[Ant1static]

Ну вот, видишь.

Сообщение от Iwan

Если цель набирать чище и оставаться даже на наборе относительно сухим то нех торты лопать и прочие быстрые угли.

Ну ясное дело, это утрирование про торты. Ну а фрукты - почему нет? Я, например, когда на тренировку иду, всегда по дороге затачиваю что-нибудь фруктовое: банан, яблоко, пару мандаринов - что угодно. На ночь - это, конечно, несколько другая песня. Ну а с другой стороны - с одного яблока не заплывешь, так что нормально.

[SamAilward]

Когда-то давным-давно, лет 5-7 назад, имелся избыточный вес. С помощью спорта, правильного питания и прочего избавился от этого дела. Сейчас всё ок, но на груди осталось некоторое количество жировой ткани, которая чет никак не желает уходить.
Периодически тренируюсь, стараюсь держать себя в форме, вредного оч. мало чего ем, да и вообще сам по себе ем дай бог полтора раза в день. Существует ли вообще какое-нибудь точечное похудение, ибо с тех пор похудел килограмм на десять, но проблема с жировой тканью на груди осталась.

[Максик]

Рацион начинающего атлета

Скрытый текст:

Если вы всерьёз решили заняться построением своего тела, то необходимо знать что и как для этого нужно делать. Процесс набора массы, формирования телосложения благодаря тренировкам включает себя три основных компонента - питание, тренировки и отдых. И если вы решили добиться высоких результатов в тренажёрном зале, то вам просто необходимо сразу, как можно быстрее построить правильный режим питания.

Итак,что же для этого нужно сделать?

1)Только полезная пища!
Отказ от кондитерских изделий, фаст фуда, всех видов газировки и прочей вредной пищи. Еда,которую вы употребляете в первую очередь должна приносить пользу!
2)Налегай на белок!
Стремитесь к тому, чтобы из натуральной пищи в организм поступало 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Лучшие источники белка - это постное мясо, рыба и морепродукты, птица, творог, молоко, яйца, бобовые.
3)Кушай углеводы!
На правильной тренировке организм тратит много энергии. Чтобы эту энергию скомпенсировать нужно употреблять углеводосодержащие продукты. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель.
4)Не забывай про жиры!
Вредны лишь некоторые типы жиров(см. п1). А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жирные кислоты, которые содержаться в маслах. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе).
5)Дробное питание!
Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Есть нужно много и часто. Без этого никуда.

[Fisher12]

Подскажите что лучше всего кушать при наборе массы в ББ, сколько раз в день есть и на что больше всего налегать, многие конечно говорят есть все подрят но так мне кажется можно просто набрать лишний вес.

[Ant1static]

Налегай на белки: мясо, рыба, творог, молочные продукты, яйца, протеиновые концентраты.
Из углеводов предпочти медленные: крупы, твердые сорта макаронов и т.д. Минимум сладкого, мучного, сдобного, газировок, чипсов и прочего junk food'а.

ЗЫ Насколько я понмю, ты не занимаешься бодибилдингом, а занимаешься боксом. =/

[Fisher12]

Ant1static, Именно так, но в группе ББ писал что организовал себе "качалку", постараюсь совмещать всё это, хочу попробовать набрать немного массы.

[drvaleriy]

Если хотите похудеть сходите на спортивные танцы, а заодно и с девчонками фигуристыми познакомитесь. Вот вам школа танцев, туда нормальные пацаны ходят, левых там нет.

[SamAilward]

Сообщение от drvaleriy

Вот вам школа танцев, туда нормальные пацаны ходят, левых там нет.

Там то есть только правильные и чоткие пацанчики собираются на танцы? Ок, надо будет записаться.

[Arseniy_DK]

Вобщем решил тут посоветоваться с вами по такому делу:
Всегда я был очень худым, что аж чуть ли не кости торчали=))
Этой зимой почемуто отрастил небольшое пузцо и сейчас хочу от него избавиться полностью

Питание у меня ужасное... Весь день я хожу голодным, макс. перекусываю шоколадным батончиком (ну так получается) а вечером когда возвращаюсь домой, кушаю в районе 7-8 часов
Разнообразие питания тоже не особое. Мясо, катлеты, борщ, картофель жареный
больше ничего в принципе не ем

Перед сном делаю порядка 50 отжиманий, 2х50 раз пресс
ближе к вечеру часто бегаю по ступенькам до 18 этажа

Уже месяц как не вижу никаких изменений =\

[pоkenom]

Сообщение от Arseniy_DK

Уже месяц как не вижу никаких изменений

А какие ты изменения хотел за месяц да при описанном тобой выше питании? Ты сам, наверное, знаешь, что делать.

[Iwan]

Сообщение от Arseniy_DK

Уже месяц как не вижу никаких изменений =\

Подожди еще месяц, может таки чудо все таки произойдет.

[Zigfrid]

Сообщение от pоkenom

Ты сам, наверное, знаешь, что делать.

А не наоборот ли?
Одними отжиманиями сыт не будешь.

[Arseniy_DK]

Собственно и прошу советов =\
Понимаю что этого всего более чем недосточно

[pоkenom]

Arseniy_DK, Бери с собой кушать на работу (или где ты там время проводишь), питайся полноценно 3-4 раза, а не обжирайся на ночь. К отжиманиям добавь подтягивания на турнике, брусья (думаю, площадка с этими снарядами найдется возле дома?). Вечерком пошёл, позанимался. Ну и сон, соответственно.

[Arseniy_DK]

pоkenom, после скольки часов нельзя питаться? или за сколько часов до сна?

Сообщение от pоkenom

на турнике, брусья

да, турник есть, но больше 4 раз сделать не могу - руки примерзать начинают =))))
брусьев нет - обошёл все дворы в радиусе двух остановок

И ещё очень интересует вопрос когда всё-таки лучше заниматься? перед сном, с утра или днём?

[BlueEyes]

к подоконнику подтаскиваешь стол, что выше\ниже можно книжками отрегулировать, ноги в коленях поджимаешь, и вот тебе типа брусья.) можно ещё упоры для отжиманий прикупить (~500р) чтоб руки точно как на брусьях стояли. 50 раз отжимаешься от пола, то это хорошо, но это на выносливость, а на внешний вид это уже мало повлияет, учись на одной руке жаться, и в стойке на руках. ну и турник, который на стену вешается, тоже можно прикупить в общем-то.)

[Zigfrid]

Легче записать в какую-нибудь секцию и там спокойно заниматься. И режим будет и там же подскажут.

[HounD]

Сообщение от Arseniy_DK

после скольки часов нельзя питаться? или за сколько часов до сна?

По моему где-то за 4 часа до сна. Сам я например не ем после шести, позволяю себе только пить, молоко или сок.

Сообщение от Arseniy_DK

И ещё очень интересует вопрос когда всё-таки лучше заниматься? перед сном, с утра или днём?

Тут как тебе удобней.

А вообще для сброса лишнего жирка, лучше делать кардио, а не подтягивания и отжимания. Можешь начать бегать. Ну и если ты не исправишь свой рацион, то даже если ты сгонишь тренировками жирок, а потом их забросишь то он наверняка вернётся. Диета всегда на первом месте, а спорт уже как дополнение к сбросу лишнего жирка.

[Максик]

Сообщение от Arseniy_DK

после скольки часов нельзя питаться? или за сколько часов до сна?

питаться можно во сколько угодно. важно не обжираться и чтобы пища была не тяжелая. допустим перед сном выпить стакан молока или кефира.

[Ant1static]

Сообщение от Максик

питаться можно во сколько угодно. важно не обжираться и чтобы пища была не тяжелая. допустим перед сном выпить стакан молока или кефира.

Творожок - вообще отлично. Главное, чтоб все это было не жирное.