Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 20.02.2011, 07:45   #41
Юзер
 
Аватар для LordBeil
 
Регистрация: 14.08.2007
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 182
Репутация: 40 [+/-]
У меня рост - 174 см, вес 82-84 кг, у меня серьезное сердечное заболевание - обструктивная гипертрофическая кардиомиопатия, врачи говорят нельзя физическими нагрузками вообще заниматься и посоветовали сбросить вес, так как сердцу будет легче, но у меня еще и сахар скачет, так что не знаю как сбросить вес, да еще и без физических нагрузок
__________________
Steam: SFGork
Origin: SFGork
LordBeil вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 03:26   #42
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
LordBeil, тебе надо к диетологу, а то тут насоветуют

я весил 80 при росте 178, похудел до 65 (три месяца), потом набрал мышц до 75 (4 месяца). все реально, изучайте биохимию своего тела, различные характеристики пищи, занимайтесь спортом. И читайте вот этот тред: http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=108359701
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 04:12   #43
Fucking idiot
 
Аватар для Flippеr
 
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=108359701
Жаль не силен в Английском
Рост 198.
Вес до 101,5.
Вес после 95,8
1,5 недели диеты.
С утра, если просыпаюсь, то овсяная каша в кипятке.
Обед пару яиц.
Часов в 6-7 (последний ужин) отварная курица без соли.
Если уж очень хочется кушать, то съедаю какой нибудь фрукт: яблоко или апельсин. Либо выпью стакан 0.5 кефира.
4 дня в неделю тренировки (баскетбол)
Каждое утро, и каждый вечер упражнения на пресс и на грудь. 30 минут с утра, 30 минут вечером.
Вот считай вот так вот за 1,5 недели со 101 кг скинул до 96.
Если кто то знает минусы такой диеты, то опишите, буду рад выслушать.
Или наоборот что то посоветуете, буду рад выслушать!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта".
Клиника. Тёрк.
Flippеr вне форума  
Отправить сообщение для Flippеr с помощью ICQ Отправить сообщение для Flippеr с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 17:10   #44
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Flippеr, смотри фотки там, это главное) мотивация

минусы - при резком изменении веса ложится нагрузка на сердце, мне кажется, не стоит снижать больше 3 кило в месяц. надо все делать постепенно.

еще не стоит заниматься перед сном

насчет приема жидкостей не написал
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 18:23   #45
Fucking idiot
 
Аватар для Flippеr
 
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
еще не стоит заниматься перед сном
А за сколько до сна?

Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
насчет приема жидкостей не написал
Пью только воду (преимущественно без газа) ну и соки иногда.
На вечер как уже и писал если сильно жор пробивает, то выпиваю стакан кефира.
Кока - кола и прочие сладкие газированные напитки исключил начисто!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта".
Клиника. Тёрк.

Последний раз редактировалось Flippеr; 25.02.2011 в 18:28.
Flippеr вне форума  
Отправить сообщение для Flippеr с помощью ICQ Отправить сообщение для Flippеr с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 19:16   #46
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Flippеr, минимум 2-3 часа, чтобы нормально засыпалось. плюс после тренировки надо покушать, образуется т.н. "углеводная яма"

соки тоже можно исключить
обезжиренный кефир, вода, чай зеленый для маниаков

что касается твоей диеты в целом, мысли такие - то ты довольно мало ешь (насколько я понял). с такими темпами вместе с жиром ты потеряешь мышцы (что довольно плохо). при физических нагрузках организм переведет в энергию абсолютно все, а не только запасы жира. этого довольно ложно избежать при интенсивном похудании, но в принципе возможно, если питаться помногу, но правильно. базово используют дробное питание (5-6 раз в день примерно 40-40-205 на завтрак, обед, ужин), полный отказ от быстрых углеводов, больше белка. интенсивные кардионагрузки - я бы вместо упражнений для груди и пресса побегал или интенсивно походил. Заодно замедлишь свою "сушку", полезнее будет

я не профессиональный диетолог, предупреждаю
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 20:12   #47
Fucking idiot
 
Аватар для Flippеr
 
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
то ты довольно мало ешь (насколько я понял)
Да, но чувство голода минимально.

Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
с такими темпами вместе с жиром ты потеряешь мышцы (что довольно плохо)
Ну я для этого и бегаю, занимаюсь спортом, с гантелями время провожу. Или если худеешь но качаешься, мышцы все равно пропадут?

Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
больше белка
Считай и ем, только курицу и яйца (одно на утро)

Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
я бы вместо упражнений для груди и пресса побегал или интенсивно походил. Заодно замедлишь свою "сушку", полезнее будет
Ну моя фигура требует изменений, ходьба тут не поможет. А так да, нужно больше ходить!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта".
Клиника. Тёрк.
Flippеr вне форума  
Отправить сообщение для Flippеr с помощью ICQ Отправить сообщение для Flippеr с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 25.02.2011, 20:20   #48
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Цитата:
Или если худеешь но качаешься, мышцы все равно пропадут?
да, конечно. Организм перерабатывает мышечную ткань в энергию тоже.

Цитата:
только курицу и яйца (одно на утро)
в яйцах мало белка. катят обезжиренный творог, мясо птицы, запеченное нежирное мясо животных, печень, рыба.

Цитата:
Ну моя фигура требует изменений, ходьба тут не поможет.
что ты имеешь в виду? если ты хочешь одновременно похудеть и накачаться, то это архисложно, надо очень много работать над питанием. Легче сбросить вес, а потом качаться на массу. (имхо) ходьба - очень эффективное упражнение, так как бегать в течение часа, думаю, тебе будет тяжело, а ходьба в быстром темпе (6.8-7.2 км/час, или 90-120 шагов в минуту) катит очень ок.

Добавлено через 1 минуту
Flippеr, короче, я советую изучить матчасть, чтобы четко представлять, что и зачем ты делаешь. Простой сброс массы довольно просто осуществить силами одной диеты, но это 1) вредно 2) к мускулистой фигуре не приведет
__________________
не спорьте со мной

Последний раз редактировалось Mao; 25.02.2011 в 20:22. Причина: Добавлено сообщение
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 26.02.2011, 00:19   #49
Fucking idiot
 
Аватар для Flippеr
 
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644 [+/-]
То есть все действия связанные с накачкой пресса, и груди, и с гантелями уходят в пустую?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта".
Клиника. Тёрк.
Flippеr вне форума  
Отправить сообщение для Flippеr с помощью ICQ Отправить сообщение для Flippеr с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 26.02.2011, 13:42   #50
Юзер
 
Аватар для Iwan
 
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 132
Репутация: -91 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Flippеr Посмотреть сообщение
То есть все действия связанные с накачкой пресса, и груди, и с гантелями уходят в пустую?
Жир не сгорит на животе если ты будешь делать упражнения на пресс, сначала он сгорит там где его мало. Лучше интенсивные пешие прогулки минут по 40 добавить, и я понимаю что это трудно но старайся за день выпивать по 5 литров воды, и желательно прохладной.

Последний раз редактировалось Iwan; 26.02.2011 в 13:52.
Iwan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 27.02.2011, 02:47   #51
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Flippеr, ты не накачиваешь ничего) как правильно сказал Iwan
периоды сушки и набора массы можно лишь чередовать, одновременно это невозможно практически.

Почитай раздел "питание" на http://sportswiki.ru/
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 04.03.2011, 00:32   #52
Новичок
 
Аватар для МеталлДоктор
 
Регистрация: 25.02.2011
Адрес: Москва.
Сообщений: 47
Репутация: 7 [+/-]
LordBeil, Ко врачу тебе надо. Точнее даже к писдатому специалисту по фитнессу.
Ну едественное что можно посоветовать без опасения это плавание.

Добавлено через 7 минут
Flippеr, Я не диетолог тоже. Но занимался с хорошим тренером тренером.
Пару вещей запомнил хорошо. Хотя их тут уже описали. Это во первых аэробные нагрузки (бег или быстрый шаг) , минимум 15-20 минут - иначе толку нету. и перед тренировкой и после , но у меня тренеровки были полноценные , в твоём случае хватит наверно и одного раза - после тренеровки. После тренировки говорил съесть пару конфет или банан например. ну и через часик полтора белком закинуца (курица).
Ну и опять-же описанное тут дробное питание - тобишь 5-6 раз в день небольшими порциями. если быть точным то есть раз в 4 часа , некоторые профи так круглые сутки питаються , даж ночью встают.

Последний раз редактировалось МеталлДоктор; 04.03.2011 в 00:40. Причина: Добавлено сообщение
МеталлДоктор вне форума  
Отправить сообщение для МеталлДоктор с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 04.03.2011, 10:32   #53
Юзер
 
Аватар для Iwan
 
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 132
Репутация: -91 [+/-]
Цитата:
Сообщение от МеталлДоктор Посмотреть сообщение
съесть пару конфет
Лучше банан.
Iwan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 05.03.2011, 18:49   #54
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Цитата:
съесть пару конфет или банан например
Цитата:
Лучше банан.
зависит от направленности тренировки, если на набор массы, то после тренировки можно полноценно покушать или как минимум что-то углеводное и белковое (гейнер, банан с курицей и тд), если сбрасываешь - только белковое в течение часа, и немного.
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.03.2011, 13:27   #55
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
банан с курицей и тд
мммм,вкуснота-то какая%
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
если сбрасываешь - только белковое в течение часа
омг,что?в любом случае углеводы после тренировки нужны для восстановвления,так что незачёт.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 08.03.2011, 18:34   #56
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Цитата:
углеводы после тренировки нужны для восстановвления
для восстановления чего? это из серии "одна бабка сказала"?

После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если поесть сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если не есть - эти жиры разрушатся.
Перед и после тренинга можно принимать белки и аминокислоты, они смогут защитить мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.
__________________
не спорьте со мной
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 09.03.2011, 00:13   #57
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Mao Посмотреть сообщение
для восстановления чего?
запас гликогена ты чем восстанавливать будешь?белком?
ну-ну
без этого организм будет сжигать свои мыщцы,что в итоге приведёт к накапливанию жира.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 09.03.2011, 00:35   #58
Юзер
 
Аватар для Mao
 
Регистрация: 08.06.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 293
Репутация: 48 [+/-]
Максик, запас гликогена в данном случае восстановится естественным способом из свободного жира. мышцы организм сжигать не будет благодаря вовремя потребленным тобой аминокислотам.

Добавлено через 36 секунд
Максик, о гликогене стоит беспокоиться, только если тренировки ведутся с целью набора массы.
__________________
не спорьте со мной

Последний раз редактировалось Mao; 09.03.2011 в 00:36. Причина: Добавлено сообщение
Mao вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 09.03.2011, 13:39   #59
Юзер
 
Аватар для Iwan
 
Регистрация: 19.02.2009
Сообщений: 132
Репутация: -91 [+/-]
Если цель именно похудение то Mao, все правильно говорит. Я например после тренировки съедаю 200 грамм грудки + 100 грамм овощей(овощи любые кроме морковки, свеклы и картошки)
Iwan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.03.2011, 23:14   #60
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Iwan Посмотреть сообщение
Если цель именно похудение
терять вес при таких условиях вы будете за счёт своих мыщц.
если вам оно надо- пожалуйста,вперёд и с песней.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 00:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования