Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 23.11.2009, 13:59   #1
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Занятия с собственным весом

Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине:
Скрытый текст:

Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине"
Обучалка флажку.
Статья об элементах на полу
Скрытый текст:
У всех бывают минуты, когда хочется показать друзьям\девушке\знакомым\родственникам (нужное подчеркнуть) чего мы добились за все время, что мы занимаемся спортом. Но не тащить же их в зал, или, что еще хуже, на улицу, к турникам и брусьям. Для этого есть множество элементов на полу.
Пожалуй, самый простой силовой элемент на полу это угол. Вы просто садитесь на пол и вытягиваете ноги, а потом, упираясь руками в пол, отрываете тело от пола, держа ноги прямыми. Выглядит это следующим образом:

Для выполнения этого элемента, вам потребуются сильные квадрицепсы, трицепсы, и пресс. Собственно, подводящих упражнений для этого элемента нет. Просто пытайтесь его выполнить, с согнутыми ногами, постепенно выпрямляя их.
Следующий по сложности элемент это угол вне. Тот же угол, только ноги широко разведены, а руки находятся между ног. При выполнении этого элемента следует ставить кисти как можно ближе друг к другу. Выглядит этот элемент следующим образом:

Подводящих упражнений к углу вне также не существует. Но для того, чтобы нормально держать угол вне, вам понадобиться держать идеальный угол не меньше минуты.
Если мы уж начали говорить об угле вне, то стоит также упомянуть его разновидность – угол вне на одной руке. Это сложный силовом упор, в котором, к тому же, приходится балансировать на одной руке. Вот так он выглядит:

Подводящее упражнение только одно – делать угол вне так, чтобы одна рука была между ног, а другая где-то в стороне, играя только вспомогательную роль. И так, постепенно, вы будете все меньше и меньше использовать вторую руку.
Следующим идет спичаг. Спичаг – это выход в стойку силой. Как выглядит стойка:
. Существует множество разновидностей спичаг: ноги вместе, ноги врозь, из угла, из шпагата, из угла вне. Но основные разновидности спичаг это спичаг ноги вместе и спичаг ноги врозь. Выполняется он спичаг следующим образом: Вы стоит на полу, ноги вместе (если хотите делать спичаг ноги вместе), либо ноги шире плеч (если хотите делать спичаг ноги врозь), нагибаетесь, ставите руки на пол, (ширина расстановки ладоней – ориентировочно на ширине плеч, можно чуть шире/уже. ) и перенеся вес тела на руки, отрываете ноги от пола и силой выводите тело в положение стойки. Сделать спичаг ноги вместе сложнее, чем сделать спичаг ноги врозь.
После того, как вы освоите спичаг ноги вместе и ноги врозь, вы можете переходить к более сложным разновидностям спичага: спичаг из шпагата, спичаг из угла, спичаг из угла вне.
Раз уж мы заговорили о стойке, стоит упомянуть такой элемент, как «стойка на одной руке». Я думаю, технику вам объяснять не нужно. Это та же стойка, только с балансировкой на одной руке.
Также, стоит упомянуть очень легкий элемент, под названием «крокодил». Крокодил бывает ноги вместе, ноги врозь, на одной руке ноги вместе, на одной руке ноги врозь. Техника выполнения следующая: Вы упираетесь локтями себе в живот, следя за тем, чтобы локти образовывали тупой угол, и так образом удерживаете равновесие. С крокодилом на одной руке то же самое, только равновесие на одной руке держать труднее.
Следующим идет «высокий угол» - более сложная разновидность угла. Техника выполнения этого элемента следующая: вы делаете обычный угол, а потом силой пресса и бедер, поднимаете ноги до лба и выводите за счет трицепсом тело вперед. Это сложный силовой элемент, который стоит разучивать на брусьях и только потом переходить на пол. Вот так выглядит идеальный высокий угол:

Чтобы научиться держать высокий угол, следует во время выполнения обычного угла пытаться силой поднять ноги как можно выше и одновременно выводить тело вперед.
И, пожалуй квинтэссенция всех «угловых» элементов это «стойка йога». Это действительно сложный элемент, который кроме силы требует еще и хорошей гибкости. Элемент представляет собой следующее: Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.
Вот так он выглядит:

Но есть еще один элемент, который ничуть не легче предыдущего. Он называется «гризонтальный упор» или «горизонт» в простонародье. Выглядит он вот так:

Он может выполняться на полу, на брусьях, на перекладине и на кольцах.
Для выполнения этого элемента вам потребуются очень сильные плечи, трицепс, спина, ягодицы, бедра. Подводящих упражнения всего три: Это Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед (причем наклон как можно более сильный), все возможные виды отжиманий на полу и «Шалабхасана» или «поза саранчи» в йоге. Выполняется следующим образом: лягте животом вниз на пол. Руки вытяните вперед. Силой поднимите прямые ноги вверх, насколько можете. Держите так около минуты. В идеале – минута с прямыми ногами вместе и отрывом пятой точки от пола, но поначалу можно поднимать и согнутые разведенные ноги. Когда вы сможете все это выполнить, переходите непосредственно к изучения горизонта. На мой взгляд, лучше изучать его на полу. Исходное положение – лягте на пол животом вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше. Руки поставьте чуть выше уровня таза, хватом снизу. Силой поднимите тело насколько можете и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно, вы сможете полностью отжаться из такого положения и распрямить и свести ноги.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 18:43   #21
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
Цитата:
Это смотря какой уровень был изначально и насколько быстро тянутся связки.
Ну да =)
Цитата:
т.к. стиль его написания заставляет мои глаза кровоточить.
Ой ой ой
Цитата:
Сальто назад с турника
Это упражнение не основывается на собственном весе. Оно основывается на инерции. Это часть акробатики\гимнастики
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 20:11   #22
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Это упражнение не основывается на собственном весе. Оно основывается на инерции. Это часть акробатики\гимнастики
Ну, название темы немного кривоватое, но акробатику и гимнастику тут тоже можно обсуждать.
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Ну да =)
Я вот где-то месяц тянулся на продольный.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 20:42   #23
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
Цитата:
Я вот где-то месяц тянулся на продольный.
Сейчас после травмы я стараюсь быстрее восстановить гибкость. Шпагаты пока не тяну, ибо опасно, пока делаю только общую растяжку. А шпагаты где нибудь в июне-июле уже верну =)
Цитата:
акробатику
Самое на мой взгляд удобное развитие выносливости\гибкости\вестибулярного аппарата в одном виде упражнений из акробатики - это делать фляк. Если делать в день комбинацию начиная от 10 фляков в темп, и делать это несколько раз в день - то это отлично. Сам пока не могу этого делать из за травмы, через 3-4 месяца вернусь уже полностью в гимнастику. Но я не считаю что это упражнение можно отнести к категории "работа с собственным весом". =)
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 20:48   #24
misanthropy pure
 
Аватар для pоkenom

 
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 365 [+/-]
Помимо занятий в тренажёрном зале иногда захожу на площадку, подтягиваюсь, делаю брусья, и отжимаюсь на них. На турнике чаще всего практикую подтягивания за голову, свежим делаю 15 раз, мало конечно (вес мой 73 кило). До прихода в зал где-то с полгода почти каждый день на улице занимался, и по приходу туда на Т-штанге за спину сразу 55 килограмм тягал, хотя до этого в зале ни разу не был. Так что занятия с собственным весом - хорошая отправная точка для дальнейших занятий бодибилдингом.
pоkenom вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 20:52   #25
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Самое на мой взгляд удобное развитие выносливости\гибкости\вестибулярного аппарата в одном виде упражнений из акробатики - это делать фляк.
Хочу со следующего учебного года, как попаду в зал с матами, попробовать его. Посмотрел уже пару обучалок по нему, осталось только попробовать.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 20:56   #26
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
Цитата:
Хочу со следующего учебного года, как попаду в зал с матами, попробовать его
Если встаешь на мостик резко с положения стоя, то фляк сделать - пара пустяков
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 22:15   #27
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Если встаешь на мостик резко с положения стоя, то фляк сделать - пара пустяков
Встать так я могу на любой поверхности, это не страшно. А вот прыгать в это положение немного боязно. Но ничего, попробую.
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Сам пока не могу этого делать из за травмы
А что за травма?
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 23.05.2010, 07:30   #28
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
Цитата:
А что за травма?
Разрыв ПКС
Цитата:
А вот прыгать в это положение немного боязно
Это главная ошибка! Во фляке не столь важен прыжок. Нужно быстро гнуться по большей части. Немного толчок нужен, а так просто резко прогнуться
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 23.05.2010, 21:06   #29
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Это главная ошибка! Во фляке не столь важен прыжок. Нужно быстро гнуться по большей части. Немного толчок нужен, а так просто резко прогнуться
Прыжок вверх-назад, с прогибом в спине, пытаясь поставить руки туда, где были ноги, не? По крайней мере, так говорили в обучалке.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 24.05.2010, 07:40   #30
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
DanKri, там прыжок роли сильно не играет. Главное резкий прогиб.
Цитата:
поставить руки туда, где были ноги
Гимнастический фляк так не делается. Обычно руки ставятся чуть дальше от места, где были ноги
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 26.07.2010, 12:52   #31
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
А мне вот интересно, в занятиях на турнике и брусьях нужна систематизация, определенное кол-во подходов и раз?
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 26.07.2010, 14:48   #32
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
А мне вот интересно, в занятиях на турнике и брусьях нужна систематизация, определенное кол-во подходов и раз?
Смотря какую цель преследовать.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 27.07.2010, 13:49   #33
Заблокирован
 
Регистрация: 27.06.2010
Адрес: НСК
Сообщений: 22
Репутация: -5 [+/-]
Вий, определенно да. В таком случае будешь выносливым. А так если просто раз неделю максимум делать - будет один большой пердеж и сотрясание воздуха а также фаллометрия перед первоклассниками.
D-Tritus вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 03.09.2010, 16:37   #34
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Цитата:
Сообщение от DanKri Посмотреть сообщение
Смотря какую цель преследовать.
Стать Мишей Баратовым.

Т.е. рельеф и сила. А так же техника.
Сорри за слоу
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 04.09.2010, 18:04   #35
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
Т.е. рельеф и сила. А так же техника.
Если нужна сила, пробуй делай силовые элементы и статику. Если нужен рельеф, то делай много повторений (или не делай много повторений, а просто не ешь ничего жирного\мучного), а если нужна техника, то делай технические элементы. Систематизация по желанию. Просто систематизация ещё и дисциплинирует, без систематизации есть возможность отмазаться от тренировки.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 05.10.2010, 22:59   #36
Юзер
 
Аватар для Digis
 
Регистрация: 31.03.2006
Сообщений: 181
Репутация: 172 [+/-]
Ходим с другом на турники каждые выходные, занимаемся не до потери пульса, то есть к следующей недели опять свежие. Но проблема в том, что я последнее время не могу сделать выход, до перекладины поднимаюсь, а потом как обрубает %( Я и подумал, мб накопилась какая то "мышечная усталость"? о0'
Digis вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 05.10.2010, 23:30   #37
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Digis Посмотреть сообщение
( Я и подумал, мб накопилась какая то "мышечная усталость"? о0'
за неделю наврятли.
а раньше получалось его делать?
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 05.10.2010, 23:38   #38
Юзер
 
Аватар для Digis
 
Регистрация: 31.03.2006
Сообщений: 181
Репутация: 172 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
за неделю наврятли.
Я ходил месяца три-четыре.
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
а раньше получалось его делать?
да, а потом никак: появилось ощущение как будто я не только пришел, а уже занимался пару часов
Digis вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 05.10.2010, 23:55   #39
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Digis Посмотреть сообщение
Я ходил месяца три-четыре.
и что?ды хоть пять лет
неделя отдыха - это даже более чем достаточно
попробуй не делать больше выход,примерно месяц.
выполняй другие упражнения.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.10.2010, 12:16   #40
Юзер
 
Аватар для Digis
 
Регистрация: 31.03.2006
Сообщений: 181
Репутация: 172 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
попробуй не делать больше выход,примерно месяц.
выполняй другие упражнения.
оки, потом, если не забуду, отпишусь помогло или нет
Digis вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 04:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования