[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Ant1static]

Сообщение от subzer0

Нажимаю на вкладку "магазин", открывается страница в вконтакте do4a`s market, написано "в этом альбоме нет фотографий"

А, ну там распродажа была и таймаут на несколько недель объявляли дней десять назад, думаю, дело в этом.

Сообщение от Fraze

Раз уж тут такая активность, изолят кто-нибудь может посоветовать не очень дорогой?

Смотря что в твоем понимании не очень дорогой. Если рубль за грамм устраивает - бери Dymatize Elite - отличная сыворотка. Правда, это не чистый изолят. Но по поводу изолята - я не вижу смысла брать настолько очищенный продукт - экономически не выгодно.

Опять же по поводу синты - зачем тебе понадобилась именно синта? Чем она так хороша? Не, про то, что реально качественный, вкусный и т.д. продукт мне рассказывать не надо, но зачем тебе ИМЕННО она?

Сообщение от subzer0

Принимать половину от указанной дозы, если обдристаться не хочешь.

Откуда такие познания? У кого это были проблемы с желудком от большого количества сахара, хм? О_о

Сообщение от Fisher12

Понял. 1 раз в день хватит после трени?

Да. Только вот толку в этом не много. Полпорции гейнера обычно содержат где-то граммов 15 белка, что, увы, мало. Короче, я вообще противник гейнеров.

[Fisher12]

Ant1static, Ну в целой порции у меня 1250 калорий, если половину порции раз в день пить ? Или желательно одну большую порций за 2 раза выпить?

Добавлено через 20 секунд
Я просто запутался) Все по разному считают

[Fraze]

Сообщение от Ant1static

Смотря что в твоем понимании не очень дорогой. Если рубль за грамм устраивает - бери Dymatize Elite - отличная сыворотка. Правда, это не чистый изолят. Но по поводу изолята - я не вижу смысла брать настолько очищенный продукт - экономически не выгодно.

Ступил немного, от жары мозги уже плавятся, мне обычный сывороточный нужен, перепутал :c

Сообщение от Ant1static

но зачем тебе ИМЕННО она?

Вкусно :'D Мне просто комплексный протеин удобным показался, можно меньше белка из обычной еды набирать. У меня в последнее время проблема с усвоением лактозы, так что молочное почти не могу есть, сразу вздутия и газы начинаются, так что как источник белка отпали сразу все эти твороги с молоком. А около 170г в день набирать из одних только яиц и грудок и чисто физически не могу, да и мясо совсем не дешёвое, так что буду из порошков теперь добирать. Ну, синта собственно потому, что других комплексных протеинов я не знаю, а рисковать не особо хочется.

Сообщение от Ant1static

я вообще противник гейнеров.

БРОФИСТ
Fisher12, советую высчитать, сколько тебе в день нужно набирать колорий, углеводов и белков, и от этого уже высчитать, сколько из них гейнером закрывать а сколько потом нормальной едой. Вообще тебе должно хватать после тренировки половины порции, а во внетренировочные дни обычной едой питаться.

[subzer0]

Сообщение от Ant1static

Откуда такие познания? У кого это были проблемы с желудком от большого количества сахара, хм? О_о

Такой ударной дозы желудок может не выдержать, я так считаю. Там ведь не только сахар. Чем черт не шутит :/
Да и 1200+ калорий в одной порции...не слишком ли это? Я так понял, это гейнер Super Mass от Optimum Nutrition?

[Fisher12]

А вот последний вопрос, сколько реально с банки набирают, или у всех по разному.
То есть кто-то набрал, кто-то вообще ничего не получил ?

[vik-0306]

Сообщение от Ant1static

Да. Только вот толку в этом не много. Полпорции гейнера обычно содержат где-то граммов 15 белка, что, увы, мало. Короче, я вообще противник гейнеров.

Их же как раз в основном советуют тем, кто ничерта набрать не может (типа меня), мол, протеин не айс будет?

[Ant1static]

Сообщение от Fisher12

Ant1static, Ну в целой порции у меня 1250 калорий, если половину порции раз в день пить ? Или желательно одну большую порций за 2 раза выпить?

Добавлено через 20 секунд
Я просто запутался) Все по разному считают

Да какая разница? Ты не на тех вещах заморачиваешься - вся соль не в количестве порций, а в том количестве питательных веществ, которые ты будешь набирать из этих порций. Ты стал жертвой подмены понятий - многие считают, что спортивное питание предназначено напрямую для роста мышц. Спортивное питание предназначено ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СВОЕГО РАЦИОНА. А чтобы его корректировать ты должен сначала его устаканить, выявить слабые позиции и уже их корректировать с помощью добавок. А ты пытаешься просто пить гейнер и не заморачиваться. Так это не действует.

Сообщение от Fraze

Ступил немного, от жары мозги уже плавятся, мне обычный сывороточный нужен, перепутал

Ну бери тогда Элайт - отличная сыворотка, одна из лучших, что я пробовал по соотношению цена/качество.

Сообщение от Fraze

проблема с усвоением лактозы, так что молочное почти не могу есть, сразу вздутия и газы начинаются, так что как источник белка отпали сразу все эти твороги с молоком.

Тогда все понятно, вопрос отпал.
Из комплексных пробовал только Probolic-sr MHP. Продукт, конечно, высочайшего качества, но уж больно дорогой. Даже дороже Синты. Так что лучше уж на Синту потратиться, да. Собственно, я и брал-то Проболик лишь потому, что предложили с большой скидкой помятую банку взять, а так бы не решился на такие затраты.

Сообщение от subzer0

Такой ударной дозы желудок может не выдержать, я так считаю.

Это ты так считаешь. А желудку, меж тем все равно сколько каллорий ты в него закинул. В конце концов, в том же макдаке за один прием пищи можно выбрать и 2000 и 2500 ккал. И ничего - никто не умирает, и на толчке не сидит.

А вот то, что инсулин ой как подскакивает от таких ударных доз сахара (а мальтодекстрин это, по сути, именно сахар) - это да. А скачки инсулина это, как минимум, ожирение.

Сообщение от vik-0306

А вот последний вопрос, сколько реально с банки набирают, или у всех по разному.
То есть кто-то набрал, кто-то вообще ничего не получил ?

Ять! Сколько можно повторять - невозможно предсказать сколько конкретно ТЫ наберешь "с этого протеина/гейнера/чего угодно еще"! Все зависит от того, как ты питаешься, спишь, тренируешься и еще много-много чего, а вовсе не от банки с порошком, за которую ты отвалил мамины деньги!

Сообщение от vik-0306

Их же как раз в основном советуют тем, кто ничерта набрать не может (типа меня), мол, протеин не айс будет?

Да бред это все. Что тебе мешает после тренировки банан съесть и запить протеином? Куда проще. И менеджмент проще: замешал один черпак сыворотки - точно знаешь, что 25-27 граммов белка в кровь поступило. Заел бананом-двумя - углеводное окно закрыл. Все в норме.
А с гейнерами - черт ногу сломит. Вроде на порцию и набирается нужное количество белка. Но когда начинаешь порции дробить, потому что порции реально огроменные, то выходит галиматья - белка недобор (граммов 15), а углей - все равно перебор! Вот и выходит, что крутишь-вертишь, а толку не получается.

Лично я, когда покупал гейнер, то после долгого шаманства вынужден был купить еще банку протеина и регулировать дозировки белка в коктейле "вручную", смешивая определенное количество гейнера и протеина. Вобщем, шаманство то еще, поэтому я и не люблю гейнеры.

[Fisher12]

Ant1static, А как высчитать сколько мне нужно каллорий в день потреблять :?

[Fraze]

Сообщение от Fisher12

А как высчитать сколько мне нужно каллорий в день потреблять :?

Настоятельно рекомендую вот это видео полностью посмотреть. Потратишь час, зато узнаешь кучу информации о том, как тебе высчитать и углеводы, и белки, и калории, и как вообще режим питания спланировать. Вообще условная формула по калориям это твой вес*30, но это очень примерно, с полученным числом уже тебе самому эксперементировать придётся, что бы найти оптимальные количество для того, что бы и масса шла, и не сильно заплывал при этом.

[Ant1static]

Fisher12, сначала посчитай сколько калорий ты съедаешь в день в среднем за неделю. Потом скорректируешь свой рацион так, чтобы получилось нужное количество калорий. Для набора массы нужно, чтобы это значение было 2500-3000 ккал. Из них должно быть обязательно 2-2,5 грамма белка на кг веса, остальное должно набираться из углеводов и совсем мало из жиров. При чем углеводы должны быть медленные: крупы, твердые сорта макаронов и т.д. Сладкое исключить совсем, кроме как сразу после тренировки (ты для этого уже купил гейнер) и сразу после пробуждения (опять же используй гейнер). Все, вот и вся арифметика.

И да, ОБЯЗАТЕЛЬНО, посмотри видео из поста выше.

[BigED]

Сообщение от Fraze

мне обычный сывороточный нужен

А я до сих пор пью только вей классик от ОН и не жалуюсь). Как по мне отличный прот за свои небольшие деньги. Касательно самих гейнеров тоже не вижу смысла денег тратить на них, после треньки два банана и ок, а дома уже спокойно навернуть макарошек с курочкой.

[Максик]

Сообщение от Ant1static

Откуда такие познания? У кого это были проблемы с желудком от большого количества сахара, хм? О_о

на самом деле не стоит принимать порцию полную. реально на собственном опыте говорю,что ничего хорошего из этого не выйдет.
и скажу что в гейнерах белок очень часто казеиновый запихивают,при таких порциях желудок банально не переваривает всё поступившее.

[feanor_old]

Сообщение от Ant1static

У кого это были проблемы с желудком от большого количества сахара, хм?

С кишечником. Слипнется же, ну! =)

[Ant1static]

Сообщение от Максик

А я до сих пор пью только вей классик от ОН и не жалуюсь).

Пил его. Да, неплохой.

Сообщение от Максик

на самом деле не стоит принимать порцию полную.

А я и не говорю, что стоит. Но также я говорю, что не надо домыслов о том, что от большого количества сахара могут быть проблемы с ЖКТ.

Сообщение от Максик

реально на собственном опыте говорю,что ничего хорошего из этого не выйдет.

Подробнее.

Сообщение от Максик

и скажу что в гейнерах белок очень часто казеиновый запихивают

Да ну нееет... Какой смысл людям, которые напихивают в банку побольше сахара, чтобы сэкономить на протеине пихать туда самый ДОРОГОЙ вид протеина? Где логика?

Сообщение от feanor_old

С кишечником. Слипнется же, ну! =)

Разве что так...

[subzer0]

Купил Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition. Банановый. Вкусно! Через месяцок где-то скажу, как изменился вес и сила.
Вопрос: как ПРАВИЛЬНО принимать гейнер, аминокислоты и креатин в дни тренировок и в дни, когда их нет? Аминки и креатин у меня в капсулах, всё от Optimum Nutrition. И как нужно размешивать гейнер? Он должен полностью размешиваться или с комочками?

[BigED]

Сообщение от subzer0

Аминки

Они тебе нафик не нужны были.

[Fisher12]

Ant1static, А если здесь подсчитать ? - http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

[subzer0]

Сообщение от BigED

Они тебе нафик не нужны были.

Почему?

[Ant1static]

Fisher12, это все условно. А подбирать точное количество все равно придется вручную.

subzer0, да потому что стоят они в разы дороже протеина, а по сути представляют собой то же самое!

[subzer0]

Сообщение от Ant1static

subzer0, да потому что стоят они в разы дороже протеина, а по сути представляют собой то же самое!

То есть в моем гейнере уже есть аминокислоты? А если тогда просто пить пару капсул аминокислот перед сном? Чтобы не пропадало