Форум Игромании
 
Регистрация
Справка

Спорт Обсуждение спортивных событий здесь!

Ответ
 
Опции темы
Старый 26.09.2010, 19:02   #1
Редкий гость
 
Аватар для Ant1static
 
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584 [+/-]
Спортивное питание

Спортивное питание


Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок
Скрытый текст:


Протеины
Скрытый текст:

Креатин
Скрытый текст:
Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.


Аминокислоты
Скрытый текст:
Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.


Гейнеры
Скрытый текст:


L-Карнитин
Скрытый текст:

Адаптогены
Скрытый текст:
Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.


Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.
Скрытый текст:
Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.


Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:


Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с)

Последний раз редактировалось Ant1static; 20.10.2012 в 20:53.
Ant1static вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 17:04   #41
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Fisher12 Посмотреть сообщение
А если так то спортивное питание все равно вредное оно.
Это 100%, не может оно быть полезным, химия есть.
Скрытый текст:





если судить твоей логикой-сейчас вредное абсолютно всё.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 17:07   #42
Юзер
 
Аватар для Fisher12
 
Регистрация: 05.02.2009
Адрес: Белгород
Сообщений: 345
Репутация: 102 [+/-]
Ну лишний раз зачем этой гадостью здоровье портить.
И без этого всё вредное, а тут еще и спорпит ,без него можно хорошие результаты получить
__________________
AMD Athlon 64X2 4400+ 2.30Ghz
2GB ram
GeForce 8600GT 256мб
MSI K9N Neo V2
AcBel 450W

Windows 7 x86
Fisher12 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 17:14   #43
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
хочешь правду?
Скрытый текст:
ты несёшь сейчас полную...чушь

уж чем но спортпитом ты здоровье не испортишь(ну только если не что-нибудь гормональное)
Цитата:
Сообщение от Fisher12 Посмотреть сообщение
этой гадостью здоровье портить
ахах
и это говорит человек,который пил ягу на днюшечках у друзей
ну-ну

ах да
вспомни ещё сколько ты флудерских сообщений в теме билдинга оставил по выбору протеина
%
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 17:19   #44
Новичок
 
Регистрация: 21.08.2007
Сообщений: 0
Репутация: 245 [+/-]
Fisher12, Пишешь ты бред.

Я не пью, не курю, так что могу себе такое позволить и не вижу ничего вредного.
adidd вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 18:23   #45
Юзер
 
Аватар для Fisher12
 
Регистрация: 05.02.2009
Адрес: Белгород
Сообщений: 345
Репутация: 102 [+/-]
Вот именно ничего вредного не видите и пьете дальше, а на самом деле это очень вредно
Для дураков это спорпит всё сделано.
Раньше его вовсе не было, но тут появилось и все брать стали.

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
хочешь правду?
Скрытый текст:
ты несёшь сейчас полную...чушь

уж чем но спортпитом ты здоровье не испортишь(ну только если не что-нибудь гормональное)

ахах
и это говорит человек,который пил ягу на днюшечках у друзей
ну-ну

ах да
вспомни ещё сколько ты флудерских сообщений в теме билдинга оставил по выбору протеина
%
И то что яги глотнул это еще ничего не значит что я Вообще пью
выпивали все , да и сам ты пил 100%
__________________
AMD Athlon 64X2 4400+ 2.30Ghz
2GB ram
GeForce 8600GT 256мб
MSI K9N Neo V2
AcBel 450W

Windows 7 x86

Последний раз редактировалось Fisher12; 12.10.2010 в 18:24. Причина: Добавлено сообщение
Fisher12 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 18:39   #46
Новичок
 
Регистрация: 16.06.2010
Адрес: Большая деревня
Сообщений: 70
Репутация: 29 [+/-]
Fisher12, Тема называется "Спортивное питание", а не "Вредность спортивного питания по мнению отдельных личностей из воронежа". Это я так, к слову.
Borsalino вне форума  
Отправить сообщение для Borsalino с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 18:53   #47
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Fisher12 Посмотреть сообщение
а на самом деле это очень вредно
пруф в студию пожалуйста.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 19:30   #48
Юзер
 
Аватар для Fisher12
 
Регистрация: 05.02.2009
Адрес: Белгород
Сообщений: 345
Репутация: 102 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
пруф в студию пожалуйста.
Почитайте что турчинский про эту тему говорил.
Вместо того чтобы яйца есть лучше будет больше протеина и аминокислот схавать, "кушайте и не бойтесь" - как он сказал.
А щас он живой да? до сех пор пьет, всё время он на допинге был.
Посмотрите видео или по нтв не давно подтвердили что это все из за добавок было, сердце он себе испортил этим и всё.

Спорт пит это лишняя трата денег , ну даже если и мышцы реально прут от него, то значит нагрузка на другое от него есть, на сердце в первую очередь.

Или посмотрите как в люберцах мужики качаются (даже Репортер по НТВ был), которые с роду спорт питание не пробовали, у меня знакомый есть оттуда, они все против этого ,потому что - вреееедно
__________________
AMD Athlon 64X2 4400+ 2.30Ghz
2GB ram
GeForce 8600GT 256мб
MSI K9N Neo V2
AcBel 450W

Windows 7 x86
Fisher12 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 22:28   #49
Игроман
 
Аватар для Alexx
 
Регистрация: 25.06.2005
Адрес: Питер
Сообщений: 2,146
Репутация: 432 [+/-]
Вопрос по гейнеру. Если пить 3 раза в день, то сколько мерных ложек желательно добавлять на кружку?
__________________
PSN - Alexxey
Alexx вне форума  
Отправить сообщение для Alexx с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 22:30   #50
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Fisher12, ты путаешь спортпит и фарму.
от
Цитата:
Сообщение от Fisher12 Посмотреть сообщение
протеина и аминокислот
ничего плохого не будет.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.10.2010, 22:54   #51
Юзер
 
Аватар для Fisher12
 
Регистрация: 05.02.2009
Адрес: Белгород
Сообщений: 345
Репутация: 102 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
Fisher12, ты путаешь спортпит и фарму.
от
ничего плохого не будет.
Ну ладно может быть и не прав)
Но вот я думаю это на него так допинг повлиял весь этот, просто кто его знает что там в этих банках мешают... однозначно будут производители и в интернете вообще о нем хорошо писать, это же легкие деньги
__________________
AMD Athlon 64X2 4400+ 2.30Ghz
2GB ram
GeForce 8600GT 256мб
MSI K9N Neo V2
AcBel 450W

Windows 7 x86
Fisher12 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 00:38   #52
Новичок
 
Аватар для Герц
 
Регистрация: 05.09.2005
Сообщений: 27
Репутация: 8 [+/-]
Ты мне напоминаешь терапевтшу в институтской поликлинике, которая час меня мурыжила подозрениями на шумы в сердце и прочую фигну после того, как доперла, что я тренируюсь с железом. Стала про Турчинского так же говорить "Вон турчинский тоже качался, и что теперь?".
Турчинский принимал фарму и не скрывал этого, он был стронгменом, а это огромная нагрузка на сердце и прочие системы организма, да и образ жизни вел довольно плотный. Приводить его в агитации против спортпита ну никак нельзя.
В люберцах огромная масса химиков.
Цитата:
Вопрос по гейнеру. Если пить 3 раза в день, то сколько мерных ложек желательно добавлять на кружку?
Смотря какой Гейнер, но думаю, что не больше 2\5, половины дозы за один прием, иначе ты слишком сильно загрузишься углеводами, да и калорий получишь больше, чем надо, учитывая остальные приемы пищи. Полторы-две мерные ложечки за раз, если считать, что один прием по рекомендации на баночке это четыре ложки.

Последний раз редактировалось Герц; 13.10.2010 в 00:42.
Герц вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 00:59   #53
Игроман
 
Аватар для Alexx
 
Регистрация: 25.06.2005
Адрес: Питер
Сообщений: 2,146
Репутация: 432 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Герц Посмотреть сообщение
ли считать, что один прием по рекомендации на баночке это четыре ложки.
Там на упаковке рекомендуется 5 ложек за раз)
То есть мне тогда по 2 ложки 3 раза в день будет норм?

А есть что-то плохое в том, что калорий получишь больше, чем надо? или в смысле просто деньги лишние на ветер (гейнер)?
__________________
PSN - Alexxey
Alexx вне форума  
Отправить сообщение для Alexx с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 02:23   #54
Новичок
 
Аватар для Герц
 
Регистрация: 05.09.2005
Сообщений: 27
Репутация: 8 [+/-]
Калорий нужно получать столько, сколько тратишь. Лишнее отложится. Если тебя это не смущает, ешь :-)
По две, две с половиной.
Герц вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 15:56   #55
Новичок
 
Регистрация: 16.06.2010
Адрес: Большая деревня
Сообщений: 70
Репутация: 29 [+/-]
Alexx, Бери креатин и не мучайся. По своему опыту, и опыту знакомых знаю, что гейнер (уж извините) бредятина полная. Никому из моих знакомых он не помог. А лично мне, поскольку я эндоморф, он только навредил, т.к. жира на мне скопилось немерянно.
Borsalino вне форума  
Отправить сообщение для Borsalino с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 17:16   #56
Игроман
 
Аватар для Alexx
 
Регистрация: 25.06.2005
Адрес: Питер
Сообщений: 2,146
Репутация: 432 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Герц Посмотреть сообщение
Лишнее отложится. Если тебя это не смущает, ешь :-)
Мне собственно пожиреть надо) На мышцы пофиг пока что.

Цитата:
Сообщение от Borsalino Посмотреть сообщение
Никому из моих знакомых он не помог.
Не помог в чём?

Цитата:
Сообщение от Borsalino Посмотреть сообщение
Бери креатин и не мучайся.
Он также для набора массы?
__________________
PSN - Alexxey
Alexx вне форума  
Отправить сообщение для Alexx с помощью ICQ Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 19:39   #57
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Alexx Посмотреть сообщение
Он также для набора массы?
да.
Цитата:
Сообщение от Alexx Посмотреть сообщение
Не помог в чём?
вероятно в наборе массы.
я же считаю,что гейнер - это лучший способ закрыть углеводное окно после тренировки.
для этого он подходит как никак лучше)

Последний раз редактировалось Максик; 13.10.2010 в 19:43.
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 19:53   #58
Новичок
 
Аватар для Герц
 
Регистрация: 05.09.2005
Сообщений: 27
Репутация: 8 [+/-]
Креатин это лишь добавка, массу на нем не наберешь :-)
Герц вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 20:13   #59
Крыса
 
Регистрация: 28.10.2007
Адрес: Воронеж
Сообщений: 487
Репутация: 12 [+/-]
Герц, добавка,побочным эффектом которой является общее увеличение массы тела%
Максик вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.10.2010, 20:15   #60
Игроман
 
Аватар для Alexx
 
Регистрация: 25.06.2005
Адрес: Питер
Сообщений: 2,146
Репутация: 432 [+/-]
Цитата:
Сообщение от Максик Посмотреть сообщение
после тренировки.
Так а в нетренировочные дни его пить же нужно?
__________________
PSN - Alexxey
Alexx вне форума  
Отправить сообщение для Alexx с помощью ICQ Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 18:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования