24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
17.11.2014, 22:36 | #1722 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Five, не знаю, я вот не делаю к примеру становой, и тяга к поясу это наверное чуть ли не единственное базовое упр на спину, за весами и супер массой не гонюсь, но если убрать и ее, из всех упр на спину(достпуных мне в зале) останутся лишь подтягивания, тяга гантелей к поясу, горизонтальная/вертикальная тяги на блоках, ну и гиперэкстензия. Я почему-то считал, что тяга штанги к поясу является одним из главных упр со свободными весами для спины.
p.s. кстати, никогда не делал такой тяги в этом простейшем тренажере, есть резон вообще его включить/заменить в прогу, если на спину делаю: подтягивая(шир.хв), тяга штанги к поясу, гиперэкстензия. Скрытый текст: Последний раз редактировалось BigED; 17.11.2014 в 22:42. |
||
|
18.11.2014, 17:58 | #1724 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
|
||
|
18.11.2014, 19:49 | #1726 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Хм, ну да, по поводу разводки вроде все довольно логично обосновал, интересно что скажет насчет тяги в наклоне. жима ногами и гакк приседов. Ведь по сути кроме этих упражнений остаются только обычные и фронтальные приседы на квадрицепсы, ну еще сгибания, но это совсем уж изоляция.
|
||
|
18.11.2014, 22:11 | #1727 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
|||
|
18.11.2014, 22:52 | #1728 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
BigED, просто ты написали
Получается оно у тебя идет как одно из упражнений на спину. Просто я бы не стал ничего менять, а добавил бы в прогу еще одно упражнение, ту самую тягу Т-грифа в тренажере. Ну эт мое мнение, так как гиперэкстензию за полноценное упражнение в день тренировки спины я не считаю, использую иногда его чисто для разогрева. |
||
|
19.11.2014, 20:52 | #1729 | ||
Игроман
Регистрация: 23.12.2008
Сообщений: 2,125
Репутация: 380
|
Five, насчет добавить впринципе можно, поскольку, на трицепс вообще делаю только жим узким хватом, ну и потом только добиваю отжиманиями от скамьи, всего получается 3 полноценных упр(подтягивания/тяга/жим). Думаю перегруза не будет, если еще добавлю 3 подходика в тренажере.
|
||
|
20.11.2014, 03:32 | #1730 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
29.11.2014, 13:47 | #1731 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Дмитрий Головинский и КО выпустили, по-моему мнению, очень полезную и нужную для силовика програмку для расчета показателей нагрузки. Вот видос, где Диман все четко разъясняет как ей пользоваться. Под видюхой есть ссылка для скачивания данной проги:
Скрытый текст: Ну и не будет лишним оставить следующий видос здесь, в продолжение темы об "Упражнениях с сомнительной пользой": Скрытый текст: |
||
|
30.11.2014, 00:45 | #1732 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Five, да, заинтриговал он, конечно... Теперь все, затаив дыхание, ждут выпуск про тягу в наклоне...
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
01.12.2014, 15:53 | #1733 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Да, Диман судя по всему это понимает и оставляет это упражнение на десерт)
P.S. Вот вам еще одна пища для размышлений (статейка не новая, но наверняка многие не видели ее) Скрытый текст: Согласны ли вы с данным утверждением?) |
||
|
01.12.2014, 17:39 | #1734 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, в принципе согласен. Но это все индивидуально, однозначно говорить нельзя. Один хрен, после хорошей работы мышца наливается кровью и ее хорошо чувствуешь. Смысл то один - сделать больше, чем раньше. Вот из этого и нужно исходить. А если дрыщуганы исходят из принципа "еба бицуха забилась ваще жесть", то это их проблемы)))
Добавлено через 3 часа 53 минуты Парни, тренирую грудь-плечи, хочу таким набором: жим штанги лежа жим штанги 30 градусов жим штанги стоя разводка 30 градусов махи на средние дельты Как думаете, три жима подряд - норма? Раньше за место жима стоя делал тягу штанги к подбородку... Что-то не вижу толка от него.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 01.12.2014 в 21:33. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
01.12.2014, 22:26 | #1735 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
По понедельникам такая же раскладка у меня) Плечи, как отдельную МГ, тренирую в пятницу, но жим стоя и жим лежа выполняю 2 раза в неделю, дабы усовершенствовать скоростные и технические навыки в выполнениий этих упражнений. Только в понедельник у меня идет легкий жим стоя с весами 40-55% от 1 ПМ, а в пятницу средний. Пока что доволен такой раскладкой, но не исключаю, что тебе может быть тяжеловато изначально.
P.S. Кстати говоря, ровно месяц прошел с того момента, как снова стал регулярно посещать зал (об этом на предыдущей странице писал). И краткий миниотчет по этому поводу: Из слитых 9 кг вернулось....2 кг...лол, ну да пох. Силовуха конечно знатно посыпалась, в первый день с трудом осилил 105 кг в жиме (5 по 5), кароч, забивши на пару месяцев на зал, я откатил на пару лет назад по силовухе . Ну вот, спустя ровно месяц, сегодня жал уже 135 с паузами (5 по 5) уже без особого труда, так что какая-то мышечная память все-таки реально существует). Надеюсь в скором времени вернуть свои 150 рабочие и уже идти к новым весам, а за собственным весом пока решил не гнаться. Вообщем, как-то так) |
||
|
01.12.2014, 22:32 | #1736 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Я исхожу из того, что Головинский все-таки жимовик, а не билдер, соответственно слушать советы по поводу того как накачать большую бицуху я предпочитаю от тех, кто достиг определенных успехов в накачке большой бицухи, а не от тех кто жмет за 300 на раз. А все билдеры заявляют что мышечное чувство очень важно.
Норм, я почти так и тренировался несколько месяцев назад, только вторым упражнением делал жим гантелей, а не штанги, 2 жима штанги на грудь как-то тяжеловато идут, трицепс уже очень забитый, а вот жим стоя после различных жимов лежа вполне норм, хоть и не так как первым упражнением. З.Ы. Почему Головинский на год старше меня, а выглядит так как будто мне в отцы годится?) |
||
|
01.12.2014, 22:46 | #1737 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five,
Цитата:
Память то памятью... Сам или на протеине?)))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
01.12.2014, 23:01 | #1738 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Ну ты и выбираешь упражнения) Если тягу штанги к подбородку я как-то делал и, к слову, мне это упражнение удовольствия не приносило, как и роста дельт собсна, возможно просто просто потому, что не смог его "поймать", то о тяге гантелей к подбородку ща первый раз слышу...не по душе мне такие упражнения, жимы, махи...все, что нужно для роста дельт, особенно, когда стаж не особо велик.
На креатине)...Фарш пока подключать не собираюсь. |
||
|
01.12.2014, 23:14 | #1739 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, попробую три жима поделать)
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
01.12.2014, 23:24 | #1740 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Попробуй. Отпишись потом как-нибудь, как успехи)
Цитата:
Вот в тему картинка) Скрытый текст: |
||
|
|