24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
27.08.2012, 00:46 | #21 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) Последний раз редактировалось KWS534; 27.08.2012 в 00:59. |
||
|
27.08.2012, 17:06 | #23 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Цитата:
Видимо, просто нет машины для жима, да?
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
27.08.2012, 18:12 | #24 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Ну вот такая:
Скрытый текст:
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
27.08.2012, 18:50 | #25 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Ну да, в общем-то. Основное упражнение в первый день - жим, во второй - приседания или становая. Три тренировки в неделю. Получается, недели выглядят так: 1-2-1, 2-1-2.
Жим широким хватом чередую от тренировки к тренировке с жимом узким хватом (хват на ширине плеч, локти прижаты; он же трицепсовый жим). Приседания, соответственно, со становой. В день жима добавляю соответствующую подсобку: разводку гантелей лежа, брусья, жим гантелей сидя, тягу штанги к подбородку. Не все сразу, а одно упражнение на выбор. Мотивирую нагрузкой на мышцы. Если на повестке дня жим широким хватом (нагрузка на грудные), выберу брусья или одно из двух на дельты. Если узким хватом (трицепс) - разводку. Вся подсобка 3-4х6-8 в спокойном стиле, не в отказ. В день жима также работаю на бицепс, но не чаще раза в неделю. Тоже 3-4х6-8. С упражнениями не заморачиваюсь, делаю только сгибания рук со штангой (гриф прямой) стоя. В день приседаний/становой работаю на верх спины. Тоже одно упражнение на выбор: подтягивания широким хватом к груди, средним подхватом, тяга к поясу в тренажере. 4х6-8, но вес непостоянный. Например, первый подход подтягиваюсь без веса, 8 раз. Второй и третий - с весом по 6. Последний - без веса до отказа (обычно выходит 8-10). Тягу в тренажере лучше делать со штангой в наклоне, но у меня такие рычаги, что в приседаниях приходится сильно наклоняться вперед, так что в этот день разгибатели спины утомляются всегда (хоть становая, хоть приседания). + раз в неделю по самочувствию добавляю работу на хват. Отдых между рабочими подходами в базовой тройке - 3-5 минут, в остальных упражнениях хватает 2-3. В конце каждой тренировки делаю два подхода в любом упражнении на пресс. + дополнительную нагрузку на пресс дает работа в приседаниях и становой без пояса (но с этим нужно аккуратно). Добавлено через 4 минуты Это и есть станок для жима ногами. Гакк выглядит иначе. Жим ногами вообще приятное упражнение, конечно, но я бы не сказал, что от него много толку. В свое время ногами жал 460-470х6, а в приседаниях тем не менее и две сотни не мог осилить.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) Последний раз редактировалось feanor_old; 27.08.2012 в 19:00. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
27.08.2012, 19:40 | #26 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
feanor_old, А как именно делаешь жим лёжа широким хватом? Интересны подходы-повторения, используешь ли какую-нибудь периодизацию (лёгкие-тяжёлые), используешь циклы? И делаешь что-нибудь специально для тренировки связок-сухожилий? Негативные жимы какие-нибудь, жимы с цепями? Я не могу полноценно выполнять становую и присяд, так что хочу хотя бы в жиме лёжа с большими весами работать, вообще сейчас прям адовая цель дойти до норматива кмс за ближайшие пару лет, но после сотки прогресс так меееееееееедленно идти начинает, и собственно всё пытаюсь понять, как правильно работать в жиме именно на максимальный вес, т.е. в лифтёрском стиле. Сейчас тренируюсь по силовому циклу, но как-то прогресс совсем умирает. Сейчас вот посоветовали раз в неделю отдельно приходить и работать над связками/сухожилиями, хватом. Реально есть резон так делать? Ну и вообще, если есть что посоветовать как прогрессировать в силовом плане, то буду дико рад :c
|
||
|
27.08.2012, 19:54 | #27 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
Ну, какого-то особого лифтерского стиля, в общем-то, и нет. Можно проанализировать, в какой фазе происходит затык, и акцентировать ее в тренировках. Например, если проблема в срыве, жать с паузой. Выше - с мертвой точки в силовой раме. В дожиме - делать дожимы с бруска (в наших условиях за брусок сойдет пластиковая бутылка). Собственно, жим узким хватом у меня - это как раз из этой оперы. Я до сих пор восстанавливаю силовые (и происходит это, увы, после перерыва в 3 года ну очень медленно), поэтому повелся на пиковый цикл Верхошанского. Сулили чуть ли не гарантированную прибавку всего за 6 недель. Два жима в неделю: легкий и тяжелый. Подсобка сведена к минимуму. Цикл мне по факту ничего не дал (ну, может, 2-2,5 кило разве что, я на проходке просчитался и перескочил через них), но проблема с дожимом вылезла. В дожиме работают трицепсы, вот их и акцентирую.
Но вообще с жимом около 100 рановато об этом думать. Обычно опытные люди склоняются к тому, что чуть ли не до полутора сотен можно дойти используя обычную 5х5 или ее вариации (у меня как раз вариация, по сути). Да, периодизировать нужно. Я, например, после пикового Верхошанского, оставшись недоволен результатом, начал тяжелые тренировки и очень провалился по силовым в жиме. Надо было недели две поработать с 60% на 8-10, притом с одним жимом в неделю, то есть отдохнуть. Ничего особого для связок/сухожилий не делаю. Недавно пропил терафлекс (хондроитин + глюкозамин), суставы сказали спасибо. Ушли щелчки и прочее дерьмо. Словом, очень доволен. Посвящать отдельный день работе на связки, мне кажется, лишне. Сила хвата в жиме тебе никак не поможет, это для становой. Но на хват вообще работать надо. Самый минимум - не использовать лямки в становой. Негативы применять можно, но _очень_ осторожно. Это травмоопасно и сильно бьет по ЦНС, становится гораздо проще схватить перетрен. Да, по поводу приседаний и становой. Конечно, "что качаешь, то и растет", но некая связь с жимом, на мой взгляд, все равно присутсвует. Мне вот сейчас чуть-чуть удалось протолкнуть жим только увеличив количество приседаний/становых.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) Последний раз редактировалось feanor_old; 27.08.2012 в 20:14. |
||
|
29.08.2012, 14:24 | #28 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Скрытый текст: Ребят все таки сделал присяд 3*12. Колено вроде живо, но ноги очень сильно гудят. Стоит ли делать присяд (следуя программе), если мышцы будут забиты? Стоит отдохнуть или снизить нагрузку?
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
29.08.2012, 14:33 | #29 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Так у тебя же через неделю теперь присяд, за неделю точно восстановишься. Но блин, делай осторожней с коленом, проси чтобы за тобой прямо следили, техника вообще идеальна должна быть. Там в колене столько всяких хрящевых тканей, которые уже не восстанавливаются, что очень осторожным надо быть. Здоровые то колени убивают только так, а у тебя если ещё и травма такая.
|
||
|
29.08.2012, 18:01 | #30 | ||
Придворный алхимик
Регистрация: 20.03.2011
Адрес: Saint-Petersburg
Сообщений: 1,266
Репутация: 1023
|
Здравствуйте, скажите, а можно ли как то только шею накачать?
__________________
PSN ID: pila82 "Ты виноват лишь в том, что хочется мне кушать" - ответил Волк и в лес Ягненка уволок… "Nothing is true. Everything is permitted" |
||
|
29.08.2012, 18:06 | #31 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
feanor_old,
Слушай, а вот ты "Терафлекс" какой пил: эдванс или обычный? А то у самого кисти дико болят на больших весах и хочу пропить
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
29.08.2012, 19:14 | #32 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Специальный шлем на голову. Груз на цепь и поднимай.
Цитата:
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
29.08.2012, 19:29 | #33 | ||
потом
Регистрация: 28.11.2007
Сообщений: 4,837
Репутация: 698
|
Укреплять можно, накачать адово сложно, она по идее с общей массой тела растёт и изолированная работа на неё большого результата не даст. Хочешь, чтобы шея выглядела визуально толще - качай трапецию (хотя опять же, отдельно новичку нет смысла качать, она много где работает >_>). Но вообще для укрепления - вот, мотай где он про шею говорит.
Так в этом весь смысл %) После присяда порой даже идти нормально сложно, шатает немного. Так с любой мышцей должно быть после упражнений на неё) Последний раз редактировалось Fraze; 29.08.2012 в 19:33. |
||
|
30.08.2012, 05:52 | #34 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
ПРИСЕД, ОН ПРИСЕД.
Ну ты же долго не приседал. Вот и болят. Делай одну неделю тяжелый присед. Следующую с весом поменьше, не максимальным. Потом опять повышай.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
30.08.2012, 18:06 | #35 | ||
Новичок
Регистрация: 20.01.2008
Сообщений: 75
Репутация: 72
|
KWS534, адвансд.
__________________
Я не понимаю, к чему заниматься злословием. Если хочешь насолить кому-либо, достаточно лишь сказать о нем какую-нибудь правду. (Ф.Ницше) |
||
|
31.08.2012, 00:06 | #36 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Какой нахрен присед? Тебе доктор что сказал? Инвалидом хочешь стать? Дай восстановиться как можно дольше, а потом - даже не знаю, можно ли тебе вообще приседать.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
02.09.2012, 00:25 | #37 | ||
Юзер
Регистрация: 25.12.2009
Адрес: г.Киров
Сообщений: 463
Репутация: 137
|
Можете подкинуть программу для новичка - эктоморфа?
Добавлено через 27 минут Можете подкинуть программу для новичка - эктоморфа?
__________________
Глупо вставлять в подпись цитаты неизвестных людей , мол , которые таят в себе глубокий смысл (с). Последний раз редактировалось InJump; 02.09.2012 в 00:52. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
03.09.2012, 01:45 | #39 | ||
Fucking idiot
Регистрация: 27.02.2007
Сообщений: 1,003
Репутация: 644
|
Думаю вопрос именно сюда. Так как в тему про спортпит никто и не отвечает.
Когда на работе появляется свободная минутка, приходят мысли о еде. Многие сидят трескают крекере или кириешки. А что можно кушать вкусного, что бы не было жиров, и всяких канцерогенов? Может орехи или бананы. Подскажите как выходить из этой ситуации? P.S. Протеин и так на работе пью, охота что то жевательного, а не питьевого!
__________________
-Когда мне было 17, моя мама вошла в комнату. Такого лица я у неё никогда не видел. Она сказала: "Все кончено Тёрк. Майкл Джордан ушёл из спорта". Клиника. Тёрк. |
||
|
|