[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[BigED]

Такая же фигня с сыпью, сейчас 19, был в больнице, никаких подозрений на акне и прочее нет, тупо возрастное, сказали очень помогает хороший загар.

[Fraze]

Хм, подарили банку вот такой хреновины, и я как-то с трудом представляю, что из себя представляет смесь из протеинов разной степени перерабатываемости. Когда его вообще принимать нужно, если он одновременно содержит быстрые и долгие белки? D: Ну и для справки, это нормально, что там на одну порцию белка всего 50% ?

[Ant1static]

Fraze, да, нормально - такая формула, ничего не поделаешь. Прот, кстати, отличный. Сам не ел, но друг только его и юзает, буржуин эдакий)))

То, что там разная степень усвоения белка - это меня, лично тоже смущает. Мне, например, удобнее иметь в хозяйстве банку изолята на утро и после тренировок, и банку казеина на ночь. Впрочем, никто не мешает тебе использовать комплексный белок утром, на ночь и после тренировки. Вопрос удобства, короче.
А так - отличная штука, повезло тебе с дарителями)))

[Rolls Royce]

Ребят всем привет. Вот если не сложно, проконсультируйте меня пожалуйста насчет спорт питания. С наступлением лета хочется красивой фигуры и побыстрее (ну всем понятно) , поэтому что может мне с этим помочь, помимо изнурительных тренировок? Протеин? или же что-нибудь еще?
Возможно, для начала вообще самодельные протеиновые коктейли? В общем растолкуйте на пальцах пожалуйста.
З.Ы. Смотрел в сторону стероидов, но пока честно говоря боюсь)) поэтому решил консервативным методом обойтись.

[keed]

Сообщение от Rolls Royce

Ребят всем привет. Вот если не сложно, проконсультируйте меня пожалуйста насчет спорт питания. С наступлением лета хочется красивой фигуры и побыстрее (ну всем понятно) , поэтому что может мне с этим помочь, помимо изнурительных тренировок? Протеин? или же что-нибудь еще?
Возможно, для начала вообще самодельные протеиновые коктейли? В общем растолкуйте на пальцах пожалуйста.
З.Ы. Смотрел в сторону стероидов, но пока честно говоря боюсь)) поэтому решил консервативным методом обойтись.

Ну для начала можешь описать свое положение вещей: рост/вес, опыт тренировок, сбросить или набрать.

Парни, вопрос такой.
Настроен был брать протеин, решил перед заказом посоветоваться с тренером (массивный лифтер, а не билдер), а он взял и забраковал и вместо этого посоветовал брать креатин. Я конечно ему доверяю и проч., человек он опытный, но у меня цель именно в наборе массы состоит (175/65), стаж в год-полтора неприрывных где-то. Есть ощущение, что масса не идет ни в какую, сколько бы не жрал. Я не максимальный дрыщ, процентов 16-18 жира у меня, думаю есть, потому гейнеры отпадают. Насколько я понимаю у креатина набор массы - эффект косвенный, а у протеина - прямой. Так что же лучше взять?

[Rolls Royce]

Значит рост 180/ вес 75. Тренировки были заброшены на пару месяцев по причине упора на обучение. (Просто поступать нужно). И тут возникает вопрос

Сообщение от KeeD

сбросить или набрать

То есть жирок естественно есть и его не перегонишь - благо объяснили.Что с ним сделать?
Вообще конечно хотелось поднабрать, но без жирка, а чтоб чистая мышечная масса.
Кстати если можно - посоветуйте рацион. И может, кто разбирается, программу тренировок, а то у нас тренер не ахти. Паренёк молодой еще очень.

[Ant1static]

В идеале - и то, и то. А если выбрать надо, то прикинь свой рацион - если в нем достаточно белка и так (2г на кг веса), то можно прот не брать, а взять креатин. Ну и наоборот, соответственно.


По поводу сброса - без серьезных препаратов быстрого эффекта не будет. Либо упорно держать диету и долго долго пахать и ждать эффекта, либо идти на риск и получать более быстрый эффект от ас, но тоже с диетой, разумеется. Ну или третий вариант - очень сильно рисковать здоровьем, мышцами и самочувствием, и получать эффект от диеты+приема серьезных препаратов для сушки, не относящихся к ас. Чтобы внести ясность - то, что они не относятся к ас, не делает их безопаснее - наоборот, они куда опаснее стероидов.

Так или иначе, в двух последних вариантах себе в тему по ас, она должна быть поблизости...

[Модем]

Сообщение от KeeD

175/65

худоват...протеином не обойдешься, но и с гейнером лишканешь, если у тебя:

Сообщение от KeeD

процентов 16-18 жира

Хотя с чего ты взял что именно столько? Если ты поджарый, сухой, то гейнер тебе не страшен, если что будешь лишнее набирать с гейнера, внешне отразится положительно, особо думаю не заплывешь, тем более сейчас нужна только масса. Ну а если ты так за это переживаешь, то бери протеин 50/50 (белки/углеводы), думаю это будет то что надо. Хотя раз ты говоришь: "сколько бы не жрал, а масса не прет", то лучше бери гейнер. На счет креатина, используй - помогает с силовыми, задерживает воду, увеличивает выносливость, штука хорошая. До кучи можно еще БЦАА.

[Rolls Royce]

А вот банальные жиросжигатели, не помогут для то того чтобы убрать ненужный жирок?

[keed]

Сообщение от Модем

Хотя с чего ты взял что именно столько?

Прикинул по картинкам такого типа:

Скрытый текст:

Если брать, например, эту, то выходит где-то 14-16%, точно сказать трудно. Я худой, но не сухой.

Сообщение от Модем

На счет креатина, используй - помогает с силовыми, задерживает воду, увеличивает выносливость, штука хорошая. До кучи можно еще БЦАА.

На самом деле у меня на данный момент скорее выбор, взять все и сразу не выйдет (в силу очевидных обстоятельств). Рацион довольно сбалансирован. Ем много, углеводы и жиры в порядке, но сколько бы я не упарывал творога, яиц и проч. - не канает. Потому в моем случае сейчас всё же что лучше брать?

Кстати, насколько хватает гейнера обычно?

[Максик]

Сообщение от KeeD

Ем много, углеводы и жиры в порядке, но сколько бы я не упарывал творога, яиц и проч. - не канает. Потому в моем случае сейчас всё же что лучше брать?

если ешь действительно много(тоесть в твоём рационе дохрена углеводов) то бери креатин. начинающих с него обычно неслабо распирает.
да и знаешь креатин стоит недорого совсем. я покупал за 350 рублей пачку 0,5 кг, которой хватает на долго.
тут можно закинуться и гейнером хорошим и креатином. тогда вообще дело пойдёт.

Добавлено через 57 секунд

Сообщение от Rolls Royce

А вот банальные жиросжигатели, не помогут для то того чтобы убрать ненужный жирок?

помогут, только с хорошей диетой и правильными нагрузками.

[Nolasco]

Сообщение от KeeD

Кстати, насколько хватает гейнера обычно?

Вопрос довольно условный... Разных гейнеров по разному...
Я пью Muscle Juice 2544 (Ultimate Nutrition). Почти 5-килограммового ведра едва хватает на месяц (250гр х Y = 4.750кг). Когда только начинал его пить, растягивал одно ведро на два месяца, в силу того, что 120 грамм этого гейнера на 400-500мл молока (6%) выводят вас на новый уровень... тошноты и после его употребления не хотелось даже жить, не то что толкать штангу. Со временем начал привыкать, но все равно если употреблять почти 600мл раствора без закуски (булочки, хлеба или пр.), чувствуешь себя не в своей тарелке.
Извините за лирику, но посоветую, пожалуй, не употреблять гейнер на начальных этапах столько, сколько написано на фирменной банке - эффект будет слабее, но мучаться не стоит - пожалейте себя, всё будет... со временем.
Я конечно говорю только про этот гейнер, другие судить не ручаюсь.
Но собираюсь попробовать кое-что новенькое, а именно... Mega Mass 2000 (или мб 4000?) (Дарт Вейдер) или вот новенький (в нашем магазине) Gain Fast от Universal Nutrition. Подумаю еще


Кстати может кто нибудь, что нибудь сказать про протеин Protein 90 Plus (Power System). Что-то посмотрел брошуру и ужаснулся просто огромному, по обычным меркам, содержанию протеина.

[Модем]

Сообщение от KeeD

Потому в моем случае сейчас всё же что лучше брать?

Кстати, насколько хватает гейнера обычно?

Я бы порекомендовал все же взять протеин 50/50. Проси сразу ведро на месяц. Лучше сначала набери массу побольше, а потом уже сжиганием жира занимайся. Потому что во время набора массы, ты все равно жировые набирать будешь. А с протеина 50/50 и белка достаточно и углеводов в пору для набора, чтобы не сильно заплывать

[Fraze]

Хм, напишу отзыв о синте-6, что ли. Вообще, протеин довольно клёвый, отличный на вкус (у меня мокачино было), если с молоком мешать то вообще сказка, в шейкере легко мешается. Даже какой-то рост в весе был, пока у меня режим питания не слетел. Принимал его утром, в середине дня и совсем чуть-чуть добавлял в смесь из творога и кефира, которую пью перед сном. После тренировки решил не рисковать и продолжил пить свой самодельный, кхм, "гейнер", в который засыпал 30-40 грамм изолята. Единственный серьёзный недостаток, который я заметил - он очень быстро заканчивается. Мерная ложка - аж 44г, и в ней всего 20г протеина, так что приходится по две сыпать, банка в 2 с чем-то кг ушла за три недели. Так что его приятно было получить в виде подарка, но сам бы покупать не стал, ибо денег на его постоянную покупку у меня точно не хватит %)

[Ant1static]

Fraze, хороший обзор, спасибо! Добавил в шапку.

Сообщение от Fraze

Так что его приятно было получить в виде подарка, но сам бы покупать не стал, ибо денег на его постоянную покупку у меня точно не хватит %)

Блин, а у меня одногруппник постоянно его покупает и все плачется, что денег не хватает)))

[Никита Л]

Народ, посоветуйте, что нужно делать. У меня рост где-то 189, вес 84. Сам хочу подсушиться до 75, но все вокруг говорят, что мне нужно качать мышцы, а худеть не нужно. Так стоит ли все-таки сбросить лишние кило? Или и так нормально и нужно лишь качаться, а лишнее само собой уйдет?

[Максик]

Сообщение от Никита Л

Сам хочу подсушиться до 75,

не стоит. при твоём росте

[Fraze]

Креатин от любой фирмы можно брать, или есть те, которых лучше избегать? Имею в виде забугорных производителей. Хочу просто затариться на год сразу, не хотелось бы гавно купить :c

[pоkenom]

Сообщение от Fraze

Креатин от любой фирмы можно брать, или есть те, которых лучше избегать? Имею в виде забугорных производителей. Хочу просто затариться на год сразу, не хотелось бы гавно купить :c

Я пил от ON, нормальный. Но все советуют Dymatize, якобы он самый лучший. На иностранных фирмах трудно ошибиться.

[subzer0]

Чуть больше года я качаю железо. Набрал 10 кг. Не принимал протеинов и прочего спортивного питания. Рост 184, вес 68 (год назад был 58, представляете), 18 лет. Стоит ли мне принимать спортивное питание, насколько эффективным оно окажется? Что можете посоветовать? Самая лучшая фирма, если верить интернету, Optimus Nutrition.