24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
16.07.2013, 19:11 | #621 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
16.07.2013, 19:52 | #622 | ||
Заблокирован
Регистрация: 08.07.2013
Адрес: Pula, Hrvatska
Сообщений: 103
Репутация: 7
Предупреждения: 400
|
В связи с сидячей работой, переездом в новую страну начал запускать себя, набрал около 6 кг жира, появилось небольшое, но заметное пузо. Что нужно делать, чтобы от всего этого избавиться, да и поскорее (химию не предлагать)?
|
||
|
16.07.2013, 20:03 | #623 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Смотря что ты под химией подразумеваешь)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
17.07.2013, 12:56 | #625 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
turret,
http://www.fit4life.ru/dieti-pohyden...o-poxudet.html - тут в основном о питании http://www.fit4life.ru/dieti-pohyden...ir-k-letu.html - тут есть кое-что о тренировках |
||
|
18.07.2013, 18:49 | #628 | ||
Юзер
Регистрация: 12.09.2007
Адрес: Петрозаводск
Сообщений: 208
Репутация: -20
|
Five, еще можно и не набирать, как вариант
Но вы уж удовлетворите мой интерес, я ведь правильно понял, употребление протеина будет в какой-то степени влиять на рост мышц, что в конечном итоге скажется на увеличении массы. |
||
|
18.07.2013, 22:18 | #629 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Ни протеин, ни гейнер напрямую не влияют на увеличение мышечной массы. На это влияют другие факторы.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
22.07.2013, 11:15 | #630 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Народ, есть такая проблема - после примерно месяца интенсивных тренировок постоянно зарабатываю перетрен. Ну или мне кажется, что перетрен.
Симптомы примерно такие: Сначала на тренировках чувствую себя отлично, кураж, прогерсс небольшой, все дела. Через какое-то время понимаю, что на тренировку идти не очень-то и хочется, в результате на самой тренировке отсутствие прогресса в некоторых упражнениях или даже регресс (в основном страдают подтягивания и жимы), иногда после приседа понимаю, что чувствую себя просто хреново и желания продолжать тренировку никакого нет, тем не менее кое-как доделываю оставшиеся упражнения. Еще замечаю более сильную и продолжительную послетренировочную боль в мышцах. Например, когда в последний раз тренировал грудь в субботу, она болела аж до вечера вторника. Программа последняя была такая: Суббота - грудь, трицепс: 1) Жим под углом 45 градусов х4 подхода 2) Горизонтальный жим гантелей х4 3) Разводка в тренажере х3 4) Жим узким хватом х4 5) Французский жим х3 Понедельник - ноги, дельты: 1) Присед х4 2) Икры в смите х4 3) Жим штанги из-за головы х4 4) Тяга штанги к подбородку х4 5) Махи в наклоне х3 Среда - спина, бицепс: 1) Подтягивания широким хватом в тренажерчике с компенсацией веса х4 2) Горизонтальная тяга в хаммере х4 3) Гиперэкстензии с весом х3 4) ПШНБ с ez грифом х4 5) Сгибания рук с гантелями сидя х3 Обычно первые 2 подхода были не отказные, 3-ий отказной, в 4-ом после отказа вообще либо делал дроп-сет, либо еще пару повторений с помощью страхующего, видимо в этом и была ключевая ошибка. Собсно вариантов выхода из ситуации вижу 2: уменьшить интенсивность тренировок - убрать нахрен дроп-сеты, делать меньше подходов и упражнений. либо Лросто добавить день отдыха и заниматься по схеме тренировка, затем 2 дня отдыха, снова тренировка, опять 2 дня отдыха и т.д. Второй вариант для меня менее предпочтителен, ибо люблю тренироваться в определенные дни - пн, ср, сб, а так получится тренировки и на воскресенье выпадать будут, а по воскресеньям мне вообще не очень удобно тренироваться. Собсно надеюсь на какие-то советы опытных товарищей, особенно Антистатика) Еще такой вопрос - могут ли тяги в хаммерах полноценно заменить такие упражения на спину, как подтягивания и тяга штанги в наклоне? А до для разнообразия подумываю вместо подтягиваний вертикальную тягу в хаммере поделать. Еще планирую попробовать жим по борисову под углом 30 градусов. Последний раз редактировалось Fonzy; 22.07.2013 в 11:25. |
||
|
22.07.2013, 11:33 | #631 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Говорят, работать в отказ - себя гробить. Делай выводы. В отказ можно заниматься, но нечасто, а ты, судя по всему каждую тренировку так занимаешься.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
22.07.2013, 11:36 | #632 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Хм, ну отказ то позитивный, думал все так занимаются, да и раньше нормально такую нагрузку переваривал, хотя упражнений конечно поменьше было и без дроп-сетов. Ты считаешь, что даже последний подход не должен быть отказным?
Последний раз редактировалось Fonzy; 22.07.2013 в 11:51. |
||
|
22.07.2013, 14:11 | #633 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Можешь отдохнуть недельки 2-3 от треньки и еды, поживи как все. Слить не бойся, большая часть слива за этот период придется на воду и гавно.
Либо включи в прогу месяц восстановительных тенировок. Как я делал раньше например, разбивал свою тренировочную программу на 3 периода (по месяцам): 1-ый - массы, 2 -ой силовой, 3-ий восстановительный. Первые два кардинально отличались друг от друга в плане подхода к тренировкам, но объединяло их то, что почти все я делал до отказа. А для того, чтобы организм отошел от стресса, полученного за 2 месяца отказных тренировок, собственно и был введен период восстановления, набор упражнений также отличался от первых двух периодов, и включал в себя в основном тренажеры, без базовых упражнений. Да и жрал я в этот период значительно меньше, ибо выкладывался процентов на 50. |
||
|
22.07.2013, 14:29 | #634 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Five,
На другом форуме, как ни странно тоже советуют провести силовой цикл, вот что товарищ пишет: Скрытый текст: Что скажешь? З. Ы. Наткнулся на твою фотку в рб - зверь) Последний раз редактировалось Fonzy; 22.07.2013 в 14:46. |
||
|
22.07.2013, 17:16 | #635 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fonzy, верно советуют - делай силовой цикл. Сам сейчас на него перешел, горя не знаю, идет все хорошо.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
23.07.2013, 09:03 | #636 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Ant1static,
Five, Если не трудно, напишите плиз свои силовые программы, по которым тренируетесь и сами принципы тренировок - сколько подходов, повторений, отдыха, с отказом или без и т.д. А то мне, если честно, не очень нравится тот принцип, по которому предлагает тренироваться парень из спойлера. Думаю может просто оставить 2-3 базовых упражнения за тренировку и фигачить их в 4-5 подходах лесенкой, стараясь при этом каждую неделю увеличивать нагрузку. |
||
|
23.07.2013, 12:11 | #637 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fonzy, смотри сюжеты ЛастМэна с дочи, там все разжевано: как планировать, как регулировать нагрузки.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
23.07.2013, 14:47 | #638 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Мой принцип тренировок тебе врятли понравится и что-то даст. Во-первых я тренюсь 4 раза в неделю, во-вторых у меня нет четкого плана тренировок, я стараюсь больше слушать организм и делать то, что мне хочется делать в этот день, таким образом я могу вместо дня спины, сделать денгь приседа, и наоборот. Таким образом план тренировки я составляю со своим напарником уже по приходу в сам зал. Кстати о напарниках, советую тебе найти партнера по тренировкам, в свое время именно то, что я нашел себе напарника дало мощный толчок в росте массы и силовых.
Насчет подходов, времени отдыха и упражнений. Просто опишу тебе вчерашнюю треньку свою: Первое упражнение, что я делал был жим гантелей, тренировка была легкая и поэтому отдых между подходами был 1-2 мин, и так как именно это упражнение у меня было главным в этот день, я делал 7 подходов: 3 разминоных (22, 32, 42 кг по 15 раз) и 4 рабочих (1-50 кг на 10, 3-55 кг на 10). Вторым был жим гантелей на наклонке, ну там стандрат 4 подхода по 12 повторений. Третий был разводка гантели. Сделал всего 1 подход на 20 раз, чисто растянуться. Четвертое - Т-жим для трицули, 5 подходов. Именно на это упражнение мой триц больше всего отзывается. Пятое - верхний блок с веревкой, 4 подхода легеньких по 15 повторений (также для трицули). Шестое - Гантели стоя...для баначки...5 подходов, от начиная 10 кг и заканчивая 32 кг. Седьмое - дроп сет на верхнем блоке (также для баначки). Во всех упражнениях между подходами отдых был 1-2 мин. Как-то так вообщем. Последний раз редактировалось Five; 23.07.2013 в 14:53. |
||
|
27.07.2013, 15:39 | #639 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Какую программу можете начинающему посоветовать? Рост 193 см, вес 76 кг, 29 лет. Человек сухой очень, сила какая-то есть, хочет массу набирать.
Кинул бы прогу Борисова для начинающих, но смущает, что там жим только раз в неделю и тот наклонный. Начинать с обычного (на горизонтальной скамье) лучше все-таки? Сама прога Скрытый текст:
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 27.07.2013 в 15:44. |
||
|
27.07.2013, 17:23 | #640 | ||||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Что бы после просмотра и так разжеванной до нельзя информации не задавать совсем кхм... вопросов... Что тебе непонятно на счет Борисова? Жим на наклоннйо скамье тренирует верх грудных. Делается это для красоты, что бы красиво смотрелась вся группа, а не так что вверху пусто а внизу вымя... Верх более слабый чем низ. Соответвенно веса будут меньше. Но для новичка это плюс. Так же нужно учесть что в жимах задействуется трицепс. Поэтому если он будет делать жимы на горизонтальной то они потенциально будут менее продуктивны за счет того, что низ сможет поднять больше чем сможет толкнуть трицепс, а значит трицепс МОЖЕТ стать лимитирующим звеном. Он будет забиваться в ноль тогда, когда грудные только разогреются. Это все теория а практика заключается в том, что любой человек приходящий в зал по хорошему должен взять ЛЮБУЮ программу и первые полгода он должен пробывать разные упражнения и оценивать их эффект для себя, думать бошкой - делать выводы - корректировать программу под себя. Я например вообще не делаю жим штанги. У меня не нагружаются грудные от нее так как от гантелей. С гантелями уже на 2 подходе мышцы как ластик и чувствуется каждое волокно именно грудных. А со штангой фигня какая-то получается. И так брал и сяк и широко и узко и частичная амплитуда и полная и локти ставил поразному и позитивно и негативно делал... и веса ставил и 30 и 50 и 70 и 90% и 10 человек просил смотреть со стороны за техникой и делать замечания... один фиг... Гантели беру - жахает сразу по груди. Вот например человек тоже пишет Цитата:
Потомоу что меня прет гантели а Васю попрет штанга... Цитата:
Цитата:
(с) Дориан Ятс Последний раз редактировалось Sonc; 27.07.2013 в 17:27. |
||||
|
|