24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
14.10.2014, 00:12 | #1681 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Сейчас: Скрытый текст: Думаю сделать так: Скрытый текст: Добавлено через 3 минуты Заранее отвечу на вопрос: подъем гантелей лежа делаю для развития внешнего пучка бицепса, я в прошлом году о нем не думал и он не развит, что не красиво выглядит вообще.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 14.10.2014 в 00:15. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
14.10.2014, 03:16 | #1682 | ||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Цитата:
Razor777 Мало информации конечно) понизь рабочие повторы в каждом упражнении на 1. Занимайся тяжелая неделя - легкая неделя или тяжелые-легкие дни (инфу только про это вначале прочти). Корректировать прогу дело не благодарное. Что касается груди то ты передние пучки и так грузишь в жимах лежа поэтому я бы заменил жим штанги стоя на жим гантелей сидя (если хочется еще жать), хотя бы не так травмоопасно будет. Тягу убрал - оставил махи стоя. Передние дельты грузятся а вот боковые потом будут отставать. Что касается ног то они похоже для галочки)) не любишь делать приседания по пробуй делать выпады со штангой + добавь еще одно упражнение на ноги, тренажер (пример разгибание голени, сгибание голени). 5 упражнений норм. Ну и главное, чем твой старый сплит (спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи) тебе не понравился? |
||
|
14.10.2014, 09:26 | #1683 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 26.07.2009
Сообщений: 2,607
Репутация: 279
|
Что за вкус cellular punch?
|
||
|
14.10.2014, 10:21 | #1684 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Собсно послушал советов местных и решил пока забить на шраги - может когда-нибуь еще в ним вернусь, но не сейчас. Теперь возникает дилемма - когда качать бицуху в день сипины или вместе с грудью и трицепсом? Если в день спины, то эта тренировка довольно тяжелой получается, а тренировка груди с трицепсом наоборот очень легкой.
Если вместе с грудью и трицепсом, то опять же, этот день очень тяжелым становится. Сами варианты программ: Скрытый текст: Скрытый текст: Сейчас смотрю на оба варианта, второй конечно сильно полегче, наверное на нем и остановлюсь. Особенно учитывая что я не очень хорошо восстанавливаюсь и легко перетренировываюсь. Последний раз редактировалось Fonzy; 14.10.2014 в 12:31. |
||
|
14.10.2014, 13:48 | #1685 | ||||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
barksdale,
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Добавлено через 39 секунд Подытожу: как понятно, взгляды у нас с тобой разнятся)))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom Последний раз редактировалось Razor777; 14.10.2014 в 13:48. Причина: Добавлено сообщение |
||||
|
14.10.2014, 15:12 | #1686 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Вот хоть убейте не понимаю зачем "типа билдеру" делать становую в день спины первым упражнением, я понимаю еще в конце тренировки покачать разгибатели, трапецию, ну может и широчайшие добить с небольшим весом. Неужели там действительно какие-то адский дозы гормонов выбрасываются, что все начинает само собой расти как на дрожжах? Какой у тебя рабочий вес в становой кстати?
|
||
|
14.10.2014, 18:54 | #1687 | ||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Razor777,
Цитата:
Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Цитата:
|
||
|
14.10.2014, 23:58 | #1688 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Покачал сегодня спину по новой программе, очень неплохо- широчйшие отлично проработал (насколько могу судить по ощущениям), разе что тягу в наклоне на нижний блок поменял - вот просто сделал 2 упражнения и понял что не хочу я тяги в наклоне, а хочу нижний блок. халявщик, да, я знаю)
Такой вопрос еще к тем кто делает бицепс со спиной - это нормально что я иногда могу не спрогрессировать в упражнениях на бицепс, при этом спрогрессировав в упражнениях на спину? Ведь в них бицепс тоже очень хорошо задействуется, соответственно увеличить еще и прямую нагрузку на него бывает не всегда возможно. |
||
|
15.10.2014, 14:54 | #1689 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, я и так работаю с небольшим весом, потому что на 12 раз делаю. Я делаю это упражнение не из-за гормонов, а потому что оно мне нравится. Делаю его только полтора месяца, рабочий вес в понедельник был 75 (+ 5 на каждой трене стараюсь добавить). Становая развивает ягодицы, бицепс бедра, разгибатели, трапецию. Делая становую, я треню ноги в том числе. Никакие шраги не могут сравниться с этим упражнением, не знаю у других, но думаю, через годик трапеция у меня будет заметно больше. Сильные разгибатели мне нужны для тренировки дельт в упражнениях как армейский жим и жим гантелей стоя, например. А так да, широчайшие оно не развивает.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.10.2014, 02:23 | #1690 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Доброй ночи,всем!
Несколько удивлен активным обсуждением в этой теме,на игровом форуме. Сейчас реже бываю на форумах по ББ,чем на игровых. А было время из них не вылазил. Я работаю тренером по ББ.) Добавлено через 32 минуты Цитата:
Но снизив до предела нагрузку на него,можно добиться и роста мышц спины и бицепса. Добавлено через 42 минуты Цитата:
Я делаю его в свои 53 с весом до 200кг. Но есть ньюансы.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Последний раз редактировалось Ronin@$; 21.10.2014 в 03:06. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
21.10.2014, 10:16 | #1691 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
А зачем? В чем именно заключается исключительная польза этого упражнения? |
||
|
21.10.2014, 11:37 | #1692 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Мне оно нравится и как профилактика остеохондроза.У меня в юности были проблемы со спиной.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. |
||
|
21.10.2014, 11:39 | #1693 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Я немного не про это спрашивал, я не говорил что он не растет, я имел в виду, что не всегда получается спрогрессировать в весах/количестве повторений на бицепс после упражнений на спину.
|
||
|
21.10.2014, 13:19 | #1694 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, считай нагрузку на бицепс не только в упражнениях на бицепс. Ты может хорошо на спину прибавил весов, поработал, потом бицепс проработал с теми же весами, что и раньше. Общая нагрузка на бицепс выросла, а локальная нет. Вообще локальная нагрузка растет каждую неделю только у новичков.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
21.10.2014, 14:24 | #1695 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Ronin@$, Хорошо, что тут появился человек, с, судя по всему, достаточно большим опытом в ББ. У меня сразу возникло несколько вопросов:
1. Ваш стаж. 2. Есть ли соревновательный опыт в ББ/ПЛ? Если есть, то в каком возрасте вы впервые выступили? И в каких весовых категориях выступали в последующем? 3. В чем сейчас заключается ваша тренировочная деятельность: подготовка спортсменов к соревнованиям, или просто смотрите за тем, чтобы люди делов всяких не натворили и себя не поломали? |
||
|
22.10.2014, 00:12 | #1696 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Добавлено через 1 час 3 минуты Цитата:
2.Сам не выступал,но мои спортсмены призеры мира в ББ(Илько Сергей)и по ПЛ чемпионы мира(Зубрицкая Лина). 3.Делаю что хочу.Я хозяин и тренер в своем зале. Еще вопросы?
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Последний раз редактировалось Ronin@$; 22.10.2014 в 01:16. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
22.10.2014, 10:02 | #1698 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Ronin@$,
Пара вопросов: 1) Становая тяга. Лично Вы делаете ее для профилактики остиохондроза, а в целом считаете ее полезным упражнением для обычных парней, которые занимаются ББ на любительском уровне и не собираются заниматься соревновательной деятельностью? Если да, то в чем его преимущество? Бытует мнение что лучше уделить повышенное внимание тренировке широчайших, вместо того, чтобы тратить достаточно значительное количество сил на становую тягу. 2) Периодизация/циклирование для человека тренирующегося натурально, и не имеющего планов выступать на соревнованиях, при этом столкнувшимся с застоем. Какой вид периодизации Вы бы посоветовали? Микропериодизацию (чередование легких и тяжелых тренировок)? Возможно тренировки по прицнипу "шаг назад, два шага вперед"? Т.е. значительно снижение рабочих весов и постепенное увеличение их с каждой тренировкой с последующем преодолением того веса, с которым в прошлом возникли проблемы. Или может быть просто чередование различных циклов: силовой, высокообъемный, период отдыха и восстановления и т.д.? |
||
|
23.10.2014, 18:09 | #1699 | ||
Новичок
Регистрация: 21.10.2014
Сообщений: 21
Репутация: 7
|
Цитата:
Добавлено через 7 минут Цитата:
Становую продвинутые мои ученики делают раз в две недели. Широчайшие каждую неделю,так что приоритет несомненно у них. Я снижаю вес при начале новой программы(примерно на 20-30%).Это обычно раз в 8-12 недель.Внутри макроцикла каждые 2-3 недели снижаю вес на 5-7,5%. Высокообъемный имеет смысл,когда человек отлично питается.В остальных случаях будет откат,по моему мнению. В принципе макроцикл делится у меня на период втягивающий или отдыха ,как я его про себя называю.Потом фаза стабилизации и выхода на привычные веса.И затем в кульминации попытка выхода на новые веса. Потому что считаю,что без роста силы не будет роста мышечной массы.
__________________
— А где я могу найти кого-нибудь нормального? — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Последний раз редактировалось Ronin@$; 23.10.2014 в 18:17. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
23.10.2014, 21:50 | #1700 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
|
||
|
|