24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
22.04.2014, 19:42 | #1301 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
23.04.2014, 12:45 | #1303 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
У нас до 50 кг вроде, тоже цельные, но шаг по весам очень большой после 25 кг идут сразу 30, потом 35 и т.д. Как с таким шагом прогрессировать хз.
|
||
|
23.04.2014, 17:03 | #1304 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Fonzy, нормальный шаг, в большинстве залов именно такое расхождение по весам гантелей. Насчет прогресса, я делал так, если мог сделать, например, 30 кг на 12 раз, то брал 35 кг и сколько смогу выжимал и постепенно привыкал к новому весу...довел 35 до 12 повторений...брал 40 кг и по той же схеме.
|
||
|
23.04.2014, 21:24 | #1305 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Не знаю, мне трудно линейно довести рабочий вес до 12 повторений, обычно если могу сделать хотя бы 8, то в следующем подходе беру потяжелее и делаю 5-6.
|
||
|
23.04.2014, 23:34 | #1306 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Fonzy, по мне так жим гантелей не то упражнение, где нужно лезть на веса и делать всего 5 повторений. 10-15 повторений в этом упражнении самое оно, малоповторку лучше в жиме штанги лежа практиковать, там это хотя бы имеет смысл.
|
||
|
24.04.2014, 10:04 | #1307 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Ну, гантелями не только жимы на грудные делают, куча всяких хороших упражнений с ними есть, например армейский жим мне нравится больше всего именно с гантелями сидя, так вот, как раз именно в нем очень долго не мог спрогрессировать, пока тупо не взял гантельки потяжелее.
|
||
|
25.04.2014, 10:43 | #1308 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
В общем, решил я кинуть фотку сегодняшнего себя.
Скрытый текст: Вес 97, продолжаю набирать после того, как скинул 5 кило. До этого весил сотню.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
25.04.2014, 22:50 | #1310 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Главное - это ковер))))
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
25.04.2014, 23:04 | #1311 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Зал, конечно, не ахти. Но я там всех знаю, публика приходит и уходит, кто-то возвращается спустя год. Инвентарь ломается, ничего никто не покупает, гантелю одну купили, она на фото (серая, разборная). Пояс один был, порвали, гантели чугунные ломаются, блинов на всех не хватает. Турник сломан. Вентиляции почти нет. Вот так и живем. Спартанские условия.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
28.04.2014, 18:13 | #1313 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, минус пару сантиметров в талии, 3 кг сбросил (как сел на сушку перестал пить креатин, поэтому из этих 3 кг, минимум 1 вода, я думаю). Сил нет, настроения нет, тренироваться не хочется, краски мира стали тусклее). Силовые упали (как и ожидал), везде попадала сила незначительно, но на бицепс ровно в два раза веса упали. Это капец. По ощущениям, складки меньше не стали, ну это и понятно, не так быстро все делается. Первые дни желудок болел, мало еды ему было. Сейчас наедаюсь нормально, но хронический голод (при полном желудке) остается. Вчера чай попил с сахаром, чуток шоколада съел, а то мозг вообще не работает. Вот это был кайф))) Питаюсь ~2000 ккал в сутки. На сожженные мышцы пофиг, потому что с такой фигурой они малозначительны + я думаю, быстро верну потерянное. Зато я уже решил, что на массе теперь буду сидеть более вдумчиво, не есть слишком много каллорий. А свою норму + 300-400 для роста. Ну вот такие дела.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
28.04.2014, 23:45 | #1314 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, поэтому я и не сушусь, силовые для меня важнее).Хотя лето как-то само подсушивает на кг 5-6 обычно.
С недавних пор начал практиковать многоповторку в таких упражнения, как жим лежа и становая тяга. Выносливости не хватает, многопоторка из-за этого страдает. Ближайшая цель: жим -120 на 20 в натураху, погляжу, что из этого выйдет. Насмотрелся Головинского на свою голову |
||
|
29.04.2014, 00:39 | #1315 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, я заметил, что все свои упражнения всегда делаю по 12 повторений, до 6 ну крайне редко опускаюсь. Как то на автомате у меня.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
29.04.2014, 00:43 | #1316 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну 6-12 - это самое то для гипертрофии
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
04.05.2014, 15:51 | #1317 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Последнее время задаюсь таким вопросом, а нужно ли много жрать, чтобы росла масса и силовые...? Дело в том, что для своей массы я ем и ел всегда достаточно мало (ни о каких 2-2,5 гр. белка на кг. своего веса даже и близко речи нет), угли не считаю, но их тоже не много, спортпита в рационе нет, но в то же время проблем с набором массы и ростом силовых никогда особо не было.
Вот я и озадачился...хз кароч. |
||
|
04.05.2014, 18:31 | #1318 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
05.05.2014, 12:56 | #1319 | ||
Юзер
Регистрация: 16.07.2011
Адрес: Киев
Сообщений: 200
Репутация: 41
|
Парни, есть пару вопросов (стаж без перерывов на другие виды спорта 9 месяцев, если считать общий, то 7 лет. Рост 190 см, 95 кг):
1) Первый раз принимаю креатин. Пью уже 3 недели, без загрузки по 6 гр. в день. Силовые чуток выросли, но вес не идет вообще. Воды пью много, бывает доходит даже до 5 литров. После начала приема креатина сбросил вес с 94 до 92, потом набрал до 95. Это все за первую неделю. Дальше - глухо. Думаю, что это из-за того, что подключил бурый рис - раньше ел только белый, был такой грешок. Визуально сухой (процентов 10-12 жира, стараюсь набирать сухую массу, никогда специально не сушился, генетика позволяет), после 3 недель креатина стал чуть-чуть больше и рельефнее. Вопрос к знатокам: где, собственно вода?) Будет смешно, если после креатина я вообще вес сброшу и сдуюсь. Или так и должно быть, у кого какой опыт с креатином? Пью протеин по стандарту. Ем часто, голодным не бываю. Вариант "идти на массу" сейчас не очень устраивает =) 2) Как "взорвать" задние дельты? Отстают по-жесткому, начал уделять им пристальное внимание последние 2 месяца и все равно отстают. Какие упражнение могут их "растормошить"? |
||
|
05.05.2014, 16:04 | #1320 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Alakast,
Креатин у всех по разному отзыв дает, некоторые все сливают, у некоторых и до 7 кг в плюсе остается. Опрос на качковском форуме смотрел. На счет дельт. Ты должен их почувствовать. Я долго делал упражнения, которые мало заднюю загружали. Махи гантелей в наклоне я считаю не правильным анатомически упражнением на заднюю. Я не начитался, просто решил прислушаться к своему телу. Положил руку на заднюю и начал делать мах рукой в наклоне (без гантели) - сокращение далекое от максимального. Я модифицировал это упражнение, гантель отвожу не в ровно в стороны, а назад. Я понял одну вещь, когда локоть уходит назад то дельта на полную работает, а не как в махах гантелей в наклоне в стороны. Можно сказать, что это тяга гантелей в наклоне в стороны))) Со стороны это смотрится как будто на лыжах едешь. Задние у меня от этого болят-взрываюся к концу каждого подхода.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
|