[DanKri]

Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине:

Скрытый текст:

"Замок" или подъем махом назад
Выходы из под турника(все виды)
Полотенце(все виды)
Скорпион(все виды)
Поставить-снять
Склепка
Солнышко
Подъем двумя
Перешмыг
Офицерский выход силой.
"Эндо" или большой оборот вперед с перемахом ноги врозь в стойку
"Смертник" или обороты на подколенных без рук
Выход на одной руке
Выход принца
"Перышко" или подъем-переворот без касания и сальто из седа.
Сальто назад с турника
Змейка, соскок
Топорик
"Стульчик" или капитанский подъем

Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине"
Обучалка флажку.
Статья об элементах на полу

Скрытый текст:

У всех бывают минуты, когда хочется показать друзьям\девушке\знакомым\родственникам (нужное подчеркнуть) чего мы добились за все время, что мы занимаемся спортом. Но не тащить же их в зал, или, что еще хуже, на улицу, к турникам и брусьям. Для этого есть множество элементов на полу.
Пожалуй, самый простой силовой элемент на полу это угол. Вы просто садитесь на пол и вытягиваете ноги, а потом, упираясь руками в пол, отрываете тело от пола, держа ноги прямыми. Выглядит это следующим образом:

Для выполнения этого элемента, вам потребуются сильные квадрицепсы, трицепсы, и пресс. Собственно, подводящих упражнений для этого элемента нет. Просто пытайтесь его выполнить, с согнутыми ногами, постепенно выпрямляя их.
Следующий по сложности элемент это угол вне. Тот же угол, только ноги широко разведены, а руки находятся между ног. При выполнении этого элемента следует ставить кисти как можно ближе друг к другу. Выглядит этот элемент следующим образом:

Подводящих упражнений к углу вне также не существует. Но для того, чтобы нормально держать угол вне, вам понадобиться держать идеальный угол не меньше минуты.
Если мы уж начали говорить об угле вне, то стоит также упомянуть его разновидность – угол вне на одной руке. Это сложный силовом упор, в котором, к тому же, приходится балансировать на одной руке. Вот так он выглядит:

Подводящее упражнение только одно – делать угол вне так, чтобы одна рука была между ног, а другая где-то в стороне, играя только вспомогательную роль. И так, постепенно, вы будете все меньше и меньше использовать вторую руку.
Следующим идет спичаг. Спичаг – это выход в стойку силой. Как выглядит стойка:
. Существует множество разновидностей спичаг: ноги вместе, ноги врозь, из угла, из шпагата, из угла вне. Но основные разновидности спичаг это спичаг ноги вместе и спичаг ноги врозь. Выполняется он спичаг следующим образом: Вы стоит на полу, ноги вместе (если хотите делать спичаг ноги вместе), либо ноги шире плеч (если хотите делать спичаг ноги врозь), нагибаетесь, ставите руки на пол, (ширина расстановки ладоней – ориентировочно на ширине плеч, можно чуть шире/уже. ) и перенеся вес тела на руки, отрываете ноги от пола и силой выводите тело в положение стойки. Сделать спичаг ноги вместе сложнее, чем сделать спичаг ноги врозь.
После того, как вы освоите спичаг ноги вместе и ноги врозь, вы можете переходить к более сложным разновидностям спичага: спичаг из шпагата, спичаг из угла, спичаг из угла вне.
Раз уж мы заговорили о стойке, стоит упомянуть такой элемент, как «стойка на одной руке». Я думаю, технику вам объяснять не нужно. Это та же стойка, только с балансировкой на одной руке.
Также, стоит упомянуть очень легкий элемент, под названием «крокодил». Крокодил бывает ноги вместе, ноги врозь, на одной руке ноги вместе, на одной руке ноги врозь. Техника выполнения следующая: Вы упираетесь локтями себе в живот, следя за тем, чтобы локти образовывали тупой угол, и так образом удерживаете равновесие. С крокодилом на одной руке то же самое, только равновесие на одной руке держать труднее.
Следующим идет «высокий угол» - более сложная разновидность угла. Техника выполнения этого элемента следующая: вы делаете обычный угол, а потом силой пресса и бедер, поднимаете ноги до лба и выводите за счет трицепсом тело вперед. Это сложный силовой элемент, который стоит разучивать на брусьях и только потом переходить на пол. Вот так выглядит идеальный высокий угол:

Чтобы научиться держать высокий угол, следует во время выполнения обычного угла пытаться силой поднять ноги как можно выше и одновременно выводить тело вперед.
И, пожалуй квинтэссенция всех «угловых» элементов это «стойка йога». Это действительно сложный элемент, который кроме силы требует еще и хорошей гибкости. Элемент представляет собой следующее: Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.
Вот так он выглядит:

Но есть еще один элемент, который ничуть не легче предыдущего. Он называется «гризонтальный упор» или «горизонт» в простонародье. Выглядит он вот так:

Он может выполняться на полу, на брусьях, на перекладине и на кольцах.
Для выполнения этого элемента вам потребуются очень сильные плечи, трицепс, спина, ягодицы, бедра. Подводящих упражнения всего три: Это Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед (причем наклон как можно более сильный), все возможные виды отжиманий на полу и «Шалабхасана» или «поза саранчи» в йоге. Выполняется следующим образом: лягте животом вниз на пол. Руки вытяните вперед. Силой поднимите прямые ноги вверх, насколько можете. Держите так около минуты. В идеале – минута с прямыми ногами вместе и отрывом пятой точки от пола, но поначалу можно поднимать и согнутые разведенные ноги. Когда вы сможете все это выполнить, переходите непосредственно к изучения горизонта. На мой взгляд, лучше изучать его на полу. Исходное положение – лягте на пол животом вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше. Руки поставьте чуть выше уровня таза, хватом снизу. Силой поднимите тело насколько можете и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно, вы сможете полностью отжаться из такого положения и распрямить и свести ноги.

[BlueEyes]

Сообщение от Gray_Sparrow

Подскажите как лучше заняться со своим весом, для разработки всей верхней части тела, отжимания/подтягивания/брусья. Как составить тренировки?

возьмем условные ориентиры по базе так сказать. 30-50 раз отжиманий от пола - хорошо, 15-30 от брусьев, 10-15 подтягиваний. щитаю, что упражнения всегда надо усложнять. ну вот делаешь ты эту 30-ку отжиманий, ну и пора уже что-то повеселее, с хлопком, на одной руке, в стойке на руках, или вес на спину. по аналогии и с другими упражнениями, либо доп вес, либо усложненные виды, можно и все вместе.) по ногам, обычные приседания, выпрыгивания из полного присяда, и как уже сказали пистолетик, то есть на одной ноге.

как заниматья? ну тренировка от 40 минут до 2 часов примерно. 2-3 тренировки в неделю, можно больше, по себе скажу, что иногда что-то пробивал и 3 дня подряд, бывало помогало, бывало и наоборот падали результаты. сам занимаюсь примерно так: отжимания различные от пола, ноги, отжимания от брусьев, статика (стояние на кулаке, горизонтики там всякие ещё), подтягивания (и др упражнения на турнике), пресс. иногда меняю, в начале например подтягивания. вообще в начале лучше делать самое сложно для тебя. иногда делаю трень на выносливость, вот там простые отжимания без выкрутасов, но на макс кол-во ну и т.п. ну а вообще, побольше свободы, трень должна быть в радость, хочется тебе там целую тренировку по подтягиваться, ну и ладно.)

[Gray_Sparrow]

Сообщение от pоkenom

Говорят, приседания "пистолетиком" хорошо прокачивают. Сначала так научись, потом с весом.

мне бы что-то другое, приседать нельзя

[Осенний Лис]

возьмем условные ориентиры по базе так сказать. 30-50 раз отжиманий от пола - хорошо, 15-30 от брусьев, 10-15 подтягиваний. щитаю, что упражнения всегда надо усложнять. ну вот делаешь ты эту 30-ку отжиманий, ну и пора уже что-то повеселее, с хлопком, на одной руке, в стойке на руках, или вес на спину.

Я бы умножил количество повторов где-то в полтора раза. Т.е. 45-75 отжиманий, 20-35 брусья, 17-22 отжимания. До этого можно работать на количество, ну, разнообразить хваты, стойки, но блины ещё рановато вешать. А вот уже где-то на этих отметках и после них идёт затык в прогрессе, чтобы прогрессировать нужно серьёзно варьировать нагрузки. Хотя, конечно, такой результат уже очень неплохо само по себе.

мне бы что-то другое, приседать нельзя

Работа с собственным весом для ног и без приседаний? Это ты хватил... Без приседаний вообще очень сложно, это базовое человеческое движение. Неужто вообще нельзя, даже обычные, без жести вроде пистолетика?
А так это в качалку, наверное тогда. Там тренажеры на сгибание-разгибание изолированно мышцы грузят, плюс жим ногами, чтобы позвоночник зазря не грузить. Ну и бегать, наверно, по пресеченной местности и варьируя скорость, а лучше велик спортивный крутить, для коленей полезней будет. Хотя, у нас, конечно, велотрассу нормальную днём с огнём не сыщешь...

[PostalSH]

Пришел с армии хочу пить.
Расскажу как было. По жизни спортсмен, атлет и все такое. Конечно футбол всегда на первом месте. В армии набрал порядка 12 килограмм, при этом качался(хотя и до время от времени). Лишний вес чувствовался(чувствуется и сейчас, но не сильно). Этого лишнего не так много, при том, что он соответствовал моему росту.
Вернулся домой, сбросил наверно половину от того, сколько набрал, точно не скажу. Футбольную форму(не одежду) потерял и в первой игре было очень тяжело бегать(думал, что стал Гомером Симпсоном), мокрый был как из душа. Сейчас окей, форму набрал почти полностью, дыхалки и т.п. хватает, даже лучше чем прежде стал себя чувствовать, а главное играть. Но вода из меня сочится как из губки без "Фейри". Отмечу, что выкладываюсь во время игры всегда, ну если не на 100%, то где-то около того. Жуть, такого до армии не было. Пью воды много очень, домой приезжаю 3-5 кружек чая.
Прекратить пить?

[pоkenom]

Сообщение от PostalSH

Прекратить пить?

И умереть? Пей воду.

[Осенний Лис]

Прекратить пить?

А зачем? Что хочешь добиться? 0_о Жажда - однозначный сигнал туловища, что нужна вода. Игнорируя сделаешь только хуже.
Тут, конечно, сложно без конкретных данных, тем более дилетанту судить, но может и впрямь у тебя тело после армии тяжелее, сильнее, массивнее и старше стало, даже если по весу в целом не так заметно. И греется больше, потеет и требует воды.
Короче, главное - суди по ощущениям. Потеешь - это фигня, если сердце, дыхание в норме и без головокружений, даже обращать внимания не стоит. Майку запасную бери.
У меня на любом футболе-баскетболе такое, что майку потом выжимать можно. Но с тех пор, как вес перевалил за 85 это обычное дело.

[PostalSH]

Осенний Лис, да, но самое главное мощи стало больше. Это радует.
Просто сушиться может? Не полностью уталять жажду, а немного терпеть? Со временем такие излитие воды из меня кое-как уменьшится.

Сообщение от Осенний Лис

Майку запасную бери.

Ну это само собой)

[Максик]

Сообщение от PostalSH

Просто сушиться может? Не полностью уталять жажду, а немного терпеть? Со временем такие излитие воды из меня кое-как уменьшится

так не делается. на сушке вода пьётся в бооольших количествах и точно уж её потребление не сокращается.

[PostalSH]

Максик, ну а чем больше ее пью(ну или столько, сколько и сейчас), тем больше выходит. Разве нет?

[Максик]

Сообщение от PostalSH

ну а чем больше ее пью

ну так и есть. я просто уже не могу понять суть вопроса. зачем ограничивать себя в воде? то что вода выходит вместе с потом - это не значит что потребление её нужно сократить. вполне обычное явление.

[PostalSH]

Потребность после набора, отчасти нежелательного, веса в воде увеличилась. Если ограничивать себя в употреблении воды, то может и выходить будет из меня меньше?

[Максик]

и всё же я не понимаю зачем это нужно.
но вполне закономерным будет,то что чем меньше воды пьёшь, тем меньше её выводится из организма.
но зачем.

[Осенний Лис]

Да, выходить будет меньше. Но до этого придётся встретиться со всеми последствиями обезвоживания. А достаточно тут упомянуть,что каждый процесс в человеческом теле функционирует в значительной степени за счёт воды. Меньше воды, угнетается обмен веществ, подача энергии, вывод тепла, да и всё, что выполняет организм.
Но таким макаром ничего кардинально ты в теле не поменяешь, просто будешь мучить его жаждой.Если напрягает потоотделение, то нужно обстоятельно скидывать вес и качать функционалку. Что обязательно скажется на силе и массе.
И гонят вес исключая воду, насколько я знаю, борцы/боксёры и т.д., чтобы перед соревнованиями взвешиваниями пролезть в весовую категорию пониже. Тут чисто формальный аспект, ни рельеф ни жировая прослойка их не волнует, перед схваткой они один хрен напьются-наедятся.

[PostalSH]

Так я не за то, что бы раза в два меньше употреблять воды, а постепенно, привыкая, снижать расход. Приспосабливаясь. Потом ведь пригодится.

[Zeddy]

Ребят, однозначно так и не понял.Но сокращать потребление воды - глупость эмм... чистой воды.Кто-то следит за ее выходом из организма?Человек должен постоянно пополнять ее запасы, а если уж так волнуетесь за ее низкую потерю - не пейте с полчасика после тренировки, ну и тренируйтесь правильно.

[Fisher12]

Ребят а от турника допустим если заниматься каждый день и есть как надо 6-7 раз в день, можно мышечную массу набрать?
Просто в основном все говорят что со свободными весами можно только слегка подкачаться, подсушиться, но что бы массу набрать нужна уже штанга, тренажеры, гантели, правда ли?)

[Максик]

Сообщение от Fisher12

можно мышечную массу набрать?

Сообщение от Fisher12

надо 6-7 раз в день

нет.

[BlueEyes]

Fisher12, вон роликов с турникменами полно, ну вот до такой степени как они можно накачаться.

[BigED]

Много пафоса, но здесь реальный пример того, что всё-таки основа основ это режим и правильное питание. С моего города человек, занимается ~1год, к слову никакого спортпита, турники и брусья. Верьте не верьте, человек просто захотел.

Скрытый текст:

[PostalSH]

Сообщение от BigED

турники и брусья.

И шорты те же!

Турники и брусья... А бегает он хорошо?