24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
16.09.2012, 17:14 | #101 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
|||
|
16.09.2012, 17:45 | #103 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.09.2012, 18:07 | #104 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Ну ведь по сути в подтягиваниях обратным хватом мы поднимаем СВОЙ вес, пусть даже там и выступают доп мышцы в виде стабилизаторов, поэтому забивать бицу таким способом несколько странно, ведь основные силы были брошены на первое основное упр., могу ошибаться, поправь в таком случае. Просто я после пшнб еле-еле молоты делаю, а тут подтягивания.
|
||
|
16.09.2012, 18:07 | #105 | ||
Крыса
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12
|
да вот я тоже не пойму)
могу кстати ещё ещё и молоточки поделать,ну это тоже можно сказать на добивку. основное на биц конечно пшнб Добавлено через 1 минуту почему же странно? ну вот у меня как раз хватает сил сделать подхода 4 раз по 6-8,смотря как попрёт) Последний раз редактировалось Максик; 16.09.2012 в 18:08. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
16.09.2012, 18:15 | #106 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
BigED, да брось - подтягивания обратным хватом - это не такое уж тяжелое упражнение для бицепса. Как раз то, что нужно.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
16.09.2012, 18:59 | #107 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
ПШНБ 1 подход разминочный, 3-4 рабочих на 8-12 повторений. Потом молоты 2-3 подхода по 6-10 раз, а дальше уже в отказ идут. Не знаю с чем связано, вроде за техникой слежу, веса умеренные, никакого читинга с огромными весами, хотя практически на пределе выполняю, но с соблюдением техники. Может выносливости не хватает, хз даже.
|
||
|
16.09.2012, 19:49 | #108 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Ну, я сейчас вообще 2-3 упражнения делаю, чтобы хоть как-то занять время, которое раньше на ноги уходило. Собственно, попробовал почти всё что можно, от пшнб до тренажёров. Если чисто по ощущениям:
1)ПШНБ - делаю 1 разминочный и 3 рабочих,хват чередую иногда, но особой пользы не заметил. Не очень люблю его делать, сложно нейро-мышечную связь наладить, прогрессировать нагрузку очень сложно, да и сам бицепс плоховато чувствую. 2) ПШНБ в наклоне (не знаю как правильно назвать), когда корпус вперёд выводишь и немного сгибаешь колени. Тут бицепс чувствуется в разы лучше, после выполнения упражнения просто адово горит, но прогрессировать нагрузку ещё сложнее. 3) ПШНБ на скамье скотта. Тут не увидел особой пользой вообще, да и кисть болит страшно, пару раз попробовал и забил. 4)Гантели с супинацией - тоже бицепс плохо чувствую, после выполнения с правильной техникой всегда чувствую, что силы ещё есть, могу ещё 1 упр. на бицепс сделать, при том что работаю с максимальным весом, когда это всё ещё без рывков/помощи тела можно делать. Очень редко делаю 5)Подъёмы гантелей на наклонной скамье. Одно из двух любимых. Чисто по ощущениям бицепс убивается страшно, руки трясутся, если руку напрячь то кажется, что бицепс рванёт сейчас, нейро-мышечная связь отлично идёт. 6)Подъёмы гантелей на скамье скотта. Слишком изолированно получается, не могу бицепс нормально нагрузить. Тоже почти не делаю. 7)Концентрированный подъём на бицепс - второе любимое. Вот тут нейро-мышечную связь наладить идеально, если закрыть глаза и, кхм, погрузиться в процесс, то можно реально все эти сокращения почувствовать, представлять, как оно всё работает, совершать работу чисто за счёт бицепса, забыть вообще про остальные части руки. Нагружается отлично, тоже ощущение, что если руку попробовать напрячь, то она лопнет, руки дрожат после выполнения, приток крови чувствуется. Но к сожалению, не достаточно базовое, что ли. По логике оно мне с моим стажем всё вообще не надо, но от одного пшнб рука совсем рости перестала, так что начал эксперементировать, что ли. Сейчас делаю пшнб + концентрированный подъём либо пшнб + подъёмы на наклонной скамье, иногда молоты делаю. В пшнб по тренировкам чередую гриф (прямой и ез), бывает что меняю хват. Что неожиданно, рука растёт потихоньку, наконец-то перевалила за эти несчастные 40 см. |
||
|
16.09.2012, 20:12 | #110 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
При росте 185 рука маленькой довольно выглядит, чего мне быть довольным. Как 50 будет успокоюсь %)
|
||
|
16.09.2012, 21:43 | #112 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
А каково мне с моим ростом в 196 см)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
16.09.2012, 22:34 | #113 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Мужики не проходите мимо
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
17.09.2012, 00:53 | #114 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Flippеr, за питанием следи.
Разумные дозировки бега и/или плавания на силовых не скажутся. А вообще разжираться нужно с умом. Если набираешь по пару кило в неделю, то ясен хрен, что никакие это не мышцы. В лучшем случае - по большей части не мышцы.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
17.09.2012, 01:02 | #115 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Может и банальный вопрос, но.
Переизбыток белка превращается в жир или уходит в туалет?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
17.09.2012, 01:12 | #116 | ||
Юзер
Регистрация: 23.04.2009
Адрес: Блуждаю по галактике.
Сообщений: 485
Репутация: 63
|
Прочитал про ферменты и т.д.
И один из препаратов "Панкреатин". Улучшает усвояемость пищи и облегчает пищеварение. Но переизбыток приема чреват плохими последствиями. Но вроде, если следовать инструкции на пачке - то все норм будет. Вопрос: Можно ли принимать "Панкреатин" (и/или другие препараты-ферменты) абсолютно здоровому человеку? Если да, то как долго?
__________________
Смерть - это жизни естественная часть. |
||
|
17.09.2012, 01:16 | #117 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Flippеr, в туалет. Сокращать тебе в первую очередь нужно жиры и углеводы. Разумеется, предпочитать комплексные углеводы.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
17.09.2012, 01:18 | #118 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
del
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
17.09.2012, 13:07 | #119 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Панкреатин штука хорошая. В нем преобладает протеаза - фермент, расщепляющий белок - как раз то, что нам нужно. Принимать не только можно, но и желательно, особенно после обильного белкового приема пищи.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
17.09.2012, 14:07 | #120 | ||
Юзер
Регистрация: 23.04.2009
Адрес: Блуждаю по галактике.
Сообщений: 485
Репутация: 63
|
И как совмещать его прием и питание? Если я ем 5-7 раз в день. Мало, но часто. Прада, довольно часто, средне или много.
И через 30 минут-час после ужина пью протеин. А также утром и после тренировки (или между основными приемами пищи).
__________________
Смерть - это жизни естественная часть. Последний раз редактировалось De`MoN; 17.09.2012 в 17:05. |
||
|
|