24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
27.10.2013, 01:54 | #821 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
27.10.2013, 02:29 | #822 | ||
Игроман
Регистрация: 31.07.2006
Адрес: loltraktorville
Сообщений: 2,780
Репутация: 786
|
Да я сам такой :p проще ногами вообще не париться, чем страдать от их невосприимчивости к нагрузкам.
__________________
Люди — идиоты. Они сделали кучу глупостей: придумали костюмы для собак, должность рекламного менеджера и штуки вроде айфона, не получив взамен ничего, кроме кислого послевкусия. А вот если бы мы развивали науку, осваивали Луну, Марс, Венеру… Кто знает, каким был бы мир тогда? Человечеству дали возможность бороздить космос, но оно хочет заниматься потреблением — пить пиво и смотреть сериалы. Рей Бредбери. |
||
|
28.10.2013, 00:01 | #823 | ||
Игроман
Регистрация: 03.01.2008
Адрес: Bakersfield, Сa
Сообщений: 2,209
Репутация: 326
|
У меня ноги самое проблемное место, от природы очень худые, сколько их не качаю и они все равно отстают от верха. Я даже когда толстел, на ногах никогда не было жира, только на туловище и немножко на руках. Такая уж конституция.
__________________
All you need is love. http://usbb.us/ |
||
|
29.10.2013, 19:10 | #824 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Ну что же, решил попробовать программу Арнольда, правда не знаю насколько это его программа, но все же. Правда немного поменял график под себя.
Скрытый текст: За первую тренировку особого эффекта не почувствовал, но в целом, неплохо. Посмотрим, как будет дальше.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 29.10.2013 в 20:10. |
||
|
29.10.2013, 19:47 | #825 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
надеюсь, ты ещё такими же веществами зарядился, как арнольд, чтобы после этой тренировки восстанавливаться
|
||
|
29.10.2013, 20:06 | #826 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
А какого эффекта ты хотел от 1 тренировки?
Joyst, Честно говоря, программа написана явно не для новичков и не для натуралов. Поэтому если твой стаж менее, хотя бы, 3-х лет, я бы эту прогу пока что отложил до лучших времен. Да и сама прога местами весьма нелогична. Взять тот же "Армейский жим", который в программе стоит как уражнение для прокачки спины (понедельник). Среда...это вообще ж*па. "Жим штанги двумя руками в положении стоя" (тот же "Армейский жим") уже идет в программе как упражнение для плечевого пояса (т.е. в понедельник и среду выполняется одно и то же упражнение, но для разных групп мышц ...О_о). Но больше всего в среде меня порзило кол-во упражнений - 11 штук! Причем 2 из них на предплечья! Даже если делать в каждом упражнениие по минимуму подходов, по 3, то выйдет 33 подхода за треньку (Mother of God). Пятница (если ты до нее доживешь после среды), день ног...и 4 первых упражнения было бы более чем достаточно для полноценной тренировки. Зачем сюда еще включена "Нижняя часть спины!" я хз, особенно порадовало наличие в проге такого упражнения как "Good morning", которое вообще редко встретишь. |
||
|
29.10.2013, 20:17 | #827 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Я имел ввиду, что просто как в обычном темпе позанимался. Вот в среду думаю будет жесть. Цитата:
В понедельник вместо "Армейского жима" буду делать "Тяга верхнего блока за голову" или "Подтягивания". Оказывается в оригинале вообще были подтягивания, не знаю, как так мог лохануться.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh Последний раз редактировалось Joyst; 30.10.2013 в 08:06. |
||
|
29.10.2013, 23:34 | #828 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Не понимаю, зачем предплечье вообще отдельно качать, если оно и так прекрасно растет. А упражнений много, это часа два надо торчать в качалке если по 5 подходов делать. Я обычно за одну тренировку 8 упражнений делаю. Но это больше комментарий новичкам, сам автор сказал что 3 года занимается и красавчик)
Добавлено через 19 часов 45 минут Подскажите, что более действенно для проработки внутренней части груди: кроссовер или бабочка?
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 30.10.2013 в 19:19. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
30.10.2013, 22:32 | #829 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Ну вообще, насколько я знаю, лучше всего грудь качается только старыми-добрыми жимами (а именно с узким хватом) и отжиманиями. А кроссовер больше подойдет для разминки перед жимом, чем для полноценных занятий. Если хочется какого-то разнообразия, то используй пуловеры или "разводку". ИМХО конечно же.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
30.10.2013, 22:40 | #830 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Joyst, ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ. Вроде бы понятно написал. Жимы и разводки я делаю, но внутренняя часть этими упражнениям практически не прорабатывается, это всем известно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
30.10.2013, 22:48 | #831 | |||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
|||
|
31.10.2013, 20:11 | #832 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Razor777, жмешь 130 хотя бы, чтоб о внутренних и внешних частях думать? Будешь жать много, будут большие сиськи. Будешь онанировать кроссовером - будут расти только предплечья)))
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
31.10.2013, 20:15 | #833 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Ant1static, да да, я прихожу в зал и дрочу только на кроссовере. Поделом мне.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
02.11.2013, 10:49 | #834 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Razor777, ты не понял. Чтобы начала появляться средняя часть груди, нужно, чтобы сама грудная мышца приобрела большие объемы. А большие объемы придут только с большими килограммами на штанге.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
03.11.2013, 10:28 | #835 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Ant1static, на груди я прилично мяса нарастил, видимо еще надо) Правда жму не штангу, а гантели. Кто-то, скорее всего, скажет что это бред, но у меня напарника по жиму нет. Да и гантели не легкие, 20 кг. Через пару тренировок уже 23 возьму.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
03.11.2013, 11:08 | #836 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Razor777, да нет, не бред, почему же. Многие люди вообще утверждают, что жим гантелей для развития груди подходит даже лучше, чем жим штанги. Отчасти это обосновано. Продолжай делать жим гантелей, увеличивай веса. Сосредоточься на этом, а не на бессчетных вспомогательных упражнениях вроде кроссовера или бабочек. Поставь себе цель, скажем к НГ поднять рабочий вес в жиме до 23 кг. А к лету - 25! И тогда прогресс не заставит себя ждать.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
03.11.2013, 11:20 | #837 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
чувак, если попытаться как-то это на жим перенести, то очень грубо, твой жим сейчас где-то 70-80кг, максимум. Слишком рано, чтобы даже задумываться о существовании каких-то внутренних и внешних грудных
ну, с такой динамикой как раз подождать придётся :D |
||
|
03.11.2013, 11:21 | #838 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Ну так это немного на самом деле. Столько жмешь без проблем, если 55-60х10 штангой, например, делаешь.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
03.11.2013, 12:32 | #839 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Да не, у меня пол года назад рабочий жим штанги был 60 кг, после чего делал наклонный жим гантелей, гантельки были как раз по 20 кг, и это с учетом того, что во-первых после жима штанги на гантели сил уже существенно меньше, во-вторых в жимах под углом вес обычно пониже чем в горизонтальных.
|
||
|
|