24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
04.12.2014, 15:44 | #1761 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
|
||
|
04.12.2014, 22:30 | #1762 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, вот это да.. как смог такого добиться? Реально интересно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
04.12.2014, 23:24 | #1763 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, Если все расписывать поэтапно, то это было так:
Начал заниматься будучу дохленьким 16-летним школьником, как раз этот этап я и описал выше (полное отсутствие сил и каких-либо намеков на мышечную массу)...отзанимавшись какое-то время безрезультатно забил болт...закончил школу и подсел на турникменство, насмотревшись видео Ганнибала и Бариллы (то самое, популярное видео в 2009 году про негров на турнике..(если не знаешь такого, могу скинуть)), и если к началу лета не мог подтянуться и 5 раз, то к концу лета я, как сейчас помню, подтянулся 28 раз, тем самым установил личный рекорд, который, к слову, до сих пор не побил))) Далее поступил в универ и там оказался отличный зал, куда я сразу же побежал брать абонемент, ибо график занятий в универе прямо-таки очень располагал к тренировкам. Пришедши туда, я к своему удивлению, без особых усилий, на первой же тренировке работал в жиме со штангой 60 кг (так, судя по всему, сказались на мне занятия на турничках и брусьях). Потом, на рабочих 70 кг наступил стопорняк, я понял, что что-то нужно менять. Списался в инете с выступающим спортсменом с моего города, узнал, где он занимается и во сколько, и кто его готовил. Разузнав все, что нужно, я незамедлительно ушел из зала в универе и направился в подвальную качалку с тренером. Там атмосфера была уже совсем иной, за меня взялся тренер, вскоре я пожал-таки заветные 100кг на 2 раза=). Далее стал заниматься самостоятельно. Смотря на мои результаты смотивировались несколько моих одногруппников, и один из них стал моим тренировочным партнером. Тут уже дела пошли веселее и быстрее (ИМХО, напарник просто необходим для человека занимающегося ББ и ПЛ). В 2012 опробовал "дашку" соло, небольшой такой курсец, после которого я благополучно слил все то, что на нем набрал. В конце 2012 замутил курсец суста соло, на котором и были пожаты заветные 180 кг, воодушевившись результатом сразу пошел на 200, но был нещадно придавлен. С того момента больше ничего в себя не вливал, вот уже как 2 года натуралю и на веса не залезаю). А мой тренировочный партнер забил на кач и слился в танчики (WoT) Ну вот такие дела, если вкратце. Последний раз редактировалось Five; 04.12.2014 в 23:30. |
||
|
05.12.2014, 18:04 | #1764 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, интересно, спасибо) Если будет стопор в жиме, теперь знаю к кому обратиться)))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
06.12.2014, 06:23 | #1765 | ||
Регистрация: 08.08.2010
Сообщений: 2,558
Репутация: 251
|
Здрасьте, не знал куда лучше написать, но оставлю здесь свой вопрос:
В общем, заметил за собой неприятное явление - когда ложусь целиком на спину, и хочу привстать, т.е. начинаю подниматься, словно делая пресс, и начинаю ощущать дрожь в теле, особенно если зависаю поднятом теле от 0 до 60 градусов в наклоне. Т.е. когда поднимаюсь тело дрожит. То же самое если стоя на месте, я нагнусь назад, и когда плечи становятся почти параллельны полу - тоже тряска тела. Подозреваю что из-за того что слабенький? Какие упражнения могут помочь? Сделал подъемы туловища (раз 12-13) - дрожь прошла. Но интересно все же почему она была, неужели настолько слаб. Последний раз редактировалось perfect.must; 06.12.2014 в 06:34. |
||
|
07.12.2014, 22:58 | #1766 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
A Perfect Must, если ты допускаешь мысль, что ты настолько слаб, то скорее всего это так и есть. И какие упражнения ты просишь подсказать? Чтобы тело не дрожало? Тебе походу пофиг на собственное тело и ты заниматься его совершенствованием не собираешься, а упражнений для снятия дрожи нет. Есть общеукрепляющие, обще развивающие. Но чтобы добиться результата нужно поработать над собой, если не готов, то не стоит начинать.
Добавлено через 6 минут А я, тем временем, за 3.5 месяца набрал 3 кг веса тела, и скинул процент жира с 21.5 до 15. Бицушу с 37 до 39 накинул. Я не мог представить себе такого хорошего результата... Фантастика. Просто нигде об этом не написано, не изучено. А я на себе попробовал. На вид жира во мне меньше не стало, но складки при щипках меньше стали. Не знаю, может это самообман просто. Но не должно быть.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 07.12.2014 в 23:04. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
08.12.2014, 11:45 | #1767 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Что попробовал то?) Последний раз редактировалось Fonzy; 08.12.2014 в 12:12. |
||
|
08.12.2014, 12:21 | #1768 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Все смотрели World Weightlifting Championships 105 kg? Уровень силы и тестостерона просто зашкаливал.
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
08.12.2014, 13:03 | #1769 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, следить за тем что жру и сколько. Вот и все.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
08.12.2014, 13:20 | #1770 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
судя по:
Достаточно следить за тем что жрешь и сколько и одновременно и сало жечь и мясо растить можно и все это в натурашку. Действительно фантастика) Последний раз редактировалось Fonzy; 08.12.2014 в 13:41. |
||
|
08.12.2014, 13:51 | #1771 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Joyst, За чемпионатами по ТА не особо слежу, хотя в последнее время нахожу этот вид спорта очень зрелищным и интересным, упражнения тяжелоатлетов воистину мощны и эстетичны. Из ТАшников наблюдаю в основном только за Дмитрием Клоковым и Ильей Ильиным.
Цитата:
Придя в зал, я первым делом обозначил свою проблему с жимом тренеру, тот сразу же в этот день устроил мне проходку в жиме, дабы самому воочию убедиться в правдивости моих слов (тогда я с трудом выжал 70 на 5), после чего забабахал мне програмку. Программа, чесно говоря, была не из самых простых для натурала (Да, в этот период я работал в натурашку, и еще долго натуралил после этого), в этой проге был сделан упор на трицепс. Отзанимавшись 6 недель по такой программе я, к своему собственному удивлению, с 70 на 6 поднял свой жим до 80 на 6....ну а там до 100 было уже рукой подать. P.S. прогу, по которой я работал эти 6 недель, я, к сожалению, помню плохо, только некоторые моменты, ибо очень много разных программ перепробовал в том зале. |
||
|
08.12.2014, 14:08 | #1772 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Ну хоть примерные принципы построения той проги помнишь? Я для себя пока нашел спасение в "периодизации по Борисову" =) Это когда сначала на месяц откатываешься в весах процентов на 50%, постепенно каждую неделю увеличиваешь веса до прежних рабочих, какое-то время прогрессируешь, немного преодолеваешь предыдущий максимум (например было 70х6 раз, стало 70х7-8 раз) после чего начинается чередование легких и тяжелых тренировок через одну. Таким макаром пока удается накинуть где-то 5 килограмм рабочего веса за полный цикл - около 3-х месяцев. Но вот не знаю долго ли по такой методиге переть будет, соответственно заранее ищу варианты что попробовать потом. Постепенно прихожу к выводу, что нельзя в натурашку отжираться до неприличного процента жира в органихзме и каждую весну его сгонять. Ибо после такой вот натуральной сушки и силовые и мышечная масса летят ниже плинтуса, конечно все нагоняется за пару месяцев, но все равно получается 3 месяца сушки + 2 месяца восстановления прежних силовых и количества мышечной массы - это потерянные 5 месяцев. Но тут проблема в том, что лично мне чтоб не набирать сало надо очень скурпулезно следить за диетой, я могу еще это 2-3 месяца перед летом потерпеть, но не круглый же год так жить.
|
||
|
08.12.2014, 15:00 | #1773 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Fonzy, Помню лишь, что на триц велась в основном силовая работа (Жим узким на 6 повторов, французский на 8, третье упражнение с канатом на верхнем блоке в полную амплитуду, чтобы проблем с дожимом не было). Тренировку груди на тот момент я слабо помню. Знаю лишь, что тоже было 3 упражнения (2 жима и бабочка), а кол-во повторений уж не помню.
Вообще, чтобы дойти до 100 кг в жиме, много не нужно, достаточно просто выкладываться на том же жиме и в упражнениях на триц. Я могу тебе сказать вообще принцип тренировок в том зале, 10 недель ты работаешь на пределе (5 недель на силу, 5 на массу), после чего идет месяц очень легких восстанавливающих тренировок, на этом этапе ты живешь как обычный человек, уменьшаешь кол-во приемов пищи, общий калораж, сбрасываешь немного лишнего веса, восстанавливаешь ЦНС...т.е. откатываешь слегка назад....потом по кругу (5 силы, 5 массы, 4 восстановления), в итоге получается, что ты какбы делаешь один шаг назад и два вперед. И это работало. Последний раз редактировалось Five; 08.12.2014 в 15:07. |
||
|
08.12.2014, 17:21 | #1774 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, фантастика или нет, но факт остается фактом.
Цитата:
Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
08.12.2014, 19:58 | #1775 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Я в такое не верю - либо мясо растет, либо жир горит. |
||
|
08.12.2014, 21:04 | #1776 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy,
Цитата:
Цитата:
Добавлено через 43 секунды Хотя я сам не верил, пока уже не сравнил ДО и ПОСЛЕ. Так чисто по факту получилось.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 08.12.2014 в 21:05. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
08.12.2014, 21:45 | #1777 | ||
Регистрация: 08.08.2010
Сообщений: 2,558
Репутация: 251
|
|||
|
08.12.2014, 22:02 | #1778 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Цитата:
Такое имеет место быть, но в большинстве своем в среде профессионалов. В натуральный жиротоп и одновременный набор мышечной массы мне тоже верится с трудом, но мало ли. A Perfect Must, Слабые мышцы кора. Плюс не самая естественная поза для человека Иди в зал, или на турник с брусьями, простым качанием пресса дома эту проблему не решишь....да и такая ли это проблема? Последний раз редактировалось Five; 08.12.2014 в 22:11. |
||
|
14.12.2014, 20:21 | #1779 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
В системе 5х5 изолированные упражнения тоже делать тяжело в 5 повторениях нужно? В разводках, махах, хз вообще эффективно ли это, да и травмоопасно. Ваше мнение? Хочу начать 5х5 делать, но как поступить с изоляцией не знаю. Убирать ее не буду.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 14.12.2014 в 21:37. |
||
|
15.12.2014, 15:06 | #1780 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Мне кажется разводка, махи и т.д. на 5 повторений - это бред.
|
||
|
|