[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Kazuya]

Сообщение от Razor777

Каждый, кто водит феррари автоматически чемпион гонок что ли

Ты же не покупаешь болид от Форумула-1, ты покупаешь Феррари с комфортом, там F-12 например, что бы перед кем-то выпендриться.

Сообщение от Razor777

Или зачем люди покупают велосипеды за 70 000, если они просто любители? Что за логика такая странная: "если не выступаешь, нахер тебе химия?"

У богатых свои причуды. Что касается натурального бодибилдинга, то он дороже стоит химического, нужно лучше следить за питанием. Стероиды стоят недорого, только пользы никакой, накачался слился, а а где-то организм сбой дал и усе, женские сиськи вырастут, не говоря уже о других нездоровых последствиях. Я не считаю такой риск оправданным, если занимаешься просто для себя.

Сообщение от Razor777

Согласен. Но я таких людей не знаю, кто ни разу гантель не держал и уже на химии сидит.

Иногда человек начинает химичить когда у него еще полно природного потенциала, там вес 70-80, а он уже химичит, просто не терпится человеку стать большим качком, думает что от этого он сразу станет красивым, а на деле большая половины становятся обычными ходячими бочками, которые к тому же потом все сливают и превращаются обратно в дрыщей (кто-то сливает половину если повезет), а что бы снова набрать опять на курс садятся и так пока организм не скажет "ты меня з.ал уже" и тут начинаются настоящие проблемы.

[Razor777]

Kazuya,

У богатых свои причуды. Что касается натурального бодибилдинга, то он дороже стоит химического, нужно лучше следить за питанием. Стероиды стоят недорого, только пользы никакой, накачался слился, а а где-то организм сбой дал и усе, женские сиськи вырастут, не говоря уже о других нездоровых последствиях. Я не считаю такой риск оправданным, если занимаешься просто для себя.

Вот именно, что натуральный дороже, а толку меньше. Пользы от стероидов нет, если башки нет. А "накачался-слился" это, опять же, если башки нет. Про побочки не согласен, те же самые "женские сиськи" легко блокируются провироном, например. Да и никакие другие побочки в принципе словить нельзя при "любительских" дозировках. Я свой первый курс не больше 15 мг метана есть буду. Это в принципе безопасно. Да даже есть люди, которые и с 30 мг никакого ПКТ не делают, никакого провирона, потому что это малые дозы. И говорить любителю зачем ему стероиды, если он не выступает - глупо. У него другие препараты, другие дозы, никаких "вечных" курсов как у профи. Тут как бы совсем другой мир, никаких сравнений быть не может. А если судить по придуркам с бешеными дозировками, с кучей препаратов, то можно всякое сказать. Всех под одну гребенку тупо. Среди занимающихся ББ столько же даунов тупорогих сколько и среди обычных людей. Ты занимаешься ББ потому что тебе это нравится, это твой образ жизни. Я занимаюсь по этой же причине. Но есть еще и цель - весить 90-95 кг. Более-менее сухих. Со стероидным пендалем я до этого быстрее и качественнее долечу, чем без. В ближайшем будущем я не планирую ничего такого применять, как то так. А использовать ААС или нет зависит от цели, только большинство думает, что единственная цель, которая оправдывает стероиды - соревнования. Я не согласен, ты согласен. С этим ничего не поделать, просто высказали свое мнение, остались при своем.

[Kazuya]

Сообщение от Razor777

Вот именно, что натуральный дороже, а толку меньше

Почему вы думаете только о мышцах и совершенно не думаете о здоровье? Даже великий Арнольд жалеет, что когда-то принимал стероиды, ему это аукнулось, но хорошо что у него много денег делать дорогие операции и лечится в лучших клиниках мира с дорогими лекарствами. И это человек который имел отличную генетику и хорошее здоровье в молодости, другие еще в молодом возрасте испытывают проблемы со здоровьем.

Лучше потратить чуть больше денег на натуральный ББ, чем потом еще больше потратить на лечение.

Сообщение от Razor777

А "накачался-слился" это, опять же, если башки нет. Про побочки не согласен, те же самые "женские сиськи" легко блокируются провироном, например.

Организм штука непредсказуемая, он живет по своим законам и может повести себя иногда очень непредсказуемо, не говоря уже о том, что каждый организм индивидуален и общепринятая программа курса не каждому подходит. Все эти препараты создавались не для накачки тела, а для лечения отклонений, здоровому человеку любую фармакологию нужно обходить десятой дорогой и благодарить Бога за такую возможность.

На счет маленьких дозировок, то толку нет, если уж курсить то курсить как надо. И здесь как с наркотиками, попробовал, если поперло потом хочется еще, думаешь раз масса растет, пробелм со здоровьем нет, почему бы не продолжить курсить, ведь человек психологически привыкает к сильному росту и тормозить больше не желает, тем более хоть не очень сильный откат практически неизбежен, а это всегда потеря мотивации, захочется обязательно повторить курс.

Креатин пейте, хоть не так вреден и легален.

[Razor777]

Kazuya, короче понятно, что с тобой об этом лучше не говорить, если ты веришь, что Арнольд жалеет об употреблении стероидов. Благодаря им он звезда, кумир и т.д. и т.п. Благодаря им он добился всего. Если бы не они, мы бы и не писали о нем сейчас, ни один конкурс он бы не выиграл. Ты живешь в мире сказок. Если бы я был на его месте, я бы тоже говорил "стероиды плохо, я был молод и глуп".

[Silverwing]

Сообщение от Kazuya

Креатин пейте, хоть не так вреден и легален.

Не так вреден? Он вообще не вреден, насколько я знаю.

[Kazuya]

Сообщение от Razor777

Благодаря им он звезда, кумир и т.д. и т.п. Благодаря им он добился всего.

Он добился не благодаря стероидам, а благодаря своему упорному труду и прекрасной генетике. Он и бы и без стероидов добился бы много, но когда другие тоже принимают их, тут приходится конкурировать. Посмотри какой Арнольд был уже когда начал принимать стероиды. А вот ты судя по всему живешь в сказках, если веришь что сможешь добиться успехов вроде Арнольда благодаря "волшебной пилюли".

И опять же вопрос повторю: тебе нужен соревновательный уровень? Или ты хочешь просто хорошо выглядеть и иметь хорошее здоровье? Я никак не могу понять, то ты восхищаешься успехом Арнольда благодаря стероидам, то тебе подобные успехи и не нужны вовсе.

В любом случае желаю удачи, будь здоров

Сообщение от Silverwing

Не так вреден? Он вообще не вреден, насколько я знаю.

Если глушить без перерыва то не очень полезно. К тому же у некоторых людей от него еще проблемы бывают, очень редко, но бывают.

[Razor777]

Kazuya,

А вот ты судя по всему живешь в сказках, если веришь что сможешь добиться успехов вроде Арнольда благодаря "волшебной пилюли".

Я не хочу добиться успехов вроде Арнольда. Если ты считаешь, что для меня стероиды "волшебная пилюля", открывающая дверь в мир огромных мышц, то думай так, я не против.

И опять же вопрос повторю: тебе нужен соревновательный уровень?

Нет.

Или ты хочешь просто хорошо выглядеть и иметь хорошее здоровье?

О здоровье я не думаю, у меня с детства много болезней. Сейчас я их преодолел, поэтому надоело жил в пол силы, думая о здоровье. Сейчас у меня хорошее здоровье, но я на нем не зациклен. Мой здоровый образ жизни - это совпадение. Алкоголь не люблю, сигареты - ненавижу. Жаренное и острое не люблю. Я живу так, как мне нравится. А то что мне нравится жить так, как другие люди называют ЗОЖ, это совпадение. Я теперь даже чипсы не люблю. Хорошо выглядеть - понятие растяжимое. Очень растяжимое. Спроси сто дрищей, хорошо ли они выглядят, узнаешь много интересного. Я тебе написал уже, какова моя цель, если не понял, перечитай мой позапрошлый пост.

Я никак не могу понять, то ты восхищаешься успехом Арнольда благодаря стероидам, то тебе подобные успехи и не нужны вовсе.

Я не восхищаюсь ничем, я говорю как есть, свое мнение. Подобные успехи мне не то что не нужны - я просто об этом не думаю. Как я сказал, это другой мир совсем. Возможно, через 10 лет я и захочу выступать, но сейчас вообще меня это не колышит.

На счет креатина - ИМХО бесполезная вещь. Ну наберешь на нем пару кг, после приема сольешь, силовые убавятся. Я для себя решил, что креатин принимать не буду, ибо нафига.

[Five]

Сообщение от Razor777

Я свой первый курс не больше 15 мг метана есть буду.

Даже для "первокурсника" это очень маленькая дозировка. Я на первом курсе метаху почувствовал только когда стал по 40 мг жрать. Вообще метан самый говеный преп, его брать можно только для того, чтобы глянуть, как твой организм реагирует на фарму, или в связке с тестостероновым препом, метан соло жрать беспонтово, ИМХО.

Сообщение от Kazuya

И здесь как с наркотиками, попробовал, если поперло потом хочется еще, думаешь раз масса растет, пробелм со здоровьем нет, почему бы не продолжить курсить, ведь человек психологически привыкает к сильному росту и тормозить больше не желает

Хз, я спокойно относился к тому, что курс заканчивался, хотя перло хорошо, как силовуха, так и мышечная масса. Тут уже от человека скорее зависит. Последний раз "ужалился" в 2012.

Сообщение от Razor777

На счет креатина - ИМХО бесполезная вещь. Ну наберешь на нем пару кг, после приема сольешь, силовые убавятся. Я для себя решил, что креатин принимать не буду, ибо нафига.

Ты прям не креатин описал, а метан какой-то.

[Silverwing]

Сообщение от Razor777

На счет креатина - ИМХО бесполезная вещь. Ну наберешь на нем пару кг, после приема сольешь, силовые убавятся. Я для себя решил, что креатин принимать не буду, ибо нафига.

У меня с него ничего почти никогда не сливалось. Максимум 1 кг. Так что я хз, т.к. для меня он хорошо работает)

[Kazuya]

Сообщение от Razor777

Kazuya,

Я не хочу добиться успехов вроде Арнольда. Если ты считаешь, что для меня стероиды "волшебная пилюля", открывающая дверь в мир огромных мышц, то думай так, я не против.

Я не хочу так думать, надеюсь ты знаешь что делаешь Просто даю советы, я как бы далеко не новичок в этом деле. Твое дело разумеется как поступать со своим телом и здоровьем.

Сообщение от Razor777

На счет креатина - ИМХО бесполезная вещь. Ну наберешь на нем пару кг, после приема сольешь, силовые убавятся. Я для себя решил, что креатин принимать не буду, ибо нафига.

Сливаешь водичку, которую он может задерживать (побочный эффект), но сами мышечные волокна которые нарастишь не уменьшатся, на гормоны он никак не влияет. Сила лично у меня падает незначительно, все равно жму/тяну больше чем до креатина и масса растет получше чем без него. Но сейчас у меня нет цели наращивания, а только поддержание, так что из спорт.пита только протеин пью и бцаашки, но на наборе креатин неплох.

[pоkenom]

Сообщение от Five

Последний раз "ужалился" в 2012

То есть ты оральные сейчас употребляешь, или вообще ни-ни? И как результат? Много слил, форма как, силовые упали? Интересно послушать мнение со стороны.

[Five]

Сообщение от pоkenom

То есть ты оральные сейчас употребляешь, или вообще ни-ни?

Вообще ничего пока что.

Сообщение от pоkenom

И как результат? Много слил, форма как, силовые упали?

Слил то я не много, но форма заметно видоизменилась после курса (стал более мягкий чтоль), хотя если брать сегодняшний день, то я по форме впринципе превзошел себя тогдашнего на фарме.
Насчет силовых, да...спустя какое-то время после курса чувствовалось, что штанга стала тяжелее в руках держаться. Если на курсе я мог себе позволить жать на 1 повторение, делать негативы, локауты с тяжелыми весами и т.д без особых последствий для суставов и связок., то после отмены фармы я так не рисковал и больше тренил в билдерской манере, не залезая на одноповторный максимум (не говоря уже о негативах).
Как-то так все происходило, если вкратце.

[Razor777]

Опять про креатин. Захотел найти больше практической информации о нем, кто что набрал и т.д. В итоге нашел этот опрос на одном форуме http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=1219
Показатели противоречивые, но комменты интересные. Думаю все таки нужно проверить себя на отзывчивость к креатину.

[Joyst]

Сообщение от Razor777

Опять про креатин. Захотел найти больше практической информации о нем, кто что набрал и т.д. В итоге нашел этот опрос на одном форуме http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=1219
Показатели противоречивые, но комменты интересные. Думаю все таки нужно проверить себя на отзывчивость к креатину.

За время пока ты искал информацию мог уже давно проверить его, он не так дорого стоит. Правда может получится так, что моногидрат не возьмет, тогда можно попробовать гидрохлорид. Вообще, креатина много, что-нибудь да поможет в массе )

[Razor777]

del

[Feanor62rus]

Ребята, посоветуйте что-нибудь для суставов.

[Fraze]

Сообщение от Feanor62rus

Ребята, посоветуйте что-нибудь для суставов.

http://ru.iherb.com/optimum-nutritio...ne-chondroitin

[Razor777]

При смешивании протеина с водой все норм. При смешивании протеина с молоком, у которого срок годности 5-7 дней, все тоже норм. Но при смешивании с молоком со сроком годности в месяц, образуется достаточно много пенки, которую я не люблю. Как считаете, вполне достаточно только само молоко выпить? Я когда как, когда выливаю пенку, когда пью. Но сегодня ее что то уж много получилось, много вылил ппц. Специфический вопрос конечно, но все же.

[Joyst]

Сообщение от Razor777

Но при смешивании с молоком со сроком годности в месяц

Ну, у молока срок годности не может быть месяц. Это уже не молоко, а порошок.

Сообщение от Razor777

Как считаете, вполне достаточно только само молоко выпить?

Да не парься ты, если в пенке и есть протеин, то его очень мало или вообще нет.

Сообщение от Fraze

http://ru.iherb.com/optimum-nutritio...ne-chondroitin

Есть желатин же, зачем платить больше?

[Maru-sempai]

Кто, что по своему опыту скажет на счёт гейнеров сразу после тренировки?
Жир, мышцы или вообще ничего?