[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[BigED]

Fisher$$$, вес/рост/возраст/телосложение(мез,экт и т д) ?

[Fisher$$$]

BigED, 187/62кг. 25 лет. Эктоморф

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

187/62кг

Ну я так понимаю, что с набором веса всегда были проблемы. Я бы просто посоветовал откорректировать программу и просто наедать как можно больше калорий. А вообще по возможности заниматься с тренером пару месяцев, чтобы научиться правильной технике и чувствовать свои группы мышц во время работы и уже самому понять, что действительно работает. Если тренер толковый, то он со временем правильно подведет тебя к самым основным и нужным упражнениям, без кучи изоляции и бестолковой дрочки на якобы безопасных тренажерах.

[Fisher$$$]

BigED, я 8 месяцев с трененром занимался, и набрал 6 кг только. Считаю что это мало. Я занимался с ней по 1.5-2 часа, а везде пишут что для эктоморфа это много. Базу делал, ну и изолирующие тоже много делал

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

и набрал 6 кг только

А ты хотел по 15-шке в год набирать ? Для твоего роста и типа телосложения это хороший результат

Сообщение от Fisher$$$

а везде пишут что для эктоморфа это много

да, для эктоморфа впринципе больше 4 упражнений за 1 тренировку делать смысла нет, следовательно и тратить больше 1-1,5ч точно не следует

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

А ты хотел по 15-шке в год набирать ? Для твоего роста и типа телосложения это хороший результат

ну кристиан бейл набирал же как то 30 кг за пол года

Сообщение от BigED

да, для эктоморфа впринципе больше 4 упражнений за 1 тренировку делать смысла нет, следовательно и тратить больше 1-1,5ч точно не следует

А если я буду делать только жим, присед, становую то будет результат?

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

ну кристиан бейл набирал же как то 30 кг за пол года

человек занимался под пристальным вниманием нескольких диетологов и врачей, про фарму даже смысла рассказывать нет

Сообщение от Fisher$$$

А если я буду делать только жим, присед, становую то будет результат?

результат в любом случае будет, на одной базе далеко не уедешь конечно, по одному изолирующему упражнению можно добавить

Скрытый текст:

я бы тупо занимался так
1. Грудь/трицепс
-жим на горизонтальной скамье 4Х12
-жим узким хватом 3х10
-отжимания от скамьи 3х15
-пресс
2. Спина/бицепс
-подтягивания шир.хватом 4х10
-становая 4х10
-пшнб 4х12
-пресс

3. Ноги/плечи
-присед 4х10
-жим штанги вертикальный сидя 4х10(на скамье со спинкой, обязательно со страхующим, перед жимом рязмяться 1-2 подходами гантелей
-махи гантелями(либо протяжка штанги к подбородку) 4х12
-икры(на выбор)
Прога очень субъективная, но рабочая, особенно если первоочередная задача набор сырой массы, каждые 2-3 месяца изолирующие упражнения можно менять. Биц с трицой поменял местами, чтобы сократить количество упражнений, но при этом по максимуму задействовать определенные мышцы, то бишь после того же жима трицепс уже неплохо подзабивается и можно добить узким жимом, тоже самое касается и бицепса после подтягиваний

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

человек занимался под пристальным вниманием нескольких диетологов и врачей, про фарму даже смысла рассказывать нет

вот я тоже думал может метан попробовать

Сообщение от BigED

результат в любом случае будет, на одной базе далеко не уедешь конечно, по одному изолирующему упражнению можно добавить

Скрытый текст:

я бы тупо занимался так
1. Грудь/трицепс
-жим на горизонтальной скамье 4Х12
-жим узким хватом 3х10
-отжимания от скамьи 3х15
-пресс
2. Спина/бицепс
-подтягивания шир.хватом 4х10
-становая 4х10
-пшнб 4х12
-пресс

3. Ноги/плечи
-присед 4х10
-жим штанги вертикальный сидя 4х10(на скамье со спинкой, обязательно со страхующим, перед жимом рязмяться 1-2 подходами гантелей
-махи гантелями(либо протяжка штанги к подбородку) 4х12
-икры(на выбор)
Прога очень субъективная, но рабочая, особенно если первоочередная задача набор сырой массы, каждые 2-3 месяца изолирующие упражнения можно менять. Биц с трицой поменял местами, чтобы сократить количество упражнений, но при этом по максимуму задействовать определенные мышцы, то бишь после того же жима трицепс уже неплохо подзабивается и можно добить узким жимом, тоже самое касается и бицепса после подтягиваний

а повторений не много?

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

вот я тоже думал может метан попробовать

однозначно нет, не спрашивай почему, уже миллионы раз везде и всюду разжевывалось

Сообщение от Fisher$$$

а повторение не много?

нет

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

однозначно нет, не спрашивай почему, уже миллионы раз везде и всюду разжевывалось

ну побочки очевидно же)

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

ну побочки очевидно же)

Очевидно не это, а то, что 95% используют неправильно, но и это не самое главное. Если уж гадить свой организм, то только ради карьеры в бб, остальных аргументов "за" я не вижу.

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

Очевидно не это, а то, что 95% используют неправильно, но и это не самое главное. Если уж гадить свой организм, то только ради карьеры в бб, остальных аргументов "за" я не вижу.

да когда тебе уже 25 и не можешь набрать в натуралку, то иногда уже хочется и на химию подсесть. Хотя все равно страшно
Кстати, мне тренер сама предлагала....Наверное это не совсем правильно с ее стороны
и еще такой момент,вот та программа выше, допустим жим лежа от груди 4х12, т.е делаю сначала разминочный и потом сразу накидываю такой вес,ччтобы смог сделать 4 подхода по 12 раз? Без всяких там лесенок?

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

т.е делаю сначала разминочный и потом сразу накидываю такой вес,ччтобы смог сделать 4 подхода по 12 раз? Без всяких там лесенок?

желательно изначально пустой гриф на 15-20 раз, потом примерно 70% от рабочего веса на 10-12 раз, потом 3-4 подхода с рабочим весом, при жиме узким хватом разминаться не надо, трицепс, грудные, передние дельты и др уже разогреты как следуют

Сообщение от Fisher$$$

Кстати, мне тренер сама предлагала....Наверное это не совсем правильно с ее стороны

Я тебе советую сменить тренера, тем более если она женщина. Скажи честно, она тебя подстраховывает ? Помогает ли на последнем подходе дожимать на упражнениях когда не хватает сил и т д ? Или же тупо говорит, бери вон те блины, вешай на гриф, разминайся, потом делай столько то подходов, а я буду в тренерской. Как правило тренеры это люди, которые не будут ради тебя приходить в 9 утра, потому что вечером у них 3-4 таких же подснежника, и уж тем более я ни разу не видел, чтобы коуч ходил по пятам за человеком и от и до объяснял/показывал/помогал/полностью контролировал весь процесс. Лучший тренер это друг/товарищ/знакомый, который занимается примерно по схожей программе и будет тебе отписывать пинка под зад, тогда процесс значительно лучше пойдет. Проверено на личном опыте, когда тебя всегда страхуют и дают возможность не бояться фейлов, если что то пойдет не так, а в одиночку делать тот же присед или жим лежа психологически сложнее.

Сообщение от Fisher$$$

да когда тебе уже 25 и не можешь набрать в натуралку

как вариант сходить сделать фгдс, узи жкт и к гастроэнтерологу, если всё в норме то не ной и просто работай в зале поусердней, без пропусков, строго по программе, "нажирай" больше калорий, спи по 8-9 часов в день и всё будет ок.

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

желательно изначально пустой гриф на 15-20 раз, потом примерно 70% от рабочего веса на 10-12 раз, потом 3-4 подхода с рабочим весом, при жиме узким хватом разминаться не надо, трицепс, грудные, передние дельты и др уже разогреты как следуют

а перед становой и приседом можно размяться с пустым грифом, без всяких гимнастических упражнений и разогревов? Или травмоопасно? просто все равно веса не особо большие

Сообщение от BigED

Я тебе советую сменить тренера, тем более если она женщина. Скажи честно, она тебя подстраховывает ? Помогает ли на последнем подходе дожимать на упражнениях когда не хватает сил и т д ? Или же тупо говорит, бери вон те блины, вешай на гриф, разминайся, потом делай столько то подходов, а я буду в тренерской. Как правило тренеры это люди, которые не будут ради тебя приходить в 9 утра, потому что вечером у них 3-4 таких же подснежника, и уж тем более я ни разу не видел, чтобы коуч ходил по пятам за человеком и от и до объяснял/показывал/помогал/полностью контролировал весь процесс. Лучший тренер это друг/товарищ/знакомый, который занимается примерно по схожей программе и будет тебе отписывать пинка под зад, тогда процесс значительно лучше пойдет. Проверено на личном опыте, когда тебя всегда страхуют и дают возможность не бояться фейлов, если что то пойдет не так, а в одиночку делать тот же присед или жим лежа психологически сложнее.

честно, она подстраховывала, и все время за мной ходила. И на приседе помогала. Правда жим как был 50кг, так за год ничего и не изменилось. Причем всего на 3-4 раза. А вот присед рос со становой. Но все же я не уверен что программа была правильно составлена, да и тренировки по 1.5-2 часа выматывали. Часто я сеты делал, всякие махи блина, колесо, жим блина. Мне кажется, мне это незачем. А с друзьями тут напряг, поэтому придется одному идти и скорее всего без тренера, а то в копеечку это выходит.

Сообщение от BigED

как вариант сходить сделать фгдс, узи жкт и к гастроэнтерологу, если всё в норме то не ной и просто работай в зале поусердней, без пропусков, строго по программе, "нажирай" больше калорий, спи по 8-9 часов в день и всё будет ок.

да все делал, только вот фгдс не делал, боюсь) А насчет сна, считаю что это бред,т.к в универе учился когда, спал по 4-5 часов, и вроде по тихоньку набирал. Единственная проблема, когда не выспался , аппетита совсем нет

[BigED]

Сообщение от Fisher$$$

а перед становой и приседом можно размяться с пустым грифом, без всяких гимнастических упражнений и разогревов? Или травмоопасно? просто все равно веса не особо большие

если ты до этого делал как минимум 2-3 месяца гиперэкстензии, потом перешел на становую с пустым грифом и планомерно без фанатизма наращивал веса, то всё нормально. Перед становой ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать разминку 10-15 минут начиная от шеи и заканчивая задней частью бедра, 1-2 подхода с пустым/50% от рабочего и потом уже рабочие подходы

Сообщение от Fisher$$$

Правда жим как был 50кг, так за год ничего и не изменилось.

потому что привык жать ровно столько сколько тебе сказали, а надо на последнем подходе добавлять хотя бы по 1.25кг на каждую сторону и со страхующим пытаться сделать максимум, но не менее 5-6 раз, если выходит больше значит это уже твой рабочий вес, если же на последних двух подходах еле дожимаешь 8-9 раз это нормально. Как вариант для повышения результатов в жиме заменить жим узким хватом на УЗКИЕ брусья по максимуму в каждом подходе, подозреваю, что жим не идет из-за отстающих стабилизаторов(трицепс, передние дельты и т д). Чем с тобой занимается тренер одному богу известно, если ты за 12 месяцев не увеличил свой рабочий вес даже на 20-25%

Сообщение от Fisher$$$

А насчет сна, считаю что это бред

а вот на этом можно заканчивать, ты мало того, что физически очень медленно развиваешься, так и теорию совсем не хочешь изучать. Как бы ты не пахал в зале, как бы ты не жрал, без нормального продолжительного сна всё коту под хвост. 8-9 часов и из них как минимум 5-6 НОЧНОГО сна это обязаловка для почти любого ббшника.
Для тебя в первую очередь на данном этапе важен выхлоп в виде нарастающей сырой массы и повышения силовых, а для этого много мозгов не надо:
1) тренить не больше 4 упр(по одному базовому и одному изолирующему на каждую группу) и не более 60-80 минут
2) жрать максимально часто не реже 5 раз (проты и гейнеры между приемами приветствуются), за 30-60 минут до сна творожка любого только в +
3) спать не меньше 8 часов и желательно закрывать промежуток с 23 до 04 часов(самая глубокая, расслабляющая и полезная при восстановлении фаза сна)

[Five]

Ночной сон не панацея, достаточно высыпать свои 8 часов в сутки. Тут большую роль играет то, насколько глубоко ты погружаешься в сон и как часто его прерываешь по каким-либо причинам.

Сообщение от BigED

1) тренить не больше 4 упр(по одному базовому и одному изолирующему на каждую группу) и не более 60-80 минут

Изолирующие упражнения человеку с жимом 50 на 4 уж точно не нужны (как и в принципе натуральному атлету без ограничений по состоянию здоровья), кроме 5 минутного эффекта "накачки" они ничего не дадут.

Fisher$$$, уделяй огромное внимание разминке , ни в коем случае не переставай делать гиперэкстензии, старайся делать как обычные так и обратные и не просто только перед тренировкой становой тяги, а каждый твой тренировочный день должен начинаться с нескольких подходов гиперэкстензий в купе с несколькими подходами на пресс, мышцы кора это основа, убив спину ты надолго забудешь о зале и тренировках. Я в свое время забивал на разминку и бежал рвать веса, и однажды так в**бал спину, что еле передвигался, сейчас, путем всевозможных многотысячных закачивающих подходов на поясничный отдел вернулся в строй. Я уверен, делая грамотную разминку этого бы не случилось. В остальном товарищ BigED дал тебе очень годные советы.

[Fisher$$$]

Сообщение от BigED

если ты до этого делал как минимум 2-3 месяца гиперэкстензии, потом перешел на становую с пустым грифом и планомерно без фанатизма наращивал веса, то всё нормально. Перед становой ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать разминку 10-15 минут начиная от шеи и заканчивая задней частью бедра, 1-2 подхода с пустым/50% от рабочего и потом уже рабочие подходы

я экстензию с первой тренировки начал делать, а становую уже через неделю. Ну еще наклоны делал перед ней. Разминку я вообще НИКОГДА не делал, и тренер ничего про это не говорила. Ну т.е я вначале всегда делал экстензию, пресс, ну и с пустым грифом жим или присед или становую. А всяких вот растяжек не было.

Сообщение от BigED

потому что привык жать ровно столько сколько тебе сказали, а надо на последнем подходе добавлять хотя бы по 1.25кг на каждую сторону и со страхующим пытаться сделать максимум, но не менее 5-6 раз, если выходит больше значит это уже твой рабочий вес, если же на последних двух подходах еле дожимаешь 8-9 раз это нормально. Как вариант для повышения результатов в жиме заменить жим узким хватом на УЗКИЕ брусья по максимуму в каждом подходе, подозреваю, что жим не идет из-за отстающих стабилизаторов(трицепс, передние дельты и т д). Чем с тобой занимается тренер одному богу известно, если ты за 12 месяцев не увеличил свой рабочий вес даже на 20-25%

я каждую тренировку накидыал по замкам, а они по моему по 1.25 каждый весят. И я даже на раз с ними не мог сделать,т.е это было 52.5 кг. Точнее я мог на раз выжать если она совсем чутка поможет. Тренер говорил что пока я массу не наберу, то жим не сдвинется

Сообщение от BigED

2) жрать максимально часто не реже 5 раз (проты и гейнеры между приемами приветствуются), за 30-60 минут до сна творожка любого только в +
3) спать не меньше 8 часов и желательно закрывать промежуток с 23 до 04 часов(самая глубокая, расслабляющая и полезная при восстановлении фаза сна)

2)Ну у меня получается завтрак, обед, ужин и 2 перекуса( т.е это может быть мак дак, шаурма, пачка печенья, каких нибуть пироженных, вобщем всякая вредная еда. Гейнер еще не начинал пить.И кстати я пока не занимаюсь, а за месяц набрал 3 кг. Боюсь если пойду в зал то много ккал там буду сжигать, и вот тогда наверное можно и на гейнер подсесть.
3) Мне кажется это для профи актуально, кто выступает на соревнованиях. Не все ж могут себе позволить спать по 10 часов)

Добавлено через 1 минуту
Five, экстензию я даже с доп весом делал)

[Кирилл2018]

Со спортивного питания пью креатин, так мне посоветовал мой тренер по мма. Параллельно ещё хожу в качалку. Для того, чтобы быстрее достигнуть результата приходится много трудится, а с креатином это всегда легче. Выбрал себе эваларовский SportExpert Creatine, с ним всегда больше сил на тренировках есть, и мышцы быстрее гораздо накачиваются. По цене тоже хорошо, ибо дешевле большинства креатинов

[Stas1986]

А можно ли совмещать креатин с гормоном роста?

[DoctorWagner]

Stas1986, я конечно понимаю, что это не совсем моё дело, но ты точно уверен в том, что хочешь ставить гормон роста? Вообще опыт в спортзале есть или ты, так скажем, с ноля?