Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 26.09.2010, 19:02   #1
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Спортивное питание

Спортивное питание


Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок
Скрытый текст:


Протеины
Скрытый текст:

Креатин
Скрытый текст:
Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.


Аминокислоты
Скрытый текст:
Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.


Гейнеры
Скрытый текст:


L-Карнитин
Скрытый текст:

Адаптогены
Скрытый текст:
Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.


Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.
Скрытый текст:
Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.


Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:


Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)

Последний раз редактировалось Ant1static; 20.10.2012 в 20:53.
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.10.2014, 01:05   #1521
Игрок
 
Аватар для Razor777
 
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 786
Репутация: 153 [+/-]
Joyst, 200 грамм. Ну так да, все от них покупаю. Кроме креатина и прота мне пока ничего и не нужно))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom
Razor777 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.10.2014, 02:34   #1522
Новичок
 
Аватар для КьаратIинец
 
Регистрация: 10.10.2010
Адрес: КьаратIа - Москва-Ахвах
Сообщений: 59
Репутация: 24 [+/-]
Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от Razor777 Посмотреть сообщение
Ну так да, все от них покупаю. Кроме креатина и прота мне пока ничего и не нужно))
И как они? Норм качество?
__________________
Мой ник не имеет никакого отношения к каратэ
Синдикъов по любому лучший

Последний раз редактировалось КьаратIинец; 11.10.2014 в 02:37. Причина: Добавлено сообщение
КьаратIинец вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.10.2014, 03:11   #1523
Игрок
 
Аватар для Razor777
 
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 786
Репутация: 153 [+/-]
КьаратIинец, мне нравится.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom
Razor777 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.10.2014, 20:42   #1524
misanthropy pure
 
Аватар для pоkenom

 
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 372 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Five Посмотреть сообщение
дешевле наверное просто не существует
Power System, если мы о зарубежных марках говорим.
pоkenom вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.10.2014, 22:09   #1525
Опытный игрок
 
Аватар для Sonc
 
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,093
Репутация: 120 [+/-]
Цитата:
Сообщение от ArtChery Посмотреть сообщение
Sonc, ты не объяснил, почему креатин ничего не дает, когда люди утверждают обратное)
Креатин дает 2 вещи
1 - он позволяет выполнять больше работы и давать больший стресс.
2 - он увеличивает веса.

Что такое 1 пункт - это преимущество, которое имеет смысл ТОЛЬКО в тех случаях, когда человек полностью идеально тренируется, питается и отдыхает.

Допустим если ты на тренировке запланировал отдых между повторами 1 30 сек, а вместо этого сел через 2 минуты, еще 150 секунд усаживался, вздохнул, перднул, ухватил... и в итоге начал только через 2:15 2:30... то ты дал мышцам восстановиться перед повтором больше чем нужно, и запланированные 12 повторений уже не вызовут того стресса которые должны были вызвать.

Следовательно а нахрена в этом случае тебе этот креатин если ты не используешь потенциал даже меньшего объема работы?
И так же можно по всем этапам тренировки пройтись.

Объективно идеально тренироваться могут только профи. Остальные не имеют такой возможности, нужно учиться, работать, встречаться с друзьями и девушками.

У нас в спорт. лагере был такой режим дня... мы нихрена не делали вообще. Встали зарядка, пожрали, отдохнули тренировка, пожрали... дневной сон 2 часа, встали пожрали, 2 часа либо кружки типа шахмат или модельки клеить либо видак посмореть, потом тренировка, пожрали отдых кефир с сухариками или сушками и спать.

В таком режиме возможно нормально восстанавливаться. А когда ты живешь обычной жизнью, встал пошел в универ или на работу тебя там 6-10 часов ипут, баба мозги выносит, предки грузят, деньги на то на се надо... ты пришел в зал и что... ?=)))
Неужели кто-то всерьез думает, что при таком режиме человеку есть смысл увеличивать интенсивность тренировок выше биологического максимума???


В общем этот эффект для 99% бесполезен.

Второй эффект это увеличение веса. Ну да начал жрать - пожал на 3-5 кг больше. Пока жрешь жмешь. Перестанешь получишь - 3-5 кг обратно.
Ну и на кой черт тогда это надо? Он воду задерживает, а это нагрузка на почки, вены и АД прибавляет. Незначительно конечно но все равно...смысл?
Sonc вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.10.2014, 20:18   #1526
Юзер
 
Аватар для barksdale
 
Регистрация: 07.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73 [+/-]
Необходим совет в выборе ПРЕДТРЕНЕРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА.
Для начала пару слов о себе: я занимаюсь поздно (7-9 вечера) и кофеиновые добавки меня отпускают ближе к 3-4 ночи. Второй минус связан с повышением дозировки, каждая следующая доза будет цеплять хуже и в конце месяца ты уже сидишь на 3-х черпаках. Примеры это: NO Xplode, Nano Vapor Muchletech, NOXPUMP etc.

Если у кого-то есть схожие проблемы просьба отписаться. Интересуют рабочие добавки с наименьшим количеством кофеина или же кофеинфри но в то же время компенсируется какой-нибудь запатентованной матрицей))
Примеры не рабочих (имхо): NO Xplode Caffeine Free, V12 Turbo San

Sonc,
а как же заливка водой?
barksdale вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 16.10.2014, 20:46   #1527
⋘Узник света⋙
 
Аватар для Maru-sempai

 
Регистрация: 26.07.2009
Адрес: suicide way
Сообщений: 2,530
Репутация: 134 [+/-]
Цитата:
Сообщение от barksdale Посмотреть сообщение
ПРЕДТРЕНЕРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА
Тарелка риса, можно рыбы или яиц и молоко
По вкусу доавить сыр и подсолнечное масло

Можно изолята за полчаса ещё довернуть

Предтерники, тем более вечером - ноу гуд, я считаю
Maru-sempai вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 17.10.2014, 10:59   #1528
Плагиатор
 
Аватар для Joyst
 
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250 [+/-]
barksdale, серьезные у тебя параметры, но пара вариантов у меня есть:

1) USPlabs: Jack3d Advanced (всего 100мг кофеина)
2) MusclePharm: Assault

Первый хороший, второй вкусный.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай

"Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." ©

PSN ID: Grikosh
Joyst вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.10.2014, 07:39   #1529
Юзер
 
Аватар для barksdale
 
Регистрация: 07.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73 [+/-]
Maru-sempai,
Питаюсь я хорошо и эта зависимость от дополнительной энергии возможна психологическая. Целый день на ногах и потом еще физическая активность, вот и требует организм допинг.


Joyst,
Цитата:
1) USPlabs: Jack3d Advanced (всего 100мг кофеина)
2) MusclePharm: Assault
Второй вариант и возьму, спасибо)
barksdale вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.10.2014, 23:14   #1530
потом
 
Аватар для Fraze
 
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 690 [+/-]
Цитата:
Сообщение от barksdale Посмотреть сообщение
Второй вариант и возьму, спасибо)
учти, что с потом крайне сложно уснуть будет
ну и по своему опыту могу сказать, что эффект весьма слабый
__________________
lastfm myshows mal steam
Fraze вне форума  
Отправить сообщение для Fraze с помощью ICQ Отправить сообщение для Fraze с помощью Skype™ Ответить с цитированием
Старый 18.10.2014, 23:34   #1531
Плагиатор
 
Аватар для Joyst
 
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Fraze Посмотреть сообщение
учти, что с потом крайне сложно уснуть будет
ну и по своему опыту могу сказать, что эффект весьма слабый
Меня кстати ни в пот, ни в жар не бросало. Насчет эффекта - это всё индивидуально же.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай

"Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." ©

PSN ID: Grikosh
Joyst вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 19.10.2014, 16:09   #1532
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
barksdale, принимай просто заранее. Не за полчаса до трени, а за 6-7 часов до сна. На пик эффекта может тренировка и не попадет, но и пройти полностью эффект тоже не успеет. Зато спать будешь нормально.

PS Хотя я от НО-эксплоуда и через 7 часов заснуть не могу.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.10.2014, 09:06   #1533
Юзер
 
Аватар для barksdale
 
Регистрация: 07.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Fraze Посмотреть сообщение
учти, что с потом крайне сложно уснуть будет
ну и по своему опыту могу сказать, что эффект весьма слабый
Главное чтобы эффект всегда был один и тот же, если он слабый то пусть будет слабый и после 10 черпаков. Это по мне очень важно и не заставляет повышать дозу. Есть легкий бодрячок и уже хорошо!

Ant1static
Да, так и делаю. За 45 минут, за час и только на тяжелые тренировки или вообще если тренировка выпадает на выходные.
barksdale вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.11.2014, 14:03   #1534
Игрок
 
Аватар для BanesWolf
 
Регистрация: 20.11.2011
Адрес: Аркхем Сити
Сообщений: 481
Репутация: 63 [+/-]
Ребят, извините, конечно, но тема разрослась и трудно все пролистать) Можете вкратце посоветовать как нужно питаться, т.е. ЧТО нужно кушать, сколько раз в день и за сколько до тренировки/после тренировки.

Никогда над этим не задумывался, а в инете очень много статей об этом, сразу за что-то трудно зацепиться.

Под питанием я подразумеваю обычные продукты, не коктейли или специальные добавки для набора веса. Конечно, если посоветуете, что-то простое в приготовлении(для дом.использования), то это приемлемо.

Спортивное питание планирую под Тайский Бокс, чтобы тело было всегда в форме, ну и рельефность была бы кстати)

Заранее спасибо.
BanesWolf вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 06.11.2014, 21:27   #1535
Плагиатор
 
Аватар для Joyst
 
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250 [+/-]
Цитата:
Сообщение от BanesWolf Посмотреть сообщение
Под питанием я подразумеваю обычные продукты, не коктейли или специальные добавки для набора веса. Конечно, если посоветуете, что-то простое в приготовлении (для дом.использования), то это приемлемо.
Тут много очень простых и вкусных рецептов, да и Семенихина всегда интересно слушать.

Насчет диет и какого-то особого питания - это всё фигня, лично я так считаю. Я к еде проще отношусь, ем всё и регулярно тренируюсь. Правда есть одно правило - меньше фаст-фуда и прочей фигней (чипсы, кола), но иногда можно. Ну и наверное старайся есть больше белковой пищи, но не переусердствуй )
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай

"Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." ©

PSN ID: Grikosh

Последний раз редактировалось Joyst; 07.11.2014 в 09:41.
Joyst вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.11.2014, 17:01   #1536
Новичок
 
Аватар для GoodLife
 
Регистрация: 22.11.2014
Адрес: Киев
Сообщений: 2
Репутация: 0 [+/-]
Отличный спортпит!) Всем рекомендую!
GoodLife вне форума  
Отправить сообщение для GoodLife с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 21.12.2014, 18:16   #1537
Плагиатор
 
Аватар для Joyst
 
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250 [+/-]


Похоже так и будет, если эта фигня еще подорожает ))
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай

"Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." ©

PSN ID: Grikosh
Joyst вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.12.2014, 19:16   #1538
Юзер
 
Аватар для Five
 
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 23 [+/-]
Joyst, Ща просто появится еще больше "курсантов", ибо по цене выйдет много дешевле.
Five вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.12.2014, 19:43   #1539
Плагиатор
 
Аватар для Joyst
 
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Five Посмотреть сообщение
Ща просто появится еще больше "курсантов", ибо по цене выйдет много дешевле.
Фарма всегда была более выгодна, чем спортивное питание, да и толку от неё больше. Скоро буду вступать в твои ряды ))
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай

"Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." ©

PSN ID: Grikosh
Joyst вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.12.2014, 21:59   #1540
Игрок
 
Аватар для Razor777
 
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 786
Репутация: 153 [+/-]
А я наоборот прихожу к тому, что мне курсить не нужно сейчас. Хотя бы до хорошей 85кг формы дойти натурально, а потом уж думать.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom
Razor777 вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 03:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования