[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[Iverson]

Бессониц не бывает, иногда действительно долго не могу уснуть, но всё же засыпаю.

[COLD-kun]

У меня безсонницы нет, но часто долго не могу заснуть, думаю много, аш голова начинает болеть, а заснуть не могу, многое меня напрягает потому что.

[Amidala]

От бессонницы прекрасно помогают прогулки по свежему воздуху перед сном. Ну а так как это весьма проблематично, то можно просто хорошо проветрить комнату. Свежий воздух способствует засыпанию =)

[Just_D]

Бывает. Иногда. Курю и проходит.
Хотя когда завтра предстоит важное дело, порой всю ночь не сплю.

[Repko]

Иногда даже бывает бессонница от того, что болит голова.Хотя наоборот должно всё проходить.

[Лайф]

Как ни странно, но ее нет. Засыпаю и сплю как убитый.

[Exar Kun]

Никогда не бывает, но иногда долго не могу заснуть

[Evil.Hard]

Бывает иногда...
Обычно если какие-то траблы возникают.
Или просто лезет какая-нибудь чушь в голову и мешает заснуть.
Да потом есчо и потом днем когда проснусь башка раскалывается как-будто ее колуном ктот бухнул...

[Pennywise]

Была недавно в течении 3 недель. Проблему решил кардинально - ложусь спать позже.

[Repko]

Сёдня опять не мог заснуть.Интересно с чем этор связанно.

[Лайф]

Сёдня опять не мог заснуть.Интересно с чем этор связанно.

Поменьше в ФИАР играй. И рэп перед сном не слушай.

[Xoopk]

Бессонницы никогда не было.Засыпаю всегда быстро.

[WISEMAN©®]

Я порой за компом сижу до 3:00-4:30, ну просто нифига не делаю, просто рядом сижу, или на ящике МТВ или МУЗТВ врублю и все, еле еле заставляю себя лечь..

[Repko]

Поменьше в ФИАР играй. И рэп перед сном не слушай.

1.FEAR атстой.Так что не играю.Рэп перед сном не слушаю.Так что это обусловлено чем то другим.

[Лайф]

1.FEAR атстой.Так что не играю.Рэп перед сном не слушаю.Так что это обусловлено чем то другим.

Зачастую во снох мы вилим свои проблемные зоны. Надо просто перед сном класть все свои мысли в специальную шкатулочку...

[quicKsanD]

бессонница бывает редко,а если есть, то просто смотриш тв,не важно что, просто смотриш и часа через 2 засыпаеш.Главное не вдумываться в то что смотриш. Проверено на себе, всегда помогает .

[COLD-kun]

Сообщение от quicKsanD

бессонница бывает редко,а если есть, то просто смотриш тв,не важно что, просто смотриш и часа через 2 засыпаеш.Главное не вдумываться в то что смотриш. Проверено на себе, всегда помогает .

А так проще вообще телик выключить, только электричество тратишь!

[No_war]

Вот уже два месяца бессонница. Ночью спать не охота, тока днём...

[Pennywise]

просто смотриш тв,не важно что, просто смотриш и часа через 2 засыпаеш.

Лучше книжку почитать. Результат тот же и польза есть.