24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
15.11.2013, 17:47 | #901 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
1-ая неделя - высокоинтенсивная - тренируемся как пауэрлифтеры, большие веса, малое количество повторений, малое количество упражнений, большой отдых между подходами, упор на "святую тройку" 2-ая неделя - высокообъемная - тренируемся в билдерском стиле - средние веса 8-12 повторений в подходе, чуть больше упражнений, отдых между подходами 1.5-2 минуты. В такой схеме я вижу несколько плюсов: 1) Меньшая психологическая усталость от однообразной программы, так как каждую неделю тренировочные принципы и упражнения меняются. 2) Своеобразная микропериодизация - мышцы не будут привыкать к однообразной нагрузке. 3) Во время тяжелой недели в день спины логично было бы делать упор на становую тягу, а во время "билдерской" недели становую исключаем и долбим широчайшие, а то после становой упражнения на широчайшие уже довольно трудно делать, соответственно у нас и становая растет и широчайшие. Ну а минус пока вижу только один - придется и в ту и другую неделю одинаково комбинировать мышцы по дням, т.е если например в "билдерскую" неделю у нас классический сплит грудь + бицепс; спина + трицепс; ноги + плечи, то и в тяжелую неделю придется комбинировать мышечные группы таким же образом, а это уже тяжелее. Но главный вопрос - как оно вообще работать-то будет? Последний раз редактировалось Fonzy; 15.11.2013 в 17:55. |
||
|
15.11.2013, 18:06 | #903 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Fraze, я ластмена начитался он под интенсивностью обычно подразумевает именно усилие, с которым выполняется упражнение, т.е чем больше вес на штанге,тем больше интенсивность. Но собсно не суть, ты лучше скажи что в целом обо всем этом думаешь?
|
||
|
15.11.2013, 18:16 | #904 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
да бог его знает, для меня переодизация вообще довольно сложная тема, поверхностно ознакомился и оставил на будущее, когда она уже понадобится. Вообще, это похоже на стандартную переодизацию по ммв и бмв, которая вполне себе рабочая.
|
||
|
15.11.2013, 23:11 | #906 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
16.11.2013, 00:09 | #907 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Kazuya,
Цитата:
Fonzy, ИМХО периодизацию можно включать в тренировки если уже накачал килограмм 15, иначе потенциал обычного линейного тренинга не исчерпан. Если у тебя веса уже не растут, сам растешь мало, то можешь попробовать. Пробовал более приятную микропериодизацию (тяжелая-легкая нелеля)? Если нет, попробуй, если для тебя только ББ важен конечно, а ПЛ нет. И мне кажется или становой тягой спину ну не накачаешь нихрена? Fraze, Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
16.11.2013, 13:13 | #908 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Пробовал, после легкой недели наступает некая растренированность.
Цитата:
Разгибатели накачаешь, да и общую силу говорят повышает, а она у меня сейчас в приоритете. |
||
|
16.11.2013, 14:14 | #909 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Сейчас ноги вообще нехотя тренирую, не знаю почему, присед уже не так сильно нравится, и не хочется в первую очередь, чтобы ноги сильно по сравнению с остальным выбивались. 60 кг на 5 раз бывает даже сложно делать, аж смешно становится, когда раньше 80-90 х 5 спокойно делал. Короче говоря, мне надо тренить ноги 2 раза в неделю (один раз фронтальный присед), чтобы росло все. У тебя так же может. Но без таких базовых упражнений никуда по идее, поэтому я хочу становую начать делать усиленно. По идее, с ней лучше масса переть должна. Добавлено через 1 минуту Так становую по сути для роста массы делают, т.к. нагрузки на все тело там сильные. Хз кто спину становой качает (может, низ только), тем более от стойки сильно зависит. В сумо так вообще куча нагрузки на ноги уходит. В классике у меня не особо получается. Либо я совсем нуб, и ничего не понимаю)
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 16.11.2013 в 14:21. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
16.11.2013, 15:16 | #911 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Для меня упражнение намбер уан для спины это тяга гантели в наклоне. Дико тяжелое упражнение, но эффективное. Раньше и с 20 кг тяжело было, сейчас 35 уже рабочий вес. На блоках тренирую, но спину нихрена в них не чувствую, это так уже, для забивки. Ну... как может оборваться тросс на блоках чтобы голову чуть не разнесло? Когда он тянул кто-то под блоки голову ложил что ли или как? В голове не укладывается.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
16.11.2013, 15:57 | #912 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, Блок верхний старый с макс весом 80 кг, что впринципе очень не много. Довешали до 130 или 140 кг, не помню точно, и оборвался тросс, а так как товарищ тянул на себя, то чуть сам себе рукояткой по голове не съездил.
|
||
|
16.11.2013, 18:11 | #913 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Я в подтягиваниях пока нифига не чувствую спину, а на верхнем блоке сразу замечаю, как широчайшие забиваться начинают. Но подтягиваюсь я фигово, если что. Похоже, большинство руками тяну.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
16.11.2013, 18:43 | #914 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, у меня у самого так. Широким хватом у меня плечи трещат, средним хватом руки работают сильно, поэтому параллельным делаю. И я не хочу заморачиваться с отягощениями в подтягиваниях, поэтому это упражнение у меня как бы разминочное.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 16.11.2013 в 19:16. |
||
|
16.11.2013, 18:44 | #915 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
у меня тоже какая то проблема с подтягиваниями... вечно руки забиваются, иногда локти болят, а спине ничего. Делаю сначала подтягивания широким хватом, потом на блоке за спину, к груди и дальше гиперэкстензию (причем чередую легкую неделю со сложной) - кажется не самый лучший выбор хм...
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
16.11.2013, 19:17 | #916 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
~[Gang$ter]~, эм, свободными весами спину не тренируешь?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
16.11.2013, 19:57 | #917 | ||
Юзер
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Либерти Сити
Сообщений: 139
Репутация: 163
|
Razor777, вот программа в день спины:
1. подтягивания широким хватом (в тяжелую неделю - с весом) 2. тяга блока к груди и за спину широким хватом (до отказа в тяжелую, памп в легкую) 3. гиперэкстензия (без веса всегда) 4. ПШНБ (пока только в предтренировочном режиме, все технику оттачиваю)
__________________
Видимость закона должна быть соблюдена. Особенно когда он нарушается |
||
|
16.11.2013, 20:10 | #918 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
~[Gang$ter]~, ты так 30 лет спину качать будешь. Я упражнения на пресс и разгибатели спины вообще не делаю, потому что они как побочки тренируются неплохо. Подтягивания это хорошо, но все таки для меня это сложное упражнение и я больше разминаюсь им. И одним базовым упражнением, в твоем случае, сыт не будешь. Вот моя тренировка в день спины.
1. Подтягивания 2. Тяга гантели в наклоне 3. Тяга горизонтального блока 4. Тяга вертикально блока 5. ПШНБ 6. Молоток Либо ты тратишь свое время на своей программе и потом замечаешь что не растешь и ищешь пути решения, либо сейчас добавляй базу и смотри на блоки как на говно. Советую на бицепс делать два упражнения, я раньше тоже делал одно упражнение, как добавил второе, бицепс через месяц на 1.5 см вырос (до этого вообще не рос). И что сложного в технике ПШНБ? Не трудно совсем, в отличии от тяги штанги в наклоне, от которой я охерел... З.Ы. Я всегда делаю упражнения в 5 подходов.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
16.11.2013, 20:25 | #919 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Хз зачем нужно 2 упражнения на бицепс, уж лучше вместо тяги гантелей ту же тягу штанги в наклоне добавить или Т-грифа. Все-таки там вес куда больше и эффективней упражнение, чем дрочка с гантелями этими. Если только мышцы добить этими гантелями. У меня у спины рост не особо заметен (другое заметно, что выросло), то ли потому что вес не так быстро набирается, то ли неправильно что-то делаю. Скорей дело в наборе, т.к сам по себе дрищ еще.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 16.11.2013 в 20:29. |
||
|
16.11.2013, 21:41 | #920 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing,
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|