Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 26.09.2010, 18:02   #1
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Спортивное питание

Спортивное питание


Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок
Скрытый текст:


Протеины
Скрытый текст:

Креатин
Скрытый текст:
Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.


Аминокислоты
Скрытый текст:
Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.


Гейнеры
Скрытый текст:


L-Карнитин
Скрытый текст:

Адаптогены
Скрытый текст:
Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.


Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.
Скрытый текст:
Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.


Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:


Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)

Последний раз редактировалось Ant1static; 20.10.2012 в 19:53.
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.11.2011, 10:15   #501
Юзер
 
Аватар для Iwan
 
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 132
Репутация: -91 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Keltos Посмотреть сообщение
Я имел ввиду из упражнений.
Не обманывайся. Специальных жиросжигающих упражнений нет, это из той же басни о шестнадцати повторах запускающих жиросжигание.
Iwan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.11.2011, 14:27   #502
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Чего оффтоп разводите? Упражнения обсуждать идите в бодибилдинг, здесь - спортпит обсуждается и только. Еще скоро подоспеет обновленная тема по диетологии, там можно будет обсудить диету.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.11.2011, 21:00   #503
Новичок
 
Аватар для КьаратIинец
 
Регистрация: 10.10.2010
Адрес: КьаратIа - Москва-Ахвах
Сообщений: 59
Репутация: 24 [+/-]
Братцы такой вопрос: А от креатина есть какие нибудь побочные эфекты? Ну типа угри, прыщи, мало ли что? Очень интересно
__________________
Мой ник не имеет никакого отношения к каратэ
Синдикъов по любому лучший
КьаратIинец вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.11.2011, 21:18   #504
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от КьаратIинец Посмотреть сообщение
А от креатина есть какие нибудь побочные эфекты? Ну типа угри, прыщи, мало ли что? Очень интересно
не замечал что-то такого
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.11.2011, 17:15   #505
Игроман
 
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,108
Репутация: 380 [+/-]
Цитата:
Сообщение от КьаратIинец Посмотреть сообщение
Ну типа угри, прыщи
Насколько мне известно, такого вида побочки типичны для метанчика. Сам уже месяцок пил креатин, никаких побочек не заметил. Ну разве что могут с почками быть проблемы, но это уже в случае передозировки. А, возможно повышенное потоотделение, ну для меня это и близко не побочка).

Последний раз редактировалось BigED; 21.11.2011 в 17:32.
BigED вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.11.2011, 20:23   #506
Игрок
 
Аватар для Осенний Лис
 
Регистрация: 25.11.2006
Сообщений: 948
Репутация: 199 [+/-]
Цитата:
Не обманывайся. Специальных жиросжигающих упражнений нет, это из той же басни о шестнадцати повторах запускающих жиросжигание.
Интервальный бег или велик с контролем зон пульса? Фигачить упражнения со своим весом сериями без перерывов?
__________________
А если что и было, господин поручик, так это так, ерунда, "промысел божий", как говорил старик Ваничек из Пельгржимова, когда его в тридцать шестой раз сажали в тюрьму...
***
"Не будь у меня чувства юмора, я бы уже давно покончил с собой." М.Ганди
Осенний Лис вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.11.2011, 23:58   #507
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
По поводу креатина - это одна из самых старых и изученных добавок. Побочек у нее нет, кроме задержки воды в мышцах, однако, это побочка очень не вредная, а, наоборот, очень даже полезная для тех, кто идет на массу.
Цитата:
Сообщение от Осенний Лис Посмотреть сообщение
Интервальный бег или велик с контролем зон пульса? Фигачить упражнения со своим весом сериями без перерывов?
Я три поста назад попросил перенести это обсуждение в другую тему - что не ясного? Мне что сразу на жалобу модераторам нажимать что ли, чтобы все понимали? Давайте будем взаимно вежливы и будем уважать правила - они для всех писаны.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 23.11.2011, 08:59   #508
Игрок
 
Аватар для Осенний Лис
 
Регистрация: 25.11.2006
Сообщений: 948
Репутация: 199 [+/-]
Ветка не настолько популярна, чтобы ты мог всерьёз опасаться волн флуда, которые затопят дискуссию. И до масштабного обсуждения ещё далеко. А стучать или нет - дело твоё.
__________________
А если что и было, господин поручик, так это так, ерунда, "промысел божий", как говорил старик Ваничек из Пельгржимова, когда его в тридцать шестой раз сажали в тюрьму...
***
"Не будь у меня чувства юмора, я бы уже давно покончил с собой." М.Ганди
Осенний Лис вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.11.2011, 09:07   #509
Юзер
 
Аватар для S_W_A_T
 
Регистрация: 17.07.2007
Адрес: На краю страны
Сообщений: 381
Репутация: 77 [+/-]
Осенний Лис, Ты дурной пример подаешь. Остальные увидят что можно флудить и оффтопить и подтянутся.
__________________
Владение орфографией - это как владение кунг-фу, настоящие мастера не применяют его без необходимости.
...Не обосрись под тяжестью собственного мозга
Газеты и телевидение - дебилизатор населения.
S_W_A_T вне форума  
Отправить сообщение для S_W_A_T с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 26.11.2011, 09:53   #510
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Осенний Лис Посмотреть сообщение
Ветка не настолько популярна, чтобы ты мог всерьёз опасаться волн флуда, которые затопят дискуссию. И до масштабного обсуждения ещё далеко.
Во-первых, я курирую эту тему и моя обязанность следить за чистотой и соблюдением правил в ней.
Во-вторых, если ветка уступает по популярности ГБ и другим разделам, это не значит, что тут можно все загадить и забыть о правилах!
Цитата:
Сообщение от Осенний Лис Посмотреть сообщение
А стучать или нет - дело твоё.
Ты что меня пристыдить тут пытаешься, что ли? Стучать/не стучать... Жалоба модератору - это не доносительство, а мера воздействия. Я не модератор, так что карательных полномочий у меня нет. Так что когда такие как ты не внимают напоминаниям о необходимости соблюдения правил, я (да и любой другой пользователь) могу со спокойной душой обратиться к модератору с жалобой на злостное нарушение правил форума. Так что не надо тут никого стыдить.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 00:13   #511
Игроман
 
Аватар для H.E.L.L.
 
Регистрация: 10.01.2008
Адрес: Днепр
Сообщений: 3,862
Репутация: 377 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Ant1static Посмотреть сообщение
Протеины
Поправьте.
Мужики, в общем я решил после НГ таки попробовать добавки с новой прогой, надоело на месте топтаться.
Общий принцип креатина и протеина я знаю, но прошу расписать все досконально.
Занимаюсь чуть более двух лет, веса уже давно стоят, только недавно начал поднимать в некоторых упражнениях, масса при этом чуть ли не с точностью до 100 грамм держится =\
Рост 189, вес 69. Мне бы 80 кг для счатья.
Распишите пожалуйста, что мне нужно. Только креатин, или креатин+протеин? Какие витамины? Как комбинировать? Мб названия добавок.
И еще, я парень аллергический, какие там противопоказания? И самое главное как добавки ведут себя с лекарствами? Понятное дело, что при заболевании их принимать не нужно, а если я иду к стоматологу а там ведь наркоз(я специально в больничке определял какой мне подходит, от стандартного было плохо)

Я кстати слышал, что 3 года надо заниматься вообще без добавок, чтобы выработать на максимум возможности тела, правда?
__________________
You talkin to me!?

Последний раз редактировалось H.E.L.L.; 29.11.2011 в 00:18.
H.E.L.L. вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 08:58   #512
misanthropy pure
 
Аватар для pоkenom

 
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 369 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Indisputable Посмотреть сообщение
Занимаюсь чуть более двух лет, веса уже давно стоят, только недавно начал поднимать в некоторых упражнениях, масса при этом чуть ли не с точностью до 100 грамм держится =\
Рост 189, вес 69. Мне бы 80 кг для счатья.
Сколько набрал за 2 года то? А то что-то мало ты весишь. Может стоит программку поменять?
pоkenom вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 14:35   #513
Юзер
 
Аватар для KONSOLE
 
Регистрация: 04.11.2005
Адрес: Москва,Бутово
Сообщений: 386
Репутация: 279 [+/-]
Цитата:
Может стоит программку поменять?
Не в программе счастье, №1 всегда питание

Цитата:
Распишите пожалуйста, что мне нужно. Только креатин, или креатин+протеин? Какие витамины? Как комбинировать? Мб названия добавок.
Разобраться в питании для начала

Цитата:
Я кстати слышал, что 3 года надо заниматься вообще без добавок, чтобы выработать на максимум возможности тела, правда?
спутал со стероидами
__________________
7

Последний раз редактировалось KONSOLE; 29.11.2011 в 14:48.
KONSOLE вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 17:39   #514
Игроман
 
Аватар для H.E.L.L.
 
Регистрация: 10.01.2008
Адрес: Днепр
Сообщений: 3,862
Репутация: 377 [+/-]
Цитата:
Сообщение от pоkenom Посмотреть сообщение
Сколько набрал за 2 года то?
Фигню, кг 4 может.
Цитата:
Сообщение от pоkenom Посмотреть сообщение
Может стоит программку поменять?
Менял уже не раз, и еще собираюсь менять.
Цитата:
Сообщение от KONSOLE Посмотреть сообщение
Разобраться в питании для начала
Что в нем разбираться, ем 5 раз в день, по граммам высчитывать белки и углеводы нет возможности.
__________________
You talkin to me!?

Последний раз редактировалось J-West; 30.11.2011 в 03:05.
H.E.L.L. вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 18:24   #515
Юзер
 
Аватар для KONSOLE
 
Регистрация: 04.11.2005
Адрес: Москва,Бутово
Сообщений: 386
Репутация: 279 [+/-]
Спортпит тут не поможет пойми, дело в другом
ЖДля начала неплохо было бы расписать программу и как и чем питаешься
__________________
7
KONSOLE вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2011, 19:07   #516
Игроман
 
Аватар для H.E.L.L.
 
Регистрация: 10.01.2008
Адрес: Днепр
Сообщений: 3,862
Репутация: 377 [+/-]
Цитата:
Сообщение от KONSOLE Посмотреть сообщение
Спортпит тут не поможет пойми, дело в другом
D:
Цитата:
Сообщение от KONSOLE Посмотреть сообщение
ЖДля начала неплохо было бы расписать программу и как и чем питаешься
Сейчас так.
Скрытый текст:
1 день - грудь/спина
жим лежа
разводка
жим на наклонной с гантелями
подтягивания широким хватом с доп.весом
тяга вертикального/горизонтального блока
тяга штанги в наклоне
гиперэкстензии

2 день ноги/руки
приседания
икры
подтягивания на бицепс с доп.весом
подъем штанги на бицепс
скотта
(на бицепс переодически меняются упражнения)
французский жим лежа
трицепс на блоке
отжимания на параллельных скамьях

3 день плечи/трапеция
жим сидя за голову
жим сидя (армейский)
разводка в стороны
попеременные подъемы рук с гантелями
жим арнольда
шраги

Будет так, неполная. С акцентом на массу.
Скрытый текст:
1 день ноги-спина

приседания
икры
гиперэкстензии
становая тяга
и еще что-нибудь на спину

2 день грудь-руки
жим лежа
жим на наклонной с гантелями
разводка
еще не определился с бецепсом-трицепсом

3 день плечи трапеция(практический то же)

Ем курицу, говядину, свинину, рыбу... Под гарниры конечно - гречка, рис, макароны, вермишель, пюре. Яичницу часто вечером, иногда вареные яйца.
Как обычно в общем.
Мне уже есть иногда надоедает, сколько можно то и толку 0. Думаю мб еды хватает только на восстановление но не на рост, и добавки помогут.
__________________
You talkin to me!?

Последний раз редактировалось H.E.L.L.; 29.11.2011 в 19:14.
H.E.L.L. вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.11.2011, 00:31   #517
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
4 кг за два года - это очень мало. Не хваставства ради, а токмо примера для: я за то же время набрал 20 кг. Словом, явный признак серьезных изъянов именно в питании и восстановлении, т.к., учитывая твою комплекцию, при хорошем питании и восстановлении ты даже без железа должен набирать. Вобщем, совет мой будет тебе таков: спать никак не менее 8 часов, жрать еще больше, намного больше! Из добавок возьми моногидрат креатина и хороший гейнер. Тут пару страниц назад muscle juice обсуждался. От него хоть и "зальет", скорее всего, зато масса расти начнет гарантированно. И да, пей... Нет, БУХАЙ много много воды.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 01.12.2011, 06:45   #518
Юзер
 
Аватар для S_W_A_T
 
Регистрация: 17.07.2007
Адрес: На краю страны
Сообщений: 381
Репутация: 77 [+/-]
Цитата:
разводка
тяга штанги в наклоне
икры
подтягивания на бицепс с доп.весом
отжимания на параллельных скамьях
жим сидя за голову
попеременные подъемы рук с гантелями
жим арнольда
Вот это всё из программы выкинуть.
Цитата:
по граммам высчитывать белки и углеводы нет возможности.
весы себе купи чтоле со шкалой на 1 кг, месяцок повешаешь потом сам запомнишь что сколько весит и где сколько белка.
На глисты сходи проверься.
__________________
Владение орфографией - это как владение кунг-фу, настоящие мастера не применяют его без необходимости.
...Не обосрись под тяжестью собственного мозга
Газеты и телевидение - дебилизатор населения.

Последний раз редактировалось S_W_A_T; 01.12.2011 в 06:51.
S_W_A_T вне форума  
Отправить сообщение для S_W_A_T с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 01.12.2011, 15:59   #519
Заблокирован
 
Регистрация: 12.11.2011
Адрес: Нижневартовский р.
Сообщений: 129
Репутация: 17 [+/-]
Indisputable, я конечно, не знаток, но у тебя явно что-то не так с программой.
Nikyu вне форума  
Отправить сообщение для Nikyu с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 02.12.2011, 20:52   #520
Игроман
 
Аватар для H.E.L.L.
 
Регистрация: 10.01.2008
Адрес: Днепр
Сообщений: 3,862
Репутация: 377 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Ant1static Посмотреть сообщение
Вобщем, совет мой будет тебе таков: спать никак не менее 8 часов, жрать еще больше, намного больше! Из добавок возьми моногидрат креатина и хороший гейнер.
Если жрать еще больше и использовать спорт.пит, разве не будет всё улетать в унитаз?
Цитата:
Сообщение от Ant1static Посмотреть сообщение
Тут пару страниц назад muscle juice обсуждался. От него хоть и "зальет", скорее всего, зато масса расти начнет гарантированно.
В смысле зальет? Жиром заплыву, что ли? о_О
Цитата:
Сообщение от S_W_A_T Посмотреть сообщение
Вот это всё из программы выкинуть.
Ты серьезно? Разводка по моему на втором месте после жима, грудь после него отлично чувствую. Икры дрыщавые, что же будет если их вообще не качать. Жим сидя за голову как раз попер, тяжелое упражнение. Отжимания на параллельных скамьях неимоверно забивают трицепс. Как все это можно выкинуть?
__________________
You talkin to me!?
H.E.L.L. вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 16:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования