24.02.2011, 22:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 14:20. |
||
|
24.10.2014, 15:29 | #1701 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Добавлено через 9 минут Я добавляю еще понятие "интенсивность". Т.е скажем 70%ПМ многие делают на 8-12 повторов. Я не снижая веса уменьшаю количество повторов скажем до 5-6 это 50% интенсивность,или делаю 7-8 это 75%-я интенсивность. Причем на 1 тренировку со 100% интенсивностью идет 2 с 50%-й и одна с 75%-й. Такой расклад помогает выходить на новые веса и щадить нервную систему.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Последний раз редактировалось Ronin@$; 24.10.2014 в 15:39. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
24.10.2014, 17:34 | #1702 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 23.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Думаю со следующей недели начну еще чередовать легкие и тяжелые тренировки через одну (легкие около 80% веса от рабочего), посмотрим что из этого получится. Раньше легкие тренировки проводил когда было уже поздно, т.е. схватил перетренированность спустя пару месяцев постоянных тяжелых тренировок в отказ и решил наконец недельку отдохнуть, снизить веса так сказать, естественно это не помогало и приходилось делать перерыв в тренировках на пару недель.
|
||
|
24.10.2014, 19:00 | #1703 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
27.10.2014, 17:28 | #1704 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 23.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Спасибо, назрел еще один вопрос - насколько важно периодически менять упражнения на различные группы мышц? Наверное у всех ест определенные упражнения, в которых лучше всего чувствуется определенная мышечная группа. Например для трицепса у меня это французский жим, ну не могу я в каком-либо ином упражнении так прочувствовать трицепс как во французском, но считается что упражнения надо иногда менять. Сейчас пробую делать разгибания с гантелью из-за головы, но такой нагрузки как т французского на трицепс и близко не чувствую. Вот думаю может делать постоянно именно французский какосновное упражнение на трицепс, но менять только хваты, грифы и угол наклона скамьи?
|
||
|
28.10.2014, 01:19 | #1705 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Я выбрал для себя 2-5 упражнений для каждой группы мышц. Использую всего около 40-45 упражнений в тренировках. Изменение хватов,грифы и уклоны скамьи позволяют разнообразнее проработать тренируемые мышцы,но важно не ошибиться с подбором "своих" упражнений.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
28.10.2014, 12:02 | #1706 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 23.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
|
||
|
28.10.2014, 13:55 | #1707 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Можно и иногда нужно,что организм не привыкал к однотонной нагрузке.Мне например нравится сплит еще от Арнольда : Дельты ,руки Ноги Спина,Грудь
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
29.10.2014, 12:39 | #1709 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Если они отстающие,то да.Если нет,то норм.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
31.10.2014, 12:28 | #1710 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Я чет совсем последнее время подзабил на все это дело, с августа нормально не тренил, всего пару раз за это время в зал сходил наверн, бухал, гулял, отдыхал кароч. Как итог -9 кг и полный упадок сил...лол. Вообщем думаю со следующей неделе вновь начать нормально заниматься. Накатал себе такую прогу кароч:
Скрытый текст: Как-то так. Гляну че из этого выйдет. |
||
|
31.10.2014, 12:37 | #1711 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Если интересно мое мнение,то сильно объемная программа.Без фармы тяжелая и соответственно результат.Скорее получишь памп и все.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
31.10.2014, 12:58 | #1712 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Выкладываться я собираюсь только в жиме лежа и стоя, остальные упражнения скорее будут для того, чтобы мышцы были в тонусе, и работать с большими весами в таких упражнениях я не собираюсь. Ну и само собой будут легкий недели.
P.S. ах да...вомзожно я ввел в заблуждение своими цифрами в скобках. Там, где, например, написано (5/5, 4/6, 6/4) - это не значит, что я все это буду делать в один день...это значит, что какое-то время я буду работать 5 по 5, потом, спустя какое-то время, буду слегка меня кол-во подходов и повторений в подходе. Последний раз редактировалось Five; 31.10.2014 в 15:48. |
||
|
01.11.2014, 01:37 | #1713 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Как хорошо, что я все записываю... Делюсь не выводом, а ФАКТОМ. Выводы хочу сделать вместе с вами.
Сейчас на массе, но вес тела вообще не растет. Я скурпулезно высчитываю ккал, чтобы жиром не заплывать (был печальный опыт). Так вот, в конце августа у меня был 21% жира (на тот момент я не тренировался 4 месяца). Сейчас решил разобраться, почему масса не растет (за 70 дней прибавка всего 800 грамм), опять измерил процент и... 18,31% получилось. Я НЕ НА СУШКЕ. Рабочие веса хоть и медленно растут, но все же растут. Если смотреть по сухой массе тела, то прибавка за 70 дней 3 кг СУХОГО мяса. Хотя в целом вес не изменился. Получается, жиросжигание и набор мышечной массы могут идти одновременно? Думаю теперь... Ах да, тест этот (тест на определение процента жира в организме) на спортвики проходил. Я понимаю, что может иметь дело погрешность измерений, но я старался все точнее сделать. (+ ко всему я проходил раньше тест на другом сайте, там цифры были другие совсем, но пройдя его сейчас, там процент жира ТОЖЕ показал меньше на 3% примерно).
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
01.11.2014, 01:55 | #1714 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Рад буду если ошибся.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
01.11.2014, 02:26 | #1715 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Раньше я проги для себя вообще не составлял, ну, только в первые полгода тренировок разве что по общей зальной программе занимался, потом стал заниматься интуитивно, опираясь на собственное желание и состояние организма. Так что, можно сказать, это будет моим первым опытом занятий по определенной программе) |
||
|
01.11.2014, 03:42 | #1716 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Вполне может быть.У женщин именно так я сжигаю жир,за счет роста мяса. Добавлено через 1 минуту Цитата:
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Последний раз редактировалось Ronin@$; 01.11.2014 в 03:43. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
13.11.2014, 17:00 | #1717 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 26.07.2009
Адрес: suicide way
Сообщений: 2,565
Репутация: 225
|
Кто под какую музыку предпочитает упражняться?
|
||
|
13.11.2014, 17:55 | #1718 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Maru-sempai,в зале, где я сейчас, постоянно крутят стандартный набор: Disturbed, Five Finger Death Punch, Rammstein...и это хорошо! Так как имел честь долгое время заниматься в другом зале, построенном еще хер знает когда, реальная такая, подвальная качалка с практически одними олдфагами в этом деле и тренажерами времен золотой эпохи бодибилдинга. Под что только там не приходилось качаться...под Ласковый Май, под Бутырку, под Пугачиху. После этого зала мне уже впринципе без разницы, что там будет валить из колонок, ибо зачастую на музыку я внимания не обращаю, а брожу на своей волне.
Последний раз редактировалось Vermayer; 13.11.2014 в 21:11. |
||
|
17.11.2014, 22:51 | #1719 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Чет тема подсдохла....ну да лан.
Пишу по такому поводу, вчера, возможно, мало кому тут известный, Дмитрий Головинский (отличный методист в силовом тренинге, Чемпион Украины по жиму лежа (300 кг без экипы)) опубликовал в своей группе в контакте пост о том, какие упражнения необходимо в срочном порядке исключать из своих тренировочных программ и больше никогда их не включать. У многих от перечня этих упражнений знатно припекло...интересно, что вы думаете об этом...дальше цитирую слова самого Дмитрия: Скрытый текст: Также уже сегодня вышло первое видео по этой теме, где он четко обосновывает, почему "разводка гантелей лежа" дерьмовое упражнение. Видео можно посмотреть пройдя по ссылке: Скрытый текст: Следующие видео о вредных упражнениях уже на подходе. P.S.Чесно говоря, сказал бы нечто подобное какой-нибудь никому не известный КМС-ник по лифтингу/билдингу...да чему угодно, все это я бы пропустил мимо ушей. Но это утверждает человек, который своими результатами и результатами своих учеников доказал действенность своего взгляда на тренировочный процесс, да и я сам ранее непохо спрогрессировал в таком упражнении как жим штанги стоя благодаря Диману. Так вот, кто что думает об этом? |
||
|
17.11.2014, 23:10 | #1720 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, читал список и соглашался со всеми "запрещенными" упражнениями, минусов в них хватает. Но вот тяга штанги в наклоне меня удивило... Наверно с поясницей что-нибудь аргументировать будет.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|