24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
09.10.2014, 09:53 | #1641 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
|
||
|
09.10.2014, 19:37 | #1642 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Так, товарищи, у меня два вопроса:
1) Какие можно делать базовые упражнения на ноги, окромя жима ногами? Ибо у меня сорвана поясница и приседать и делать становую нормально не могу. 2) И вопрос по составлению проги: хочу тренить два дня в неделю, но с использованием базовых упражнений. Собственно, по какому принципу их лучше всего разбить? По принципу "тяни-толкай" или иному? Спасибо.
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
10.10.2014, 00:56 | #1643 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
KWS534,
1. Фронтальный присед в смите попробуй, поясница там должна мало участвовать. Ну и вопрос от меня, как спину сорвал? Не становой ли? 2. Я бы разбил так: грудь+плечи+трицепс и ноги+спина+бицепс. Два упражнения на грудь, два на плечи и одно на трицепс Одно упражнение на ноги, три на спину и одно на бицепс.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
10.10.2014, 07:56 | #1644 | ||
⋘Узник света⋙
Регистрация: 02.06.2007
Сообщений: 1,756
Репутация: 407
|
Цитата:
2) Да, думаю, что фронтальный присед будет норм, учитывая, что для меня на первом месте стоит техника выполнения, а не погоня за весами, то будет норм. Надо мнение других парней еще слышать по поводу твоих предложений) 3) Хмм, ну вроде норм - мышцы все разделены, на второй тренировке первые отдыхают и работают другие. Ок, спасиб)
__________________
すべて非表示は、開いているはず!-カミナ(天元突破-ラガン) Не КОЧАЙТЕ торренты-мы придем за вами(А.Кузьменко и А.Логвинов) (Кён):Ты хочешь,чтобы я спустился по косогору,который одолеваю каждый день,проехал 2 остановки на электричке,взвалил на спину этот прибор и вернулся сюда тем же путем? ЭКСТРЕМАЛЬНО!!!(Сасагава Рюхей) |
||
|
10.10.2014, 13:28 | #1645 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Хм, все чаще после тренировки ног приходит в голову мысль - может ну его нафиг так усираться с этими ногами? Чтоб прям в отдельный день их делать, 2 упражнения на квадрицепс и 2 на бицепс бедра. Оставить один какой-нить лайтовый жим ногами или даже присед с небольшим весом, а вместо всех остальных упражнений качать например плечи. Тогда и времени будет больше на другие мышечные группы и восстановительный ресурс намного выше будет, очень уж много сил хорошая тренировка ног отбирает, а толку-то? На соревнования не собираюсь вроде, а на пляже мало кто здоровенные бидоны вместо ног оценит.
|
||
|
10.10.2014, 13:39 | #1646 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
С некоторых пор так и делаю. Делаю только приседы с паузой в нижней точке, подходиков 7, с небольшими весами (уж очень это упражнение мне нравится). Дальше работаю с дельтами. Обленился чет прост, раньше ноги убивали вообще в хлам, до блевоты, а ща больше в свое удовольствие без напряга их треню, если теперешнее действо вообще можно назвать полноценной тренировкой ног
|
||
|
10.10.2014, 14:43 | #1647 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, я всего делаю одно упражнение на ноги - присед в 4 подхода. Не знаю, как у кого, но у меня ноги не смотрятся дрыщавыми, я могу себе это позволить. Да и цель у меня стоит побить свой рекорд - 130 на 12 раз. Сейчас рабочий у меня 60-70 и это в не доседе)))) Главное же что? Прогрессия рабочих весов, для этого не обязательно много упражнений делать. На счет задней поверхности бедра: у меня она прокачивается на становой, я с узкой постановкой ног ее делаю.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
10.10.2014, 14:56 | #1648 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
|||
|
10.10.2014, 15:09 | #1649 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, не заслужил респекта. До уровня колен мой сед. Ниже не могу, даже с легким весом, не знаю почему. В зале говорят, что на массу ниже садиться и не нужно+ колени бережешь. Но я не по этим причинам ниже не сажусь, а просто не могу ниже параллели.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
10.10.2014, 15:43 | #1650 | ||
Морожный свергатель
Регистрация: 21.09.2008
Сообщений: 12,594
Репутация: 394
|
Razor777, жестко ты приседал. Хоть у меня ноги быстрей перли, но максимум 130 на раз садился жопой в пол. А рабочим 95 был х10 в 4 подходах.
__________________
Hey buddy! I'm right behind you. |
||
|
10.10.2014, 15:57 | #1651 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
Razor777, Может боишься не встать? У меня раньше такое было, взявши более-менее приличный для себя вес, казалось, что он давит меня в пол не только в прямом смысле этого слова, но и оказывает очень сильное психологическое давление, и страх перед полным седом у меня был как вид фобии Пришлось переходить на очень маленькие веса, но делать все по правилам.
Silverwing, можно выполнять в полуседе многоповторный присед 130 кг, а жопой в пол с этим весом и разу не сесть. ИМХО, это два разных упражнения. |
||
|
10.10.2014, 16:07 | #1652 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
Я вижу свою программу примерно так: Вт. Спина 1) Подтягивания х3 2) Верхний хаммер х3 3) Тяга в наклоне х4 4) Шраги х4 5) Гиперэкстензии х4 Чт. Ноги, плечи 1) Присед х4 2) Жим стоя х3 3) Махи х3 4) Задние дельты х4 Сб. Грудь, руки 1) Жим штанги 45 градусов х4 2) Жим лежа х4 3) Разгибания с гантелью из-за головы х4 4) Пшнб с прямым грифом х4 5) Молотки х2-3 Последние 2 упражнения подумываю поменять местами, дабы сделать акцент на брахиалис. Да и предпочитаю бицепс со спиной качать, но там его некуда пихать уже( Последний раз редактировалось Fonzy; 10.10.2014 в 18:56. |
||
|
10.10.2014, 18:13 | #1653 | |||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Silverwing, начал приседать в январе прошлого года, начав с 50 кг. В апреле 130 на 12 уже приседал. А сейчас начал приседать в конце августа с веса 40 кг (неимоверно трудно казалось), сегодня вот приседал 70 кг. Я сам хз как я раньше такое осиливал... Я думаю, потому что калорийность моего рациона была очень высокая, в раза 2-2.5 больше, чем сейчас.
Five, Цитата:
Five, Цитата:
Fonzy, Цитата:
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
|||
|
10.10.2014, 20:50 | #1654 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Вот-вот, об этом как раз и речь.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
10.10.2014, 23:25 | #1655 | ||
Юзер
Регистрация: 07.02.2013
Сообщений: 383
Репутация: 27
|
|||
|
11.10.2014, 17:43 | #1656 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Дак для восстановления цнс-то по идее нужна именно легкая тренировка с маленькими весами. А тут так же 3 тяжелые тренировки в неделю будет, просто каждая мг будет отдыхать дольше, а вот цнс нет.
Т.е. лучше таки ноги тренировать отдельно, даже если там один только присед. У меня приятель так делает в день ног приходит в зал, приседает и уходит, не понимаю я такого, я бы ради одного упражнения вряд ли в зал поперся. |
||
|
11.10.2014, 18:39 | #1657 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, ты Five не слушай, у него большие рабочие веса и стресс на тренировке у него огромный, если у тебя другая ситуация, то все нормально будет.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
11.10.2014, 20:39 | #1658 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Цитата:
|
||
|
11.10.2014, 21:13 | #1659 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fonzy, ну так эффект лучшего восстановления достигается путем сокращения объема каждой отдельной тренировки. Мне, например, одного жима в неделю маловато, а вот присед и становая в одной неделе - наоборот перебор. Берем сплит Ноги-Грудь-Спина-Грудь и получаем три жима в две недели, и два приседа и одну становую в две недели, а потом наоборот - две становых, один присед на следующем витке микроцикла.
Еще раз: суть в том, что тебе не надо при такой схеме думать куда впихнуть еще один жим, когда покачать плечи и бицепс и при этом не загнуться. Пришел, поприседал, покачал икры, покачал пресс - пошел домой. Пришел, сделал жим, сделал плечи, чуток попампил трицепс для тонуса - пошел домой. Пришел - потянул, поподтягивался, качнул бицепс - пошел домой. Пожал, качнул плечи, трицепс - пошел домой. 1 тяжелое упражнение за тренировку выходит, одно дополнительное и одно - совсем по фигне. Такая схема позволяет очень бережно расходовать ресурсы цнс. Проверено. PS конечно, можно насыпать три черпака предтренника и в одном упражнении упахаться под этим делом в розовые сопли, но, когда цель - дать восстановиться цнс, надо понимать, что так делать не стоит. Вообще, предтренники выжигают ресурсы цнс просто адово. Закинул, глаза выпучил, перетягал все железо в зале, а на утро отходняк, отсутствие аппетита и желание лечь, закрыть глаза и не двигаться... А надо жрать и на работу чесать... Так что предтрены - это круто, но очень уж расточительно в плане ресурсов организма.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
12.10.2014, 21:32 | #1660 | ||
Плагиатор
Регистрация: 27.08.2007
Адрес: Криптонополис
Сообщений: 3,159
Репутация: 250
|
Цитата:
__________________
"Иногда следует ошибаться, чтобы быть правильно понятым" © Макс Фрай "Тяжелее всего объяснить то, что и так понятно..." © PSN ID: Grikosh |
||
|
|