Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 23.11.2009, 12:59   #1
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Занятия с собственным весом

Объединенная тема по упражнениям с собственным весом. Можно обсуждать элементы на брусьях, турнике, кольцах, бревне, а также элементы на полу.
Обучалки по элементам на перекладине:
Скрытый текст:

Обучалка горизонту(горизонтальному упору), спичагам, царскому выходу силой и "Ласточке" или "горизонтальному ввису на перекладине"
Обучалка флажку.
Статья об элементах на полу
Скрытый текст:
У всех бывают минуты, когда хочется показать друзьям\девушке\знакомым\родственникам (нужное подчеркнуть) чего мы добились за все время, что мы занимаемся спортом. Но не тащить же их в зал, или, что еще хуже, на улицу, к турникам и брусьям. Для этого есть множество элементов на полу.
Пожалуй, самый простой силовой элемент на полу это угол. Вы просто садитесь на пол и вытягиваете ноги, а потом, упираясь руками в пол, отрываете тело от пола, держа ноги прямыми. Выглядит это следующим образом:

Для выполнения этого элемента, вам потребуются сильные квадрицепсы, трицепсы, и пресс. Собственно, подводящих упражнений для этого элемента нет. Просто пытайтесь его выполнить, с согнутыми ногами, постепенно выпрямляя их.
Следующий по сложности элемент это угол вне. Тот же угол, только ноги широко разведены, а руки находятся между ног. При выполнении этого элемента следует ставить кисти как можно ближе друг к другу. Выглядит этот элемент следующим образом:

Подводящих упражнений к углу вне также не существует. Но для того, чтобы нормально держать угол вне, вам понадобиться держать идеальный угол не меньше минуты.
Если мы уж начали говорить об угле вне, то стоит также упомянуть его разновидность – угол вне на одной руке. Это сложный силовом упор, в котором, к тому же, приходится балансировать на одной руке. Вот так он выглядит:

Подводящее упражнение только одно – делать угол вне так, чтобы одна рука была между ног, а другая где-то в стороне, играя только вспомогательную роль. И так, постепенно, вы будете все меньше и меньше использовать вторую руку.
Следующим идет спичаг. Спичаг – это выход в стойку силой. Как выглядит стойка:
. Существует множество разновидностей спичаг: ноги вместе, ноги врозь, из угла, из шпагата, из угла вне. Но основные разновидности спичаг это спичаг ноги вместе и спичаг ноги врозь. Выполняется он спичаг следующим образом: Вы стоит на полу, ноги вместе (если хотите делать спичаг ноги вместе), либо ноги шире плеч (если хотите делать спичаг ноги врозь), нагибаетесь, ставите руки на пол, (ширина расстановки ладоней – ориентировочно на ширине плеч, можно чуть шире/уже. ) и перенеся вес тела на руки, отрываете ноги от пола и силой выводите тело в положение стойки. Сделать спичаг ноги вместе сложнее, чем сделать спичаг ноги врозь.
После того, как вы освоите спичаг ноги вместе и ноги врозь, вы можете переходить к более сложным разновидностям спичага: спичаг из шпагата, спичаг из угла, спичаг из угла вне.
Раз уж мы заговорили о стойке, стоит упомянуть такой элемент, как «стойка на одной руке». Я думаю, технику вам объяснять не нужно. Это та же стойка, только с балансировкой на одной руке.
Также, стоит упомянуть очень легкий элемент, под названием «крокодил». Крокодил бывает ноги вместе, ноги врозь, на одной руке ноги вместе, на одной руке ноги врозь. Техника выполнения следующая: Вы упираетесь локтями себе в живот, следя за тем, чтобы локти образовывали тупой угол, и так образом удерживаете равновесие. С крокодилом на одной руке то же самое, только равновесие на одной руке держать труднее.
Следующим идет «высокий угол» - более сложная разновидность угла. Техника выполнения этого элемента следующая: вы делаете обычный угол, а потом силой пресса и бедер, поднимаете ноги до лба и выводите за счет трицепсом тело вперед. Это сложный силовой элемент, который стоит разучивать на брусьях и только потом переходить на пол. Вот так выглядит идеальный высокий угол:

Чтобы научиться держать высокий угол, следует во время выполнения обычного угла пытаться силой поднять ноги как можно выше и одновременно выводить тело вперед.
И, пожалуй квинтэссенция всех «угловых» элементов это «стойка йога». Это действительно сложный элемент, который кроме силы требует еще и хорошей гибкости. Элемент представляет собой следующее: Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.
Вот так он выглядит:

Но есть еще один элемент, который ничуть не легче предыдущего. Он называется «гризонтальный упор» или «горизонт» в простонародье. Выглядит он вот так:

Он может выполняться на полу, на брусьях, на перекладине и на кольцах.
Для выполнения этого элемента вам потребуются очень сильные плечи, трицепс, спина, ягодицы, бедра. Подводящих упражнения всего три: Это Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед (причем наклон как можно более сильный), все возможные виды отжиманий на полу и «Шалабхасана» или «поза саранчи» в йоге. Выполняется следующим образом: лягте животом вниз на пол. Руки вытяните вперед. Силой поднимите прямые ноги вверх, насколько можете. Держите так около минуты. В идеале – минута с прямыми ногами вместе и отрывом пятой точки от пола, но поначалу можно поднимать и согнутые разведенные ноги. Когда вы сможете все это выполнить, переходите непосредственно к изучения горизонта. На мой взгляд, лучше изучать его на полу. Исходное положение – лягте на пол животом вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше. Руки поставьте чуть выше уровня таза, хватом снизу. Силой поднимите тело насколько можете и держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно, вы сможете полностью отжаться из такого положения и распрямить и свести ноги.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 23.11.2009, 14:07   #2
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Хорошая тема, полезная. Думаю пригодится. Никак не могу даже на шпагат сесть, а тут вон чо. Но попробую
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 23.11.2009, 14:12   #3
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
Хорошая тема, полезная. Думаю пригодится. Никак не могу даже на шпагат сесть, а тут вон чо. Но попробую
Чтобы сесть на шпагат, нужно регулярно тянуться месяца три-четыре(зависит от изначальной растяжки). Хотя есть очень жесткий вариант - ты садишься так глубоко, как можешь, а тебе на плечи садится здоровый кабан, кг под 100 и ты сидишь на шпагате и орешь благим матом . Быстро и эффективно.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 23.11.2009, 17:58   #4
Новичок
 
Регистрация: 04.04.2009
Адрес: Красноярский край. г.Уяр
Сообщений: 42
Репутация: 620 [+/-]
Цитата:
Сообщение от DanKri Посмотреть сообщение
Быстро и эффективно.
Болезненно и опастно, можно же так мышцы порвать, что потом ходить не сможешь. А так хорошо придумано.
__________________
"Лучше быть умным и иногда тупить, чем быть тупым и иногда умничать!" (с)
"Пока красота спасет мир, уроды его погубят!" (с)

Я обычный человек... почти
+Леха+ вне форума  
Отправить сообщение для +Леха+ с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 25.11.2009, 22:14   #5
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от +Леха+ Посмотреть сообщение
Болезненно и опастно, можно же так мышцы порвать, что потом ходить не сможешь. А так хорошо придумано.
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 26.11.2009, 10:45   #6
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Цитата:
Сообщение от DanKri Посмотреть сообщение
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
Вполне возможно. Хотя в моем виде спорта не нужен шпагат...
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 28.11.2009, 16:39   #7
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Дробление тем продолжается... :-) Скоро будет отдельная тема по упражнениям на грудь, по упражнениям на дельты, на пресс, на бицепс и т.д.
Вообще, автору, конечно, респект, шапка нормальная, информативная... Но пугает общая тенденция... Сепаратизм, блин...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2009, 20:45   #8
Опытный игрок
 
Аватар для Модем
 
Регистрация: 27.06.2007
Сообщений: 1,495
Репутация: 778 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Ant1static Посмотреть сообщение
Дробление тем продолжается... :-)
Ну тему "Турник" убрали, да и вообще группа развивает раздел, темами которые необходимы для развития. Более узкая сфера, больше помощи)

А по сабжу с собственным весом занимаюсь, но не много, скручивания, иногда подтягивания, мож еще что-то)
__________________
Мои фанаты: Жучок, PoIntHard, DeniSSka, benzopil, Baldwin, MaxWell98, NOSик, Edzie, Krilj, Сургеон, Кар-Карыч, Dеlеtе, Gilamour, Вий, Foxdie, danya keks, Tuzemec, .J.J, vadjost, ace-f, Jump1kkkk, $NeK, #JoceR#, AntiSLAM, Vasabi, Sullivan, Nikyu ... кто еще хочет стать фанатом?

Верховный Cекретарь: BanHammeR

Правая рука: Dr. @gon
[SIGPIC]http://userbars.ru/sendpic.php?url=/data/media/20/bodybuilding.png[/SIGPIC]
Модем вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2009, 20:49   #9
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Модем Посмотреть сообщение
А по сабжу с собственным весом занимаюсь, но не много, скручивания, иногда подтягивания, мож еще что-то)
Это уже неинтересно )). Вообще, достаточно того, чтобы у человека получился хотя-бы один сложный элемент и все, его уже не оттащишь от занятий с собственным весом.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 29.11.2009, 21:10   #10
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Эм... Так... Сложный элемент? Так это уже не занятия с собственным весом, а акробатика - нет?
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2009, 21:43   #11
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Ant1static Посмотреть сообщение
Эм... Так... Сложный элемент? Так это уже не занятия с собственным весом, а акробатика - нет?
Нет. Во-первых, это еще занятине с собственным весом. То, что на любительском уровне - это занятия с собственным весом, а то, что творится на профессиональном уровне - спортивная гимнастика, а не акробатика.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 30.11.2009, 00:04   #12
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
DanKri, ммм, ты прав, да, безусловно... Гимнастика... Это я что-то протупил... :-)
Но мне таки кажется, что "занятия с собственным весом" - это когда человек качается отжиманиями, подтягиваниями, брусьями и т.д., а когда его цель - научиться делать какие-то элементы - это уже гимнастика, акробатика и иже с ними. Но автору треда, безусловно, виднее... ;-)
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.04.2010, 14:40   #13
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Пробую делать горизонт по инструкции Богдана. Как-то хреново. Может ли так быть, что у меня нижняя часть тела весит больше? А то когда я поджимаю согнутые ноги к пузу (у меня пресс, но чо уж хвастаться) меня как-то плющит, а именно : пресс начинает болеть, не могу полностью согнуться да и вообще. Отжиматься больше надо?
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.04.2010, 22:46   #14
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
Пробую делать горизонт по инструкции Богдана. Как-то хреново. Может ли так быть, что у меня нижняя часть тела весит больше?
Может.
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
а именно : пресс начинает болеть, не могу полностью согнуться да и вообще.
Сил пока не хватает. Со временем пройдет.
Цитата:
Сообщение от Вий Посмотреть сообщение
Отжиматься больше надо?
И это тоже, да.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 28.04.2010, 20:07   #15
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Сегодня, когда пытался делать выход силы (пытался, я его делать не умею), что-то сделал с трицепсом правым. Теперь даже отжаться не могу, жуткая боль... Травма?
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 28.04.2010, 20:51   #16
Юзер
 
Аватар для Nury
 
Регистрация: 11.08.2008
Сообщений: 324
Репутация: 171 [+/-]
Вий,
Цитата:
Сегодня, когда пытался делать выход силы (пытался, я его делать не умею), что-то сделал с трицепсом правым. Теперь даже отжаться не могу, жуткая боль... Травма?
Зависит от степени травмы, ты видимо растянул мышцу из-за резкого движения, по дольше разминай руки перед турником, у меня через месяц прошел. Лучше сходи к врачу ибо точного ответа здесь не увидишь.
Nury вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.04.2010, 13:20   #17
Игрок
 
Аватар для Вий
 
Регистрация: 19.09.2009
Адрес: Nifelheim
Сообщений: 393
Репутация: 362 [+/-]
Nury, Разминать? Ладно, буду пробовать.... Спасибо.
Вообще как то силовые элементы понравились. Щас учу выход силы, стульчик и подъем-переворот. Нравится.
__________________
Дио, ты жив!
Вий вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.04.2010, 11:38   #18
Юзер
 
Аватар для Nury
 
Регистрация: 11.08.2008
Сообщений: 324
Репутация: 171 [+/-]
Вий,
Разминка разагревает мыщцы и меньше вероятности растянуть мыщцы. Я разминаюсь ~20 минут, после треньки мышцы не болят)
P.s. Еще уголок трень.
Nury вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 16:00   #19
Заблокирован
 
Регистрация: 14.12.2007
Сообщений: 1,860
Репутация: 354 [+/-]
Цитата:
Быстро и эффективно.
Ага, и разрыв тебе обеспечен
Цитата:
нужно регулярно тянуться месяца три-четыре
Ха ха ха. Растяжка продольного шпагата длится около полутора месяцев, а поперечный недельки на две дольше. А чтобы он стал идеальным вот уже нужно время =)
Цитата:
Ну, в данном случае, риск оправдывает цель.
Нет, не оправдывает
И еще по обучалкам - это наверное для совсем тупых они тут сделаны? Ибо как делать все эти элементы можно без модных ныне "туториалов" научиться. Но принимая во внимание тот факт, что в нашей стране 80% нефоров-фаршмачников, то им эти обучалки будут интересны

Добавлено через 2 минуты
И еще сальто назад с турника - это акробатика. ты б еще написал сальто-винт с турника

Последний раз редактировалось Dead Men; 22.05.2010 в 16:02. Причина: Добавлено сообщение
Dead Men вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.05.2010, 16:25   #20
Безликий клятвопреступник
 
Аватар для DanKri
 
Регистрация: 04.05.2007
Сообщений: 882
Репутация: 338 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
Ха ха ха. Растяжка продольного шпагата длится около полутора месяцев, а поперечный недельки на две дольше.
Это смотря какой уровень был изначально и насколько быстро тянутся связки.
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
И еще по обучалкам - это наверное для совсем тупых они тут сделаны?
Учитывая то, какие дебильные вопросы задают их создателям в личку, в обучалках попытались показать все возможное, но даже так, поступает очень много дебильнейших вопросов.
Цитата:
Сообщение от Dead Men Посмотреть сообщение
И еще сальто назад с турника - это акробатика. ты б еще написал сальто-винт с турника
Скажу честно, я не понял смысла этого предложения, т.к. стиль его написания заставляет мои глаза кровоточить.
__________________
KyneP (19:58:27 2/08/2010)
понимаете, сегодня я слушаю бг, а завтра вполне возможно послушаю блек метал, хоть вчера и котировал джаз
DanKri вне форума  
Отправить сообщение для DanKri с помощью ICQ Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 02:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования