[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[BigED]

Alakast, подарили и очень выгодно достался ? Если нет, то не вижу смысла его брать, достаточно других более выгодных аналогов.

[ArtChery]

выпил еще порцию прота, пока полёт нормальный... ждем

[Joyst]

Сообщение от Alakast

Парни, а кто-то протеин от MuscleTech пробовал?

Phase 8 безумно вкусный, но дорогой и цены своей не оправдывает. Серия platinum тоже не о чем, качество конечно на высоте, но опять таки цена... Сейчас у меня Prostar от Ultimate Nutrition, вот его советую, цена ниже, а качество потрясающее.

[Alakast]

BigED, Joyst, ясно, спасибо. Все время ON покупал, сейчас думаю что-то другое попробовать, в общем, рассматриваю варианты.

[ArtChery]

полёт нормальный
значит, не в порошке было дело...

[ArtChery]

парни, а креатин что даёт?

[Joyst]

Сообщение от ArtChery

парни, а креатин что даёт?

Креатин в бодибилдинге. Как всегда максимально подробно описано в sportwiki.

[Sonc]

Сообщение от Maru-sempai

Я, например, просто вынужден включать в рацион спорт.пит, если хочу массу набрать.

Ты сколько весишь?

Добавлено через 9 минут

Сообщение от ArtChery

парни, а креатин что даёт?

Ничего он не дает. Забудь.

[Five]

Сообщение от Sonc

Ничего он не дает. Забудь.

Под эту фразу, впринципе, весь этот раздел попадает.

[Razor777]

Что вы как деды старые. Протеин вполне может заменить яйца, по белку, имею в виду. Утром, когда только встал, трудно что-либо съесть, можно яйца отварить, но это время, есть нужно, опять же время и "через не хочу". А протеин выпил и пошел на учебу (кто куда идет) и там уже нормально позавтракал. На счет креатина тоже на защиту встану, сам я его не юзал, (хотя три банки купил, ждут своего часа), но знакомые говорили, что хорошая вещь. + на форуме одном голосование смотрел, кто сколько с креатина набрал (формулировка лажа, но суть вы поняли), результаты тоже нормальные. Мне даже один жалкий килограмм с креатина в радость будет, один хрен дешево он стоит.

[Silverwing]

Сообщение от Sonc

Ничего он не дает. Забудь.

А мне дает еще как)

[Sonc]

Что вы как деды старые. Протеин вполне может заменить яйца, по белку, имею в виду. Утром, когда только встал, трудно что-либо съесть, можно яйца отварить, но это время, есть нужно, опять же время и "через не хочу".

Когда ты спишь, твой организм снижает активность всех процессов. В частности в спящем режими находятся все органы пищеварения. Поджелудочная, желчный, печень, желудок, все отделы кишечника.

Ночью организм снижает тонус всех мышц. Это нужно для того, что бы во сне ты мог бегать и при этом не убился об стену в реале. Сердце начинает биться реже, 40 ударов, против 70 днем. Так же снижается и моторика кишечника.


Пищеварение состоит из "химической" составляющей - это выделение гормонов (например инсулина) и ферментов. И физической - проталкивание пищевого комка по ЖКТ.

Так вот когда ты утром НЕ хочешь есть это говорит о том, что твой организм НЕ готов есть.
Это никак не зависит от того ЧТО ИМЕННО ты ешь.


Теперь по поводу белка утром и в частности протеина.
Ничего ТУПЕЯ чем пить протеин натощак придумать невозможно.

Во-первых даже на самом спортпите написано что это питание НЕ заменяет еду, а служит ДОБАВКОЙ.
Понимать это надо БУКВАЛЬНО.

Дело в том, что для нормального усвоения необходимо правильное движение пищи по отделам ЖКТ. Правильное это не значит что можно каким-то другим путем двигаться, а имеется в виду время нахождения пищи в разных отделах. Так вот физиологически наша пищеварительная система работает с ПИЩЕВЫМИ КОМКАМИ.
В медицине называется ХИМУС.
http://glossary.surgery.ru/chyme/?lq=21

Она НЕ работает с порошком растворенным в воде. По этому кушать протеин с утра, когда в ЖКТ не поступала еще нормальная еда это БРЕД бредовее которого нет ничего.

Темболее один протеин. Нахрена тебе с утра протеин без углеводов?
Ночью нет никаких анаболических процессов, они все происходят днем.
Главный анаболический гормон это ИНСУЛИН.
Вырабатывается в ответ на повышение сахара.
Сахар повышается от углеводов.
По этому днем нужно в первую очередь есть углеводы. Без них и в белках смысла нет.

"через не хочу"

Наш организм очень сложно устроен и он самостоятельно контролирует миллиарды процессов.
Если он НЕ ХОЧЕТ жрать значит тебе НЕ надо жрать.
Основной критерий правильного тренировочного процесса с утра и после тренировки это АППЕТИТ.
Если его нет тебе надо думать почему его нет. Прежде всего.

Если с утра у тебя нет аппетита значит ты банально не восстанавливаешься.
Норма это когда ты встаешь не потому что будильник звенит, а потому что тебя организм сам будит. И в этом состоянии тебе не "ничего не хочется" а хочется жрать, ссать, срать и *баться и проблему представляет решить в какой последовательности ты все это будешь делать.

В общем ничего нового.
По сути ты ничем не отличаешься от старых жирных кашолок, которые покупают чаи для похудения, думая что они могут продолжать жрать на ночь всякую хрень, пить чаек и худеть.

Так же и ты. Вместо того, что бы нормализовать режим, лечь на час-два раньше, приготовить еду с вечера, встать утром бодрячком, выпить стакан воды, поставить греться в пароварке завтрак, сходить в душ и позавтракать с аппетитом... делаешь все через задницу и думаешь что разрекламированный протеин типа заменит тебе все это.

[Razor777]

Sonc, ты такой "умный", что я не знаю, с чего начать. Ну, по порядку.

Так вот когда ты утром НЕ хочешь есть это говорит о том, что твой организм НЕ готов есть.
Это никак не зависит от того ЧТО ИМЕННО ты ешь.

Еще как готов. Когда перекусишь что-нибудь на "сонный" желудок, быстрее бодрость приходит и быстрее хочется есть, после переваривания этого перекуса, в моем случае протеин.

Во-первых даже на самом спортпите написано что это питание НЕ заменяет еду, а служит ДОБАВКОЙ.
Понимать это надо БУКВАЛЬНО.

Я это и понимаю буквально, вот ты не понимаешь, что я это понимаю. Выпить протеин утром ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ не означает, ЗАМЕНИТЬ завтрак.

Она НЕ работает с порошком растворенным в воде. По этому кушать протеин с утра, когда в ЖКТ не поступала еще нормальная еда это БРЕД бредовее которого нет ничего.

Темболее один протеин. Нахрена тебе с утра протеин без углеводов?

Я подумал, что все нормальные люди перед употреблением протеина кушают, к примеру, банан. Поэтому не стал это писать. Но для тебя напишу: утром, перед тем как выпить протеин, ем банан. И еще для тебя напишу, что банан на ночь не ем (мало ли, вдруг придерешься, что я на ночь банан ем).

Ночью нет никаких анаболических процессов, они все происходят днем.

Ага, ночью катаболические) Вот тут ты вообще опростоволосился ппц, не пиши того, чего не знаешь.

Главный анаболический гормон это ИНСУЛИН.
Вырабатывается в ответ на повышение сахара.
Сахар повышается от углеводов.
По этому днем нужно в первую очередь есть углеводы. Без них и в белках смысла нет.

Эм, знаю. Эту информацию, наверное, каждый знает, кто хоть более менее нормально занимается.

Наш организм очень сложно устроен и он самостоятельно контролирует миллиарды процессов.
Если он НЕ ХОЧЕТ жрать значит тебе НЕ надо жрать.
Основной критерий правильного тренировочного процесса с утра и после тренировки это АППЕТИТ.
Если его нет тебе надо думать почему его нет. Прежде всего.

Вот новичок какой-нибудь прочитает этот отрывок и нихрена никогда набрать не сможет, ибо усвоит твое кредо: "Не хочешь ешь, не ешь".

Если с утра у тебя нет аппетита значит ты банально не восстанавливаешься.

Кроме упадка аппетита (вообще, а не только с утра), у плохого восстановления есть и много других признаков, которые ты не написал и без них никак нельзя говорить о плохой восстановленности. Я то их знаю, поэтому могу сказать, что с этим нет проблем.

По сути ты ничем не отличаешься от старых жирных кашолок, которые покупают чаи для похудения, думая что они могут продолжать жрать на ночь всякую хрень, пить чаек и худеть.

Дурашка, все же знают, для накачки главное это порошки! Выпил на ночь и хорошо, утром выпил и прекрасно! Сходил на треню раз в две недели и сойдет. Порошки это главное.

Так же и ты. Вместо того, что бы нормализовать режим, лечь на час-два раньше, приготовить еду с вечера, встать утром бодрячком, выпить стакан воды, поставить греться в пароварке завтрак, сходить в душ и позавтракать с аппетитом... делаешь все через задницу и думаешь что разрекламированный протеин типа заменит тебе все это.

Последний абзац твоих "умных" мыслей выставляют дураком только тебя, потому что, не понятно, кто думает, что "разрекламированный протеин" заменит режим. Если это обо мне, то я не понимаю, с какого хрена ты это решил.

[Sonc]

Еще как готов. Когда перекусишь что-нибудь на "сонный" желудок, быстрее бодрость приходит и быстрее хочется есть

И из этого ты делаешь вывод что он готов?

Ты знаешь сложно как-то аргументировать вещи, которые требуют комплексного понимания... что такое ферменты, как работает ЖКТ и т.д.

Это примерно тоже самое что объяснять пещерному человеку, что земля круглая. В какой-то момент ты понимаешь, что что бы объяснить как так... нужно объяснить физику за 7 класс, потом за 8-й... объяснить что такое инерция и сила притяжения. И вот когда он говорит тебе
- ты совсем дурак! хахаха! Если бы земля была круглая люди внизу падали бы вниз!

И ты понимаешь...
Мда... чувак Окей!
Ты прав. А я не прав.

Вот новичок какой-нибудь прочитает этот отрывок и нихрена никогда набрать не сможет, ибо усвоит твое кредо: "Не хочешь ешь, не ешь".

Если человек хочет добиться чего-то в любом деле, он должен основательно к нему подготовиться.
Не отрывки читать, а прочитать 5-10 книг по физиологии.
Я понимаю, что ты сам учился на отрывках и на том что на заборах написано, но не надо другим людям приписывать тоже самое.

Последний абзац твоих "умных" мыслей выставляют дураком только тебя

Да не. У тебя просто бомбануло от того, что я обосрал твой подход.
А обосрал я его заслуженно.

Для любого спортсмена режим тренировок это святая святых.
А ты относишься к нему откровенно расп*здяйски.

Что это за доводы - "готовить это время".
Это ЛОЛ!
Да нет нихрена такого довода в природе.
Знаешь как он реально звучит?
- я не заинтересован в том что бы соблюдать режим.
Вот как это называется.


В чем проблема?
Вечером завалил сколько те надо гречки риса, нарезал туда курицы Кабачков, чеснока баклажанов и подобного нафигачил... все.
Включаешь мультиварку и идешь заниматься своими делами она те сама сварит все.
Это 10 минут.
У тя жратвы на день и ты можешь точно знать сколько ккал жрешь.
Че ты придумываешь тупые отмазки... "время".
У тя нет 10 минут? Да не ври.

Просто ты не заинтересован планировать свой режим и следовать этому плану, по этому и приходится затыкать пробелы всякой фигней.

[ArtChery]

Sonc, ты не объяснил, почему креатин ничего не дает, когда люди утверждают обратное)

[Razor777]

Sonc, ты придумываешь факты обо мне, кто сказал, что я не соблюдаю режим? Веду две тетради: дневник тренировок и журнал учета калорий. Теперь все те, кто не прочитал 10 книг по физиологии для тебя тупые люди, которые не способны нормально тренироваться и соблюдать режим?

[KWS534]

Сообщение от Razor777

Sonc, ты придумываешь факты обо мне, кто сказал, что я не соблюдаю режим? Веду две тетради: дневник тренировок и журнал учета калорий. Теперь все те, кто не прочитал 10 книг по физиологии для тебя тупые люди, которые не способны нормально тренироваться и соблюдать режим?

Всем привет из армии. Ну, на самом деле он прав: прочитав где-нибудь книжек 10-20 по тренировкам и физиологии начнешь понимать что к чему - с разворота не въедешь. Я вон сам читаю постоянно какую-нибудь литературу, чтобы понять че к чему и провести хоть какие-то параллели.
P.S. Рассчитал тут калорийность рациона и понял, что надо 2 литра молока в день выпивать. Собственно, вопрос: как понять, что твой организм его не переносит? Ну то есть везде пишется и говорится, что молоко ваще мало кто переносит нормально(вон, у азиатов 90 % не переносит его). А то я его люблю и готов пить литрами, но иногда попердываю. Это нормально ваще?)
Спсибо

[Razor777]

KWS534, я не про то, что он зря книги прочитал, а про то, что говорит то, чего не знает.
Как ты рассчитал калорийность? Интересно. Метод опиши плз.
Если молоко не усваивается, то диарея будет.

[KWS534]

Сообщение от Razor777

KWS534, я не про то, что он зря книги прочитал, а про то, что говорит то, чего не знает.
Как ты рассчитал калорийность? Интересно. Метод опиши плз.
Если молоко не усваивается, то диарея будет.

Ну как? Берешь и смотришь: тебе нужно определенное количество белка, углей и жиров, чтобы расти. Ну так берешь и начинаешь считать: 2 гр. белка х на 1 кг и х на 4, так как в 1 гр. белка содержится 4 ккал; 3 гр. углей х на 1 кг веса х на 4, так как в 1 гр. углекй содержится 4 ккал; 2 гр.жира(полезного(!!!) х 1 кг веса х на 9, так как в 1 гр. жира содержится 9 ккал. В моем случае при весе в 78 кг мне нужно жрать около 3000 ккал, а уместил я в них следующее: 2 литра молока, 200-300 грамм крупы, 5-6 яиц, овощи и фрукты, оливковое и льняное масла и где-то 200-250 грамм мяса, так как остальной белок придет из молока и круп. Ну вот как-то так.

[Silverwing]

KWS534, у меня все норм с молока, но мне некоторые люди говорили, что вредно его столько пить. Лучше чем-то заменить излишек этот.