сушке с крепким ударным кардио хотя бы дважды в неделю (но тогда потери мускулатуры будут существенны), либо умерить аппетиты. Думаю, килограмма 4-5 реально скинуть за указанный срок без потерь.
Еще не плохо бы, чтобы ты написал стаж тренировок, рост/вес, примерный процент жира (тест).

Если тебе действительно так сильно нужно скинуть так много, то можно еще присмотреться к жиросжигателям, но только если это действительно нужно, ибо они не слишком полезны для здоровья.

По конкретным продуктам ничего не посоветую - ни L-карнитин, ни жиросжигатели не принимал никогда. Бери известные марки: PowerSystem, MuscleTech, Dymatize, MHP, QNT и т.д.

[Joyst]

Borsalino, Соглашусь с Ant1static. От L-карнитина не будет такого эффекта, как от того же жиросжигателя. По конкретным жиросжигателям могу посоветовать отличную штуку Animal Cuts от Universal Nutrition. Это просто убойная штука. Подходит почти всем (Ну т.е одинакого шикарно действует почти на всех, но всё равно есть процент, на которых она действует не так убойно). Ну или как вариант можно взять Thermonex от BSN. Но он не настолько крут, как Animal Cuts.