24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
14.03.2014, 16:43 | #1221 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
14.03.2014, 16:55 | #1222 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
Необязательно делать становую. Включай одно из трех нижеперечисленных упражнений в тренировку и о слабости в нижней части спины на тяжелых приседах ты позабудешь со временем: 1) Гиперэкстензии 2) "Good morning" ("Доброе утро") 3) Тяга штанги в наклоне |
||
|
14.03.2014, 18:24 | #1223 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, тягу штанги в наклоне делаю, еще делаю мертвую тягу, там разгибатели тоже работают хорошо. А вот про доброе утро не подумал даже, спасибо, возьму его на заметку.
Добавлено через 17 часов 33 минуты Обратил внимание, что почти во всех тренировочных программах бицепсу уделяется мало внимания, мол, маленькая мышца, почти везде одно упражнение по три подхода. Я делаю одно упражнение на бицепс в 5 подходов и молот (бицепс и брахиалис примерно одинаково работают, но делаю это упр именно для брахиалиса) тоже в 5 походов. Причем в последнее время ощущаю, что бицепсу этого мало, еще "просит". А тут, практически везде, какое то пренебрежение, что ли, к бицепсу. Я не загоняюсь по рукам, тренирую на равных. То ли у меня руки "бракованные", что их нужно много тренировать, то ли и правда малое внимание рукам означает малый рост.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 15.03.2014 в 11:57. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
15.03.2014, 20:20 | #1224 | ||
болельщик Спартака
Регистрация: 31.01.2008
Адрес: г. Новошахтинск
Сообщений: 1,250
Репутация: 567
|
Five, исключить плечо из работы проблематичная задача, ибо болит оно в основном при подтягивании, жимах лёжа, разводках, куда без них.
__________________
Иисус следит за тобой - сделай вид что работаешь |
||
|
19.03.2014, 12:52 | #1226 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Пока тема молчит, я просто оставлю этот пи**ец здесь...
http://www.youtube.com/watch?v=OC-b1zU71jI p.s. как видос прикреплять, что он сразу тут отображался, без перехода на Ютуб? Последний раз редактировалось Five; 19.03.2014 в 13:01. |
||
|
19.03.2014, 15:14 | #1227 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
21.03.2014, 21:03 | #1229 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
2KSweex, без должного питания ты будешь худеть, а в итоге будет перетрен, это точно. При условии, что тренировки нацелены на прогресс, а не просто на тонус. Если на тонус мышц, то можешь заниматься.
Посмотрел трансформацию с югифтед последнюю. Интересна одна вещь: Дима этот, сказали, обладает сильными ногами, быстрая прогрессия у него в приседе и т.д. тренируется он месяца три, приседает 60 на 8 что ли, точно не помню. Я ноги начал тренировать после нового года только, то бишь если смотреть на ноги, то тоже где то три месяца их тренирую. Максимальный мой результат 4 подхода 100 кг на 12 раз. Фишка в том, что я немного не правильно приседал, ноги не широко, штангу сильно низко опускал. В итоге после такого приседа у меня устал верх тела, а ноги еще были полн сил. Ну это лирика такая небольшая, чтобы показать что 100 на 12 это не потолок пока что (как жим, например, под положительным углом 70 кг). Это что же получается, что у него ноги мощные, а у меня что? Или югифтед чушню порят? ЗЫ Смотрю югифтед для развлекалова, потому что ценной информации в их роликах хрен да маленько, а так пока гречку ешь посмотреть можно)
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.03.2014, 21:30 | #1230 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
Да все просто, верх тела ты же тренил до НГ...вот ноги и быстро наверстали, под верх подстроились. У меня также было в начале занятий, тренил только верх, потом решил поприседать, и 50 кг для меня в приседе оказались практически непосильными (это при жиме рабочем 80 кг на тот момент). Но через месяц я уже спокойно работал в приседе с весом 110 кг. Сегодня решил попробывать свои силы в жиме 100 кг на количество, чего не делал очень давно. Вышло 28 повторений, все это дело было уже после 6 подходов приседа, понял, что очень сильно страдает выносливость. Хочется конечно выполнить 30+ повторов в ближайшем будущем. |
||
|
21.03.2014, 22:37 | #1231 | ||
Игрок
Регистрация: 14.10.2010
Сообщений: 601
Репутация: 167
|
Да, я так и предполагал. Раньше ведь занимался и вес набирал, и результаты были. Печально это.
__________________
XBOX 360S 250gB) Xbox Live GamerTag: andreSweex10 Добавляйтесь) |
||
|
21.03.2014, 22:51 | #1232 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, у меня не стандартная просьба, можешь написать веса в упражнениях, которые уже считаются средними. Про серьезные веса мне пока рано думать, а это так... Чтобы зафиксировать в будущем, за сколько перешел я от начального до среднего уровня. Ну что я знаю, так это жим лежа, который я не делаю - 100))) Так сами упражнения: Присед, ПШНБ, тяга штанги в наклоне, жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку... Ну и шраги интересно) Да ответить кто угодно может, чем больше мнений тем лучше.
100 кг пожать на 28 раз... Это очень даже. 2KSweex, если не можешь питаться нормально из-за финансового положения, то сочувствую. Если из-за времени, то это отмазки или просто низкий приоритет тренировок в твоей жизни. Если второй вариант, то не мучай себя - ты этого не хочешь, тебе это не нужно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.03.2014, 23:38 | #1233 | ||
Игрок
Регистрация: 14.10.2010
Сообщений: 601
Репутация: 167
|
Да, слишком жирно выйдет по деньгам. Если бы это была отмазка, то я бы вообще сюда не писал. Ибо смысла в этом не было.
__________________
XBOX 360S 250gB) Xbox Live GamerTag: andreSweex10 Добавляйтесь) |
||
|
22.03.2014, 00:06 | #1234 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777,
Каких именно упражнениях? Базовых? И что за понятие "средний вес"? Это типо такой вес, при работе с которым уже не скажешь, что ты дрищ? Ну ладно, мое мнение, "средним весом" для человека массой 80 кг будут: Жим - свой вес (80 кг) на 12 повторений Присед - 100 на 12 Становая 120 на 12 |
||
|
22.03.2014, 01:03 | #1235 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
В режим бы войти снова, чтоб по 5 раз жрать, да хоть к лету пожать 95-100 наконец-то. В целом я не стремлюсь к каким-то заоблачным результатам, и гигантским быть не хочу, да и не буду, просто хотя бы верх тела выравнять относительно низа, да и в целом в хорошей форме быть, кг 90, чтобы не ужираться потом каждый день. Питаясь 2 раза в день с перекусами всякими уже масса падает, а жира вообще почти не прибавляется, какую жирную пищу я бы ни ел.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 22.03.2014 в 01:08. |
||
|
22.03.2014, 10:08 | #1236 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, я же написал упражнения, внимательнее))
Цитата:
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.03.2014, 10:57 | #1237 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 390
|
Цитата:
Когда я начал заниматься, у меня руки 29 см наверное были)) Последний раз 35 было, когда в декабре мерялся. Цитата:
Для моего организма очень плохо прекращать тренировки, так что видимо надо усраться, но заниматься все равно. Добавлено через 2 минуты Я по 5 раз в день и ел, еще плюс к этому 2 л молока выпивал. Единственное, о чем ты успеваешь думать, как бы пожрать вовремя и спать лечь. По-другому хрен чего наберешь, но как-то не очень круто в целом для жизнедеятельности. В конце января этого года меня начало тошнить от любой еды и больше 2 раз в день я не смог в себя пихать, еще и поэтому похудел, а потом недели 3 как раз и не занимался из-за практик всяких учебных. Выходит, что слишком много и долго фигачишь, а теряешь все очень быстро.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. Последний раз редактировалось Silverwing; 22.03.2014 в 11:04. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
22.03.2014, 11:54 | #1238 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, поздравляю, ты эктоморф)) Если накачаешься, то будешь красиво выглядеть, например, эндоморфы страдают из за противоположного, как твой друг. Я раньше думал, что тоже эктоморф, но нет. Я, думаю, мезоморф с короткими мышцами и тонкими эктоморфными костями.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
22.03.2014, 12:29 | #1239 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Мда,видимо это тренировка так сказалась вчера на мне, что я перестал обращать внимание на очевидные вещи. Ну да ладно. Ты перечислил такие упражнения (кроме, разве что, приседа) в которых меряться пиписьками не стоит и вычислять какой-то "средний вес" тут глупо:
например ПШНБ - тут можно выипнуться, позакидывать 80- 90 кг...но сам биц получит минимальную нагрузку, если ты не армер, то смысла в такихподъемах не много, хотя со стороны выглядит мощно, да. Я сам недавно убил в хлам бицепс штангой в 40 кг и двумя 10-кгмовыми гантельками, несколько дней не отходил. Шраги со штангой вообще можно сделать и с 300 кг, при этом сами трапеции могут получить меньшую нагрузку, чем если бы упражнение выполнялось с гораздо меньшим весом, но четко и правильно. Боже мое...откуда вы все это берете. |
||
|
22.03.2014, 12:47 | #1240 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
Он вообще занимался?))) Невозможно заплыть, если хорошо занимаешься, можно только не набрать.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
|