24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
08.11.2012, 13:18 | #241 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
|||
|
09.11.2012, 20:35 | #242 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Сгибатели руки - малая группа, она восстанавливается ЗНАЧИТЕЛЬНО быстрее недели. Дня за три. А работы в базовых бицепсу чаще всего мало для роста.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
10.11.2012, 12:56 | #243 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 27.06.2007
Сообщений: 1,491
Репутация: 778
|
Цитата:
__________________
Мои фанаты: Жучок, PoIntHard, DeniSSka, benzopil, Baldwin, MaxWell98, NOSик, Edzie, Krilj, Сургеон, Кар-Карыч, Dеlеtе, Gilamour, Вий, Foxdie, danya keks, Tuzemec, .J.J, vadjost, ace-f, Jump1kkkk, $NeK, #JoceR#, AntiSLAM, Vasabi, Sullivan, Nikyu ... кто еще хочет стать фанатом? Верховный Cекретарь: BanHammeR Правая рука: Dr. @gon [SIGPIC]http://userbars.ru/sendpic.php?url=/data/media/20/bodybuilding.png[/SIGPIC]
|
||
|
14.11.2012, 06:49 | #244 | ||
Новичок
Регистрация: 14.11.2012
Сообщений: 6
Репутация: 0
|
Люди , прошу помощи. В общем у меня имеется искривление позвоночника и мне врач сказал, что поднимать тяжести нельзя. Вопрос , можно ли подобрать программу тренировок которая будет исключать нагрузку на позвоночник? Ну например жим лёжа и т.д?
|
||
|
14.11.2012, 10:38 | #245 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 27.06.2007
Сообщений: 1,491
Репутация: 778
|
Очень часто слышу, что врачи по поводу и без запрещают поднимать тяжести: "У тебя сколиоз/гастрит/плоскостопие/целлюлит/гангрена/взомбипревращательный вирус и т.д., тебе противопоказано заниматься в зале!" Однако, все ходят, ходят даже с искривлением и в зале же себе его выпрямляют (насколько я знаю), в любом случае нагрузку убрать я думаю можно, убрав присядания со штангой и заменив жимом ногами, в становой бешеная нагрузка на спину, но вроде мешать не должно, можно делать гиперэкстензии. Ну вот в таком ключе и менять упражнения. Жим лежа связан с позвоночником, как и сгибания со штангой, жим гантелей сидя и т.п. Т.е. он реально связан с ними, т.к. при выполнении нагрузки работает все тело, даже при жиме работает большой палец левой ноги.
__________________
Мои фанаты: Жучок, PoIntHard, DeniSSka, benzopil, Baldwin, MaxWell98, NOSик, Edzie, Krilj, Сургеон, Кар-Карыч, Dеlеtе, Gilamour, Вий, Foxdie, danya keks, Tuzemec, .J.J, vadjost, ace-f, Jump1kkkk, $NeK, #JoceR#, AntiSLAM, Vasabi, Sullivan, Nikyu ... кто еще хочет стать фанатом? Верховный Cекретарь: BanHammeR Правая рука: Dr. @gon [SIGPIC]http://userbars.ru/sendpic.php?url=/data/media/20/bodybuilding.png[/SIGPIC]
|
||
|
14.11.2012, 14:31 | #246 | ||
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 40
Репутация: 8
|
Цитата:
А по поводу позвоночника, наоборот многие спортивные врачи специально закачивают спину, чтобы мышечный скелет держал позвоночник ровно. Но тут тренировки должны быть под присмотром специалиста. В любом случае, думаю, подтягивания и брусья толко положительно скажуться на укреплении спины. |
||
|
14.11.2012, 15:26 | #247 | ||
Sudoku Angel
Регистрация: 12.07.2006
Адрес: la Terre Sainte Marijoa
Сообщений: 18,746
Репутация: 1516
|
Ну так вот тебе решение: работай с собственным весом. Не надо перегружать спину весами, делай простые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, гиперэкстензия и прочие подобные вещи. Потом, укрепив спину, можно будет делать что-то посерьёзнее, но тут всё зависит от степени искривлённости позвоночника и физической подготовки организма.
|
||
|
14.11.2012, 16:45 | #248 | ||
Новичок
Регистрация: 14.11.2012
Сообщений: 6
Репутация: 0
|
благодарю за ответы. Т.е Лучше сейчас налегать на турник и брусья , а потом уже железо юзать, правильно понимаю? П.С ходить в спортзалы сейчас и в ближайшем будущем варика нету , поэтому я думал прикупить необходимый спорт-инвентарь , поэтому и интересуюсь, т.к всё это стоит немалых денег и не хочется тратить их впустую.
|
||
|
15.11.2012, 23:19 | #249 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Записался в спорт зал, отходил пока всего две недели по такой программе(на пампинг):
В общем и целом все идет неплохо. Но тут как то позвонил тренер и оказывается у меня есть одна бесплатная тренировка с ним! В общем показал мне нормальную технику при присде и жимах, нашел у меня пару косяков в присяде. Предложил мне немного изменить мою программу, а именно- в первый день добавить упражнение на трицепс(брусья), в третий добавить ПШНБ + в 3-ий день он посоветовал мне делать присяд первым упражнением. В итоге получается: Скрытый текст: Вот. Еще до тренировки 5 мин бега со скоростью 10км, небольшая растяжка и после тренировки тоже растяжка(мб стоит и после тренировки бегать?). Кстати по поводу растяжки заметил, что если после тренировки провести, то гораздо легче становится практически сразу. Нормальная программа вообще получилась или стоит продолжать заниматься по прежней?
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
16.11.2012, 22:34 | #250 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Я в понедельник делаю и наклонный, и горизонтальный жим, забивается неплохо. Мне кажется, что один раз в неделю жим маловато будет. Цитата:
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
16.11.2012, 22:48 | #251 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Цитата:
Цитата:
у меня сейчас бицепс и так забивается сильно, вздувается и еле руки разгибаю )
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
16.11.2012, 23:05 | #252 | |||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Добавлено через 9 минут Ни у кого на приседе колени не болят переодически? Когда начинал только приседать с пустым грифом (20 кг) или с блинами уже 30-40, то колено левое заболело. Купил бинты, с ними стал, поменьше веса, вроде бы прошло. Но недавно правое заболело, постепенно проходит, поэтому один день решил отдохнуть от приседа, чтобы восстановилось. Как вообще, нормальное явление? Особым мазохизмом не занимаюсь, левое колено не болит (хотя на почти свой вес приседал, 65 кг х10 ).
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 16.11.2012 в 23:17. Причина: Добавлено сообщение |
|||
|
17.11.2012, 00:22 | #253 | |||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
|||
|
17.11.2012, 13:21 | #254 | ||
Snowboarder
Регистрация: 05.10.2006
Сообщений: 234
Репутация: 1161
|
Товарищи спортсмены, проконсультируйте.
По некоторым обстоятельствам я не занимался с начала лета. Сейчас могу посещать тренажёрный зал только раз в неделю. Нужна программка соответствующая. Или раз в неделю - это так, фитнес будет, да? |
||
|
17.11.2012, 16:39 | #255 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Да уж конечно не соревновательный бодибилдинг...
Чего ты от раза в неделю-то хочешь? Ну делай жим лежа 4х10, присед 4х15, подтягивания 50 раз без учета повторений. На первое время хватит за глаза. Через 6-8 недель можно будет поднакинуть упражнений, когда организм вспомнит, что такое нагрузки. И да, первые 4 недели - никакого отказа! ЗЫ Можешь еще пресс добавить, если хочешь...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
17.11.2012, 19:34 | #256 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
В субботу у меня грудь, руки, сейчас делаю:
1. Жим штанги на горизонтальной. 2. Жим гантелей под наклоном 3. ПШНБ 4. Жим узким хватом Думаю может последнее упражнение на французский заменить? Жимов в этот день итак дофига, тем более, когда делал французский у меня трицепс на следующий день неплохо так болел, а от базы на трицепс (жим узким хватом и брусья) болит значительно меньше. Что скажете? |
||
|
18.11.2012, 00:00 | #257 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Нет.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
18.11.2012, 15:55 | #258 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Дошел до 25 подтягиваний, теперь хочу подтягиваться с отягощениями, но не знаю какой должен быть вес в % от массы тела... Слышал про 3%, но это как-то мало совсем.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
18.11.2012, 16:38 | #259 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Такой, чтоб число повторений в подходе не превышало 10-12. Подбери опытным путем.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
18.11.2012, 22:58 | #260 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Вот объясни мне, я когда начал заниматься почти 2 года назад, то мог подтягиваться около 5-7 раз, сейчас 12-14, но не в каждом подходе, больше не получается, как увеличить кол-во подтягиваний ?
|
||
|
|