24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
13.09.2013, 15:47 | #721 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
13.09.2013, 16:07 | #722 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
pоkenom, я тогда написал, что это навскидку. Потом я целый день записывал калории, там перевалило за 3000. Но блин, даже когда 3000, все равно не росту.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
13.09.2013, 16:37 | #723 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Значит надо гораздо больше, это же очевидно )
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.09.2013, 16:55 | #724 | ||
Юзер
Регистрация: 01.10.2009
Сообщений: 197
Репутация: 217
|
Я ем меньше и все равно расту. Разговоры о зависимости результатов от питания сильно преувеличены и подогреваются в основном производителями спортпита.
__________________
Не думай, будто люди против тебя; по большей части они просто за самих себя. (с) Джин Фаулер |
||
|
13.09.2013, 17:07 | #725 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
"Мышечная масса начнет расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи будет превосходить объем расходуемой энергии. Для всех кол-во потребляемых калорий может отличаться." Следовательно, что у тебя объем поступающей энергии итак превосходит объем расходуемой, даже при меньшем кол-ве калорий. Также еще все зависит от индивидуальных особенностей организма.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
13.09.2013, 17:26 | #726 | ||
Юзер
Регистрация: 01.10.2009
Сообщений: 197
Репутация: 217
|
Цитата:
__________________
Не думай, будто люди против тебя; по большей части они просто за самих себя. (с) Джин Фаулер Последний раз редактировалось Лео Бонарт; 13.09.2013 в 17:36. |
||
|
13.09.2013, 17:43 | #727 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Надо знать как тренируюсь, хорошо. Недавно я описывал схему тренировок, с того момента после советов, что 2 тренировочных дня и один день отдыха - это часто, я прислушался и изменил. Тренируюсь два дня в неделю (теперь слушаю мнения что это очень редко, можно про рост забыть. Я в недоумении, но прыгать с одной схемы на другую больше не буду) воскресенье и четверг (+ сейчас сижу думаю, что выделю отдельный легкий день чисто на пресс, но это пока упустим). Все упражнения делаю в 5 подходов, на 6-12 раз (нагрузку увеличиваю, веду дневник).
Скрытый текст: Вчера один человек сказал что программа говно, соглашаться с ним или нет буду смотреть после нового года...
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
13.09.2013, 17:58 | #728 | ||
Юзер
Регистрация: 01.10.2009
Сообщений: 197
Репутация: 217
|
Цитата:
Разбей недельную тренировку на 3 дня. Совмещай каждый день крупную группу мышц с мелкой, например спину + дельты, грудь + руки. Забей на всякие шраги и предплечья - от базы все равно расти будут. Не бойся менять упражнения: если чувствуешь, что для становой сил не хватит, то делай тягу в наклоне или подтягивания широким. Если для жима нет сил, то жми гантели под небольшим углом или отжимайся от пола с блинчиком на спине. Обязательно веди дневник, записывай веса, количество подходов и повторений. И обязательно слушай свой организм - самого лучшего твоего тренера. Экспериментируй и не заморачивайся сильно на результатах.
__________________
Не думай, будто люди против тебя; по большей части они просто за самих себя. (с) Джин Фаулер |
||
|
13.09.2013, 18:24 | #729 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Лео Бонарт,
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
14.09.2013, 12:13 | #730 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Моя прога:
Вторник: Спина + Плечи. Тяга 6-7 подходов, 3 подхода подтягивания с весом, 3 подхода тяги штанги в наклоне (опционально тяга гантели в наклоне). Жим сидя или стоя со штангой. Четверг: Ноги + бицепс. Присед: 6-7 подходов, пшнб 4 подхода, молотки 3 подхода (опционально подъем гантели на бицепс сидя с супинацией). Суббота: Грудь + трицепс. Жим лежа 6-7 подходов, жим гантелей горизонтальная скамья 3 подхода (опционально, жим гантелей под углом), бабочка 3 подхода, жим узким хватом 3 подхода, французский жим стоя 3 подхода, трицепс на блоке 3 подхода. Чередую недели - легкая-тяжелая. Собственный вес сейчас 98-100 килограммов. Подсобки много не надо, лучше делать базы побольше. Будет вам масса.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
24.09.2013, 16:19 | #731 | ||
Олдфаг
Регистрация: 16.02.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 647
Репутация: 79
|
Взял программу из шапки и чуть подкорректировал. Могу посещать зал только 2 раза в неделю. Посмотрите, если есть что-то плохое\бессмысленное, посоветуйте. Спасибо!
Понедельник. Грудь/Плечи/Ноги. 1. Жим штанги лежа 4х8-10 2. Жим гантелей под 30 градусов 4х8 3. Фронтальный присед 4х10 4. Подтягивания обратным хватом 3 подхода до упора. 5. Жим штанги стоя 4х10 6. Пресс. Четверг. Спина/Бицепс 1. Подтягивания широким хватом 4 подхода до упора 2. Становая тяга 4х8 3. Тяга штанги к поясу 4х8-10 4. Жим штанги лежа узким хватом 3х10-12 5. ПШНБ 4х10 6. Концентрированные подъемы на бицепс 3х10\молотки 3х10\суппинация 3х10 7. Пресс. Поднятие ног в висе. |
||
|
25.09.2013, 15:27 | #732 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Ты, наверное, упражнения местами перепутал... У тебя в день груди, плечей и ног упражнение на спину и бицепс, а в день спины и бицепса упражнение на трицепс и грудь.
А так всё норм, в принципе. Единственное, что я бы фронтальный присед заменил обычным. Всё-таки - это извороты профессионалов. Хотя, иногда, для разнообразия можно и его делать.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
25.09.2013, 18:54 | #733 | ||
Олдфаг
Регистрация: 16.02.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 647
Репутация: 79
|
Да-да, есть такое %)
Фронтальный присед специально поставил для повышенного убивания квадрицепса. Потому что заметил, что нагрузка на бицепс бедра и внутреннюю часть неплохо идет и от становой. Спасибо, за ответ. В принципе, я думал, что все нормально, но все же.. |
||
|
26.09.2013, 10:43 | #734 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Вчера в последнем повторении последнего подхода приседа че-то расслабился и встал с горбом, теперь спина болит чуть выше поясницы - у кого-нить было такое? Само пройдет или стоит принять какие-то меры?
|
||
|
26.09.2013, 11:12 | #735 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Если за несколько дней не пройдёт, то иди на снимок, но как правило, за пару дней боль сама проходит.
|
||
|
29.09.2013, 10:14 | #736 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
по поводу посттренировочой боли в мышцах. Обычно у меня всегда болят грудные, ноги, трицепс болит почему-то только после французского. Остальное редко очень. Так вот, вчера была тренировка груди, а грудь почему-то почти не болит, хотя тренировка вроде вполне обычной по объему была, вес даже чуть больше взял. Причем это вторая тренировка груди после 2-х недельного отпуска, на прошлой недели грудь адски ныла дня 3.
|
||
|
30.09.2013, 00:21 | #737 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, странная штука, у самого так. Всегда нагрузку повышаю, но все равно не факт что боль будет.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
30.09.2013, 05:32 | #738 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
А боль необязательно должна быть) Главное - прочувствовать мышцу во время тренировки, а она уж там сама подумает: болеть ей или нет)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
01.10.2013, 10:37 | #739 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
На днях простыл немного, из-за чего вчерашнюю тренировку решил перенести на сегодня (тренируюсь пн, ср, сб обычно), сегодня вроде нормально себя чувствую, конечно какие-то остаточные проявления простуды еще есть, но уже намного лучше. Вот думаю идти сегодня в зал или нет? Если нет, то получится тренировку спины на этой неделе вообще пропущу. Что посоветуете?
|
||
|
|