24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
20.06.2013, 22:17 | #581 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Значит, у меня тут пара вопросов назрела. 1) Продвинутые бодибилдеры советуют первые год-два тренажеры не трогать. Тогда назревает вопрос, а что можно делать с имеющейся связкой штанга-гантели, чтобы за тренировку хорошо выкладываться? 2) Какие мышцы можно напрягать в период между тренировками? Вот у меня тренировки в среду и субботу. Пресс я каждый день качаю. А как насчет гантелей, отжиманий? 3) Повредил сухожилие (наверное). При чем, уже месяца три назад. Штангу на бицепс гантели на бицепс горизонтальным хватом делать не могу, ибо снова начинает побаливать вдоль локтевого сгибателя\разгибателя запястья. Становую тоже делать не рискую. Сколько оно восстанавливаться будет? |
||
|
20.06.2013, 23:52 | #582 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Цитата:
Странный вопрос. Тут надо иметь в виду, по какой программе ты занимаешься. Ну а так по логике можнотренить те мышцы, которые в основные дни не тренируешь. И какой смысл каждый день пресс качать? ты его по какой то программе специальной качаешь или просто так?
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
21.06.2013, 01:40 | #583 | ||
Юзер
Регистрация: 16.07.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 200
Репутация: 41
|
Цитата:
Кардио нагрузка, большего не надо. Можно подключать 2 дня бега трусцой, сейчас лето, это очень даже хорошо. Можно на беговой дорожке, но это не так эффективно. Можно плавание, спарринг. Главное, чтобы была кардио нагрузка, разрабатывать выносливость. Помимо зала мышцы лучше не нагружать. Советую не повторять ошибок, что турник и брусья - это не тренировка, многие помимо зала на них работают. 6 тренировок в неделю, так проходит недельки 3 и как итог - хроническое переутомление. Для результатов еще не помешала бы одна тренировка. Новичкам сложно за 2 тренировки в неделю чего-то добиться. Можно даже 1 тренировку дома устроить, если нет возможности посещать зал (отжимания разными хватами, подтягивания, выпады, пресс, гантели). Но 3 тренировки в неделю должно быть. Смысла нет, для обычных людей 4 тренировки на пресс в неделю - предел. Основной эффект для "кубиков" - это диета. Пресс - это тоже мышцы, их перегружать смысла нет. Если цель 8 кубиков пресса, то нужно следить за количеством потребляемых жиров и углеводов, только количеством повторений невозможно многого добиться. Есть смысл только в случае предрасположенности к бодибилдингу, набору сухой массы.. Таких людей только 10%. Цитата:
Скорее всего просто растяжение и все время повреждаешь, не даешь восстановиться. Если бы было повреждено сухожилие, было бы наамного неприятнее. |
||
|
21.06.2013, 07:50 | #584 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Почему недоказанная. Факт, что базовые упражнения включают в работу большое количество мышечных групп за раз + неплохо так подстегивают выработку тестостерона. Это лучше, чем отдельно бицульку/трицульку качать. Естественно, что без изоляции не обойтись, но её должно быть по минимуму на первых порах.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
22.06.2013, 10:12 | #585 | ||||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Да, можете подсказать еще упражнения на спину, чтобы сухожили или что там у меня, не напрягать? Цитата:
Если и напрягаю, то по минимуму. Только вертикальный хват гантелей, в остальном никак не напрягаю. |
||||
|
22.06.2013, 12:35 | #586 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Цитата:
1) Пресс 4хmax на разминку 2) Присед 1x15 разминочный + 4x8-10 рабочих 3) Подтягивания 5xmax, когда сможешь спокойно делать 12 повторений нужно будет брать доп вес и делать 5x8 4) Жим лёжа 1x15 разминочный и 4x8-10 рабочий 5) Жим штанги стоя/тяга штанги к подбородку 4x10 Собственно, на этом можно закончить, если вдруг у тебя по какой-то причине ещё есть силы заниматься, то можно сделать ещё 3 подхода отжимания на брусьях с наклоном, это даст чуть более, чем достаточную нагрузку на руки. Первый год в зале нужно вообще посвятить тому, чтобы работать над тремя крупными мышечными группами - спина, ноги, грудь. Все эти маленькие мышечные группы - вторичны, они отлично растут от обычной базы. Так что это приоритет, а ни в коем случае не какое-то дичайшее количество упражнений на пресс. |
||
|
22.06.2013, 13:06 | #588 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Да ладно! А что блоки у новичков имеют преимущества перед турничком и тягой штанги в наклоне/т-грифом?
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
22.06.2013, 13:31 | #589 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Лично я блоки использую только для добивки...делаю 1 какой-нибудь дроп-сет повторов так на 60-80 в 1 подходе для пампа...и все...хватает зауши. Тренажеры в треньку вообще редко включаю. Только для жима ногами станок регулярно использую.
|
||
|
22.06.2013, 13:35 | #590 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Five, че, приседа не хватает? о_О
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
22.06.2013, 13:41 | #591 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Приседа у меня более-менее достаточно, по подходов 8 выходит, а жим ногами чисто чтобы добиться, с небольшим весом раз 15-20.
Правда вчера меня на жим ногами не хватило, жара стояла 32, а я решил забабахть ноги 10 по 10 на скамью, все был смешной, 120 кг, но малое кол-во времени и общее кол-во повторений сделало мой день ног вчера одним из самых запоминающихся. |
||
|
22.06.2013, 21:12 | #592 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Кстати, я же тут с поврежденной спиной и как бы приседать стремаю, хотя спину экстензиями закачал и не болит , но не суть. Вопрос в чем: тестостерон-то надо выделять, а то одного жима ногами в ГАККЕ, наверное, недостаточно и вот я напоролся на вот на статейку в журнале Muscle and Fitness "Давно забытые упражнения", где был показан вот такой метод приседа:
И написано, что ноги отлично убиваются + поясница мало задействована. Как думаете, вкатит делать, а то я иногда прихожу в зал на часок и убиваюсь парой-тройкой упражнений? Да, и тут малые веса используются, но даже с ними очень тяжело, а ноги я люблю качать( правда умираю все время на них, но люблю)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) Последний раз редактировалось KWS534; 22.06.2013 в 21:16. |
||
|
23.06.2013, 10:54 | #593 | ||
Заблокирован
Регистрация: 18.02.2007
Адрес: Unknown location
Сообщений: 1,798
Репутация: 735
|
Спину сейчас не могу - все из-за того же сухожилия или мышцы, или что у меня там побаливает. Ибо что тяга блока сверху, что горизонтальная тяга на себя, напрягают именно эту область руки, полагаю, что и подтягивания широким хватом тоже будут, ибо это практически тяга блока.
Цитата:
|
||
|
23.06.2013, 11:51 | #594 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
С чего такая уверенность, что они успевают восстановиться?
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
23.06.2013, 12:21 | #595 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
KWS534, поясница задействуется очень сильно как раз. И вообще, не читай этот журнал никогда!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
23.06.2013, 13:12 | #596 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
P.S. А чем журнал не угодил?
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
23.06.2013, 13:44 | #597 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Ни разу не видел нормальной спокойной статьи, из которой можно почерпнуть полезную информацию. Все у них "сенсационные программы, которые взорвут ваш бицепс/трицепс/ягодицы", а такой почин не сулит ничего хорошего.
А вообще, ребят, не так давно с подачи ЛастМэна с дочи открыл для себя старые добрые советские учебники по тяжелой атлетике - вот где кладезь знаний. Смотря что у тебя со спиной?
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
23.06.2013, 13:54 | #598 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
P.S. А не дашь ссылочку на учебник?))))
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
25.06.2013, 11:47 | #599 | ||
Юзер
Регистрация: 29.03.2013
Адрес: Нубляндия
Сообщений: 132
Репутация: 10
|
Хай. Слышал что жим лежа и другие упражнения со штангой мешают развитию роста тела, это правда или нет? Погуглил но внятного ответа не получил...
Еще вопрос. Как можно комбинировать трен. зал и турник, хожу в треню через день. спс
__________________
Мой ту'ум идеален... |
||
|
|