24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
03.03.2013, 07:11 | #421 | ||
Юзер
Регистрация: 04.11.2006
Сообщений: 265
Репутация: 77
|
__________________
Никто кроме нас! |
||
|
03.03.2013, 10:18 | #422 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Цитата:
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
03.03.2013, 11:11 | #423 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
А я вот не бросал, но лето выдало пару сюрпризов, так что откатился назад не слабо. Но, как бы там ни было, продолжаю заниматься, по чуть-чуть прогрессировать и ползти вверх. Если есть желание - можно в вк добавиться в друзья, чтоб связь не терять. Цитата:
По поводу того, откуда берется именно такой уровень ЧСС - да, есть формула подсчета максимального безопасного ЧСС от которого считается необходимая нагрузка кардио. Если не ошибаюсь, она считается по формуле 220 или 200 минус возраст. Могу ошибаться в цифрах - данные нужно уточнить.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
03.03.2013, 13:20 | #424 | ||
Юзер
Регистрация: 04.11.2006
Сообщений: 265
Репутация: 77
|
Цитата:
а насчет возраста, если подсчитать, получается чем старше возраст, тем меньший максимальный пульс, не зря же в % нагрузка указывается, нет именно указаний что пульс должен быть столько то ударов, нужно по формуле считать и надо учитывать, что это все для здорового организма, если есть сердечные болячки или с сосудами не то, то это к врачу, лучше к спортивному, потому что обычные такого насоветуют, что лучше повеситься сразу) Цитата:
__________________
Никто кроме нас! Последний раз редактировалось Yjin; 03.03.2013 в 13:23. |
||
|
03.03.2013, 13:59 | #425 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Как правило совет обычного участкового врача бывает близок к "спортом заниматься вредно для здоровья, хотите быть здоровы - ходите пешком".
Не, ну серьезно. Я уже рассказывал ведь про массажиста (не врач, конечно, но все же), который мне сказал, мол, "Зачем ты качаешься? Хочешь большие мышцы - просто ходи. Три км в день и будешь в отлично форме!" Я ему не стал говорить, что у меня школа в детстве была в 2 км от дома... А другому нашему форумчанину какой-то кэп в белом халате дал просто гениальный совет. - Доктор, меня мучает сильная боль в плече во время жима лежа, что мне делать? - спросил спортсмен. Доктор удивленно посмотрел на него поверх очков и изрек поистине гениальную фразу: Скрытый текст:
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
04.03.2013, 09:11 | #427 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Кстати, насчет пульса - месяц назад примерно начал сушиться, делаю интенсивную тренировку с железом на все тело, и после нее 30 минут бега (9 км/ч на дорожке). Проблема в том, что хоть и тренируюсь так уже месяц, но бегать реально тяжко, особенно последние 5 мнут примерно. При этом год назад тренировался по обратной схеме - сначала 30 минут кардио, потом фул бади с железом - чувствовал себя великолепно. Это нормально? Или мжет стоит снизить интенсивность кардио?
|
||
|
06.03.2013, 09:20 | #428 | ||
Юзер
Регистрация: 08.09.2007
Адрес: ЗМ->ВЛГР->МСК
Сообщений: 297
Репутация: 95
|
Есть ли смысл идти в зал не восстановленным? По программе и жим и присед, но грудь и ноги не восстановились, болят сильновато.
И давно хотел спросить по поводу данной программы, если не ошибаюсь, Ant1static помоему как то упоминал про люберецкую методику. Скрытый текст:
__________________
Rap. Girls. Moto. |
||
|
08.03.2013, 11:53 | #430 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Deyk@, нет, не стоит. Если не восстановился совсем, то либо +день отдыха, либо, если свербит пойти в зал, то легенькая тренировка: пресс, бицепс и т.д. Без отказов, без надрыва.
И да, я хвалил люберецкую методику. Только я начинал не с этого комплекса, а с другого - того, где две фуллбади тренировки чередуются: Жим лежа Т-гриф Жим стоя ПШНБ Присед+пулловер Подтягивания Пресс в висе на перекладине + Жим лежа 45 градусов Тяга штанги к поясу Жим стоя Подъем гантелей сидя Присед+пулловер Подтягивания Пресс в висе. Вот от нее я был в восторге. Но это хардкор лютый))) По шесть базовых упражнений в день делать до отказа в каждом подходе - это люто!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
08.03.2013, 17:52 | #431 | ||
Юзер
Регистрация: 08.09.2007
Адрес: ЗМ->ВЛГР->МСК
Сообщений: 297
Репутация: 95
|
Ant1static, я пока продолжу по первой части заниматься.
Только вот можно первое упражнение заменить просто на жим сидя или стоя? И еще, конечно хожу в зал исправно, но двухмесячный перерыв был. Чистыми может 3 месяца хочу. Прогресс есть, и масса, и веса. Только веса везде, кроме жима. Пришел первый раз в зал, жал - 45кг, сейчас 50. И то 50 не могу нормально 3х10 сделать Сегодня сделал только 1х10,х7,х5, и то с помощью. В то же приседе вырос с 40 до 65. Что же такое?
__________________
Rap. Girls. Moto. |
||
|
08.03.2013, 18:20 | #432 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
А на раз сколько делаешь, не проверял? Опять же, присед вырос до 110 кг на раз, а так обычно 4х10 делаю с увеличением веса (или уменьшением если в конце устану). В таком результате ничего особого нет, а у тебя из-за перерыва силовые показатели снизились заметно. Еще заметил, что у меня быстро мышцы забиваются. Когда сел на раз 110 кг на приседе, удивился очень, т.к. одногруппник садился 115, но он до этого мог и 80 кг х 10 сделать, а я нет. Сейчас сделаю, наверное, но в первых подходах, когда не устал еще. Он сказал, что мышечной выносливости нет и по-разному у всех с этим. Вопрос: стоит как-то выносливость тренировать и на сколько особенности организма на нее влияют? МС по жиму еще в зале занимается, он говорил, что по 10 повторений ему сложно делать, лучше вес побольше и до 5.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 08.03.2013 в 18:23. |
||
|
08.03.2013, 18:29 | #433 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
Цитата:
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
08.03.2013, 19:38 | #434 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Мышечную выносливость в смысле?. Это по идее нужно упор на медленные мышечные волокна делать. Хотя я не знаю, насколько целесообразно разделять тренировки ммв и бмв после года занятий, ты итак большую часть времени работаешь именно над медленными волокнами, т.е. упор именно на мышечную выносливость идёт, когда выполняешь по 10-12 повторений.
|
||
|
08.03.2013, 23:04 | #436 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Я доходил до 90 на 2 раза, потом месяца два не шло, потом месяца 3(как раз на лето было) делал только гантелями в горизонте, потом снова вернулся на жим, делал 80 еле-еле со страхующиим на раз, месяца 1,5 не мог эти самые + 10кг прибавить, потом начал делать на тренажере жим сидя для передних дельт и отжимания от скамьи на трицепс, в итоге почти через 3 месяца дрбрался таки до заветной сотки, очень медленно, но тем не менее, сам для себя сделал вывод, что если в базе не прет, то значит нужно сделать упор на стабилизаторы, хотя казалось бы, базу и делают чтобы задействовать побольше стабилизаторов, хотя мб это мне кажется только. И вообще, штанга рулит, никакие гантели на базе нафик не нужны, опять же это чисто мое мнение.
|
||
|
08.03.2013, 23:19 | #437 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
ну я не знаю.....дело в том, что раньше, год назад, я фанател дико становой, дошел за 4 месяца до 200 на 5 раз и кинул на год почти....ща Становую включил в прогу снова, думал результат в ней посыпался шокапец, снова придется все начинать, но ВНЕЗАПНО, на второй треньке становой, спустя год, теже 200 на 5 пошли очень легко. Вот тут-то я и подумал, что видать жим я задрочил уже, пора подзабить на него на месяцок хотябы. Подрючусь гантельками по 55-60 кг, и сново к любимому жиму перейду.
Последний раз редактировалось Five; 08.03.2013 в 23:30. |
||
|
08.03.2013, 23:33 | #438 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Табличку нашел специальную, которая рассчитывает на 10+ недель тренировки с учетом веса, которого достичь хочешь (вес не от балды ставится, но как точно не помню). В итоге, он дошел до приседа 100 кг х 10, хотя в том году 90 х10 только мог делать. Звучит расплывчато, но могу скинуть, если найду. Добавлено через 1 минуту Цитата:
Раньше еще жим ногами делал, но там колени, бывало болели, хотя не до конца разжимал ноги. 100 кг х 10 делаю сейчас.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 08.03.2013 в 23:35. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
08.03.2013, 23:52 | #439 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Спасибо, у меня у самого такие где-то были...правда я табличками этими не пользуюсь. |
||
|
09.03.2013, 12:28 | #440 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Так я и не говорил, что это особый результат. Есть билдеры, которые по тонне за раз жмут)) Но если сравнить их размеры и мои, то все ясно становится.
В любом случае, от жима ногами у меня колени болеть начинали, а на приседе, если не сводить их и по технике все делать, уже не болит.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
|