24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
02.12.2013, 19:51 | #1001 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Ну так у subzer0 можно сказать ноги/трицепс. На той же "спортсвики" есть несколько программ построенных таким образом.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
03.12.2013, 05:53 | #1002 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Уже не идет, вес как был на 78 кг, так и стоит уже на протяжении 4 месяцев, хоть и кажется с виду, что в целом пошире стал.
Меня что напрягает в этой программе - не слишком ли большая нагрузка на ЦНС, чуть ли не каждый день себя насиловать? К тому же заметил, что участились простудные проявления на коже, что раздражает, возможно иммунитет упал, хоть я и фигачу витамины постоянно и кушаю хорошо. Насчет силовых . Силовые у меня не очень, они большие только если сравнивать с тем, что было, когда я даже 5 раз отжаться не мог, подтянуть не мог, жим делал чисто грифом и то не олимпийским. Проблемы со спиной есть, сколиоз, поэтому присед я заменял жимом ногами. Буквально месяц назад начал делать приседания, технику я знаю, к тому же пояс одеваю атлетический, который спереди и сзади широкий, нагрузка на спину намного меньше. Вес пока что всего 60 кг, как и жим, смешно конечно наращиваю постепенно и медленно, дабы не перестараться. Я чувствую, что смогу сделать и 70 кг точно, но я лучше постепенно буду по 2 кг накидывать. Та же ситуация со становой. А программу составил, просмотрев кучу программ на sportswiki, делал её под себя и уже даже как-то не терпится это всё на себе опробовать, начну на следующей неделе, чтобы текущую программу резко не сбрасывать. Брусья стоят с акцентом на трицепс, без наклона и с неполной амплитудой - по ощущением трицепс чуть ли не разрывается и разбухает как после укуса пчелы, классно
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
03.12.2013, 11:03 | #1003 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Это ты про свой четырехдневный сплит? Ну по той проге, что ты себе составил на 4 дня, серьезной нагрузке на ЦНС просто неоткуда взяться, ибо упражнения в большинстве своем не тяжелые.
|
||
|
03.12.2013, 11:47 | #1004 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Странно как-то. Вроде массы набрал неплохо, а показатели все равно небольшие.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
03.12.2013, 13:32 | #1005 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Цитата:
Ну и сам по себе я особой силой не отличаюсь. Были в школе пацаны, которые не занимаются нифига, но они крупные и сильные, а я с тонкими и длинными костями выглядел не с самой лучшей стороны и отжаться 5 раз - было непосильной задачей. Ветром гонимый в общем Добавлено через 5 минут Цитата:
В последнее время утомляет так часто заниматься, на следующий день после тренировки нет какого-либо желания что-либо делать, энергии нет, а тут надо опять идти заниматься...всё-таки не моё это, 2 месяца позанимался по такой схеме и хватит, устал...
__________________
Здесь я рулю,сосунки! Последний раз редактировалось subzer0; 03.12.2013 в 13:38. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
03.12.2013, 13:49 | #1006 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
subzer0, по моему мнению, вес у тебя не идет потому что ты готов к более тяжелым нагрузкам, а твоя составленная программа ну очень уж легкая.
Добавлено через 4 минуты subzer0, чтобы заниматься каждый день, нужно тренировать большие мышечные группы через день-два, а маленькие между ними. На маленькие мышечные группы много сил не надо, я меня это самые легкие тренировки.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 03.12.2013 в 13:54. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
04.12.2013, 22:52 | #1007 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Решил вместо 2-ух дней в неделю, посвященных жиму штанги лежа, сделать 1 день жима гантелей лежа, а другой штанги. Хз че из этой порнографии выйдет, в планах спрогрессировать в весах и там и там. Никто так не делал часом?
|
||
|
05.12.2013, 08:16 | #1008 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
Жим гантелей упражнение не лифтерское, его смысл в более глубокой проработке мышц груди. Амплитуда другая, хват другой, нагрузка уже совсем другая. Нужна именно сила - лучше делай жим штанги. Хочешь именно "нарастить" грудь - тогда жим гантелей будет на пользу.
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
05.12.2013, 11:44 | #1009 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Оно может и не лифтерское, но многие жимовики его выполняют. Даже если из этого ничего путного не выйдет, будет хоть какое-то разнообразие. Да и есть цель небольшая у меня, пожать в рабочем подходе самые большие гантели в зале (по 73 кг каждая).
|
||
|
05.12.2013, 11:51 | #1010 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
у меня каждый раз после твоих постов самооценка на какие-то совсем запредельно низкие глубины уходит.
|
||
|
05.12.2013, 17:07 | #1012 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fraze, почему же?? Что тут такого?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
05.12.2013, 17:12 | #1013 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Да не, ниче. Обычный жим кг ~200 где-то выходит на 1 повторение, у каждого второго такой)
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
05.12.2013, 21:03 | #1014 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, мне не понять значит, пауэрлифтинг вообще не привлекает.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
06.12.2013, 12:52 | #1015 | ||
Юзер
Регистрация: 28.03.2009
Адрес: Рэмболандия
Сообщений: 200
Репутация: 72
|
73 кг когда-нибудь в руках держал? И это только одна гантеля, да у меня даже жим штанги меньше весит -__-
__________________
Здесь я рулю,сосунки! |
||
|
06.12.2013, 13:09 | #1016 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
subzer0, я про жим 200 кг. А выжать две гантели по 73 кг мне не светит ну НИКОГДА, это точно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
06.12.2013, 15:35 | #1017 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
а при чём тут пауэрлифтинг? Жим в 200+ штанги или гантелей по 70+ кг гарантировал бы мне огромные грудные, например.
|
||
|
06.12.2013, 16:16 | #1018 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fraze, имхо, не знаю как тебе, но большинству не нужны такие большие веса чтобы сделать хорошую грудь.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
06.12.2013, 16:37 | #1019 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Мы же только пару страниц назад обсуждали эту тему. Большие веса - большие объемы.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
06.12.2013, 19:09 | #1020 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, то есть ты хочешь жать ~200 кг в 4-5 рабочих (6-12 раз) подходах?
Принцип большие веса - большие объемы действуют только в таких схемах (6-12 повторений на 4-5 подходов). Я наверно не так понял, думал ты на раз жать столько хочешь.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|