[Ant1static]

PostalSH, странно, что ты разместил вопрос здесь. Ну а так - все индивидуально. Бегай в то время, в которое тебе удобнее и приятнее. Темп - считается, что лучше бегать интервально: спринт/отдых/спринт/отдых и т.д.

[KWS534]

Сообщение от Ant1static

PostalSH, странно, что ты разместил вопрос здесь. Ну а так - все индивидуально. Бегай в то время, в которое тебе удобнее и приятнее. Темп - считается, что лучше бегать интервально: спринт/отдых/спринт/отдых и т.д.

А я вот, кстати, решил чутка побегать такими темпами на футбольном поле(где-то 500 м, то бишь 5 кругов с отдыхом между ними) и чет ноги болят уже неделю- это нормально? Мне-то хорошо, но то, что они так долго болят, особенно квадрицепсы и четырехглавая бедра, как-то непривычно

[BigED]

Сообщение от KWS534

уже неделю- это нормально

Бегал небось в том году еще)).

[Ant1static]

Так, ребята, ну-ка давайте отсюда со своим бЕгом бегОм! Тема о питании, а не о беге!

[KWS534]

Ant1static
А тут вот, к слову, пошла какая-то диета в массы-"Intermittent Fasting" называется. Причем идет хорошо абсолютно всем(эктоморфам, экзоморфам и мезоморфам), но я что-то не могу в нее въехать. Не объяснишь человеку?)

[Ant1static]

KWS534, первый раз слышу, если честно)))
Вечерком после тренировки почитаю, если сам разберусь что к чему, выскажу свое мнение. А глянул краем глаза - по-моему, бред. Но надо еще посмотреть - может я не то нашел или неправильно понял.

[Ant1static]

Да, что-то я забыл тут отписаться.

Вобщем, если я все правильно понял, то Intermittent Fasting совсем не подходит для бб, уже хотя бы потому что предполагает приемы пищи в очень короткие промежутки времени, перемежаемые огромными фазами голодания. А как известно, чем чаще мы едим, тем быстрее обмен веществ. А чем быстрее обмен веществ, тем быстрее на нас нарастает мясо и тем больше калорий сжигается.

[KWS534]

Сообщение от Ant1static

Да, что-то я забыл тут отписаться.

Вобщем, если я все правильно понял, то Intermittent Fasting совсем не подходит для бб, уже хотя бы потому что предполагает всего 3 приема пищи. А как известно, чем чаще мы едим, тем быстрее обмен веществ. А чем быстрее обмен веществ, тем быстрее на нас нарастает мясо и тем больше калорий сжигается.

А, ну ясно. Тогда эта фишка для сушки скорее подходит?

[Ant1static]

Сообщение от KWS534

А, ну ясно. Тогда эта фишка для сушки скорее подходит?

Нет. По той же самой причине. Чем чаще ешь, тем быстрее ОВ, тем больше калорий сжигаешь, тем быстрее сало топится.

[Fraze]

Сообщение от Ant1static

Чем чаще ешь, тем быстрее ОВ

Давно же доказали уже, что миф.
KWS534, на доче мужик один сидел на диете этой, его устроили результаты. Вот фоточка его:

Скрытый текст:

[Ant1static]

Fraze, о_О
Я регулярно читаю дочу и помню статью про этого мужика. Разве что запамятовал, что про диету эту там писалось. Так вот статья - бредовая. Начиная с диеты и заканчивая утверждениями о натуральности. Во-первых, человек, который смог достать и не побоялся использовать ЭКА, стероиды покажутся детской присыпкой. А во-вторых, ты посмотри на его форму - такого качества без фармы добиться практически невозможно, а тем более при такой диете.

Собственно по поводу диеты: ты сам себе можешь представить, чтобы мясо не горело при полном голодании в течение 16 часов? О_О

Добавлено через 18 минут
Fraze, ах да, самое главное забыл спросить - кем доказано-то, что частые приемы пищи не ускоряют ОВ?

[Fraze]

Сообщение от Ant1static

Я регулярно читаю дочу и помню статью про этого мужика. Разве что запамятовал, что про диету эту там писалось. Так вот статья - бредовая. Начиная с диеты и заканчивая утверждениями о натуральности. Во-первых, человек, который смог достать и не побоялся использовать ЭКА, стероиды покажутся детской присыпкой. А во-вторых, ты посмотри на его форму - такого качества без фармы добиться практически невозможно, а тем более при такой диете.

На сайте доче есть форум, где обсуждают эту диету, как раз там он и отписывался. Он сидел на ней около полугода, не в целях похудения, просто для поддержания формы. Как видишь - ничего не сгорело, он там даже набрал немного, но придерживался её не максимально строго, т.е. соблюдал только основные моменты вроде 16часового голода и 8 часового приёма пищи.

Сообщение от Ant1static

raze, ах да, самое главное забыл спросить - кем доказано-то, что частые приемы пищи не ускоряют ОВ?

А кем доказано, что они разгоняют обмен веществ? %) Хотя да, нельзя же вопросом на вопрос. Ну, допустим с той же дочи. Изначально вот тут читал, плюс на качковских форумах частенько уже видел. Т.е. я не отрицаю, что по 6 раз питаться не правильно, еда так лучше усваивается, да и дикие порции за раз жрать не надо, но какого-либо чёткого доказательства того, что дробное питание именно разгоняет обмен веществ я не нашёл, например, да и сейчас, питаясь по 3 раза в день + 2 раза протеин совершенно разницы не заметил, ничего не горит, масса как шла потихоньку так и идёт, так что совершенно никаких изменений в метаболизме своём я не заметил с того периода, когда я без сумки-холодильника даже из дома не выходил и только жрал по 6-8 раз, без учёта протеина с утра, днём/после тренировки и смеси из творога и кефира на ночь.

[serafim1]

нужен совет, вес постоянный, жру умеренно, но хотелось бы сбросить десяточку, может чуть больше, бег и тренировки вариант не очень, ибо за день приходится нахаживать от 7 до 12 км с нагрузкой( от 5 до 10 кг) и к вечеру всё "отваливается", что можете посоветовать чтобы и сбросить и сил не потерять?

[SamAilward]

serafim1, ешь умеренно, но что-нибудь менее нажорное, типа творога или каши. Или супы, ну и всё в таком роде лёгкое. Постепенно вес будет уменьшаться, при наличии постоянного режима питания, даже не смотря на то, что не будет физ. нагрузок.

[Eversleeping]

Сообщение от Papa Bear

что-нибудь менее нажорное, типа творога или каши. Или супы, ну и всё в таком роде лёгкое. Постепенно вес будет уменьшаться

Эта "диета" проходит мимо категории "сил не потерять". У нее энергетическая ценность не ахти, ему будет банально не из чего строить мышцы, и он в результате так и будет к вечеру на бровях. Диета нужна низкоуглеводная, но не низкокалорийная.

Чтобы не уматываться в хлам, 50% энергии должны добываться из белков, т.е. как раз-таки нужно мясо. Умеренной жирности (на жиры 20% энергии должно приходиться), т.е. со свининой и страусятиной не экспериментировать. Потреблять больше грубой клетчатки в ее первозданном виде. То есть жрать ОВОЩИ-ОВОЩИ-ОВОЩИ. Ну и фрукты почти любые, кроме, пожалуй, винограда и бананов. Идеал - на день чтобы была под рукой бадейка салата из капусты, зелени, кукурузы, помидоров. Медленно, но верно за день ее поглощать. Но осторожно, чтобы не пронесло по всем кочкам. Все углеводы (30% энергии) - на первую половину дня. Больше в завтрак, меньше в обед. Отличная штука - мёд. Он калорийный, но совсем нежирный.

Ну и классика жанра - в духе не жрать за три часа до сна и пить МНОГО воды. Очень много. 14 мл на 250 граммов тела - дневная норма. На случай необходимости сбросить это все - еще плюс поллитра, но следить за почками. Больше 2,5 литров уже опасно.

Вышеописанное справедливо для любого пола. Я на этом (ну и на силовых тренировках еще) как раз десяточку скинула за месяц %)

[SamAilward]

Сообщение от Eversleeping

У нее энергетическая ценность не ахти, ему будет банально не из чего строить мышцы, и он в результате так и будет к вечеру на бровях. Диета нужна низкоуглеводная, но не низкокалорийная.

Так человек и не собирался ж ничего строить, только хочет сбросить вес.

бег и тренировки вариант не очень, ибо за день приходится...

Потому, на мой взгляд, предложенное мной в самый раз.

Сообщение от Eversleeping

как раз десяточку скинула за месяц %)

Внушающе. 10 кг - эт много. Поздравляю.

[Eversleeping]

Сообщение от Papa Bear

Так человек и не собирался ж ничего строить, только хочет сбросить вес.

Так вес надо сбрасывать за счет жира, а не за счет воды или мышц. Для того, чтобы мышцы сохранялись, а не сжирались от нагрузок, нужны соответствующие стройматериалы. А из творога шибко много не выстроишь.

[Arseniy_DK]

Не знал куда написать, решил сюда)
Есть тут специалисту по бегу?
Собираюсь бегать по ступенькам в подъезде. Сколько оптимально нужно бегать, если в доме 19 этажей? Как эффективнее бегать - через ступеньку или наступая на каждую? Наступать на каждую мне не удобно за счёт большого роста и длины ног но, мб так эффективнее?

[Ant1static]

Arseniy_DK, вообще не по адресу, но куда тебя направить я тоже не знаю, поэтому отвечу так: СКОЛЬКО бегать - зависит только от твоей физической формы. Может быть для тебя и пять пролетов будет непосильной задачей, а может и все 19 этажей пробежишь и едва запыхаешься. Тут уж определись сам. С техникой - тоже самое, если тебе неудобно бегать, наступая на каждую ступеньку, бегай через ступеньку. Делай так, как тебе удобно.

[Fraze]

Arseniy_DK, тащемта, если не сможешь бегать хотя бы 20 минут - бегай просто так, без ступенек. Наступать на каждую или через одну - как тебе удобней, через одну будет немного сложней в плане выносливости, на каждую - если ноги реально длинные, то икры будут страшно забиваться, можешь чередовать в принципе. По времени - смотря для чего тебе нужно. Если просто хочешь выносливость увеличить, то делай просто сколько можешь, постепенно увеличивая нагрузку. Если хочешь худеть, то тут сложней, нужно хотя бы 20-30 минут пробегать, чередуя интенсивность подъёмов от максимально быстрого до обычных шагов.