24.02.2011, 21:31 | #1 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Бодибилдинг
Бодибилдинг Бодиби́лдинг / Культури́зм - вид спорта, предполагающий развитие своего тела путем гипертрофии скелетных мышц. Цели бодибилдинга/культуризма достигаются при помощи системы упражнений с отягощением и особой высококалорийной белковой диеты.История становления и развития бодибилдинга Скрытый текст: Список тематической литературы Скрытый текст: F.A.Q. Скрытый текст: Программы форумчан: Скрытый текст: Уважаемые качата! Мы все здесь, конечно, стараемся запоминать друг друга. Но порой упомнить все и всех бывает просто невозможно. А потому, когда вы пишете сюда свою программу с просьбой ее подкорректировать, либо просто задаете какой-либо вопрос об эффективности той или иной методики, убедительная просьба - пишите свои данные: рост, вес, возраст, стаж. Можно без обозначений - например, просто: 182, 78, 21, 3 - и так вполне понятно, где что. Ныне почивший клан HardSport желает Вам приятного общения! Мы были рады работать для Вас!
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) Последний раз редактировалось Ant1static; 21.09.2014 в 13:20. |
||
|
01.10.2014, 18:10 | #1621 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
1. Сегодня на трене наблюдал за тем, как парень делает становую с ужасным горбом, поясница круглая до ужаса. Вес был у него на штанге 100 кг. Потом он делал тягу штанги в наклоне (он делал практически без наклона) опять же с жутко круглой поясницей... страшно просто. Потом пришли два парня, один другому показывал технику становой, так наш герой советовал спину не круглить обучаемому персонажу. Ужас. 2. После трени уже, в раздевалке. Пришел парень, начинает переодеваться и тут достает пищевую полиэтиленовую пленку. Я даже не понял, зачем это ему. И что выдумаете? Когда он начал обматывать свою талию этой пленкой, мне стоило усилий не заржать. Я отвернулся, быстрее начал одеваться и ушел. А он благополучно обмотал себя пленкой, одел кофту и пошел на треню.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
03.10.2014, 01:24 | #1623 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Five, оставил свой пост с описанием двух этих случаев в одной группе в вк, так там типа мне втирать начали, что обматываться целлофаном это норма, там кровообращение, шлаки, жиросжиганию помогает. Я тогда охерел, не думал что так клоунов много.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
03.10.2014, 10:02 | #1624 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Цитата:
|
||
|
03.10.2014, 19:21 | #1626 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, я сомневаюсь в компетентности этого тренера.
Five, неа))
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
04.10.2014, 17:02 | #1627 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 12.10.2009
Сообщений: 1,096
Репутация: 120
|
Цитата:
Эффективность упражнения напрямую зависит от того как ты чувствуешь целевую мышцу. В данном случае широчайшие. Почувствовать мышцу которую ты качаешь это самое главное, что позволит тебе понимать правильно ты делаешь или нет. Если ты ее чувствуешь - у тебя не возникнет вопроса. Если не чувствуешь то нет смысла и отвечать т.к. эффективность работы с мышцой которую ты не чувствуешь процентов 30. Да и ответить невозможно в данном случае поскольку принцип такой... Чем шире хват тем ЛЕГЧЕ концентрировать нагрузку на широчайшей (это плюс), но тем меньше амплитуда (это минус). Идеально найти индивидуальные значения при котором ты будешь хорошо нагружать мышцу и амплитуда будет максимальна. Но это опять же сводится к чему? К тому насколько ты ее чувствуешь. Иными словами какойнить Вася может фигачить узким хватом и бомбить широчайшие лучше чем ты широким чисто по тому что умеет хорошо выключать из работы другие мышцы и акцентироваться на широчайшей. В общем практический совет звучит так... если ты плохо чувствуешь широчайшие то забудь о том, что бы их качать. Найти тренажер с платформой, которая позволяет уменьшить вес (выталкивает тебя вверх) поставь на ней половину своего веса и месяца 2 ходи каждую тренировку подтягивайся 2-3 подхода по 15-20 раз. Т.е. не качая спину, не до отказов упаси боже, а именно с очень легким весом целенаправленно пытаясь выключать все кроме широчайших. Постепенно начнешь чувствовать. Когда начнешь чувствовать сам почувствуешь какой хват для тебя оптимален с точность до сантиметра будешь чувствовать. И эти 2 месяца они позволят тебе в будущем намного быстрее прогрессировать чем если бы ты тупо их потратил на подтягивание без хорошей связи с мышцой. ЗЫ И еще лично я на подтягиваниях использую крючья. Больше нигде не юзаю ни ремни ничего, а вот на подтягиваниях считаю их обязательными для хорошей тренировки. Здесь нужно понимать 1 нюанс... веса большие и это нагружает предплечье. А рефлекторно у нас работает так... чем сильнее работает предплечье тем сложнее выключать бицепс. Это во-первых. Возможно есть люди которые ппц умеют настолько концентрироваться на широчайших что для них это не проблема. Во-вторых другой аспект. Даже если удается выключать бицепс как правило для хорошей тренировки нужно хорошенько мышцу забить. И как минимум если ты убиваешь спину то предплечья убиваются тоже. Опять же мб кто-то генетически одарен так что может убить широчайшие но не почувствовать ничего в предплечьях. Но если такое и есть то скорее всего в виде исключения. В общем смысл в чем... на последних повторениях крайних подходов... дико болеть начинают и широчайшие и предплечья. Последние повторения самые важные... а в этот момент боль в 2 разных мышцах. И ты теряешь ментальный контроль в тот самый момент когда решает вопрос эффективности всей тренировки))) В общем как по мне нахрен нужны такие проблемы, одеваешь крючки и бомбишь широчайшие без геморроя))) |
||
|
04.10.2014, 17:18 | #1628 | ||
Игрок
Регистрация: 16.08.2014
Сообщений: 514
Репутация: 85
|
Хай. 2 года занимаюсь бодибилдингом. И конечно же икры качаю. Но вот в последнее время заметил что во время обычного бега икры очень сильно забиваются как будто я их 2 часа подряд качал на тренажере. Это норм не?
|
||
|
05.10.2014, 22:34 | #1630 | ||
Юзер
Регистрация: 06.11.2008
Сообщений: 140
Репутация: 73
|
Цитата:
|
||
|
05.10.2014, 23:43 | #1631 | ||
Игрок
Регистрация: 16.08.2014
Сообщений: 514
Репутация: 85
|
barksdale, да нет, вообще в любой одежде повседневной например кеды там, неважно чуть побегал и сразу как будто камни в икрах забиваются
|
||
|
07.10.2014, 20:07 | #1633 | ||
Гейммастер
Регистрация: 30.08.2006
Адрес: Тамбов
Сообщений: 12,006
Репутация: 191
|
парни, посоветуйте упражнения для внутренней части груди, а то внешние норм растягиваются на кроссовере и штанге, а внутренние вообще не чувствую..
__________________
Ну, пробьешь ты головой стену. И что будешь делать в соседней камере? |
||
|
08.10.2014, 11:52 | #1634 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
Господа, что думаете об идее попробовать заниматься по четыехдневному сплиту, но три разав неделю? Т.е. например понедельник - спина, среда - ноги, пятница - грудь, плечи, понедельник - руки, среда - спина и т.д. По идее каждую мышечную группу можно будет прорабатывать лучше, при этом и времени для восстановления будет куда больше. Вопрос только - не будет ли его слишком много и не наступит ли растренированность? Или все-таки четырехдневный сплит - это для тех кто 4 раза в неделю занимается или хотя бы через день?
|
||
|
08.10.2014, 16:20 | #1636 | ||
Опытный игрок
Регистрация: 22.01.2008
Сообщений: 1,328
Репутация: 142
|
В том-то и дело что при 4-х дневном сплите будет больше времени на проработку каждой мышечной группы. По сути у нас один целый день на спину, один на ноги, один на руки, и грудь с дельтами. Вопрос будет ли это рабоатать при трех тренировках в неделю - не будет ли отдых слишком большим? Еще я так подумал - при таком длительном отдыхе не будет смысла делать легкие тренировки, потому что отдых и так большой, соответственно и восстановление мышц будет хорошим, а вот восстановление нервной системы - нет, это может стать проблемой.
|
||
|
08.10.2014, 18:09 | #1637 | ||
misanthropy pure
Регистрация: 07.10.2007
Сообщений: 2,502
Репутация: 418
|
Ты видел строение груди? Нет разделения на внутреннюю и внешнюю части. Грудь работает вся полностью. Повышай вес на штанге, расти общую массу, увидишь, что она вся станет больше. Ну либо у тебя строение такое, что они друг от друга на расстоянии расположены, поэтому визуально кажется середина ненаполненной.
__________________
Yeah, well, that's just, like, your opinion, man. |
||
|
08.10.2014, 19:36 | #1638 | ||
Игрок
Регистрация: 14.05.2008
Адрес: За гранью добра и зла
Сообщений: 782
Репутация: 153
|
Fonzy, совсем не обязательно привязывать свою тренировочную программу к недели. Можно на 10 дней расписывать или больше. Я бы на твоем месте попробовал, если бы хотел. Большинство так не делает, потому что не удобно календарно именно.
__________________
"Надо сказать, что AI в нашей игре довольно-таки продвинутый, поэтому вы можете не заметить разницу между ним и интеллектом вашей жены." (с) Capcom |
||
|
08.10.2014, 23:14 | #1640 | ||
Редкий гость
Регистрация: 30.08.2007
Адрес: г. Краснодар
Сообщений: 2,116
Репутация: 1584
|
Fonzy, попробуй. У такой программы есть как свои плюсы, так и свои минусы. Один из самых больших плюсов - она очень спасает, если с восстановлением есть проблемы.
__________________
"Время - лучший учитель... Но, к сожалению, оно убивает своих учеников!" (с) |
||
|
|