24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
01.04.2015, 13:44 | #1921 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|
||
|
01.04.2015, 14:06 | #1922 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
А если вариант впихнуть его в день рук? Или не очень вариант?
Fonzy, у меня от сосков еще несколько сантиметров вниз видно как грудь идет. А вот у многих качков видел, что верх прям до ключиц доходит и отчетливо видно разделение грудных до ключицы почти опять же. У меня же это разделение уже почти не видно за 4 см где-то от ключиц, только если тень удачно упадет. Верх груди очень фиговый или просто генетика?)
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
04.04.2015, 17:37 | #1923 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
ты прямо таки заставляешь меня попробывать поработать так месяца два. кстати, у кого в зале есть этакий аналог турника и брусьев с подставкой для момощи, думаю поняли про что говорю, ни разу к нему не подходил, вот решил после подтягиваний сразу добиться, спина на следующий день дудела нереально, мб убрать вообще тягу блоков вообще и забивать еще двумя тремя подходами после подтягиваний классических на тренажере этом ?
|
||
|
04.04.2015, 19:37 | #1924 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Скрытый текст: Я на нем не пробовал заниматься, но вроде как хорошая штука. Может, тоже вместо обычных подтягиваний попробовать его. Т.к. я не могу обычные сделать 10 повторений в 4 подходах. Просто в сумме набираю по 20+ где-то, чтобы хоть как-то учиться и спина забивалась.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
04.04.2015, 22:48 | #1925 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Silverwing, имхо, использовать гравитрон для того, чтобы научиться больше подтягиваться, идея не очень. Его можно заюзать после основных подтягиваний, но полностью выключать подтягивания из тренировок я бы не стал, особенно, если у тебя цель увеличить их количество.
|
||
|
09.04.2015, 12:04 | #1926 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
хочу прогу немного видоизменить:
1-я грудь/руки -жим 4х10 -жим в наклоне 3х10 -брусья 3х10-15 -пшнб 4х10 2-я -подтягивания 50(общее кол-во) -гравитрон 3х10-12 -тяга к поясу 4х10 -гиперэкстензия 3-я -присед 4х10 -жим ногами в тренажере 3х10 -жим вертикальный на плечи 4х10-12 -протяжка 3х10-15 -икры p.s. что думаете ? |
||
|
09.04.2015, 14:56 | #1929 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
BigED, Я бы добавил еще по одному-два упражнения на день, так как у тебя руки практически не затрагиваются. В понедельник после ПШНБ я бы добавил Скамью Скотта. В среду, после спины, сделал бы хотя бы 2 базовых упражнения на трицепс, а именно жим узким хватом и французский жим, хотя бы по 3 подходика в каждом из этих упражнений. В пятницу можно добавить еще одно упражнение на задние дельты, после протяжки например.
Еще насчет количества подходов, то, что ты пишешь, например, 4х10 - это ты имеешь ввиду только рабочие подходы, без учета разминочных? Или все вместе? |
||
|
09.04.2015, 20:19 | #1930 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
да, на жим два разминочных, потом 4 рабочих, на приседе и тяге штанги к поясу так же
зачем потом со спиной делать трицепс, если в первый день после обоих жимов на грудь потом делаю узким брусья. Бицепс со спиной не хочу делать, потому что на бицепс не остается сил, просто сделал кое-какие наблюдения, что даже после груди/трицепса сил больше на бицепс, чем после одной спины только. |
||
|
09.04.2015, 22:24 | #1931 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Это само собой разумеющееся, так как бицепс в тренировке спины получает очень даже нехеровую нагрузку, особенно если игнорировать лямки, в то время как в день тренировки груди/тицепса он никаким боком не затрагивался. |
||
|
10.04.2015, 02:58 | #1932 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Это понятно, а что сам посоветуешь конкретно, стоит дальше продолжать так заниматься или вернуться на классический трех дневный сплит грудь/триц, спина/биц, ноги/плечи ?
|
||
|
10.04.2015, 13:51 | #1933 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
|||
|
10.04.2015, 17:40 | #1934 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Я плечи со спиной делаю, вроде нормально. Ноги всегда с грудью в один день делал.
На плечи, кстати, делаю еще махи гантелями в стороны, вот думаю, есть толк или нет? Вес мизерный по 10 кг делаю по 12 повторений (4 подхода). На заднюю дельту есть смысл что-то делать? Во-первых, упражнение сложное для выполнения, чтобы чисто дельта работала. Во-вторых, веса там никакие. В-третьих, слышал, что натуралу качать ее толку мало, т.к. она нифига не растет почти.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
11.04.2015, 11:44 | #1936 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
BigED, что тут читать, надо пробовать.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
12.04.2015, 11:15 | #1937 | ||
Гейммастер
Регистрация: 30.08.2006
Адрес: Тамбов
Сообщений: 12,006
Репутация: 182
|
вчера в Тамбове состоялся Кубок Черноземья по бодибилдингу и Фитнесу. Обладатель Кубка - Владислав Мошкин.
Христос Воскрес!)
__________________
Ну, пробьешь ты головой стену. И что будешь делать в соседней камере? |
||
|
11.05.2015, 13:35 | #1940 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Нашел интересную методику, называется - 5/3/1. Пробовал кто-нибудь? В спойлере описание, если интересно, текста много.
Скрытый текст: Здесь есть еще больше информации, а также планы тренировок. Честно, впервые о данной методике услышал.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 11.05.2015 в 13:43. |
||
|
|