[Waren]

Бессонница определяется как трудности с засыпанием, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количество его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. Данное состояние проявляется нарушением ритма засыпания и пробуждения, сопровождается качественными нарушениями сна, который становится более коротким и поверхностным. Сокращается продолжительность глубокой фазы сна, изменяется соотношение между стадией, сопровождающейся сновидениями, и стадией без сновидений.

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность. Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью они заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются.

Как же бороться с бессонницей?

Методы лечения:

Скрытый текст:

Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.
В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.
Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни
Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
- дыхательные упражнения
- визуализацию образов
- медитацию
- последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
- создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
- более ранний отход ко сну
- здоровую диету
- увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем. Источник

Так же существует множество других народных и медицинских методов, о которых и пойдет речь в данной теме.

[M.@.D.]

Предлагаю создать тему про "похождения на пьяную голову" и про обсуждения пива.

Поверь, уж лучше от пива сдохнуть, чем остаться психом с десятком нервных клеток...

Я ж М.@.D.

А от пива пока еще никто не умирал =)

Многие спились и умерли.

[COLD-kun]

Предлагаю создать тему про "похождения на пьяную голову".

давай тему правда замутим, и будем пастить там после пьянок!

[No_war]

Многие спились и умерли.

Давайте оставим пово в покое, ибо святое.

[Багор]

Да вааще самый лучший метод на мой взгляд-это устроиться поудобней в кровати перед теликом,перелистнуть на интересный(!!!) канал,и смотреть до тех пор,пока не уснешь.Почему иммено интересный?Да потому-что скучное сразу выключаешь!

[Repko]

Впервые три дня подряд спал хорошо.Даж не знаю, с чем это связанно.

[Fisher]

Я всегда сплю хорошо и это даже напрягает потому что не слышу будильник или когда кто-то звонит в дверь!

[Nattefrost]

А существует какой-нибудь способ, чтобы научиться поменьше спать?

[Fisher]

А существует какой-нибудь способ, чтобы научиться поменьше спать?

Да я тоже бы хотел этому научится, может кто подскажет как????

[M.@.D.]

Перед сном попытайся себе самовнушить во сколько тебе надо проснуться. Не всегда помогает(особенно если дрыхнуть сильно охота), но на своём же личном опыте проверял, точность подъёма =+- час или полчаса, по-разному бывает.

[Repko]

Перед сном попытайся себе самовнушить во сколько тебе надо проснуться.

Мы здесь о том , как заснуть говорим, а то о том как проснуться.=)

Не всегда помогает

Никогда не помогает.Бывало пробовал.

[Nattefrost]

Я имел в виду, что спать 2-3 часа и при этом высыпаться.

[M.@.D.]

Ну, это нада киборгом быть. Знаю лбдей, которые ао 6-7ч спят, но чтобы по 2-3...?

Мы здесь о том , как заснуть говорим, а то о том как проснуться.=)

Никогда не помогает.Бывало пробовал.

Незнаю, у меня получалось.

[Nattefrost]

Я сплю по 6-7, но хочеца меньше...

[M.@.D.]

Тебе то может и хочеца, но хочеца ли этого твоему организму?

[Лайф]

Я сплю по 6-7, но хочеца меньше...

Да ты что?! Человек должен спать 1\3 жизни. Ты что, хочешь увидеть жизнь подольше?
А вот получится все наоборот.

[Repko]

Мда...Сёдня не спал всю ночь.Может надо к невропотологу сходить?

[COLD-kun]

Сообщение от Rap.ru^rap fan^

Мда...Сёдня не спал всю ночь.Может надо к невропотологу сходить?

Ну ты даешь! Снатворное принимай, или занимайся тем, что выматывает, от чего устаешь...

[Лайф]

Мда...Сёдня не спал всю ночь.Может надо к невропотологу сходить?

Если есть велотренажер - катайся эдак киллометров 15. Атвечаю, будишь спать как младенец.

[M.@.D.]

Может надо к невропотологу сходить?

Вместе пайдём!;d

[D@rk]

Страдаю бессонницей впринципе давно,конечно бывает невысыпаюсь,но уже привык...вот щас например 2:15 ночи и несплю,нехочеться...