[Ant1static]

Спортивное питание

Спотривное питание (или коротко "спортпит") - совокупность пищевых добавок и препаратов, используемых спортсменами для различных целей от набора массы до укрепления суставов и достижения с их помощью более высоких результатов. К спортивному питанию традиционно относят протеины, гейнеры, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, энергетики, жиросжигатели, креатин и некоторые другие препараты. Также в этой теме будет обсуждаться использование безопасных аптечных препаратов, используемых для тех или иных целей в железном спорте. Это так называемая в нашей среде "аптечная фарма" - абсолютно легальные, безопасные препараты, такие, как, например, калия оротат, рибоксин, аспаркам, различные настойки адаптогенов и т.д.

Анаболические стороиды, а также фармакалогические жиросжигатели (кленбутерол, Т3, Т4, динитрофенол, эфедрин) обсуждаются в другой теме.

Описание отдельных добавок

Скрытый текст:

Протеины

Скрытый текст:

Протеины

Креатин

Скрытый текст:

Креатин, по своей сути - это промежуточный склад энергии. Креатин принимает участие в ресинтезе энергетических запасов организма (АТР). Чем больше креатина содержится в мускулатуре, тем быстрее происходит ее сокращение. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. Что и приводит к улучшению спортивных достижений. Чем его больше находится в организме, тем больших успехов можно достичь. После приёма креатина зафиксирована прибавка в силе до 25%.
Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать.

Действие креатина:
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц.
Креатин как бы складируется в мускулатуре. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела (до 5кг за шесть недель, в зависимости от первоначального содержания креатиновых фосфатов в организме).

Способы приема:
Обычно рекомендуют две основные методики приема.
Самая распространенная - фаза загрузки креатином, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.
Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Мы бы Вам порекомендовали следующий график приема:
- первые шесть дней по 5гр, четыре раза в день между приёмами пищи.
- далее с 7 по 42 день принимайте ежедневно один раз 3гр с углеводосодержащим напитком после тренировки или утром после подъёма.
- потом сделать паузу на 4 недели.

Рекомендации по времени приема:
Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:
1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.
Так что, мы бы советовали принимать креатин через час после тренировки.

Другие продукты в комбинации с креатином:
Часто предлагаются креатиновые продукты с высоким содержанием виноградного сахара, т. н. целволуминицер. Он провоцирует инсулиновую встряску организма и ускоряет усвоение креатина мышцами. Эта комбинация подходит особенно тем, кто хочет быстро прибавить в весе.
Обоснована также добавка в рацион Л-глутамина. Также как креатин Л-глутамин вызывает повышенную задержку воды в мышцах и ведёт к увеличению объёма мускулатуры.

Цель приема:
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.

Безопастность:
Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Тем не менее, пребывание на креатине круглый год не рекомендуется. Креатин должен циклироваться. Приём должен совпадать с периодами интенсивного тренинга.
Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите).
Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода).
Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства.

Аминокислоты

Скрытый текст:

Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.

Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.

Виды аминокислоты и их функции в организме
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты, незаменимые аминокислоты и условно заменимые.

Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.

Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.

Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.



Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний день действия аминокислот на организм человека.

Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютнами – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.


Форма выпуска спортивных аминокислот
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.

Как принимать аминокислоты
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.


Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производители спортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.

Безопасность
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.

Гейнеры

Скрытый текст:

Гейнеры

L-Карнитин

Скрытый текст:

L-Карнитин

Адаптогены

Скрытый текст:

Адаптогены – собирательное название целого класса препаратов растительного происхождения, тем или иным образом улучшающих адаптацию организма к неблагоприятным условиям.
Выдержка из книги Буланова Ю. Б. "Анаболические средства"
Пост пользователя Ant1static об адаптогенах.

Пара слов о цели создания темы:
Во-первых, это, разумеется, обсуждение всего, что относится к спортивному питанию.
Во-вторых, это создание темы-каталога конкретных марок и продуктов.

Скрытый текст:

Поясню. Дело в том, что вторым по популярности вопросом на "качковских" форумах и ресурсах после "Как накачаться за месяц дома одной гантелей в 1.5 кг?" является "Пробовали ли вы протеин/гейнер/что-то еще фирмы ***? Стоит брать?". Обычно эти вопросы задаются по многу раз и довольно часто остаются без ответа, поскольку человека, который пробовал именно этот продукт в данный момент может не оказаться на месте. В данная же тема предназначена главным образом для оставления развернутых отзывов о конкретных продуктах, которые пробовали лично Вы. Таким образом, отпадает необходимость спрашивать "а пробовал ли кто-нибудь... ?", потому что теперь есть тема, где перечислены и описаны все продукты, которые на себе испытали форумчане, а значит, можно просто вбить в поиске название интересующего протеина/гейнера/иного препарата и получить исчерпывающий ответ.

Требования к отзыву:
- Полное и точное название продукта.
- Описание, желательно подробное.
- Рекомендуете / Не рекомендуете.
По желанию:
- Стоимость.
- Побочные эффекты и подводные камни.

Отзывы наших форумчан:

Скрытый текст:

Протеины:

Скрытый текст:

six star muscle-professional whey protein
Гулливер
Sci-Tech Aabolic kickstart
Power System Ultra Triple Whey
Актиформула F=70
BSN Syntha 6

Гейнеры:

Скрытый текст:

Universal Nutrition GainFast
Mega Mass 4000
Dymatize Super Mass Gainer
Bio Tech HYPER MASS 5000 г
BSN True Mass

Другое:

Скрытый текст:

Креатин
Креатин Maxler
Цинк
Супрастин для регулирования сна
Мелатонин. Гормон сна.

Убедительная просьба! Не задавайте вопросы в духе: "А сколько я наберу с этого вашего протеина/гейнера/чего-то еще?". Ваш прогресс невозможно предсказать, не зная ваш решим тренировок, питания и восстановления. Именно от них в наибольшей степени зависит ваш прогресс, а не от цветастых баночек с чудо-порошками!

Приятного общения!

[Zohan.]

doublefaced,

Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

Добавлено через 5 минут

Сообщение от doublefaced

просто раньше был худой.

Если раньше был худой, тогда наверно у тебя всё таки эктоморф, а масу набрал из за малой активности.

[doublefaced]

Сообщение от Zohan.

круглым лицом

скорее овальное

Сообщение от Zohan.

короткой шеей

нет

Сообщение от Zohan.

масу набрал из за малой активности

совершенно верно. какое-то лето провел за пк. придя на учебу мне сразу же сказали, что поправился.

[Ant1static]

Сообщение от Zohan.

Если мышцам не давать толком нормально отдохнуть, то ты как бы сушишься.

Если мышцам не давать толком нормально отдохнуть, то это ведет к перетренерованности, снижению имунитета, накоплению микротравм, которые довольно быстро выливаются в серьезную травму. И как это способствует сушке? о_О

На самом деле, сушке способствует многоповторный тренинг (12-20 посторений в каждом сете), перемежаемый кардиотренировками хотя бы два раза в неделю. Лучшее кардио - бассейн.

Сообщение от doublefaced

а как определить? просто раньше был худой. потом года 3 вел сидячий не активный образ жизни.

Худой это сколько килограммов? Я вот раньше был худой - весил 58 кг при 179 см роста. А ты сколько весил?
Критерии эктоморфности: тонкая кость, низкопроизводительная пищеварительная система, быстрый обмен веществ (чудовищно быстрый - поел, через два часа уже умираешь с голоду) и как следствие очень сильная худоба.
Критерии эндоморфности: толстая тяжелая кость, высокопроизводительная пищеварительная система, медленный обмен веществ (очень медленный, поел - часами не ощущается голода) и как следствие накопление больших запасов жира.

И не важно, что ты три года вес сидячий образ жизни, если ты эктоморф, как указывает тов. Zohan., то даже три года сидения и обжирания не позволили бы тебе набрать такой вес - его даже сверхтяжелой пахотой в зале для эктоморфа набрать почти нереально без фарм поддержки.

Еще один довод в мою пользу - ты очень высокий. Будь ты при таком просте эктоморфом, ты был бы астеником - чрезвычайно худым, с тонкими костями и хрупкими суставами...

Сообщение от doublefaced

скорее овальное

Сообщение от doublefaced

нет

Сообщение от doublefaced

совершенно верно. какое-то лето провел за пк. придя на учебу мне сразу же сказали, что поправился.

Как я уже сказал - совсем не показательно...

как таковых скоров нет, но пусть около 3 месяцев.
15-20 кг, если это возможно.

Совершенно недостижимая цель даже для эктоморфа с ДОПОЛНИТЕЛЬНО разогнанным метаболизмом. А если я еще и прав на счет твоего типа, то задача недостижима даже с фарм поддержкой.
Короче, мой прогноз: если ты, как я сказал, эндоморф, то при самой адской пахоте в зале и на стадионе + идеальной диете, ты за три месяца (учитывая, что месяцы это зимние) скинешь килограммов 7-9 - это максимум. Было бы это летом, можно было бы надеяться на более качественный результат (может 8-10 кг).

И все-таки напиши свой вес три года назад и скажи, ты чем занимаешься, а то я так и не понял...

Да, чуть не забыл, и возрасть свой назови...

[doublefaced]

Ant1static, 19 лет.

Сообщение от Ant1static

ты чем занимаешься

если в плане спорта, ничем.
летом только в футбол иногда гонял

Сообщение от Ant1static

вес три года назад

к сожалению, не могу сказать даже примерный вес

[Ant1static]

Сообщение от doublefaced

Ant1static, 19 лет.

Еще одно подтверждение моей правоты - эктоморф в 19 лет не может весить на 15 кг больше медицинской нормы взрослого человека.

Сообщение от doublefaced

если в плане спорта, ничем.
летом только в футбол иногда гонял

Если хочешь сбросить, то надо заняться. Чтобы не просто похудеть, а еще и в тонус прийти, я бы рекомендовал качалку три раза в неделю + бассейн не менее двух. Ну и соответственно диета, жесточайшая диета. Сразу скажу, что это будет невероятно трудно, надо будет выжимать себя до последней капли и в зале и в бассейне и все это на фоне низкоуглеводной постной диеты. Но если проявишь характер в этом деле, то к лету имеешь все шансы войти в норму (90 кг).

Сообщение от doublefaced

к сожалению, не могу сказать даже примерный вес

Без обид, но готов спорить, что не менее 80-85 - столько в 16 лет может весить ТОЛЬКО эндоморф (ну или мезоморф, чрезвычайно плотно занимающийся набором массы).

Ну что ж, перспективы я тебе в общих чертах обрисовал - решай сам. Если решишься, то будем думать дальше - поможем тебе с программами, диетой (хотя тут, думаю, далее общих рекомендаций заходить смысла нет - считать калории каждый день и циклировать углеводы довольно муторное дело, но если захочешь - и с этим поможем).

[doublefaced]

Ant1static, что на счёт диеты? заинтересовал

Добавлено через 14 минут
особенно интересует диета+лыжи или бег

[Zohan.]

,

Сообщение от Ant1static

И как это способствует сушке?

Сжигание подкожной жировой прослойки.

Сообщение от Ant1static

На самом деле, сушке способствует многоповторный тренинг (12-20 посторений в каждом сете), перемежаемый кардиотренировками хотя бы два раза в неделю. Лучшее кардио - бассейн.

Согласен с этим, я киллограм потерял, ходя в бассейн 2-3 раза в неделю, за 3 недели.

Добавлено через 5 минут
и это учитывать то, что у меня слишком слабо сбрасывается вес.

[Ant1static]

Сообщение от Zohan.

Сжигание подкожной жировой прослойки.

Поверь, если ты будешь так делать, то тебя хватит на месяц, максимум на полтора. Не потому, что не хватит терперия, а потому что наверняка получишь накопление микротравм таки выльется в серьезную травму. Например, в тендинит. И после этого ты мало того, что будешь вынужден прекратить тренировки, ты еще и после их окончания еще будешь годами мучаться с этим "счастьем".
И на выходе в результате тренировки по твоей методике мы получаем минус 2-3 кг ценой травмы, тяжелой перетренированности, задроченной ЦНС и тяжелой депрессии. Игра стоит свеч?

Сообщение от Zohan.

Согласен с этим, я киллограм потерял, ходя в бассейн 2-3 раза в неделю, за 3 недели.

Ну так... Способ-то проверенный годами...

Сообщение от Zohan.

и это учитывать то, что у меня слишком слабо сбрасывается вес.

Эндоморф?

Сообщение от doublefaced

Ant1static, что на счёт диеты? заинтересовал
особенно интересует диета+лыжи или бег

Ну, лыжи и бег - хорошее вобщем-то кардио, если делать его по три-четыре тренировки в неделю, думаю, толк будет. По лыжам подробнее не скажу ничего - я в них профан. Но по поводу кардио - такое правило: во время кардиотренировки сердце должно биться со скоростью 70-75% от максимумально допустимого значения. Максимальное значение - 220 - [возраст] ~~ 200 ударов. Значит, опытным путем подбирай такую нагрузку (скорость бега, скорость лыжной прогулки, угол склона), чтобы сердце билось стабильно в диапазоне 140-145 ударов в минуту, НЕ БОЛЬШЕ! Иначе моторчик поизносишь - через полтора десятка лет жалеть будешь...

По поводу диеты - есть три пути.
Первый - легкий, но средней эффективности.
Второй - сложнее, но результативный.
Третий - очень сложный, очень результативный.

Первый вариант - просто питаться разумно. Не есть мучного, не есть жирного, отдавать предпочтение белкам. Исключить сладкое, исключить все быстрые углеводы (сахар, сладкое, соки, лимонады), ограничить прием медленных углеводов (крупы). Есть фрукты в умеренных, но достаточных количествах. Это точно поможет больше не набирать вес в целом и жир в частности, но не факт, что поможет сбросить.

Второй вариант - сложнее. Все вышеописанные нормы остаются в силе, но в дополнение к этому нужно вооружиться таблицами калорийности, либо любой вменяемой считалкой калорий (благо их в этих ваших интернетах более чем достаточно) и считать, считать, считать. Смысл в том, чтобы узнать, сколько калорий ты потребляешь в день. После этого, нужно планировать свой рацион так, чтобы с каждым днем твой рацион был на 150-200 килокаллорий меньше. Так ты будешь есть все меньше и меньше, пока через неделю-две (в зависимости от того, как много ты ешь сейчас) не достигнешь того момента, когда потребляемых калорий тебе будет уже не хватать. Это выражается с слабости, голоде и т.д. Ну, вобщем, не бойся, этот момент ты точно не пропустишь. Так вот, достигнув этого предела, ты накидываешь на рацион еще 100-150 килокаллорий и принимаешь полученное число за постоянную норму. Теперь каждый день ты должен есть, исходя из этой нормы.
Такой подход в купе с усиленными кардио тренировками заставляет организм, недополучая калории, сжигать подкожный жир, чтобы прокормиться. Это уже более действенный метод. Но он тоже не без изъяна.

Дело в том, что организм - хитрый невероятно. И его мало интересует, что мы хотим быть стройными, поджарыми и атлетичными - ему главное выживаемость. А что нужно, чтобы пережить возможный, теоретический голод? Подкожный жир! Именно поэтому он наращивает по всему телу обширные запасы. И вот, казалось бы, вы организовали себе голод и тут-то организм должен сказать "ага, вот, я же говорил я не зря коплю!" и, довольный тем, что он был прав, начать сжигать жир и снабжать тебя энергией... Но! Есть одно но, о которое разбивается большинство диет (а среди традиционных диет из глянцевых, в худшем смысле этого слова, журналов - так и все 100%) - наш организм не только очень запасливый - он еще и жуткий скряга и паникер.
Как только ты организовываешь ему "неблагоприятные времена", когда нужно питаться из своих запасов, он по началу еще более менее сносно себя ведет и использует накопленное. Но где-то к пятому-седьмому дню голодовки он начинает дико паниковать, что из 15 кг, накопленных за долгие годы, осталось всего-ничего, каких-то 14,8... А ты, дармоед эдакий, его объедаешь и искать свое пропитание и не думаешь! И начинает жадничать и экономить... Тебе на пары идти, а у тебя сил нет, тебе на тренировку идти - а ты с ног валишься. И ведь есть же запасы, да вот только заставить организм с ними расстаться невозможно никак. Что делать? Тут у нас два пути: пойти в лоб и различными препаратами раскачать свой метаболизм принудительно, и тем самым отобрать у Скряги его сокровища силой, либо перехитрить его. И вот собственно этим мы и займемся. Итак...

Третий и самый сложный способ.
Это уже диета близкая к той, что используют профессиональные атлеты.
Первые два способа в силе - делаем все ровно так, как там написано. Достигнув нормы, о которой я говорил, делаем следующее.
Составляем два рациона.
Первый - калории по выведенной опытным путем норме по схеме: очень мало углеводов, много белков (2,5-3г на килограмм веса), жиров почти нет.
Второй - по калориям норма + 500-700 калорий. Схема такая: белков меньше (2г на кг веса), остальное добираем углеводами - сегодня их можно поесть вдоволь.

По первому рациону ты питаешься четыре-пять дней, на шестой - второй рацион (загрузка углеводами).

Что это дает? Ты пять дней мало потребляешь калорий и организм охотно сжигает жир. На шестой он начинает подозревать что-то неладное и уменьшать сжигание жира. И тут ты как следует кормишь его углеводами, усыпляешь его бдительность и вот он, задобренный твоим подарком, готов к следующим пяти дням "голодания" и активного сжигания жира. Потом опять загрузка. И опять низкоуглеводная диета.
Такой способ позволяет уверенно сжигать жир и хорошо себя чувствовать на протяжении долгого времени.

Ну что ж, как-то так...

[St. House]

Ant1static, то что ты тут расписал не ведет к потери мышечной массы?

[Ant1static]

Сообщение от St. House

Ant1static, то что ты тут расписал не ведет к потери мышечной массы?

Высушиться совсем без потерь мышц невозможно, но такая диета позволяет свести к минимуму потери мышечной массы.

Но применительно к нашему случаю о сохранении мышечной массы речи не идет, поскольку doublefaced не занимается тренировками с отягощением, а делает ставку исключительно на кардио.

[Fisher12]

Вообщем мне щас 16 лет занимаюсь я только 7 месяцев и только недавно перешел на программу, до этого занимался просто так но эффект есть, то есть подготовка более менее есть у меня нормальная.
Подумал купить хороший импортный протеин от Dymatize например, есть смысл его в 16 лет брать или лучше пока еще полгода так позаниматься, просто думаю что время тянуть и щас взять, и какой эффект вообще от протеина объяснить плиз!

[Максик]

Сообщение от Fisher12

есть смысл его в 16 лет

а причём здесь возраст?

Сообщение от Fisher12

какой эффект вообще от протеина объяснить плиз!

протеин- это источник строительного материала для мыщц.
если ты чувствуешь,что из обычной пищи ты не можешь взять нужное для себя количество белка,то добавки тебе в помощь.

[Ant1static]

Fisher12, бери, не бойся. Только не забывай, что протеин - не панацея, а лишь помощь в наборе массы. Ни интенсивность тренировок, ни объем нормальной пищи не должны уменьшаться ни на грамм!
По поводу Dymatize - хорошая фирма, качественные продукты. Одобряю.

[Nekid Snake]

Чтоб хорошо увелчить мышечную массу что необходимо употреблять(креатин, аминокислоты и пр.)? Готовлюсь к соревнованиям, а жим вообще практически не идет. Из всяких добавок употребляю протеин Атлант с креатином. Раньше пил Гуливер с креатином. Говорят, что лучше отдельно пить креатин и отдельно протеин-это правда?

[Ant1static]

Nekid Snake, нет, для лучшего результата как раз лучше пить вместе. Креатин - с чем-то сладким обязательно. И купи лучше импортный протеин - эти все гуливеры-атланты не внушают доверия абсолютно...

[Zohan.]

Сообщение от Ant1static

Эндоморф?

Нет, совсем нет. Смешанное между эктоморфом и мезоморфом.

Сообщение от Ant1static

Поверь, если ты будешь так делать, то тебя хватит на месяц, максимум на полтора

Ну если хватает терпения, а не хватает сил, креатин тогда для чего, я его употреблял.

[Fisher12]

А вот допустим если я буду без спорт пита заниматься, а просто у меня есть хорошая программа и расписание что есть, например 5 раз в день кушать, грудку там куриную, рис, вообщем те продукты где больше всего углеводов и белка.

Эффект не хуже будет чем от качания с креатином и протеином?

[Модем]

Fisher12, протеины - это обычная добавка к питанию, которая поможет его отшлифовать и заполнить пробелы без всяких холестиринов. А вот мышцы состоят из креатина, поэтому я думаю что креатин все же необходим, даже при отличном питании

[Nekid Snake]

Ant1static, то, что со сладким мешать-знаю. Вот протеин без разницы в воде или молоке мешать? И какой посоветуешь из импортных?

[Модем]

Сообщение от Nekid Snake

Вот протеин без разницы в воде или молоке мешать?

В воде ты просто не сможешь пить, с молоком гораздо лучше.

Сообщение от Nekid Snake

И какой посоветуешь из импортных?

Universal Nutrition