24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
25.12.2014, 13:38 | #1801 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
pankor, эх... а как хотелось верить что он натурально тренит)) Дополню про программу эту. Мышцам нужно давать отдых в 7 дней минимум если они тяжело пахали в зале, отказные тренировки или высокообъемные. А тут нет первого точно, а объем тут не большой. За 4 дня при таком раскладе мышцы должны успевать восстанавливаться. Сам автор очень рекомендует свою программу, аргументирует и т.д., его страж 15 лет в ББ. Я ему не особо верю, но смысла ему врать тоже не вижу. Сам попробую так потренить, если альтернатив не останется. Кстати, он говорит что начал принимать фарму только год назад, когда решил выступить на соревнованиях. До этого он тренил натурально и ни разу не схватывал перетрен, говорит не бойтесь по этой проге перетрен схватить, если спать нормально то его не будет. Чертяка))))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 25.12.2014 в 13:52. |
||
|
25.12.2014, 14:39 | #1802 | ||
Юзер
Регистрация: 16.07.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 200
Репутация: 41
|
Razor777, в принципе что-то в этом есть, но так тренироваться очень тяжело. Я тренируюсь последние 3 месяца по 5-дневному сплиту. На выходных отдыхаю, 1 дня будет мало для восстановления. Ни разу не курсил.
Упражнения меняю каждую неделю, но сплит такой же. К примеру, на прошлой неделе было что-то такое: Скрытый текст: Но да. Режим соблюдаю, ем много, сплю много. На этой неделе начал спать не по 8-9 часов, а по 6-7, в итоге вчера на тренировке чуть не уснул во время разминки. И это не учитывая, что вчера первый раз в жизни бахнул предтренник (Ноу Эксплоуд). И да, пил креатин, неделю назад закончил. |
||
|
25.12.2014, 15:49 | #1803 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Я так понимаю, это какой-то очередной интернет-тренер?
Ну попробуй) Может на тебе она скажется положительно...лично мне она кажется ниочемной, много там того, чего я не приемлю и к чему прибегаю крайне редко. Мне по душе стандартный трехдневный сплит, без всяких лишних движений. Но это чисто мое мнение. |
||
|
25.12.2014, 20:38 | #1804 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, у меня нет застоя и пробовать я ее не собирался, чисто вынес на ваш суд.
Цитата:
Да, видеоблогер это.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
25.12.2014, 22:15 | #1805 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, И желаю тебе с ним не сталкиваться)
P.S. Кстати...насчет вот этого Цитата:
Скрытый текст: |
||
|
25.12.2014, 23:32 | #1806 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Сомневаюсь что за несколько лет занятий в натурашку возможно ни разу не столкнуться с застоем, у меня так практически перманентный застой с редкими проблесками прогресса на 2.5-5 кг рабочего веса.
То-то лифтеры все в натурашку свои 300+ кг поднимают. |
||
|
26.12.2014, 00:40 | #1807 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, этот же самый чел, говорил, что самый долгий его застой 2 года был. А так, застой рано или поздно ко всем придет, главное уметь подстраиваться и вылазить из него.
Fonzy, перманентный застой? Какой стаж и рабочие веса, интересно) Добавлено через 16 часов 34 минуты Хочу вот чем поделиться, вот вот только с тренировки пришел. Изи-грифы были заняты, не хотел ждать, чтобы сделать ПШНБ. Решил попробовать сделать на блоке, причем с прямым грифом (мне думать то больно, чтобы ПШНБ с прямым грифом (свободный вес) делать, связки предплечий даже на изи-грифе болят + жуткая боль в кистях). Я жутко удивился... Никакой боли не было, ни в связках, ни в кистях, даже на изи-грифе некий дискомфорт все равно есть, а тут все как по маслу. Мало того, бицепсы просто кричали от боли. Такой мышечной боли ПШНБ со свободным весом никогда не было. Очень качественно нагрузка била точно в бицепс, хотя я раньше без читинга делал, но таких ощущений не было. Сам вектор нагрузки очень комфортный, ну блин, вся работа доставалась баночке. Думаю, может вообще перейти на с обычного ПШНБ на блок? Кто что думает об этом упражнении, альтернатива свободному весу или нет? Я вот очень приятно удивлен.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 26.12.2014 в 17:14. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
26.12.2014, 22:09 | #1808 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Зато такого высокого потенциала как у ПШНБ со св.весом от блока ждать не стоит. Естественно, ты будешь лучше чувствовать биц на блоке (да и любая мышца на тех же тренажерах чувствуется лучше), так как это по сути узкоспециализируемое изолирующее упражнение, а ПШНБ - это базовое. Если ты не можешь без боли делать ПШНБ, делай упражнения с гантелями. Главное, чтобы это был свободный вес.
Даже и близко нет |
||
|
27.12.2014, 00:58 | #1809 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, так ПШНБ это тоже не базовое упражнение. И там и там один сустав работает.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
27.12.2014, 01:32 | #1810 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, ПШНБ является базовым упражнением на бицепс. Помимо прокачки середины, верха и низа бицепса большую наргузку получают также предплечья.
А во время читинга в этом упражнении, что только не включается в работу |
||
|
28.12.2014, 17:17 | #1811 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Вообщем так, совсем беда, выручайте. За 130 дней набрал всего 2 кг. Жир горит малость, оччччень медленно, но и мясо растет, еще медленнее. В целом, мяса я набрал кг 4-5 (оцениваю по калькулятору % жира спортвики, считаю его верным, давно им пользуюсь), а вот на весах прибавка всего 2 кг. Жим, присед, становая уверенно растут каждую неделю. Рабочие веса резко начали расти (раньше тоже росли, конечно), наверное, потому что сменил программу, треню по 5х5, повторений то меньше, вот и веса начали за счет этого расти, так что тут не все однозначно. Вывод. Масса стоит на месте, силовые растут. Повышать калорийность или нет? Сейчас ем примерно 2350 ккал, при весе 74-75 кг.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
28.12.2014, 20:05 | #1812 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, ты скажи, у тебя в зале тренер есть? Просто лучше сейчас начать заниматься с тренером и дойти до какого-то определенного уровня, после которого ты сможешь заниматься самостоятельно, набравшись необходимого опыта, чем постоянно сталкиваться со всякого рода застоями и искать ответы в интернете.
И что там за калькулятор кстати? Скинь его, интересно глянуть. |
||
|
28.12.2014, 20:10 | #1813 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, http://expert.sportwiki.to/fat.html
Можете скептически относиться к этому калькулятору, мое мнение на счет него не изменится. Другие да, говно какое-то. Тренер мне не нужен, я не ноль, чтобы самому не разобраться.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
29.12.2014, 13:21 | #1814 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Это конечно твое дело, но с тренером процесс пошел бы куда быстрее. Там делов то не много, озвучить свою проблему и рассказать о своих планах...человек тебе накатает план тренировок, дневной рацион питания и т.д., зато за свой прогресс будешь спокоен и не будешь ломать голову с выбором очередной проги.
|
||
|
29.12.2014, 18:06 | #1815 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five,
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
30.12.2014, 12:50 | #1817 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, да у меня какой то страх уже жрать много. В прошлый раз уж очень много жира налипло на меня.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
30.12.2014, 22:03 | #1818 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Отзанимался седня первый раз после полугодового перерыва: сначала поприседал; потом поподтягивался немного, потом жим поделал подхода 3 40 кг что ли брал. Так вот, че-то после приседа хреново прям стало, мутило немного, доподтягивался, жим поделал немного и забил, и ушел в раздевалку. Я не умирал, конечно, но состояние не очень было. Помню как-то давно такое было, когда очень тяжелую становую делал на много повторений.
Все скорей всего из-за того, что не тренился давно? Забить и дальше просто заниматься? Что про такую прогу скажете? У борисова спер. А) Ноги Спина Пресс Скрытый текст: Вообще, не хотелось бы тренировку без горизонтального жима. До перерыва 2 раза в неделю жал: сначала горизонтально, потом с наклоном. Наклон, бывало, чередовал штангой и гантелями. Также посоветуйте что-нибудь для увеличения количества подтягиваний, с учетом того, что 3 раза в неделю занимаюсь - спина хуже всего идет. Вот такую прогу видел, но мне сейчас даже первое сложно выполнять. Скрытый текст:
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
03.01.2015, 17:07 | #1819 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, что плохо стало, это нормально после такого перерыва. Надо с разминочными весами заниматься сначала и потихоньку увеличивать (на следующей неделе). Все равно толку особого нет сразу с рабочими работать, организм не понимает что от него хотят.
Первая программа смешная конечно, легкая совсем. Но как раз в качестве адаптации к нагрузкам вполне пригодна. Что про подтягивания сказать?? Тут просто на каждой тренировке спины, на подтягиваниях нужно выкладываться по полной. И кол-во будет расти. Я так за два месяца вообще без всяких методик подтягивания увеличил с 4 до 25 где то, когда еще дрыщем был (сейчас не подтягиваюсь, давно этого не делал, думаю раз 15 подтянусь). Если так не хочешь, то делай подтягивания, потом тягу верхнего блока, старайся хорошо проработать широчайшие.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
04.01.2015, 13:29 | #1820 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Раз в неделю мне кажется очень мало для того, чтобы подтягивания выросли. Дома турника нет жалко, а каждый раз в зал ходить, чтобы тупо поподтягиваться тоже не вариант. Или за 1 тренировку реально что-то может вырасти?)
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
|