[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[SpecifiC]

Что то на мой вопрос не ответили, ребят протеины надо пить до, после тренировки, а в не тренировочные дни просто раз в день ?

[pоkenom]

Сообщение от SpecifiC

то то на мой вопрос не ответили, ребят протеины надо пить до, после тренировки, а в не тренировочные дни просто раз в день

Протеином ты добираешь нужное тебе количество белка. Из расчета 2-3 грамма на килограмм твоего веса. Вот и считай, сколько раз в день тебе его надо пить, помимо приема пищи.

[Megalodon]

SpecifiC,

Сообщение от SpecifiC

Что то на мой вопрос не ответили, ребят протеины надо пить до, после тренировки, а в не тренировочные дни просто раз в день ?

Вопрос не очень прост. Зависит от твоего рациона, режима, от состава продукта.

[Модем]

Сообщение от SpecifiC

Что то на мой вопрос не ответили, ребят протеины надо пить до, после тренировки, а в не тренировочные дни просто раз в день ?

Подобные вопросы требуют изучения твоего типа телосложения, твоих занятий, веса и т.п.

Есть на самом деле одна интересная система по принятию сывороточного протеина и гейнера вместе. Ну а так, я считаю что в дни занятий надо пить до и после трени, а вне тренировочных дней, утром и перед сном.

В принципе можно рассмотреть твой случай отдельно и определить как для тебя лучше. Для этого правда придется все подробно расписывать, так что если надо будет, можешь скинуть инфу о занятиях в лс, может что и выйдет дельное

[Fristyle]

Купил гейнер True Mass (BSN).
Вопрос: как его принимать?
(Мне советуют пить 100-150 г перед и после тренировки, и когда нет возможности нормально поесть. Это правильно вообще?)

Скрытый текст:

Предчувствуя пост выше - я эктоморф, вешу 60 кг, занимаюсь 3 раза в неделю.

[Ant1static]

Сообщение от Fristyle

(Мне советуют пить 100-150 г перед и после тренировки, и когда нет возможности нормально поесть. Это правильно вообще?)

Да, так будет норм. Даже, я бы сказал, по 70-100 граммов будет норм на порцию.

А вообще - переплатил ты прилично. BSN довольно дорогая фирма. За те же деньги мог бы взять 5 кг того же Muscle juice. Впрочем, тут соотношение протеина и углеводов лучше намного, так что пей наздоровье.

[Fristyle]

Просто в магазине у нас дефицит пока. Впервые пью спортпит, посмотрим что получится!

Потом отзыв напишу

[Nolasco]

Здравствуйте дорогие спортсмены и не только! С прошедшими вас праздниками!
Собственно скажу сразу и по сути... Сталкивался ли кто нибудь с такой вещью как Nitrix? Вот задумался, чтобы начать принимать из нечто похожего, но большинство форумов и знакомых спортсменов советуют именно его. Травят байками, что именно он не содержит никаких стероидных добавок, но что-то верится с трудом... Мнение этого форума будет скорее всего заключительным, ибо сам я тут раньше слушал дельные советы, да и их же давал на вооружение.
Заранее спасибо

[Ant1static]

Nolasco, честно скажу, не сталкивался. Но давай рассуждать логически. Во-первых, цена. 2100 рублей. 180 таблеток. 3 таблетки три раза в день = 9 таблеток. 180/9=20. 2000 за 20 дней - на мой взгляд, явный перебор.

Далее. Читаю описание. Одни выкрики про революции в мире бб и минимум фактической информации. Плохой знак, как показывает практика.

Состав. Исключительно патентованные суперформулы. Суперформулы обычно ходят рядом с профанацией.

В итоге имеем весьма сомнительный и при этом ОЧЕНЬ дорогой продукт.

Сообщение от Nolasco

Травят байками, что именно он не содержит никаких стероидных добавок, но что-то верится с трудом...

Типа, это плохо, да, если они там окажутся? )))

***

Если хочется попробовать чего-то нового, то быть может целесообразнее попробовать ZMA? Не скрою, по поводу этого продукта до сих пор ведутся споры о том, действует он на самом деле или нет. Однако же, в отличие от приведенного тобой препарата, ZMA известен достаточно давно, имеет вполне понятную и хорошо описанную схему действия. Ну и решающим фактором лично для меня стал совет друга. Он принимал, говорит, вещь действенная. Так что собираюсь в феврале попробовать.

Опять же в пользу экспериментов именно с ZMA, а не c Nitrix говорит и цена. 800 руб за 30 дней, вместо 2000 за 20 дней. Очевидно, что ZMA значительно дешевле.

Вот такие вот мысли. Чем смог - постарался помочь. Я тебя помню, ты парень толковый, так что решай сам.

[Nolasco]

У меня в магазине этот Nitrix(360 табл) стоит 3629 рублей) Как бы цена посолидней, но и выгода относительная. Плюс ко всему принимать придется мне не по 9, а по 12 таблеток (4 таблетки/3раза в день при весе больше 90кг), итого опять же на месяц почти 4к достаточно солидно.
А вот насчет рекламы согласен... Реклама в интернете от культуристов, реклама даже вместо описания, но все же ZMA это нечто другое, да и красный цвет самизнаетечего немного пугает. Nitrix это обыденный в культуризме Азот - именно нечто такое мне и необходимо. Но все равно спасибо за примерную рецензию - буду иметь ввиду.
Быть может здесь найдется что-то другое - это описание из интернет-магазина моего города. Может что-нибудь еще подскажете или за что-нибудь поругаете
Еще нашел нечто подобное - Dark Rage... Но продолжительный список под титулом ВНИМАНИЕ, противопоказания и побочные эффекты немного насторожил, может быть с ним сталкивались и в нем ничего страшного?

[Ant1static]

Сообщение от Nolasco

но все же ZMA это нечто другое

Другое, никто ж и не спорит.
Я просто предложил тебе его на тот случай, если тебе просто чего-то нового захотелось, и ты нашел его в лице Nitrix. ZMA лично мне видится куда более логичным вариантом.

Сообщение от Nolasco

да и красный цвет самизнаетечего немного пугает

Я не понял о чем ты и как это связано с ZMA...

Сообщение от Nolasco

Быть может здесь найдется что-то другое - это описание из интернет-магазина моего города. Может что-нибудь еще подскажете или за что-нибудь поругаете

Ничего умного не нашел...

Сообщение от Nolasco

Еще нашел нечто подобное - Dark Rage... Но продолжительный список под титулом ВНИМАНИЕ, противопоказания и побочные эффекты немного насторожил, может быть с ним сталкивались и в нем ничего страшного?

Что ты там подобного нашел? Это ВООБЩЕ другой продукт! Это предтренировочная смесь. Подробный рассказ о том, что это такое, а также подробную рецензию непосредственно на Dark Rage я выкладывал уже здесь. Почитай. Только там трафик.

[Максик]

Сообщение от Nolasco

Собственно скажу сразу и по сути... Сталкивался ли кто нибудь с такой вещью как Nitrix?

сталкивался. друг пробовал нечто подобное. продукт на основе оксида азота.
эта штука нужна чисто для пампа , что бы смотреть на раздувшийся бицепс во время тренировки. массы на нём не наберёшь. больше полезного в нём ничего нет.
пустая трата денег.

Добавлено через 3 минуты

У меня в магазине этот Nitrix(360 табл) стоит 3629 рублей)

на эти деньги можно взять креатина, банку протеина или хорошего гейнера, бссашек, витаминов. куда более выгодное вложение будет как по мне. и пользы больше.

[Ant1static]

Сообщение от Максик

на эти деньги можно взять креатина, банку протеина или хорошего гейнера, бссашек, витаминов. куда более выгодное вложение будет как по мне. и пользы больше.

Yep...
Это действительно так.

[Nolasco]

Сообщение от Ant1static

Я не понял о чем ты и как это связано с ZMA...

Обещают красный цвет мочеиспускания, но это понятно что какой-то химический катаклизм

Сообщение от Максик

сталкивался. друг пробовал нечто подобное. продукт на основе оксида азота.
эта штука нужна чисто для пампа , что бы смотреть на раздувшийся бицепс во время тренировки. массы на нём не наберёшь. больше полезного в нём ничего нет.
пустая трата денег.

Массу мне уже набирать не нужно - верх я качаю непропорционально больше, чем ноги - ходить уже действительно становится тяжеловато. Заинтересован именно в Памп-функции....
Ant1static, продукт может и другой, но так же обещающий памп-эффект
Вырезка из описания интернет-магазина:

Скрытый текст:

Невероятный «памповый» эффект!
Увеличение силы и выносливости!
Стремительный рост мышечной массы!
Феноментальная интенсивность тренировок и ментальный настрой!
Быстрое восстановление после нагрузок!

Ну ладно, раз развернули такие баталии, то прошу посоветовать вас препараты именно с действенной функцией пампа, если уж Nitrix дорогой и не такой действенный, то может быть есть какие то и проверенные вещи, ну и с более маленьким ценником

[Keltos]

Yok3d, отличный препарат для пампинга.

[Максик]

Сообщение от Keltos

то прошу посоветовать вас препараты именно с действенной функцией пампа

насколько я знаю таковых не имеется. на кого-то действует, на кого-то нет.
проверенный способ это работа с нормальным весом на 10-15 повторений.

[Nolasco]

Почитал еще, столько же подумал. Короче решил брать этот Nitrix - попробовать можно. Но на оставшиеся деньги решил взять еще аминки, но на BCAA и полный комплекс аминок не хватает
Так что ставлю на суд мой выбор между
Amino 2222 Caps от ON
или
BCAA 2200 от Диматиза
Заранее спасибо

[Spise]

Хочу начать пить витамины, простые витаминки из аптеки,какие лучше купить?

[Модем]

Spise, Супрадин как вариант

[Keltos]

Компливит.