[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Silverwing]

Сообщение от Fraze

Любой протеин это набор аминокислот, соединённых пептидной связью, как там может не быть аминокислотного комплекса?

Я имел ввиду набор типа "самых нужных" аминокислот, короче говоря, разные составы бывают.
В общем, так

Сообщение от Fraze

У белка может быть удачный или не очень аминокислотный профиль

[Zohan.]

Сообщение от Silverwing

Сколько там доставка стоит и как быстро идет? Можно в ЛС.
Только там прот по ходу без аминокислотного комплекса, но не знаю, насколько сильно это хуже и как повлияет.

сори, но мне друг из нск по поезду посылку передал, так что насчёт доставки я не в курсе.

[Ant1static]

Сообщение от Fraze

Планирую на волне общих эксперементов в начале следующей недели в доча маркете взять, который открылся в новосибирске. Отпишусь, если попробую.

траву?

[Максик]

Сообщение от Ant1static

траву?

вай вай,палехче ребят

[Fraze]

Сообщение от Максик

вай вай,палехче ребят

%)

Сообщение от Ant1static

траву?

Да. Хотя спросил у хорошего друга, который спортпит в атомных количествах жрёт, он сказал что практически бесполезная трава эта. В любом случае, хочу попробовать, и если она реально повышает аппетит, то взять на лето. Прошлым летом практически постоянно +30-35 стояло, жрать невозможно было, весь день в себя пихаешь эту еду несчастную, потом на тренировки половину выблёвываешь -_-
Вообще, отпишусь по всякой хрени, которую попробовал:
Протеин - SAN 100% Pure Platinum Whey. Собственно, белок как белок, размешивается хорошо, вкус шоколадный довольно хорош, в шейкере размешивается не особо, придётся прилично потрясти, мб просто шейкер гавно. Порадовал аминокислотный профиль, большое количество изолейцина и валина, незаменимых и условно незаменимых аминокислот, не сильно разбадяжен дешёвыми аминокислотами. Учитывая, что взял я его за 2к, остался доволен.
Гейнер - Ultimate Nutrition: Muscle Juice Revolution 2600 и MHP: Up Your Mass
Собственно, всегда считал, что гейнер слишком экономически не выгоден, чтобы его покупать, но всё таки учёба вынудила, банально времени практически нету. Ну, первый обычный наборник, куча сахаров, декстринов и других углеводов с высоким ги, в составе белка лень разбираться было, всё равно сыворотку в коктейль засыпаю. Пью по 1 порции в тренировочные дни, пол порции на завтрак (смешиваю с овсянкой и отрубями), пол порции после тренировки. Ап ю масс по интересней будет, очень удачный углеводный состав, к сожалению, сейчас туда ещё 20 с лишним г сахара засунули, чтобы калорийность порции увеличить, раньше без неё шёл, вообще сказочно было. Белковый состав к сожалению уже похуже, очень много сои, опять же, засыпаю пол порции протеина. Пью по 1.5 порции в нетренировочные дни, вместо 1 приёма пищи. У масл джуса вкус шоколада, очень гавнистый, если на воде мешать, то пью через силу, вкус ап ю масса не могу особо оценить, у меня с ванилью шёл, что для меня гавно по автомату, не переношу ваниль. Размешиваю в специальной мешалке для коктейлей, так что не знаю, как в шейкере размешиваются. Порции усваиваются хорошо, на толчок бежать не хочется.
Витамины - MusclePharm: Armor-V
За ту цену, что сейчас на них стоит на бб.ком можно и взять, я же брал за 1100 по-моему, денег своих не стоят точно. Состав менее удачный, чем у опти-мен, цена чуть ли не вдвое выше. Для рекламы засунули туда омега 3-6-9 комплекс, кусок овоща какого-то, ещё хрени всякой, только вот всё это там содержится в младенческих дозировках, что бесполезно практически. Купил потому, что в нск вообще пропал нормальный опти-мэн, в следующий раз всё таки заказывать придётся.
BCAA - BSN Amino X и Dymatize: BCAA Complex 5050
Ну, первое понятно, шипучие аминокислоты, пью во время тренировки во время тренировки. На порцию приходится 10г бцаа, к которым зачем-то ещё запихнули цитруллин, аланин и таурин. Первый по логике атф восстанавливает, второй является энергетическим источником мышц, ну а таурин уже по славной традиции кажется вообще пихают везде, в силу того, что сейчас он стоит копейки, пользы от него, если честно, вообще никакой. Вкус у меня blue raz, просто от бога, половину тренировки жду, чтобы его выпить, реально от вкуса дико тащусь, размешиваются очень легко. Диматайзовские бцаа безвкусные, довольно трудно пить, застревают в горле, в воде не размешиваются ни в каком виде, классическая формула 2:1:1. Пью 10г с утра и 10г на ночь. Сдесь же про ON Amino Energy напишу, ибо за предтренировочник не могу его считать. Бесполезная штука, я так в итоге и не смог ей нормального применения найти, кофеин имеет очень слабо выраженный стимулирующий эффект, зато на сердце в таких дозировках давит прилично, вообщем, пил с утра в нетренировочные дни, чтобы пободрее быть, но сердце практически не отдыхало. Сейчас слава богу допил. Покупать не советую никому, только если деньги ну СОВСЕМ некуда девать. Пробовал пить во время тренировки, даже тогда энергии не давало. Из плюсов могу только вкус отметить, фруковый пунш очень приятный, хотя это и самая бесполезная хар-ка спортпита.
Предтренировочные комплексы - BSN: N.O.-Xplode 2.0, USPlabs Jack3D и MusclePharm: HYBRID N.O. Powder
Собственно, с эксплодом я всё таки совершил ошибку идиота, когда сразу с максимальной порции начал, хоть какой-то видимый прилив сил он перестал недели через 2 давать. Использую тупо как донатор азота, плюс пампинг с него очень ярко-выраженный, хотя радости от него в конечном итоге практически ни какой. Вряд ли ещё раз покупать буду, разве что после очень длительного перерыва. Виноградный вкус, как я уже писал, дерьмо полное. Плюс минут через 10-15 после приёма неплохо проносит. Jack3D, как ни странно, прекрасно работает, видимо в тот раз подделку попробовал, использую полтора черпака раз в две недели, когда у меня тяжёлая тренировка ног, которую я просто ненавижу. Вкус лимонный, нейтрально, ни хорошо, ни плохо. Эффект превосходный, сил больше, концентрация лучше, за счёт более позднего закисления мышц повторений чуть-больше. Собственно, проверенный временем предтренник, особо и нечего добавить. Гибрид азота - сам бы не купил, но друг из магазина спортпита практически бесплатно отдал. Использую как донатор азота, пью в нетренировочные дни. Не знаю, насколько это его и эксплода заслуга, но за эти 1.5 месяца практически впервые в жизни выступили вены, на бицепсе, предплечье и дельтах, вроде бы первый раз в жизни. По правому предплечью вообще шланг приличный теперь тянется. Вкус тоже дерьмо, фруктовый пунш вроде. Если смешать с эксплодом перед тренировкой рук, то пампинг будет не человеческий, куртку надеть потом очень сложно. Но как закончится, покупать не буду, не вижу для себя никаких плюсов от пампинга, мал я ещё.
Креатин лнь расписывать, креатин он и в африке креатин, сейчас от диматайза пью.
Вроде всё. Про эффективность и "сколько с банки набрал" писать не стал, ибо пью всего много, еды жру очень много, а масса от всего в комплексе идёт. Могу сказать, что за эти полтора-два месяца свои потерянные 7кг практически восстановил, там что-то в районе кило осталось набрать, +- пол кило, вес постоянно скачет. Большую часть силовых вернул, единственное, что в конец умерли дельты, из-за этого проблемы с жимом, сейчас буду думать, как делать на дельтах упор не передрачивая их. Подзалило конечно, но намного меньше, чем я ожидал, в талии прибавил в районе 1.5 см, и сейчас талия даже меньше, чем в прошлые мои 87, рука практически такая же, 0.3-0.4 см не хватает, ногу очень быстро разносит, меня это уже пугает, потому как ноги у меня очень слабые, а силовые просто детские, но нога уже на пару см больше, чем была раньше, икра до 44-44.5 см увеличилась. При 87 всё ещё космический дрыщ, спасибо практически детской толщине костей. Ну, как-то так. Жру 7 раз в день, из которых 2, в очень загруженные дни 3 раза -это коктейли. Приёмы пищи очень большие, нету времени маленькими питаться, интервалы в 3 часа, держать не получается. Ну, как-то так. Летом откажусь от всего, кроме прота и бцаа, буду опять упор на обычную пищу всё таки делать, дай бог целые дни свободны будут.

[Ant1static]

Fraze, отлично, спасибо за отзывы.
Траву тоже заказал, через пару недель придет - будем пробовать.

[Silverwing]

Я так понял вы отсюда заказываете? Большая выгода вообще получается по сравнению с российскими магазинами? Идет обычной почтой, и я подозреваю, что долго? (Обычные посылки из сша долго идут)

[Ant1static]

Silverwing, нет, я у Дочи заказывал. Но с ББ.ком тоже неплохо.

[Fraze]

С бб.ком если заказывать, то только очень большим скопом, иначе с учётом доставки по цене выгриша практически не получится.

[Ant1static]

Сообщение от Fraze

С бб.ком если заказывать, то только очень большим скопом, иначе с учётом доставки по цене выгриша практически не получится.

Ну не знаю, у меня друзья заказывали бцаашки, витаминки и еще кое-чего до кучи, всего быть может в районе 5-6 тысяч - сказали нормально экономия выходит.

[HounD]

Креатин реально помогает при снижении веса? Или я только зря потрачу деньги? И поможет ли он мне сохранить мои маломальные мышцы, если мой рацион сейчас около 1200-1500кк в день. В основном из белка.

[BigED]

Сообщение от HounD

Креатин реально помогает при снижении веса?

Щито ?

[HounD]

Сообщение от BigED

Щито ?

Он увеличивает выносливость как я понимаю, значит я смогу сжигать больше каллорий за силовую и за кардио тренировку или нет?

[BigED]

HounD, силовые увеличивает точно + водичку держит неплохо, а про помощь при снижении веса в первый раз слышу.

[HounD]

Сообщение от BigED

силовые увеличивает точно + водичку держит неплохо

Ну раз силовые увеличит, значит и затрат энергии на эти силовые будет больше. Как я понимаю. А водичка не беда. Выйдет потом. Цель ведь не воду вывести, а жирок убрать.

Поможет ли он сохранить больше мышц при похудании?

[Fraze]

Сообщение от HounD

Поможет ли он сохранить больше мышц при похудании?

Практически никак, разве что воду в мышцах держать будет. Если так боишься за мышцы на сушке, то тут уже в сторону клена смотреть надо :c

[KWS534]

Сообщение от Ant1static

Ну не знаю, у меня друзья заказывали бцаашки, витаминки и еще кое-чего до кучи, всего быть может в районе 5-6 тысяч - сказали нормально экономия выходит.

А сколько, кстати, доставка стоит? А то я что-то не разобрался

[Silverwing]

Сообщение от KWS534

А сколько, кстати, доставка стоит? А то я что-то не разобрался

В корзину добавь и посмотри доставку в Россию.
Вот, например, прот от ON 5 фунтовый. В целом, выходит так же, поэтому выгодней брать что-то небольшого веса, но дорогое само по себе.

[KONSOLE]

то тут уже в сторону клена смотреть надо

не надо

Многие на клене отлично мышцы палят

[Ant1static]

Сообщение от Fraze

Если так боишься за мышцы на сушке, то тут уже в сторону клена смотреть надо :c

Доктор Буланов утверждает, но кленбутерол не обладает антикатаболическим действием. Доктор Буланов фигура спорная, но тем не менее...

Сообщение от KWS534

А сколько, кстати, доставка стоит? А то я что-то не разобрался

От веса зависит.